Każdy fan Joe ma swoją jazdę. Niezależnie od tego, czy jest to filiżanka masła orzechowego wykonanego z ciemnej czekolady, wszystko oprócz pieprzu bagietkowego, wegańskiego pesto, kurczaka z kurczaka, gnocci kouliflower, czy „podwójnego skorupy”, zawsze będą klasyki TJ, o których wiemy, że nie możemy żyć. Ale kupujący lojalny handlarz Joe wie, że oprócz zabawnego klasyka znajdziesz codzienne potrzeby. Na przykład, jeśli chcesz dodać więcej białka do swojej diety, istnieje wiele przydatnych pokarmów o wysokiej zawartości białka, które można kupić u Trader Joe.
W ciągu dnia uzyskanie wystarczającej ilości białka może być trudne, ale jest to konieczne dla naszego ogólnego zdrowia. Dla początkujących potrzebujesz białek Zdrowie kości Oprócz budowania większej siły mięśni i Utrzymanie zdrowia mięśni . Białko pomaga również w zdrowej odchudzaniu Regulacja uczuć głodu i sytości a także Poprawa metabolizmu .
Ale ile białka jest „wystarczające”? Twoje wymagania dotyczące białka zależą od kilku czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej itp., Więc nie ma żadnej ustalonej liczby, na której ludzie mogą się skupić. Harvard Mówi, że dobrym miejscem do rozpoczęcia byłoby 0,36 gramów białka dla każdego funta masy ciała. Jest to jednak tylko punkt wyjścia i absolutny minimalny dochód, więc porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o celach, które możesz wyznaczyć.
Możesz Spełniają swoje wymagania dotyczące białka według żywności . Więc kup więcej Pokarmy o wysokiej zawartości białek Fakt, że ci się podoba, pomoże upewnić się, że masz dość przez cały dzień. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych opcjach zalecanych przez dietologów z Trader Joe's, a dla zdrowszych wskazówek dietetycznych można znaleźć w 28 Najlepsze przekąski do zakupionych sklepów z wysokimi białkami .
wódka dużo
Tylko paski z kurczaka
Merchant Joe's
Dla części: 120 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 280 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 22 g białka
Jeśli potrzebujesz fast foodów lub przekąsek, ale chcesz upewnić się, że masz wystarczającą ilość białka, wstępnie przygotowane paski z kurczaka, takie jak Just Chicker z Trader Joe's, są sposobami do przejścia.
„Z imponującym 24 gramem białka na porcję można je w pełni ugotować i gotowe na wiązkę pasków z kurczaka do sałatek, opakowania lub po prostu odświeżenie na drodze” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN . „Ich wszechstronność i wygoda sprawiają, że są idealnym wyborem na te pracowite dni, w których nadal chcesz zapewnić zdrowe spożycie białka.”
Organiczny proszek białka
Merchant Joe's
Na 2 wzgórza: 150 kalorii, 4 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 15 g węglowodanów (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
Jeśli potrzebujesz szybkiego wsparcia białka, nie możesz pokonać komfortu klasycznego proszku białkowego i sprzedaje komercyjne organiczne białko organiczne białko organiczne, doskonałego źródła białka opartego na roślinach.
„Dla tych, którzy wolą białka roślinne, orgain orgain białko jest koniecznością” - mówi Manaker. „Każda administracja zapewnia doskonałe 21 gramów białka, co czyni ją doskonałym dodatkiem dla osób po diecie wegetariańskiej lub wegańskiej lub każdego, kto chce zwiększyć spożycie białka”.
Manaker dodaje „dobrze w koktajlach, trasach, a nawet w porannej płatki owsianej i zapewnia szybkie i łatwe wsparcie dla białek na rozpoczęcie dnia”.
Świeże jajka bez klatek
Merchant Joe's
Na jajku: 60 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białkaCo może być łatwiejsze niż wstępne, przed jajkiem? „Te mocno gotowane jaja, podobnie jak wszystkie jaja, są źródłem białka wysokiej jakości, jodu, choliny i wielu innych kluczowych składników odżywczych” -mówi Manaker.
Biorąc pod uwagę jego wartość odżywczą i komfort, Manaker uważa: „Te jaja świetnie się podążają, gdy są zbyt zajęte rano, aby gotować, ale potrzebujesz wsparcia białka”.
Merchant Joe's Greek Yogurt
Dla części: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 17 g białka ' Merchant Joe's Non-fat Greek Yogurt Jest to zdrowa selekcja o wysokiej zawartości białka, ponieważ zapewnia znaczną ilość białka (17 gramów na porcję) przy niskich kaloriach (tylko 110 kalorii na porcję) ”, mówi - mówi - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „To sprawia, że jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka bez znacznego zwiększenia spożycia kalorii, wspierania zarządzania masy ciała i ogólnymi celami żywieniowymi”.
