Ćwiczenia na bieżni to świetny sposób na spalenie kalorii. Najlepsze? Tylko wydatki 30 minut każdego dnia Na jednym może być początek podróży do płonącego tłuszczu. W rzeczywistości, jeśli chodzi o to Ćwiczenia na bieżni . Mniej jest zwykle więcej. Co to oznacza, że nie musisz chodzić ani przenosić mnóstwa kilometrów, aby osiągnąć wyniki. Bardziej skuteczne może być upewnienie się, że liczenie i czas spędzony na maszynie. Powiemy ci, jak najlepsze sposoby spalania tłuszczu na bieżni, więc zacznijmy. A potem w 2022 r. Przyjrzysz się na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion, mówi trener.
Jeśli chcesz z powodzeniem spalić tłuszcz na bieżni, rozważ skupienie się na jakości, a nie ilości
Uchwyt
Według Żywy . Bieżnia to świetny sposób schudnąć . W połączeniu ze zmianami dietetycznymi. Aby spalić kalorie, musisz zbudować intensywność. Rozpoczynając odrobinę spaceru każdego dnia, zbudujesz siłę i zaczniesz odczuwać oparzenia.
Dotarliśmy do Kelly Colwin, horyzont Międzynarodowy kierownik marketingu, aby nabyć słaby Na najbardziej skutecznych wskaźnikach ćwiczeń na bieżni, które mają być monitorowane. Colwin wyjaśnia, że jeśli chodzi o twoją sprawność na bieżni, powinieneś położyć większy nacisk na jakość swojego treningu niż czas spędzony.
Colwin doradza: „Krótsze, bardziej intensywne eksplozje działań kardio, które naukowo udowodniono, że koncentrują się na tłuszczu i tworzą mięśnie tak małe osiem tygodni Czas. To świetna wiadomość, ponieważ osiem tygodni nie jest długo na widoczne zmiany! Colwin dodaje: „Te szkolenia są często określane jako HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i obejmują krótkie segmenty ogólnego wysiłku, a następnie dłuższy przedział regeneracji, który jest powtarzany przez 20 do 30 minut”. Jeśli lubisz dźwięk, rozważ wypróbowanie Horizon Fitness Sprint 8 Lub Aplikacja Peltona Na solidne ćwiczenie HIIT.
Rozmawialiśmy również z Timem Liu, C.S.C.S., trenerem fitness i żywieniowym, dodając, że ćwiczenia HIIT na bieżni są bardzo skuteczne, ponieważ spala tłuszcz szybciej niż w stanie ustalonym, wszystko podczas pracy z ciałem o większej intensywności. Liu oferuje ćwiczenie demonstracyjne HIIT Running Band, który instruuje: „Ustaw nachylenie na 1,5 do 2,5%i zacznij biegać w tempie, w którym można dotrzymać przez minutę. Po minucie zwolnij do lekkiego spaceru lub przez 1 do 2 minut. Powtórz ponownie przez 20 minut”.
Powiązane: Przyspiesz utratę tłuszczu w jamie brzucha w latach 50. za pomocą tych ćwiczeń, mówi trener
przepisy na smażony jarmuż
Dlaczego paski do biegania w domu są niezwykle skuteczne pod względem odchudzania
Uchwyt
Colwin uważa, że pasy krzyżowe są niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o wygodne uzyskiwanie regularnej aktywności fizycznej i osiąganie celów odchudzania. Posiadanie jednego w domu jest jeszcze lepsze. Dlaczego? Dla wielu osób osiągnięcie i przestrzeganie rozwoju nowych zdrowych nawyków polega na rozwoju nowych zdrowych nawyków. Posiadanie sprzętu we własnym domu jest o wiele łatwiejsze do przemycenia podczas szkolenia, gdy masz blok czasu.
