Białko jest jednym z trzech makroskładników (lub makr), które musimy prosperować, z pozostałymi dwoma węglowodanami i tłuszczu. Pomiędzy trzema makrami białko jest szczególnie ważne dla zapewnienia struktury komórek i tkanek działających jako enzymy, które służą jako przeciwciała przeciwko wsparciu odpornościowym, odgrywając rolę w skurczu mięśni i nie tylko. Dla tych, którzy mają sposób na odchudzanie, w tym mnóstwo białka w diecie jest związane z lepszym nasyceniem co może pomóc schudnąć. Jednym ze sposobów zwiększenia spożycia tego makra jest przechowywanie wysokiego odświeżenia białka.
Według Odżywianie dla Amerykanów w latach 2020-2025 Zdrowi dorośli Amerykanie powinni spożywać 10% do 35% swoich kalorii białkowych. Tak więc, jeśli spożywasz 1800 kalorii, oznaczałoby to kręcenie od 45 do 155 gramów tego ważnego makra.
Aby spełnić swoje kwoty białkowe wraz z włączeniem białych Poczęstunek o wysokiej zawartości białka jest ważnym krokiem. Jasne, możesz polegać na klasycznym serze i krakersa lub koktajlu białka domowego w celu naprawy białka przekąsek. Ale w przypadku zapracowanych ludzi znalezienie przekąski białek, które są dostępne bezpośrednio na naszych półkach żywnościowych, ratownicy wyszukiwania, jak spożywać budowę mięśni makro w czasie przekąsek.
Aby zaoszczędzić wysiłki, aby znaleźć półki z jedzeniem, aby znaleźć najlepsze opcje, wykonaliśmy dla Ciebie pracę i opracowaliśmy listę 28 naszego najlepszego białka.
Jak wybrać najlepsze przekąski na wysokim białku kupowanym w sklepie
Aby skompilować naszą listę najlepszych przekąsek o wysokiej częstotliwości, moglibyśmy po prostu dodać dowolne jedzenie, które znaleźliśmy, że zawiera on białka. Ale być tak samo biegłym odżywianiem, jak wiemy, że jeśli chcesz być klasyfikowany jako „najlepszy” Jedz to, nie to! , Opcje, które spowodowały, że nasza lista spełniła nieco więcej kryteriów.
Dziesięć Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
Poczęstunek nie jest trudny do przyjścia. W dzisiejszych czasach przepakowane poczęstunek płyną na półkach pokarmowych, więc niektórzy z nas drapią się w głowach i próbują dowiedzieć się, który wybrać. Ale przekąski zawierające białka, które nie są obciążone dodatkowym cukrem i tłuszczem nasyconym i są wykonane ze zdrowych składników, mogą być nieco trudniejsze do znalezienia.
Jeśli jesteś na rynku odświeżania o wysokiej zawartości białka, który może również promować twoje zdrowie, przeczytaj, aby znaleźć 28 opcji, które warto zbadać. Czytaj dalej, a jeśli wolisz, aby zrobić swoje ugryzienie od zera, spójrz na nie 16 przekąsek o wysokiej zawartości białka, aby zapewnić Ci pełne posiłki .
Ser bata
Dla części: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka Jeść są znane z cudownie zdrowych ciastek serowych i rozwinęły się Chipsy serowe i mieszanka orzechów Z pewnością będziesz zadowolony i będziesz alternatywny dla wypełnienia niezdrowej żywności. Ta kombinacja parmezanu herbatników, migdałów, orzechów nerkowca, pistacji i orzechów pekanowych oferuje 9 gramów białka i 15% codziennych potrzeb wapnia - nie wspomina o dodatkowym wsparciu wzmocnienia żelaza i potasu!
Postanowienia islandzkie Skyr, Raspberry (białko 15G)
napój z krzewówDla części: 140 kalorii, 2G tłuszcz (1 g tłuszcz nasycony), 55 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), białko 15 g
Skyr, który wygrał tradycyjne metody z Islandii, wziął świat z burzą. Wykonane z dziedzictwa kultur islandzkich i wyższego stosunku mleka, Dziesięćto jogurt z islandských ustanovení Jest dodatkowy kremowy i pełen energii z białkiem 15 g. Mieszanka malin - i to nie uwielbia malin - zapewnia również podstawowy potas i witaminę A, aby zakończyć twoje cele odżywcze.
