Nie ma wielu rzeczy, które są tak samo zadowalające, jak gryzące w soczystą jeżynę w ciepły letni dzień. Te ciemne fioletowe jagody pełne jadalnych nasion i oferują pikantny słodki smak, to typowy letni posiłek, który może podnieść nasze sałatki, koktajle, a nawet na śniadanie płatki owsiane.
Jako owoc, który występuje głównie we wschodnich i Pacyfiku w Ameryce Północnej, a także w niektórych obszarach Europy, jeżyny są dostępne dla wielu z nas, aby cieszyć się nimi w naszych lokalnych sklepach spożywczych, rynkach rolników, a jeśli masz zielony kciuk, nasz podwórko. A jeśli nie możesz dostać się w ręce świeżych czarnych, mrożone opcje są na szczęście dostępne przez cały rok.
Świeże są niskie w kalorii, nie dodają cukru i są pełne ważnych składników odżywczych. Jedna filiżanka świeżych czarnych zawiera:
jak gotować dynię na grillu
- 60 kalorii
- 14 gramów węglowodanów
- 7,5 gramów błonnika
- 42 mg wapń
- 29 mg magnezu
- 30 mg witaminy C
Ponadto, podobnie jak inne jagody, jeżyny zawierają również polifenole przeciwutleniające, w tym antocyjaninę (co nadaje temu owocowi unikalny odcień).
Wraz z niesamowitym smakiem oferowanym przez jeżyny, ich konsumpcja może dać ciału niektóre z głównych korzyści, jeśli lubisz je regularnie. Jeśli jesteś miłośnikiem Blackberry (jak wiele osób), oto pięć zaskakujących wpływów na jedzenie tych czarnych piękności.
Czytaj dalej i aby uzyskać więcej informacji o tym, jak jeść zdrowo, nie tęsknię za tobą
Możesz schudnąć.
Uchwyt
Jedzenie owoców wiąże się z pozytywnym Wpływ na zarządzanie wagą . Celdozemia są naturalnie tłuszczowe i bez sodu, nie mają dodawania cukrów i mają stosunkowo niską zawartość kalorii. Ponadto wątek znaleziony w tych jagodach może pomóc promować sytość , które mogą pomóc w promowaniu zdrowej wagi na dłuższą metę.
Dostajesz wsparcie odpornościowe.
Uchwyt
sznaps brzoskwiniowy i
Witamina C jest ulubieńcem żywienia w świecie wsparcia zdrowia immunologicznego. Witamina C przyczynia się do obrony immunologicznej i ostatecznie potwierdza chwytanie aktywności przeciwutleniaczy Wspieranie ogólnego stanu zdrowia osoby . Jedna filiżanka świeżych czarnych zapewnia 30 mg witaminy C, która wynosi ponad 30% RDA.
Możesz zobaczyć ulepszenia poznawcze.
Uchwyt
czym mogę zastąpić olej kokosowy
Blackberries zawierają unikalny polifenol zwany antocyjaniną, który występuje również w innych produktach, które mają naturalny niebieski lub fioletowy kolor (takie jak jagody, fioletowa kapusta i fioletowe ziemniaki). Dane pokazują, że ten polifenol jest , uwaga i szybkość psychomotora, która sprawia, że jeżyny stają się potęgą żywności w obszarze mózgu.
Możesz zobaczyć ulepszenia w swoim mikrobiomie jelitowym.
Uchwyt
Twój mikrobiom jelit może mieć głęboki wpływ na zdrowie jelit, zdrowie immunologiczne, a nawet zdrowie psychiczne, a na nie ma wpływ pewne wybory żywienia i stylu życia. Konsumowanie jagód, w tym czarnych, mogą powodować silne przesunięcie w społecznościach bakteryjnych przewodu pokarmowego I wspieraj zdrowy mikrobiom jelitowy.
Możesz zmniejszyć stan zapalny.
Uchwyt
Przewlekłe zapalenie jest związane z Niedokrwienna choroba serca, udar, rak i inne obrzydliwe warunki . Dane pokazują, że jagody mogą w szczególności walczyć o zapalenie Zapalenie wywołane otyłością .