Posiadanie własnej bieżni w gotowości oznacza, że nie musisz pływać w złej pogodzie lub rano, aby się pocić. Unika również, że będzie musiał poradzić sobie z zatłoczoną siłownią. Spacer i bieganie na zewnątrz może również reprezentować problemy bezpieczeństwa, jeśli wyjdziesz za mąż w nocy, kiedy zobaczysz kierowców. Wszystkie te i inne przyczyny mogą zamieniać się w wymówki, które mogą przerwać spójny harmonogram. Powiedz tylko, że komfort ćwiczeń na własnej bieżni w domu wymaga najwyższej jakości i niedogodności z równania, co jest znacznie łatwiejsze do utrzymania skutecznej rutyny. W końcu spójność ma kluczowe znaczenie pod względem spalania tłuszczu i utraty wagi.
Według Liu, having your own treadmill is 'easy a accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, a you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn calLubies.'
Colwin i Liu nie są jedynymi, którzy są wspólnym pasem odchudzania zespołu. Harvard DUBS Runner Najbardziej produktywny Rodzaj sprzętu do ćwiczeń (to znaczy, jeśli wiesz, jak poprawnie pracować na jednym). Adam Tenford, wraz z Departamentem Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji w Harvard Rehabilitation Hospital, ujawnia: „W paskach do biegania jest znacznie więcej niż„ Naciśnij przycisk i zacznij chodzić ”, dodając:„ Możesz łatwo zmienić prędkość i ukłonić określone cele ”.
Powiązane: utrata masy ciała w tym 10-minutowym treningu, mówi trener
Wybór odpowiedniej bieżni dla Ciebie
horyzont
napoje śniadaniowe
Wybór odpowiedniej bieżni może być nieco oszałamiający. Na rynku jest wiele świetnych marek. Ifit a Pluton żołnierzy Są popularne i oferują połączone przesyłane kursy szkoleniowe z pracą domową. Colwin również kocha horyzont treadmills .
Są one zaprojektowane specjalnie do treningów interwałowych i szkolenia strumieniowego. Colwin wyjaśnia: „[Możesz] przechowywać telefon lub tablet zabezpieczony i naładowany [na konsoli na bieżni] podczas przesyłania dźwięku przez zintegrowane głośniki Bluetooth”. Szybki napęd synchronizacji pozwala przyspieszyć maszynę i szybko zwolnić, umożliwiając nadążanie za instruktorami. Jest to naprawdę korzystne w szybkim ćwiczeniu HIIT. Colwin dodaje: „Najlepsze ze wszystkich funkcje te tworzą lepsze wrażenia z twoich aplikacji i urządzeń, ponieważ czasami chcesz zacząć”. Paski do pracy w poziomie można również łatwo złożyć do przechowywania.
Co zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń na bieżni
Uchwyt
Harvard Zaleca się ubieganie się o lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń. Inteligentne jest również i wygodnie z funkcjami bezpieczeństwa i funkcji dowolnej bieżni, którą zdecydujesz się kupić. Bardzo ważne jest rozpoczęcie każdego ćwiczenia od ciepłego -od 5 do 10 minut i poświęcić taki sam czas na ochłodzenie. Ostatni punkt od Harvard ? Zmień swoją rutynę! W końcu różnorodność jest przyprawą życia i może sprawić, że będziesz bardziej zabawny.
Gotowy, ustaw, spal trochę tłuszczu!
Uchwyt
Gdy zdecydujesz się na bieżnię, oto, co musisz wiedzieć. Twoja waga odgrywa rolę w tym, ile wysiłku będzie musiało ćwiczyć. Ten Wyższa twoja waga , im mocniej twoje ciało musi pracować, aby wyprzedzić bieg. Mamy przykłady z Harvard (przez Żywy ), ile tłuszczu możesz spalić na bieżni. Jeśli ważysz 125 funtów i biegniesz przez osiem minut, możesz spalić około 375 kalorii. Jeśli twoja waga wynosi 155 funtów, twoje kalorie wzrasta do 465 kalorii. Jeśli ważycie 185 £, spalisz około 555 kalorii.
Zmieni to również inne czynniki, w tym nachylenie, w którym ustawiasz maszynę i prędkość obsługiwaną. Kolejny interesujący fakt, który należy zapamiętać w badaniach opublikowanych w Journal of Sports Sciences Co może się zmienić? I twardsza/sztywniejsza bieżnia Może również potencjalnie zwiększyć spal twoje kalorie.