Clif Builders Minis (10 g białka)
To jest bar z jego ziemi.: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (3G tłuszcz nasycony), 170 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 10 g białka Trzask Builders Minis Zapewnij 10 gramów kompletnych białek roślinnych z niezbędnymi aminokwasami, aby wspierać, odbudowywać i naprawić mięśnie - wszystko w idealnej części. Ten pyszny bar bez glutenu zawiera 140 kalorii i może być spożywany z wodą po lekkim i średnim spotkaniu szkoleniowym lub w dniu odpoczynku. Są wolne od GMO i nie zawierają żadnego syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy lub sztucznych smaków.
Jotarskie, oryginalne paski Lorissy (białko 10 g)
Dla części: 8d Wołowina jest jednym z najbardziej białkowych źródeł żywności, ale ważne jest, aby upewnić się, że lubisz tylko produkty wołowiny o wysokiej jakości bez mnóstwa dodanego sodu. Lorissa jest szarpany Jest produkowany z trawą wołowiny w wysokości 100% bez dodatkowych hormonów, azotanów lub konserwantów, co czyni go jedną z najzdrowszych opcji rynkowych. Nie tylko możesz uzyskać poważne kopnięcie białka, ale wołowina oferuje znaczną ilość żelaza, co jest kluczowe dla funkcji komórek poznawczych i czerwonych.
Wypełnij odżywianie, orzech laskowy czekoladowy (białko 15 g)
To jest bar z jego ziemi.: 160 kalorii, tłuszcz 7 g (4,5 g tłuszcz nasycony), 105 mg sodu, 14 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 15 g białka Czasami naprawdę potrzebujemy słodkiego kopnięcia, szczególnie około 15:00. załamanie. Zastanów się zamiast sięgnąć po lody lub batonik Spełnić výživové tyčinky . Wykonane z czekolady i orzechów laskowych, twój słodycz z pewnością będzie szczęśliwy, ale otrzymasz również niesamowite 15 gramów białka i osiem różnych witamin, od wapnia po witaminę B12, co czyni ją jedną z zdrowszych słodyczy na rynku.
Druga natura White Ceddar Keto Smart Mix (białko 8G)
Dla części: 160 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 6 g węglowodanów (błonnik 3G, 1 g cukru), 8 g białka Czy oglądasz Dieta keto , jedzenie wielu orzechów i nasion nigdy nie jest złym pomysłem. Ta druga mieszanka inteligentnej mieszanki natury Jest pełen składników, takich jak migdały, edamame, nasiona dyni, orzechy orzechowe i orzechy pekan, a także biały ser chehed dla tego dodatkowego uderzenia wapnia. Położenie tej przekąski może być trudne, ale możesz być pewien, że masz wystarczającą ilość białka z 3 gramami błonnika na porcję.
Daisy 2% niskiej tłuszczu (białko 13 g)
Do ½ filiżanek: 90 kalorii, 2,5 gramów tłuszczu (1,5 grama tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 5 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 4 Cugot Sugar), 13 -gramowe białko białka Crafta Ser jest obecnie w ogniu, z wielu dobrych powodów. Ale nie wszystkie wybory sera w hotelu są takie same. Obroty Cottage Cheese Jest kremowy i smaczny z tylko trzema składnikami i zerowymi zagęszczonymi, stabilizatorami, konserwantami lub składnikami. Jest wygodnym źródłem wapnia białka i kości, a także ma żywe i aktywne kultury.
napój z ginu i coli
Domek można łączyć z owocami na zrównoważone przekąski, w połączeniu z warzywami, używane jako składnik w wielu przepisach lub po prostu ciesz się osobno!
