Istnieje stare przysłowie, które brzmi „młodzież jest zmarnowana dla młodych, ale być może naprawdę powinno to pójść„ Ćwiczenie jest zmarnowane dla młodych ”. Wielu starszych dorosłych popełnia błąd, gdy zakładają, że powinni unikać ćwiczeń przez 60 lat, ale nie mogło to być dalsze od prawdy. Istnieje silny mit, że starzenie się oznacza, że dostanie się do dekrepitu, Ph.D. Chhanda Dutta . Webmd . „To nieprawda. Niektórzy ludzie w wieku 70, 80 i 90. są na zewnątrz, którzy prowadzą maratony i stają się budownymi”.
Jeden do nauki Opublikowane w Wiek i starzenie się Zbadał ponad 400 starszych osób dorosłych (65 lat) na temat ich przekonań i zwyczajów. Chociaż 95% naukowców stwierdziło, że aktywność fizyczna jest korzystna, znacząca część (36%) przyznała, że była zaangażowana w absolutne ćwiczenia wolne. Autorzy badania zauważyli również, że większość uczestników wahała się martwić o obrażenia lub narzekała na zbyt duży ból i ból, który ich powstrzymał.
Oczywiście obawy dotyczące obrażeń i obolałych stawów są ważnymi powodami, aby uczynić jakikolwiek starszy indywidualny sceptyczny, gdy założył nowy tryb fitness, ale ćwiczenia mogą nie być bardzo intensywne lub zawierają wagi, aby były skuteczne. Na przykład chodzenie było wyświetlane wielokrotnie, aby promować utratę masy ciała i szczupłą, zabarwioną figurę.
gotowane buraki
Nie Projekt badawczy Opublikowane w Medycyna profilaktyczna Odkryli, że kilka pół -godzinnych spacerów tygodniowo zostało znacznie zredukowanych do tkanki tłuszczowej i poprawiło sprawność aerobową wśród badanych. Inny do nauki Opublikowane w the American Journal of Sports Medicine Wiadomość, że sześć miesięcy na codzienne spacer przez sześć miesięcy pomogła grupie kobiet utracić średnio 17 funtów.
Rzeczywiście, jeśli masz ponad 60 lat i starasz się schudnąć, ale nie wiem od czego zacząć, jest to tak proste, jak umieszczenie jednej nogi przed drugą. „Jeśli jesteś zupełnie nowy na fitness Walking, zaledwie spacer po 5 do 20 minutach kilka dni w tygodniu lub zaledwie pięć minut kilka razy dziennie, to świetny początek”, to świetny początek, „to świetny początek” Dr Lauren Elson . Redaktor medyczny Harvard Special Health Raport Walking for Health Harvard . Ale wkrótce będziesz chciał podnieść swoją rutynę na wyższy poziom.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o kilku zaskakujących sposobach, aby uzyskać jeszcze więcej spacerów i osiągnąć utratę wagi po 60 i więcej, spójrz na 3 główne tajemnice życia w wieku 99 lat, według Betty White.
Dodaj trochę nachylenia
Uchwyt
Czy czujesz, że zrobiłeś spacer z płaską powierzchnią? Dodaj pewne skłonne kroki, aby zwiększyć intensywność. Wspinanie się po schodach, spacer pod górę lub po prostu włączenie funkcji „skłonności” na bieżni zrobi sztuczkę.
„Spacer po płaskiej ziemi to niezwykle energooszczędna aktywność”, wyjaśnia Jordan Duncan, DC, MDT, ekspert od chiropraktora i bólu w Waszyngtonie Silverdale Sport i kręgosłup . „Nasze ciała mają unikalną zdolność do przechowywania energii podczas chodzenia, na przykład w naszych ścięgnach i pracy mięśniowo -powięziowej, a następnie wykorzystywać tę energię, aby pomóc nam iść naprzód. Chociaż pozwala nam spacerować na duże odległości przy stosunkowo minimalnym wysiłku, spalamy tylko około 100 kalorii na milę”.
Według Żywieniowe „Podczas gdy osoba o wadze 150 funtów pali około 267 kalorii podczas regularnego spaceru regularnego, spala 422 kalorie, jeśli spędza ten sam okres na wzgórzu.
Powiązane: Zaloguj się do naszego biuletynu, aby uzyskać najnowsze raporty dotyczące zdrowia i fitness!
