Susan Lucci nie tylko urzekała publiczność przez ponad cztery dekady swoim niezapomnianym widokiem Eric Kane na ABC Wszystkie moje dzieci , zadanie, które odbyło się w latach 1970–111, ale udało się także zachować swój status ulubionego fana i Forever Queen of Daily Television w wieku 76 lat. Bardziej imponujące jest jej niezachwiane zaangażowanie w Zdrowe odżywianie a zdolność .
zamiennik chili w proszku
Jeden klucz do jej sukcesu? Ten Dieta śródziemnomorska . „Dieta śródziemnomorska jest bogata w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, podczas gdy nisko w nasyconej i przetworzonej żywności” - mówi Mary Sabat , MS, RDN, LDN oraz trener certyfikowanego ACE. „Zebrali się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, pewnym rakiem i poprawą zarządzania wagą”.
Aby zanurzyć się głębiej w żywność, którą Lucci zjada odchudzanie, skonsultowaliśmy się z pięcioma zarejestrowanymi dietetykami. Czytaj dalej i uzyskaj cenne informacje o tym, dlaczego jego wybór nadal przynosi niezwykłe wyniki.
Zaczyna się od zdrowego śniadania
Uchwyt
Każdego ranka Lucci zaczyna dzień wolny od przygotowania garnka kawa robienie a Stos Ćwiczenia. Potem je śniadanie . Zazwyczaj Grecki jogurt Z nasionami dyni i jagód podzieliła się Bazarem Harpera VideoHovor . „To paliwo. Mogę je uruchomić” - mówi.
Śniadanie jest niezbędne i oferuje wiele „pozytywnych korzyści zdrowotnych, takich jak lepszy poziom energii”, ” Alyssa Pacheco , Rd , mówi. „Śniadanie może również utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień, co może prowadzić do mniejszych smaków i jeść mniej kalorii w ciągu dnia - co może być szczególnie korzystne, jeśli próbujesz schudnąć”.
Przepisy na śniadanie
przepisy na śniadania w diecie śródziemnomorskiej
Je zdrowe tłuszcze
Uchwyt
Dziesięć Dieta śródziemnomorska „Podkreśla spożycie ilości owoców, warzyw, pełnoziarnistów, roślin strączkowych, orzechów i nasion” - mówi Sabat. „Obejmuje to również niewielką ilość ryb, chude białka, takie jak drobi, ograniczone produkty mleczne i wykorzystują zdrowe tłuszcze”. Mówiąc bardziej szczegółowo, dieta promuje spożycie tłuszczów jednonienasyconych, takich jak tłuszcze występujące w oliwych z oliwek, awokado i orzechach.
Je ryb
Uchwyt
jak zrobić sztukę latte
Dziesięć Dieta śródziemnomorska includes eating fresh Rybołówstwo , Ulubiony Lucci. Ryba stanowi doskonałe źródło „białka o wysokiej jakości, które jest ważne dla wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni”, mówi Sabat. Białko ma również wysoki efekt termiczny, co oznacza, że wymaga więcej energii do trawienia trawienia i może nieznacznie zwiększyć prędkość metabolizmu. Wiele gatunków ryb, takich jak łosoś, sardynki i makrela, jest bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, a mianowicie EPA (kwas eikosapentaenowy) i DHA (kwas dokosaheksaenowy). Te kwasy tłuszczowe oferują różne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, zdrowia zdrowotnego i promocji zdrowia mózgu.
Je je jajka
Uchwyt
Lucci często nie oszukiwała dni, ale kiedy kocha jaja Albo jej naleśniki jagodowe, powiedziała. Jaja są kolejnym doskonałym źródłem białka, które „zawierają również łamanie składników odżywczych, które są niezbędne dla organizmu, takie jak magnez i witamina D, Tracy Lockwood Beckerman , MS, RD, CDN, autor Dziesięć Better Period Food Solution , mówi nam. „Wszystko to pomaga w regulacji hormonalnej, a także stabilności nastroju. Ponadto zawierają one witaminy A i E, które są niezbędne w zwalczaniu bakterii i błędów oraz utrzymywaniu silnej odporności. Wszystko to jest kluczem do bycia zdrowym!”