Chipsy białkowe Quest, pikantne słodkie chili (białko 19 g)
Dla części: 140 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 5 g węglowodanów (błonnik 3G, 1 g cukru), 19 g białka Dziesięćto pikantný sladký chilli tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla tortilla Wyszukiwania Protein Chip Jest pełen 19 gramów białka ze względu na ich specyficzną „mieszaninę białka” pochodzącą z mleka i białka serwatki. Te układy są dostarczane w różnych smakach, a ze względu na ich wysoką zawartość białka z pewnością zapewnią Ci pełne i napięte, aż do następnego posiłku jest czas. Pamiętaj, aby dotrzeć do nich zamiast klasycznego chipu, który nie ma wartości odżywczej!
Chrupiąca sól morska szafranowa ciecierzycy (białko 6G)
Dla części: 130 kalorii, tłuszcz 4G (0G tłuszcz nasycony), 210 mg sodu, 18 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka Miecznica jest znana jako gęstość białka, a fakt, że zapewniają wystarczającą ilość manganu, żelaza i folianu, jest podstawą w kuchni śródziemnomorskiej i środkowej wschodniej. Z ich tradycyjnymi metodami pieczenia, Šafranová Road Oferuje wiele globalnych smaków, których nie musisz doświadczyć podczas codziennej wycieczki.
Dominowany wołowiny Umami (białko 12 g)
Dla części: 8d Chociaż tradycyjna łza była zła rapem w ostatnich latach, firma taka jak Wygrać Kontynuuj ciężko pracować, aby zdrowe i składniki sojowe były kręgosłupem ich trzaskowanych patyków. Dzięki 100% trawie karmionej wołowiną hodowla zwierząt gospodarskich jest przedłużona bez antybiotyków lub dodana hormonów i z smakami tak różnorodnymi jak UMani i pikantne, z pewnością istnieje smak, który pasuje do Twojej konkretnej palety.
Kite Hill Greek Jogurt, wanilia Ungweetteted (białko 15G)
Dla części: 120 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 4G węglowodany (1 g błonnika, 0 g cukru), białka 15 g Szacuje się, że niesamowicie 68% globu Trudno jest wydawać produkty mleczne, a dla wielu z nas staramy się tylko ignorować gaz, wzdęć i iść z naszym dniem. Ale dzięki doskonałym jogurtom roślinnym, które stworzyli jako latawce, nie musimy już cierpieć z powodu konsekwencji. Dziesięćto jogurt v gréckom štýle Jest wykonany z mleka migdałowego i soi, które zapewnia 15 gramów białka na porcję i - zdobądź - 15% codziennych potrzeb żelaznych!
Niesamowite pistacje, sól morska i ocet (białko 6G)
Dla części: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 6 g węglowodanów (błonnik 3G, 2 g cukru), 6G białka Niesamowite pistacje Są to jedne z najwyższych przekąsek orzechów białkowych, z sześcioma gramami białka roślinnego, które wspierają twoje ciało. Pistacje są wyjątkowe, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je źródłem rośliny pełnego białka. Pistacje zapewniają więcej orzechów na część - około 49 pistacji w porównaniu do 23 migdałów lub 18 nerkowców. To prawda - pistacje dają ponad dwa razy więcej orzechów na pokojówce, takich jak migdały i nerkowca.
Dziesięć Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar a sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
Fat Snax Migond Biscuits, rozmaryn i oliwy z oliwek (białko 5G)
Dla części: 140 kalorii, 11 g tłuszczu (3G tłuszcz nasycony), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (błonnik 3G, <1g sugar), 5g protein Fat Sonx Krakersy są idealną wymianą tradycyjnych ciastek, które są wykonane z mąki migdałowej, a zatem są niższe w węglowodanach i wyższe w białkach przez 5 gramów na porcję. Te ciastka, które są w przyjemnych uzupełniających się smakach, takie jak rozmaryn i oliwa z oliwek, można cieszyć się wszystkim, od masła orzechowego po ulubiony twardy ser dla tego wsparcia białka, które musisz trzymać pod napięciem i zatrzymać do kolacji.