Manaker zgadza się, że handlarz jogurtów Joe to droga, gdy potrzebujesz białka opakowanego na przekąskę, i mówi: „Możesz sam cieszyć się tym kremowym i smacznym jogurtem, z owocami i orzechami do dodania błonnika lub jest stosowana jako zdrowsza alternatywa dla kwaśnej śmietany w różnych przepisach.
Merchant Joe's Organic Tofu
Merchant Joe's
ZA 3-biegowe: 70 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białkaW przypadku źródła składników odżywczych białka opartego na roślinach tofu jest drogą. Jest to pełne białko, co oznacza, że zawiera dziewięć niezbędnych aminokwasów, których twoje ciało nie może wytwarzać osobno, ale musi wytwarzać białka. Większość kompletnych białek pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego, więc istnieje tylko kilka kompletnych źródeł białka opartego na roślinach, w tym tofu, edamama, tempeh i pistacje.
' Merchant Joe's Organic Tofu Jest to dobry wybór z wysoką zawartością białka, ponieważ zapewnia 8 gramów białka w 3-niezależnej części, podczas gdy ma stosunkowo niski kalorie (tylko 70 kalorii) ”, mówi Manaker.
Sabat dodaje również, że „tofu jest również wszechstronnym składnikiem, który może być stosowany w szerokiej gamie pikantnych i słodkich potraw, co czyni go wygodnym i pożywnym suplementem do diety”.
Pistacje orzechów
Merchant Joe's
Dla części: 390 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 550 mg sodu, 63 g węglowodanów (3 g błonnika, 22 g cukru), 12 g białka„Pistacje są kompletnym źródłem białek roślinnych, co oznacza, że zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy” - mówi Manaker. „Ponadto zapewniają przeciwutleniacze, które pomagają wspierać twoje zdrowie na różne sposoby.
Uzyskanie przeciwutleniaczy i białek od Trader Joe Pistachio jest dobrym wyborem, ponieważ są już zaostrzone i łatwe do podjęcia drogi, co czyni go „idealnym dodatkiem do sałatek, mieszanin chodników i innych”, dodaje Manaker.
Merchant Joe's Organic Free-Range Chicken
Merchant Joe's
ZA 3-biegowe: 130 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 50 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 25 gW przypadku niektórych prostych i niedrogich piersi z kurczaka mówi Sabat Merchant Joe's Free Range Organic Chicken .
„Ten kurczak jest dobrym wyborem wysokiego białka, ponieważ oferuje obfite 25 gramów białka na część 4-uncount, pozostawiając stosunkowo niskie kalorie za jedyne 130 kalorii”-mówi. „Ponieważ jest ekologiczny i bezpłatny, zapewnia lepsze procedury w dziedzinie dobrych warunków życia zwierząt oraz mniej pestycydów lub antybiotyków w produkcji kurczaka, co czyni go zdrowszym i środowiskowo świadomym możliwości”.
Merchant Joe's Young Free Range Turkey
Merchant Joe's
Na 4 działający slúžku: 160 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 24 g białkaW samą porę na wakacje możesz kupić Turcja z kupca Joe I zdobądź wsparcie białka, jednocześnie oddawaj się swoim ulubionym świątecznym posiłkom.
„Organiczna firma Morka Trader Joe jest zdrowym wyborem wysokiej zawartości białka, ponieważ zapewnia 24 gramy białka na 4-undcoartową część z zaledwie 160 kalorii”, mówi Sabat. „Bycie swobodnym biegiem i organicznym zapewnia, że indyk jest hodowlany bez hormonów, antybiotyków lub narażenia na żywność GMO, która promuje lepsze dobre warunki życia zwierząt oraz czystszą i naturalną dietę”.
Powiązane: 8 najmłodszych mrożonych żywności w Trader Joe's, według dietetyków
Merchant Joe's Pasture Raised Eggs
Za uprzejmą pozwoleniem Trader Joea
Na jajku: 70 kalorii, 5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białkaMożesz scramble some up for breakfast or enjoy them hard-boiled as a snack, but regardless of how you eat them, the Merchant Joe's Pasture-Raised Eggs Są doskonałym wyborem żywności o wysokiej zawartości białka.
„Każde jajo ma 6 gramów białka tylko dla 70 kalorii, co czyni jest to świetny sposób na dodanie białka do diety”, mówi Sabat.
Merchant Joe's
Na 4 działający slúžku: 230 kalorii, 15 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 23 g białkaJeśli chcesz źródła białka, które zapewnia również tonę witamin i zdrowego tłuszczu, łosoś jest właściwym wyborem.
Napój z pocałunkiem wampira
Według Manakera świeże filety z łososia atlantyckiego są wyborem ryb dla handlowca Joe, ponieważ „łosoś jest pełen białka wysokiej jakości, a także zdrowych tłuszczów (takich jak DHA), selenu i witaminy B12”.
Dodaje: „Ten świeży łosoś świetnie smakuje i łatwo go gotować”.
