Jeśli jesteś typem osoby, która nie ma czasu na zdrowe śniadanie, prawdopodobnie uwielbiasz wymieniać jedzenie. Zbyt zajęty w pracy na przerwę na lunch na siedzenie? Zrób to płynny lunch. Wymiana żywności jest całkowicie wygodna. Są szybkie i proste. Cholera, nie musisz nawet dostać miksera, jeśli kupisz gatunek butelki. Są lekkim odżywianiem. Nie jest wymagane żadne żucie.
Jeśli próbujesz schudnąć, mogą mieć sens. Wiele wstrząsów zawiera mniej kalorii niż solidne posiłki, które zastępują. Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, możesz zapewnić, że uzyskasz niezbędne rzeczy, których zwykła dieta może nie zapewnić.
A co z tak wiele, że nie lubi zastępować jedzenia, aby zastąpić koktajle? Potencjalne negatywne skutki uboczne, to właśnie. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap 15 niedoszacowanych wskazówek dotyczących odchudzania, które naprawdę działają.
Nie potrzebujesz ich.
Uchwyt
Zastąpienie płynnej żywności jest z pewnością zdrowsze niż porządek głęboko smażonych skrzydeł z kurczaka, ale niekoniecznie mogą być zdrowsze niż zdrowy posiłek z stałym pokarmem, który mogą zastąpić. „Nie byłbym dietetykiem, gdybym nie dał ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych, makroskładników odżywczych i mikroelementów, poprzez solidne pokarmy” - mówi Brittany Lubeck, Rd . zarejestrowany dietetyk i konsultant dla Och, taki nieskazitelny .
„Jedzenie wymiany żywności powinno być stosowane do pokrycia wszelkich luk składników odżywczych w diecie, którą wiesz” - mówi.
Możesz przegapić wątek i więcej.
Uchwyt
„Wiele substytutów białka płynnego i żywności nie ma odpowiedniej ilości błonnika, co jest ważne dla zdrowia jelit, trawienia i zdrowia serca” - mówi Diana Gariglio-Clond, Rd . Odżywianie dla pracowników Nextluxury.com . Jeśli twój shake nie dodaje wątku, prawdopodobnie jej brakuje. Ponadto można jej brakować w innych korzystnych składnikach odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, które można uzyskać od jedzenia Whole Foods.
W końcu możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
Kolejny zaskakujący efekt uboczny wymiany żywności związany z powyższym przyrostem masy ciała. „Ponieważ wielu ma zbyt niskie kalorie, po wypiciu jednego nadal czujesz się głodny i ostatecznie skończyłby więcej kalorii”, mówi Nutrition. Ana Reisdorf, MS, RD . zarejestrowany dietetyk dla Wellness Pokraj . „Nie polecałbym żadnego, co miałoby mniej niż 300 do 400 kalorii. Wymiana wymiany żywności nie jest długoterminowym rozwiązaniem odchudzania”.
Możesz zostać skrócony do korzystnych fitochemikaliów.
Uchwyt
Pokarmy oparte na roślinach, takie jak owoce i warzywa, zawierają fitochemikalia, które są związkami, które zapewniają kolor i zapewniają szereg korzyści zdrowotnych. „Podejmowanie substytutów żywności są wzbogacone witaminami i minerałami, aby pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, ale nie zapewniają takich samych korzyści, jak spożywanie różnych owoców i warzyw”, mówi Gariglio-Elluland. Niektóre substytuty żywności uwzględniają ten fakt i pompują składniki. „Podoba mi się serwatka o nadmuchu superfood, ponieważ zawiera zielone warzywa, niezbędne kwasy tłuszczowe, adaptogeny, probiotyki i enzymy trawienne”, mówi dietetyk Reisdorf.
Przeczytaj więcej : Zaskakujące skutki uboczne nie jedzą wystarczającej ilości warzyw, mówi nauka
Możesz dostać brzuch lub gorzej.
Uchwyt
Należy pamiętać, że nie ma testów bezpieczeństwa ani ścisłego procesu zatwierdzania dostaw żywności i suplementów leków, takich jak farmaceutyki. A suplementy diety nie są potrzebne do wskazania potencjalnych niepożądanych skutków ubocznych na opakowanie. W rezultacie możesz mieć niepożądaną reakcję na chemiczne konserwatory (benzoesan sodu), zagęszczacze (karagenan, składnik zapalny) lub stabilizatory (dziąsła Xanthn).
„Jako dietetyk zachęcam ludzi do decydowania o proszku proszku lub żywności, który jest testowany przez strony trzecie i nie zawiera niebezpiecznych składników ani zanieczyszczeń” - mówi Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD . „Aby dowiedzieć się, czy proszek białkowy, który bierzesz NSF International - sugeruje.
Zastąpienie wymiany żywności może być nadal przydatne do odchudzania lub szybkiego i wygodnego jedzenia, ale jeśli teraz czujesz się trochę niepewny i chcesz skupić się na odżywianiu całej żywności, wypróbuj te pokarmy, które zmniejszają stany zapalne i powolne starzenie się.
Przeczytaj to następne:
- 9 najlepszych barów do wymiany żywności, zalecane przez dietetyków
- Trzęsą się najlepsze wymiany żywności
- Nauka, zaskakujące skutki uboczne na picie koktajli białkowych
