Przedstawiamy debatę w wieku: lekkie lub ciężkie ciężary-którego rząd jest najwyższy w rzeźbie przyciemnionej broni? Podczas wyszukiwania rzeźbionych biceps i zdefiniowanych triceps wybór może być pomiędzy lżejszym lub cięższym ciężarami.
W latach coachingu zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie jest to właściwa lub zła odpowiedź na pytanie, czy podnieść ciężkie, czy używać lżejszych ciężarów. Moim konsensusem jest to, że jest to scenariusz -do scenariusza i powinieneś robić to, co najlepiej dla Ciebie, poziom sprawności i celów. Ale to nie jest odpowiedź, której wszyscy zawsze szukają.
Poniżej podaję powody, w jaki sposób i dlaczego powinieneś trenować, aby osiągnąć zabarwione ramiona, jednocześnie wyciągając kilka zalet podnoszenia światła i ciężkiego w treningach. Ostatecznie uzyskujesz więcej korzyści, zapewniając konsekwentne, podnosząc wysiłki w treningach i utrzymując tryb ćwiczeń, zdrową dietę i plan odnowienia.
Zalety podnoszenia lekkiej wagi:
Uchwyt
Podnoszenie lekkich ciężarów oferuje wiele zalet, aby osiągnąć zabarwione i ukształtowane ramiona. Jest to szczególnie korzystne dla początkujących, którzy zanurzają się w trening oporu. Oto powód:
Lżejsze skale zapewniają delikatne wprowadzenie do podnoszenia dla początkujących, którzy właśnie wchodzą w szkolenie oporu. Pozwalają początkującym na poznanie odpowiednich wzorców ruchu bez ryzyka napięcia lub obrażeń oraz ustanowienie fundamentu, który przygotowuje glebę do radzenia sobie z bardziej złożonymi ćwiczeniami na drodze.
rum i oj
Lekkie windy pomagają budować podstawowy poziom siły, który jest niezbędny do postępu do cięższych ciężarów i bardziej wymagających ćwiczeń. Pozwala mięśni stopniowo dostosowywać się i rosną.
oto przepis
Wreszcie, praca z lżejszymi ciężarami może być mniej zastraszająca dla przybyszów, co zwiększa ich zaufanie, ponieważ z czasem byli świadkami poprawy ich siły i wytrwałości. To pozytywne wzmocnienie zachęca ich do trzymania się podróży fitness.
Ponadto podnoszenie lekkich ciężarów o wyższych powtórzeniach może również stymulować przerost mięśni. Prowadzi to do bardziej zdefiniowanego i ukształtowanego wyglądu w ramionach - szczególnie w połączeniu z prawidłowym odżywianiem i odzyskiwaniem. Podnoszenie lżejszych ciężarów jest również doskonałe do poprawy wytrwałości mięśni, ponieważ wymaga trwałego wysiłku w kilku powtórzeniach. Ta wytrzymałość przyczynia się do zabarwionego ramienia i zwiększa ogólny stan funkcjonalny.
Ćwiczenia z lżejszymi ciężarami Oferuj różnorodność i płynnie integruj się z treningami interwałowymi o wysokiej intensywności (HIIT) i procedurom treningu obwodowego. Włączenie tych ćwiczeń do takich szkoleń dodaje różnorodności, zwiększa spalanie kalorii i wspiera ogólne zdrowie sercowo -naczyniowe, jednocześnie koncentrując się na określonych grupach mięśni do tonowania.
Zalety podnoszenia ciężarów:
Uchwyt
Podnoszenie ciężkich łusek oferuje wiele korzyści dla osób próbujących rzeźbić beztłuszczową masę mięśniową i osiągnąć bardziej elegancką postać, szczególnie w ramionach. Cięższe ciężary są pomocne w stymulowaniu zwiększonej siły i przerostu mięśni. Kiedy podnosisz cięższe ciężary, przejdziesz większe napięcie i spowodujesz reakcję fizjologiczną, która prowadzi do wzrostu mięśni i zwiększonej siły.
Możesz także podnosić cięższe ciężary dla wielu plików z mniejszą liczbą powtórzeń, aby osiągnąć tę samą objętość pracy, jak używanie łatwiejszych ciężarów. Na przykład możesz wykonać 10 zestawów pięciu powtórzeń dla hantli w porównaniu z pięcioma zestawami 10 powtórzeń. Podnosząc cięższe, możesz osiągnąć pożądany poziom zmęczenia mięśni i stymulacji w mniejszych powtórzeniach, co optymalizuje jego wydajność treningu.
Ponadto podnoszenie ciężarów stopniowo zwiększa ogólny poziom siły. Możesz podnieść większą wagę, aby uzyskać bardziej wyraźną pracę, gdy twoja siła się poprawia, tworząc pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, w której zwiększona wytrzymałość pozwala poradzić sobie z jeszcze trudniejszym obciążeniem i popychać mięśnie, aby dostosowywać się i rozwijać.
Należy zauważyć, że klasyfikacja „lżejszej masy” różni się w zależności od poziomu i celów indywidualnego stanu. To, co można uznać za trudne dla jednej osoby, może być łatwe dla drugiej. Dlatego nieustanne poznanie stopniowo cięższe ciężary dostosowane do twoich umiejętności jest konieczne, aby zmaksymalizować wzrost mięśni i osiągnąć bardziej elegancką i zdefiniowaną figurę dłoni.
para kucharzy
Lekkie lub ciężkie ciężary: co jest lepsze w przypadku barwionych ramion?
Uchwyt
Debata między podnoszeniem lżejszych lub cięższych ciężarów zawsze powstaje w sprawie osiągnięcia zabarwionej broni. Podczas gdy oba podejścia mają esencję, podnoszenie cięższych ciężarów (zwykle) przynosi doskonałe wyniki, aby osiągnąć zabarwione ramiona. Ciężkie podnoszenie promuje przerost mięśni i zwiększoną siłę, które są kluczowe dla rzeźby beztłuszczowej masy mięśniowej i definiowania mięśni ramienia. Ponadto podnoszenie cięższych ciężarów bardziej intensywnie kwestionuje mięśnie, co prowadzi do większej aktywacji mięśni i wzrostu. Jednak włączenie różnych skal i zakresów powtórzeń do trybu treningowego może zapewnić dobrze rozwinięte podejście, które zapewnia optymalny rozwój mięśni i definicję zabarwionych ramion.
Kluczowym czynnikiem jest podnoszenie ciężarów, które zapewniają wystarczający bodziec wzrost mięśni bez poświęcania formy lub nacisku na limity. Ważne jest, aby zrozumieć, że podnoszenie ciężarów nie jest równe próbie osiągnięcia możliwej maksymalnej wagi. Zamiast tego skup się na wyborze skal, które odpowiednio kwestionują mięśnie i pozwalają zachować odpowiednią technikę podczas każdego powtórzenia.
