Ludzie mają wiele opinii na temat picia lodowcowej wody. Niektórzy twierdzą, że picie zimnej wody jest szkodliwe dla twojego trawienia i może powodować akumulację śluzu. Inni mówią, że zimna woda zmusza cię do spalania większej liczby kalorii i pomocy w ćwiczeniach. Więc jaka jest prawda? Czy można cieszyć się lodowatą filiżanką wody w upalny letni dzień? Krótka historia - Tak . Nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby twierdzić, że woda lodowa jest dla ciebie zła, a jedynym znaczącym efektem picia lodowatej wody jest dokładnie to, co można by pomyśleć - - za nawodnienie.
Dlaczego picie zimnej wody pomaga nawodnić
Po pierwsze, należy zauważyć, że woda pitna w dowolnej temperaturze pomoże nawodnić organizm. Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla regulacji temperatury ciała, utrzymuje właściwe funkcjonowanie narządów, dostarcza składniki odżywcze do komórek ciała, a nawet może pomóc w zapobieganiu infekcjom. Harvard .
A jednak spożywanie wody w dowolnej temperaturze może pomóc w nawodnieniu ciała, Wykazano, że picie zimnej wody jest szczególnie pomocne w pomaganiu nawadnieniu bardziej niż inne temperatury. Jedno badanie Z Międzynarodowy pamiętnik medycyny klinicznej i eksperymentalnej Zostało to zbadane przez sześciu różnych sportowców płci męskiej, którzy spożywali wodę w różnych temperaturach, stwierdzono, że picie wody w 16 stopniach Celsjusza (~ 60 stopni Fahrenheita) z wyższym spożyciem wody doprowadziło do mniejszego potu w porównaniu z innymi. W badaniu stwierdzono, że zimna woda z kranu może być końcową temperaturą nawodnienia, szczególnie dla sportowców w upale.
Wraz z jego napojem wykazano, że zimna woda pomaga również sportowcom regenerować trening. Jedno badanie Z Chasopis ludzka kinetyka Odkryli, że 10-minutowy zimny prysznic może pomóc w nawodnieniu natychmiast po ćwiczeniu. Ponadto 10 -minutowy zimny prysznic (znany również jako „terapia zimnej wody”) Okazało się, że pomaga sportowcom poczuć się mniej obolały i mniej zmęczony, według European Journal of Applied Physiology .
Nawet przy piciu zimnej wody są eksperci od dobrego samopoczucia, którzy twierdzą, że zimna woda nie jest dobra dla zdrowia twojego ciała, w którym ich teorie zostały oczywiście ujawnione.
Mity otaczające zużycie zimnej wody
W praktykach leczenia ajurwedyjskim doniesiono, że picie lodowatej wody jest w rzeczywistości szkodliwe dla ogólnego trawienia twojego ciała. To szczególne roszczenie Stwierdza, że picie zimnej wody może ograniczyć naczynia krwionośne, co prowadzi do niemożności wchłaniania niektórych składników odżywczych, witamin i żywności. Picie gorącej wody jest również dla wielu praktyką kulturową, twierdząc, że gorąca woda może pomóc w przyspieszeniu procesu trawienia, a nawet może być dobre dla zdrowia jelit.
Niektórzy zatrzymują to twierdzenie o medycynie zachodniej i wskazują na badanie w Ogólna farmakologia Od 1983 r., Który koncentruje się na tym, jak zimno wpływa na ścianę naczyń krwionośnych i ocenia przepływ krwi i temperaturę ciała u psów. Nawet jeśli to prawda Zimna pogoda może wpływać na układ krążenia , To badanie nie koncentruje się konkretnie na tym, jak picie wody lodowej może bezpośrednio wpływać na naczynia krwionośne. Razem, wyjęty, Podczas gdy twoje naczynia krwionośne odgrywają ważną rolę w trawieniu, nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby promować twierdzenie, że picie zimnej wody może spowolnić prędkość trawienia ciała.
Innym powszechnym nieporozumieniem na temat picia wody z lodowatą jest to, jak może to powodować akumulację śluzu. Opiera się na badaniu z 1978 r. co mierzyło prędkość nosa śluzu i odporność powietrza i stwierdziło, że gorąca ciecz była lepsza niż zimne płyny podczas kontroli nosowych płynów ustrojowych. Należy jednak zauważyć, że chociaż to konkretne badanie zostało zarchiwizowane w krajowej bibliotece medycznej, badanie nie jest już dostępne do przeglądu przez online.
Wreszcie istnieje twierdzenie, że picie zimnej wody może Spraw, że będziesz głodował., co wynika z badania z 2005 r. Uniwersytet na Florydzie . To badanie porównuje różnicę w apetycie podczas ćwiczeń zanurzonych w zimnej wodzie przeciwko ciepłej wodzie i stwierdzono, że ci, którzy ćwiczą w zimnej wodzie, mogą mieć „przesadne spożycie energii po wysiłku”, co może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny i spowodować więcej jedzenia.
Mimo że tam byli Dalsze badania który pokazał zwiększony głód w chłodniejszych sezonach roku, nadal nie śpiewa, że picie zimnej wody może powodować zwiększenie apetytu. Podczas gdy twoje ciało może trochę więcej pracować, aby zwiększyć temperaturę ciała po zjedzeniu zimnej wody, Twoje ciało potrzebuje tylko ośmiu kalorii spowodowało nieistotne wydatki na kalorie.
Po prostu wypij więcej wody.
Chociaż omawiana jest wiele dyskusji na temat picia lodowatej wody w porównaniu z wodą z temperatury pokojowej, eksperci medyczni mogą zgodzić się na jedną rzecz - po prostu wypić wodę, aby pozostać nawodnieniem. Twoje preferencje w temperaturze wody nie będą miały znaczenia, jeśli chodzi o ostateczny cel, w jaki sposób pijesz wodę - pozostać nawodnieniem I aby twoje ciało było zdrowe i szczęśliwe.
Więcej informacji na temat nawodnienia Przeczytaj:
- Co dzieje się z twoim ciałem, gdy przestaniesz piić wodę
- Pozostała siła ogórka jest spowodowana jego niezrównanymi zdolnościami nawilżającymi
- Piłem wodę chlorofilu przez 7 dni - oto, co zrobiła dla mojej skóry