Merchant Joe's Cheddar Cheese
Merchant Joe's
Dla części 1-unco: 110 kalorii, 9 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 7 g proteinUwielbiamy sekcję sera w Trader Joe's, ponieważ możliwości są nieograniczone. Jeśli szukasz sera zawierającego białka i może być używany w różnych przepisach, ich Klasyczny cedr Zrobi sztuczkę.
Sabat proponuje włączenie sera do swojego dnia, kiedy chcesz wspierać białko. „Podczas procesu produkcji sera białka mleka, takie jak kazeina i serwatka, są skoncentrowane, co prowadzi do wyższej zawartości białka w produkcie końcowym” - mówi. „Dzięki temu ser jest nie tylko smacznym uzupełnieniem diety, ale także wygodnym sposobem włączenia białka do posiłków i przekąsek”.
Merchant Joe's Grass-fed Organic Beef Patties (need picture)
Merchant Joe's
Do 1 Patty: 240 kalorii, 17 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 1 g Trans -tuk), 75 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 21 g białkaDla 21 gramów białka o wysokiej jakości, podnieś trochę Merchant Joe's Organic Grass-Fed Beef Patties Nie masz następnego razu.
„Te naleśniki wołowiny są dobrym wyborem dla pokarmów o wysokiej zawartości białek, ponieważ zapewniają znaczne 21 gramów białka na 240 kalorii, a wołowina wołowina jest zwykle szczuplejsza i zawiera bardziej korzystne składniki odżywcze, takie jak bardziej korzystne składniki odżywcze Kwasy tłuszczowe omega-3 a przeciwutleniacze W porównaniu z konwencjonalnie zachowaną wołowiną ” - mówi Sabat.
Sabat dodaje, że „komfort wstępnie przygotowanych pasztecików sprawia, że są one szybkim i łatwym wyborem dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka, jednocześnie ciesząc się korzyściami z organicznego i trawiastego mięsa”.
Merchant Joe's Albacore Tuna
Zdjęcie: Za życzliwą traderem Joe's
Móc: 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 70 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 29 g białkaMożesz't beat a can of tuna for its convenience a protein content, which is why Sabat suggests grabbing a can or two Od Trader Joe's.
' Merchant Joe's Solid White Albacore Tuna Jest to doskonały wybór o wysokiej zawartości białka, ponieważ oferuje imponujące 29 gramów białka na puszkę, podczas gdy ma stosunkowo niski kalorie tylko do 130 ”, mówi.
Sabat mówi, że jeśli chodzi o inne korzyści zdrowotne z tuńczyka, nie jest to tylko szczupłe źródło białka, ale także „bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają serce a Zdrowie mózgu . '
Merchant Joe's Edamame
Merchant Joe's
Do 1/2: 100 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 160 mg sodu, 10 g węglowodanów (6 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białkaJak już wspomnieliśmy, Edamame jest kolejnym źródłem rośliny pełnego białka, a jeśli kupujesz Merchant Joe's Shelled Edamame , dostajesz 9 gramów białka o wysokiej jakości na 1/2 szklanki.
„Edamame Trader Joe jest dobrą opcją z wysoką zawartością białka roślinnego, ponieważ zapewnia 9 gramów białka tylko w 100-kalorie”, mówi Sabat.
Oprócz zawartości białka „Edamame jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały w diecie, co czyni go odżywczym wyborem żywności roślinnej”, dodaje Sabat. „Jego połączenie białek i błonnika pomaga promować sytość i wspiera ogólne zdrowie, co czyni go zadowalającym i dobrze rozwiniętym suplementem do żywności lub przekąsek”.
Kurczak burrito
Merchant Joe's
Na misku: 390 kalorii, 10 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 630 mg sodu, 51 g węglowodanów (9 g błonnika, 2 g cukru), 22 g białkaPrawdopodobnie jedną z najlepszych rzeczy w Trader Joe jest ich mrożony wybór jedzenia, który zapewnia wiele zdrowych, wygodnych i smacznych wyborów.
Według Maggie Michalczyk, Rdn . Duży zamrożony wybór o wysokiej zawartości białka Trader Joe's, który często dla siebie wybiera, to ich Kurczak burrito . „Zawsze staram się upewnić, że dostaję dużą ilość białka do wspierania sytości, cukru we krwi i nie tylko”, mówi Michalczyk, „Podoba mi się ta opcja, ponieważ mogę szybko zbudować wokół niego dobrze rozwinięty posiłek”.
spaghetti z białym sosem
Ugryzienie jaja
Za uprzejmą pozwoleniem Trader Joea
Do opakowania: 390 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 520 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, <1 g sugar), 12 g proteinDla Poczęstunek o wysokiej zawartości białka Michalczyk, przypomina słynnego ukąszenia jaja Ugryzienie jaja Od Trader Joe's.
Możesz choose from the Cheese, Spinach & Kale option or the Cheddar Cheese & Uncured Bacon, but either way, you'll get around 12 grams of protein in a fully-cooked, super convenient package.
