Jeśli regularnie masz Tiktok 12-3-30 Ćwiczenie na bieżni . Rutyna, ożywiona przez Tiktoker Lauren Giraldo, zyskała tak dużą przyczepność - i jasne jest, że szum nie zmieni się w dającej się przewidzieć przyszłości. W rzeczywistości ludzie mają pogląd na swoje transformacje szkoleniowe 12-3-30. Niezależnie od tego, czy chcesz posuwać swoje treningi, aby zwiększyć swoje wysiłki, aby schudnąć, czy po prostu chcesz zachować formę, prawdopodobnie znajdziesz je przed i po zdjęciach, filmach i kontach osobistych, aby były niezwykle motywujące. Kontynuuj czytanie, aby je zobaczyć, a kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć 7 najlepszych sposobów spalenia 500 kalorii, według trenerów osobistych .
Co to jest ćwiczenie na bieżni 12-3-30?
Uchwyt
Instrukcje ćwiczeń na bieżni 12-3-30 są proste. Wszystko, co musisz zrobić, to udać się na bieżnię, ustawić stok na 12%i przejść do 30 mil na godzinę na 30 minut. To wszystko!
Giraldo po raz pierwszy opublikował Wideo tiktok Około 12-3-30 treningów w 2020 r., Które stwierdza: „W tej chwili ważyłem więcej o 30 funtów niż ja. Byłem w stanie utrzymać wagę przez około dwa lata i nauczę cię, jak to zrobiłem ... Wszystko, czego potrzebujesz, to bieżnia. Zastraszony i nie byłem zmotywowany do wyjścia.„ Ale teraz idę, robię to jedno i czuję się dobrze i czuję się dobrze. Co więcej, czuję się, jakbym oglądał rozdarty - dodała.
Teraz ludzie dzielą się przed i po 12-3-30 transformacjach szkoleniowych-są naprawdę inspirujące.
Ten tiktoker stracił sześć funtów w ciągu 30 dni.
@RachyrooandhercrewTo ćwiczenie jest. Dla tych, którzy nie wiedzą, co to jest, idzie z prędkością 3,0 mph na zboczu 12,0 przez 30 minut. Zrobiłem to przez 30 bezpośrednich dni i zauważyłem pozytywne zmiany fizyczne i psychiczne. Jestem z siebie dumny i planuję kontynuować
Użytkownik Tiktok @rachyrooandhercrew opublikował wideo Dokumentowanie jej podróży wykonującej ćwiczenie 12-3-30 przez 30 dni. W nagłówku napisała: „To ćwiczenie brzmi [emoji ognia]. Dla tych, którzy nie wiedzą, co to jest, idzie z prędkością 3,0 km / h na zboczu 12,0 przez 30 minut. Zrobiłem to przez 30 dni z rzędu i zauważyłem pozytywne zmiany fizyczne i psychiczne.
Ten użytkownik Ticka spadł o siedem funtów w 23 dni.
@Annettem.BarbosaO 7 funtów w ciągu 23 dni 🫶 po moim trzecim dziecku moje ciało nie nadepnęło
♬ stale się pojawiają (mowa motywacyjna) - nieustraszona motywacja
Utrata masy ciała wygląda inaczej dla wszystkich, ale jasne jest, że ćwiczenie 12-3-30 pomaga wielu osobom pozbyć się niechcianej wagi. Użytkownik Tiktok @annettem.barbosa opublikował wideo O treningu 12-3-30, który jest odnotowany w nagłówku: „7 funtów w dół w 23 dni. Po moim trzecim dziecku moje ciało„ odbiło się ”, zacząłem iść [i] nie byłem szczęśliwy ... więc coś z tym zrobiłem”.
Ten tiktoker stracił 16 funtów w 17 dni po 12-3-30 i zjadł czyste.
@SashawileyTo było tylko 17 dni i mam 16 funtów !!!! Poprosiłem o ukończenie Nachylenie przez 30 dni i nie przestanę! To duże ćwiczenie cardio o niskim wpływie. Być może konieczne może być popracowanie proponowanej skłonności i prędkości. Półtora tygodnia zajęło mi spacer po zboczu przez 30 minut. Zanim dotarłem na bieżnię. Postępowałem również zgodnie z planem diety 80/20, w którym staram się jeść czyste 80 procent czasu lub więcej. Nie możesz się doczekać, aby zobaczyć, jak wygląda dzień 30 Woll !!! porady Sforwomenover30 Sforbeginners kierat
Użytkownik Tiktok @Sashawiley udokumentował swoje postępy, które wdraża ćwiczenie 12-3-30, zauważając, że wezwała rutynę przez 30 dni. Wykonywanie wirusowego treningu wraz z monitorowaniem planu diety pomogło jej pozbyć się niesamowitych 16 funtów za 17 dni.
Pisała w tym wideo Nagłówek: „To było tylko 17 dni, a ja mam 16 funtów !!!! poprosiłem o ukończenie
Ten Tikteker jest przed i po transformacji, ujawniając znaczące zmiany.
@GracekimjamesTwórca: @laurengiraldo został zainspirowany do kontynuowania po 2 miesiącach ćwiczeń 12-3-30. I w przeciwieństwie do poprzednich lat, skupiam się na tworzeniu małych przyrostów, które będą do mnie trzymać. Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, gdzie jestem w wieku 3 miesięcy.
Tick Grace James (@gracekimjames) ujawnił, że Tiktok wpłynął na nią, aby spróbować treningu 12-3-30 dla siebie. W tym wideo James wyjaśniła, że owinęła drugi miesiąc rutyny pasa do biegania i uwzględniła kilka przed i po ujęciach (początek pierwszego miesiąca, koniec pierwszego miesiąca i koniec drugiego miesiąca).
świetne napoje whisky
„Mój pierwszy miesiąc 12-3-30 robiłem to około pięć razy w tygodniu, a potem dostałem 10 000 kroków, a przynajmniej biegłem ... w drugim miesiącu zakończyłem tylko 12-3-30 około trzy do czterech razy w tygodniu i włączyłem Pilates”-powiedział James. W pierwszym miesiącu James zauważyła, że początkowo zauważyła drastyczne zmiany - tylko mniej wzdęć i trochę rozcieńczenia nóg. „Ale kiedy patrzę na to, gdzie zacząłem, a potem, kiedy patrzę na koniec drugiego miesiąca, myślę, że zmiany są absolutnie tam ... Jestem tak zachęcony do zobaczenia tych wyników”.
Ta tiktoker straciła dwa cale wokół jej brzucha.
@Sujanpang12-3-30 Wykonaj honorową opinię i 6-tygodniowe wyniki! rutyna podróż
♬ Biegnij na wzgórze (umowa z Bogiem) [2018 Remaster] - Kate Bush
Użytkownik Tickt @Sujanpang dokonał oceny honorowej wideo Około 12-3-30 Rutyna po sześciu tygodniach z nią trzymali. Początkowo zauważyła, że rutyna nie jest „przyjazna dla początkujących”, ale raczej „trudne ćwiczenia”, chociaż jest uważane za całkiem sprawne. Jednak Tuktoker doświadczyła znaczących zmian w jej ciele. „Naprawdę uważam, że jeśli się do niego trzymasz, może to być świetny dodatek do twojej rutyny ćwiczeń” - wyjaśnił Tiktoker. „Zrobiłem tylko 12-3-30 bez dalszych ćwiczeń i bez specjalnych zmian w diecie i straciłem pół cala na ramionach i udach, a mój pas i brzuch straciłem dwa cale.