Daj psa
Uchwyt
Dodanie nowego szczeniaka do twojego życia może przynieść wiele radości i społeczeństwa, ale nasi czteroosobowani przyjaciele również potrzebują dużo ruchu. Oznacza to, że psy pomogą ci więcej ćwiczyć i włożyć do starych wymówek, aby pozostać na kanapie. Jeden survey of 2,000 dog-owners Odkryli, że przeciętny rodzic dla szczeniaka idzie z jego psem 1000 mil rocznie! W sondażu zauważył, że większość właścicieli psów wybiera swoje zwierzaka na spacer 10 razy w tygodniu, każdy spacer zajmuje nieco ponad pół godziny. Pomyśl tylko, kiedy twój nowy szczeniak kończy trzy, chodzisz razem około 3000 mil!
Kolejne badanie Koncentrując się w szczególności na starszych dorosłych przeanalizowało ponad 3000 osób przed wnioskiem, że właściciele psów są coraz bardziej aktywni niż właściciele, którzy nie są właścicielami psów. „Byliśmy zaskoczeni, gdy stwierdziliśmy, że piesi byli średnio bardziej aktywni fizycznie i spędzili mniej czasu siedząc w najzimniejszych, najbardziej niejasnych i najciemniejszych dniach niż właściciele, którzy nie byli pod wrażeniem długich, słonecznych i ciepłych letnich dni” University of East Anglia .
Chodzenie z intencją
Uchwyt
Chociaż jest coś, co można powiedzieć, że bez celu przechodzi przez beztroski sposób, Jedno fascynujące badanie Dzięki ponad 125 000 osób sugeruje to, że zdrowsze jest chodzenie z określonym celem.
Opublikowane w Journal of Transport and Health Badanie wykazało, że ludzie chodzą szybciej, czują się zdrowsi i łatwiej jest iść, jeśli chodzą z określonego powodu. Na przykład praca nad pracą. Podczas gdy większość starszych dorosłych nie musi się już martwić o pracę, będzie również spacer do sklepu spożywczego lub odwiedzić przyjaciół w planowanym czasie.
„Odkryliśmy, że chodzenie do celów użytkowych znacznie poprawia twoje zdrowie i że tego rodzaju wycieczki dla pieszych są łatwiejsze do wprowadzenia codziennej rutyny” - mówi Gulsa . Profesor nadzwyczajny miasta i planowania regionalnego na Uniwersytecie Stanowym w Ohio Knowlton School of Architecture .
Powiązane: Ten nawyk może poprawić mózg, gdy jesteś starszy, mówi nauka
Intensywność w odstępach czasu
Uchwyt
Jeśli chcesz się trochę poruszać, ale nie podoba ci się pomysł wspinania się na wzgórze, rozważ dodanie kilku krótkich interwałów zwiększonej prędkości. Na przykład przejdź przez zwykłe tempo przez pięć minut, a następnie idź szybciej po 45 sekundach, a następnie powtórz cykl kilka razy. Zwiększy to rytm twojego serca i spali więcej kalorii.
Dodatkowy Badania Opublikowane w Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
Nie zapomnij o słuchawkach
Uchwyt
Następnym razem, gdy będziesz blisko pominięcia spaceru, spróbuj pojawić się w niektórych słuchawkach i rzucić ulubione melodie. Wystarczy badań sugeruje, że muzyka może pomóc nam przezwyciężyć zmęczenie, ćwiczyć dłużej i cieszyć się większym ruchem. Jedno badanie z American College of Cardiology wykazało, że słuchanie muzyki podwyższonej pomogło grupie obiektów przez dłuższy czas.
Kolejne badanie Wiadomość, że muzyka może nawet pomóc nam przezwyciężyć wyczerpanie psychiczne. Uczestnicy zostali poproszeni o ucieczkę po zakończeniu wymagającego testu poznawczego. W całej serii badani byli w stanie przezwyciężyć zmęczenie psychiczne i biegać w zwykłym tempie, jeśli pozwolono im słuchać muzyki. Jednak bez muzyki ponieśli występy.
„Odkrycia sugerują, że słuchanie muzyki motywacyjnej wybielonej przez siebie może być przydatną strategią, która pomaga aktywnym ludziom poprawić ich zdolności wytrzymałościowe i wydajność, gdy jest zmęczony psychicznie. Dr Shaun Phillips z University of Edinburgh's Moray House School of Education and Sport.
Biorąc pod uwagę te badania, które są oczywiście bardziej uciążliwe niż chodzenie, istnieje wystarczający powód, aby sądzić, że muzyka może również pomóc w wydajności i konsekwencji chodzenia.
Więcej informacji można znaleźć więcej niż 60? Pomyśl o wykonywaniu tych ćwiczeń dwa razy.