Je przeważnie niskie produkty węglowodanowe
Uchwyt
Lucci decyduje z niską zawartością węglowodanów Wybór, gdy tylko jest to możliwe i uwielbia lunch w domu, ponieważ ma kontrolę nad swoimi składnikami. „Nadal chcę być sprawny i czuć się dobrze” - wyjaśnia Bazaar, w którym produkuje kanapkę z indyka bez chleba z organicznymi pomidorami i awokado w swojej kuchni.
„Węglowodany to cukry i skrobie, które twoje ciało pęka na glukozę, aby wykorzystać energię” Amy S. Margulies , Rd, CDCES, LDN, NBC-HWC, wyjaśnia. „Odżywcze węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa skrobiowe, są wyższe na błonniku. Powoduje to wolniejszy wzrost cukru we krwi. Zbyt wiele mniej pożywnych pokarmów, takich jak dodane cukry, może powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób serca” - dodaje. „Celem jest wybór węglowodanów, decydowanie o mniejszych porcjach bardziej pożywnych pokarmów węglowodanów. Unikaj dodanego cukru”. Co nas prowadzi do…
Ogranicza spożycie cukru
Uchwyt
Podczas gdy Lucci unika Dodano cukier , nie pozbywa się. Jeśli naprawdę czegoś chcę, będę miał tylko jeden lub dwa ugryzienie, powiedziała Bazaarowi i wielu ekspertów zgodziło się. Nikt nie może trwale wyrzeźbić wszystkich niezdrowej żywności z diety, Taylor Carberry , RdN, CPT, On mówi. „Ograniczenie prowadzi do przejadania się; kluczem jest jedzenie wszystkiego w równowadze. Jeśli zazwyczaj wybierasz zdrowsze decyzje, możesz cieszyć się ulubionymi mniej zdrowymi posiłkami z umiarem, gdy chcesz je”.
przepis na burratę
Wiedza Amy Beney , MS, RD, CDCES, Dodaje, że cukier jest w drobnych ilościach. „W jednej łyżeczki cukru znajduje się 16 kalorii. Według American Heart Association zaleca się dzień spożycia cukru, nie więcej niż 9 łyżeczek dziennie i dla kobiet jest to 6 łyżeczek dziennie. Cukier jest skoncentrowanym źródłem kalorii bez żadnej innej wartości odżywczej. Przybór wagi.
Pije wodę cytrynową i kawę - ale ogranicza alkohol
Uchwyt
Lucci ma fajną sztuczkę, aby go ograniczyć alkohol Dochód: „Kiedy pójdziemy na obiad, będę miał jedną filiżankę szampana, ale nie piję w domu”, powiedziała Bazar .
„Istnieje wiele powodów, dla których nie picie alkoholu może pomóc komuś pozostać chuda” Korzyści On mówi. „Początkowo alkohol może mieć wysoką zawartość kalorii. Jedna filiżanka wina 4 uncji może zawierać 94 kalorie, 12 lekki Oz może zawierać co najmniej 95 kalorii, a 1 uncja wódki zawiera 65 kalorii. Nasz rozmiar serwowania często może być większy niż zalecane porcje alkoholu”.
Ponadto istnieją „niektóre alkohol, takie jak płyn twardy, mieszają z mikserami o wysokiej kalorii, które mogą dodawać znacznie więcej kalorii niż zdajemy sobie sprawę. Oprócz kalorii w alkoholu, picie może czasami zmniejszyć nasze hamowanie i możemy jeść inaczej i wybierać wyższe kalorie lub więcej jedzenia lub więcej jedzenia niż byśmy mieli, gdybyśmy nie mieli alkoholu.
napój highball w Japonii
W domu Lucci woli gorącą wodę z cytryną lub kawą. To tak osobiste, powiedziała, że usiądzie ze szklanką gorącej produkcji.
