Dołączenie wystarczającej ilości białka do diety może pomóc w cieńszych mięśniach, ograniczeniach głodu, prędkości regeneracji po wysiłku i innych korzyściach. Chociaż ważne jest utrzymanie zdrowej diety białkowej, czy wiesz, że zbyt dużo białka może mieć pewne pozytywne i negatywne skutki?
Według Klinika może , Większość badań sugeruje, że osoby, które są bardzo aktywne, powinni jeść około 1,2 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ludowe mięs, drobi i owoce morza są popularnymi przykładami żywności zawierającej dobre źródło białka. Wśród innych opcji, które nie są nudne pan .
Ale ile można by wziąć pod uwagę Również Bardzo? Rozmawialiśmy z członkami naszej Rady Dyrektorów dla eksperta medycznego, Bliźniaki żywieniowe , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, o zaskakujących skutkach ubocznych zużycia białka. Zobacz, co powinni o tym powiedzieć. Następnie, aby uzyskać więcej informacji na temat białka, przeczytaj o jednym głównym działaniu ubocznym stosowania proszku białkowego, mówi dietetyk.
Wyglądasz i czujesz się napompowany.
Uchwyt
Projektowanie jest bardzo niewygodnym uczuciem w części żołądka ciała, gdzie zmusza cię do otwarcia spodni i po prostu nie poruszanie się przez chwilę. Projekt może się zdarzyć z różnych powodów, takich jak zbyt szybkie jedzenie, spożywając żywność powodującą gaz lub picie słomy. Możesz nie wiedzieć, że Twoja dieta, w tym zbyt dużo białka, może również odgrywać czynnik.
„Často, keď ľudia idú na diétu s vysokým obsahom bielkovín, myslia si, že sa budú cítiť menej nafúknutí, ale nezahŕňajú dostatok potravín bohatých na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina alebo celé zrná a fazuľa (sacharidy) a sú zápcha kvôli nedostatku vlákniny,“ hovoria dvojčatá výživy. Zápcha vedie k nepohodliam žalúdka a nadúvaniu a často sa ľudí ľudí cítia pevne.
zastąpić Grand Marniera
Możesz nie być taki głodny.
Białko jest doskonałe do utraty masy ciała i utrzymuje Cię Fuller dłużej . Kiedy kroisz węglowodany i tłuszcz i jesz więcej białka, twój głodny hormon, Gherlin (twój głodny hormon) jest zmniejszony, jednocześnie zwiększając hormony satysfakcji.
Według Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
margarita z wódką
Możesz uzyskać więcej brzucha tłuszczu.
Uchwyt
Jedzenie za dużo jest jedną z głównych przyczyn otrzymywania tłuszczu z brzucha. Białko nie jest wyjątkiem i może powodować większy przyrost masy ciała, jeśli jesz za dużo.
„Dla większości ludzi, Więcej białek nie oznacza większych mięśni, może oznaczać więcej tkanki tłuszczowej, nawet wokół bramy „Powiedz bliźniaki żywieniowe”. Jeśli nie trenujesz siły i nie zawsze rozumiesz swoje mięśnie i tak naprawdę nie potrzebujesz tego dodatkowego białka do wzrostu mięśni, inne białko nie pomoże zwiększyć mięśni.
Twój oddech mógł się źle wydawać.
Uchwyt
Istnieją potrawy, które dają ci zły oddech bez względu na to, jak mało jesz. Możesz jednak kontrolować to w tym scenariuszu.
Według Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
Jeśli tak się stanie, wynik jest dziwny zapach podobny do twoich paznokci, które się od ciebie rozwijają.
Twój mózg nie jest tak ostry jak zwykle.
Uchwyt
Aby odpowiednio działać, wymagana jest równowaga węglowodanów w diecie. Jeśli nie nadajesz swojemu ciała wystarczającej ilości węglowodanów, wiąże się to z mózgiem, który nie ma wystarczającej ilości paliwa, co prowadzi do niemożności skupienia się i może powodować mgły mózgowe.
przepisy z zieloną cebulą
Na szczęście można go szybko odwrócić, gdy nadajesz swojemu ciału i mózgu więcej węglowodanów w paliwo. Bliźniacze odżywianie sugeruje, że nawet po prostu spożywanie kawałka owoców zwykle pomaga.
Możesz skończyć z metaliami ciężkimi w krwioobiegu.
Uchwyt
Główna część diety o wysokiej białku zwykle obejmuje poleganie na codziennej porcji lub dwóch (lub więcej) proszku białkowym.
Wiele proszków białkowych zawiera metale ciężkie, takie jak arsen, ołów, arsen, kadm i rtęć, które są związane z kilkoma problemami zdrowotnymi, takimi jak uszkodzenie mózgu i uszkodzenie narządów. Bliźniaki odżywcze wskazują na próbę Projekt czystej etykiety Aby sprawdzić, czy twój proszek białkowy został sprawdzony pod kątem zanieczyszczeń.
Możesz uszkodzić swoje nerki.
Uchwyt
Twoje nerki są ważną częścią ciała. Oni Usuń odpady i dodatkowy płyn z organizmu Oprócz usuwania kwasu wytwarzanego przez komórki ciała, i utrzymuj zdrową równowagę wody, soli i minerałów we krwi - na przykład sodu, wapnia, fosfor i potas.
„Twoje nerki przetwarzają azot z aminokwasów białkowych i wbijają się w nadbieg z innym obciążeniem pracą, prawdopodobnie narażą cię na ryzyko kamieni nerek i uszkodzenia nerek”, mówi Twins.
Oto jest
Możesz chory częściej.
Uchwyt
rodzaje alkoholi i alkoholi
Jeśli dostaniesz zbyt dużo białka, prawdopodobnie nie jesz innych pokarmów, takich jak owoce, warzywa i pełne ziarna, które zawierają silne przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które pomagają chronić układ odpornościowy i walczyć chorobami.
W przeprowadzonej recenzji Journal Critical Care Medicine Journal , Niedożywienie kalorii białkowych może prowadzić do upośledzonej odporności gospodarza ze szczególnie szkodliwym wpływem na układ komórek T, który jest częścią układu odpornościowego i rozwija się z komórek macierzystych w szpiku kostnym, co powoduje zwiększoną szansę na infekcję i zwiększoną zachorowalność i śmiertelność u pacjentów hospitalizowanych.
Możesz szybko upaść kilka funtów.
Uchwyt
Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i białek jest tym, czego doświadcza wiele osób w odżywianiu keto. Dieta o wysokiej zawartości białka może znacznie zmniejszyć węglowodany i natychmiast schudnąć. Powodem jest to, że węglowodany przechowują wodę w mięśniach energii jako glikogenu, tak że podczas rzeźbionych węglowodanów, przechowywany glikogen i woda są uwalniane.
„Może to być zachęcające dla osób, które próbują schudnąć i potrzebują rozpoczęcia skoków” - mówi żywiołowe bliźniaki. Pamiętaj tylko, że jeśli nie zmniejszasz kalorii, waga nie jest ciężarem tłuszczu i powrót, gdy tylko zaczniesz dodawać węglowodany.
