Skóra większych mięśni wymaga ciężkiej pracy, determinacji i oglądania odpowiedniego programu treningowego. Jeśli ostatnio czułeś się wystarczająco, nie zainspirowane swoją rutyną, zawsze jest odświeżające, aby wypróbować coś nowego dla ciebie, ale wypróbowane i prawdziwe. Na przykład mężczyźni przysięgają na metodę treningu „5-3-1” dla większych mięśni i ekspertów fitness, zgadzają się, że jest to skuteczny sposób na pośrednictwem zaawansowanych podnośników w celu uzyskania rysowanej postaci.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o metodzie treningu 5-3-1 dla większych mięśni i po zakończeniu, należy przyjrzeć się 10 zasadami treningu siłowego, aby przestrzegać najlepszych wyników.
Jaka jest metoda ćwiczeń 5-3-1?
Uchwyt
Program 5-3-1 odnosi się do odporności na odporność. Oprócz akcesoria Tyler Read, BSC, CPT , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i fitnessu w ciągu ostatnich 15 lat.
„Program jest przeznaczony dla umiarkowanie zaawansowanych i zaawansowanych podnośników, które już poczyniły pewne postępy na siłowni i mają maksymalne powtórzenie”, mówi Read. „Program opiera się na obliczeniach w celu określenia dokładnej wagi używanej dla każdego zestawu z wyraźnym postępem w cyklu każdego miesiąca. Miesięczne szkolenie cyklu obraca się około pięciu powtórzeń, a następnie trzech powtórzeń w drugim tygodniu, a na koniec osoby w trzecim tygodniu”.
Ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę około 5-3-1, jest to, że w ostatnim zestawie, w którym pracujesz z najcięższym wagą, skupiasz się na maksymalnym powtórzeniu. Zasadniczo w ostatnim zestawie zrobiłbyś coś więcej niż jedno powtórzenie.
W jaki sposób metoda treningowa 5-3-1 może pomóc w budowaniu większych mięśni?
Uchwyt
substytut creme de casis
Struktura tej metody treningu została zaprojektowana specjalnie dla siły, ale także pomaga w przerostu, jeśli wykonujesz akcesoria w zakresie o wysokim punkcie, na przykład powtórzenia od sześciu do 12. „Kolejną główną zaletą tego programu szkoleniowego jest obliczanie określonych liczb z wyprzedzeniem, więc masz jasny sposób na awans w stabilnym tempie” - dodaje. „Wraz ze wzrostem siły będziesz w stanie podnieść coraz większą wagę przy twoich plonach, co jeszcze zwiększy wzrost mięśni”.
Eksperci przysięgają metodę ćwiczeń 5-3-1 w celu budowy siły i mięśni.
@bradleybarbellOdpowiedz na @asheryEetSalot Big Fan. Procent jest doskonałym wyborem dla wielu osób, a 5/3/1 jest prosty
Eksperci i entuzjaści fitness są głównymi zwolennikami metody 5-3-1. Dr Adam Bradley, CSCS, SCCC (@bradleybarbell do tiktok) połączyć Około 5-3-1 „Umiarkowanie zaawansowane i zaawansowane podnośniki próbujące zbudować siłę, jest to dla ciebie wideo. Jestem wielkim fanem Jim Wendler 5-3-1. Jest to bardzo ustrukturyzowane podejście oparte na odsetku zrównoważonej mocy z czasem, z wbudowanym obciążeniem co cztery tygodnie”.
Inny tiktoker, StrengreCoachConnor, ujawniony w wideo Metoda 5-3-1 jest jego „ulubionym programem budowania energii”. Wyjaśnia: „Uwielbiam ten program ze względu na jego prostotę. Sportowcy bardzo łatwo jest zrozumieć. Co więcej, zajmuje tylko około trzech setów, aby wykonać naszą prawdziwą pracę dla naszego ruchu w budowaniu siły”.