Najlepsze jaja eggland (białko 11 g)
Eggland jest najlepszy
Dla 2 paczek: 100 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 110 mg sodu, 0G węglowodany (0 g błonnika, cukier 0 g), 11 g białkaEggland jest najlepszy Hard-Cooked Peeled Eggs Są idealną przekąską białkową, która podtrzymuje twoje ciało 6 gramów białka na plus, smakuje świetnie! Ta przekąska jest idealna dla mocno gotowanych miłośników jajek, którzy nie chcą spędzać czasu na gotowaniu, obieraniu i czyszczeniu. A ponieważ wszystkie najlepsze jaja Eggland zawierają o 25% mniej tłuszczu nasyconego, 10 razy więcej witaminy E, podwójne kwasy tłuszczowe omega-3 i 38% więcej luteiny w porównaniu z jajami konwencjonalnymi, ta opcja jest idealna dla tych, którzy koncentrują się na promowaniu ich zdrowia.
Zing Bar, ciemne czekoladowe masło orzechowe (białko 10 g)
To jest bar z jego ziemi.: 230 kalorii, 14 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, węglowodan 21 g (4 g błonnika, 7 g cukru), 10 g białka Dziesięćse Pośrodkowe pręty wegańskie są pełne niesamowitych 10 gramów białka i 4 gramów SATT. Pręty zing są wytwarzane z składników wysokiej jakości, takich jak orzechy, nasiona, brązowy ryż i białko migdałowe. Zawierają również błonnik prebiotyczne, które może pomóc w promowaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego, zwłaszcza jeśli dieta obejmuje sfermentowane żywność.
Henrietta Said Jumbo pieczone orzeszki ziemne, papryka cytrynowa (białko 7G)
Dla części: 170 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 130 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka Jumbo pieczone orzeszki ziemne o smaku papryczki cytrynowej tworzy zaskakująco smaczne kombinację. A z 7 gramami białek roślinnych na porcję nie jest trudno zrozumieć, dlaczego Ta przekąska Utworzył naszą listę. Orzeszki ziemne są naturalnym źródłem wielu ważnych mikroelementów, takich jak folian, aby pomóc nam zaspokoić nasze potrzeby żywieniowe.
Zbieranie przechwytywania łatwo solone (białko 5 g)
Przyciąć
Dla części: 130 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 16 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaJako jedna z pierwszych zdrowych przekąsek na rynku, Przyciąć Naprawdę stanęli próbę czasu. Jednak mało wiadomo, że te upieczone zielone groszek oferują 5 gramów białka, a także 4 gramy błonnika bez cukru i bardzo mało tłuszczu. Te małe zielone cuda naprawdę rewolucja w białkach roślinnych, więc czas wyjść i zdobyć torbę lub dwie ... lub trzy (nie będziemy oceniać).
Tillamook ostre białe porcje przekąsek cheddar (białko 5G)
muł meksykańskiDla części: 90 kalorii, tłuszcz 7 g (4,5 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 1 g węglowodanów
Bez cukru i 5 gramów białka, Te kwadraty ostrego białego cedru tillamook Są to idealne części wielkości odświeżania, które utrzymają Cię w drodze z celami odżywczymi, a jednocześnie ładnie łączą się z różnymi mięsem, marynowanymi warzywami i/lub ciastkami o wysokiej zawartości białka. Dzięki tym małym pięknościom możesz nawet stać się na drodze, którą możesz cieszyć podczas przerwy w pracy.
Sunnie Hummus Dipper (białko 5G)
Dla części: 180 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 19 g węglowodanów (błonnik G, cukier G), białka 5 g Dziesięćto vegánsky priateľský balíček Dipper Jest to idealny wybór na drogach dla rodziców i dzieci. Hummus jest doskonałym źródłem białka roślinnego, a ten idealnie porcja wózka oferuje 5 gramów białka z ciastkami wykonanymi z nasion lnu i mąki Kasava, które są doskonałym źródłem błonnika, które utrzymują na brzuchu i regularne.
Big Spoon Roasters morepicot Pepita Pepita Peanut Master Rod (białko 11G)
Dla części: 260 kalorii, 14 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, węglowodany 26 g (5 g błonnika, 13 g cukru), 11 g białka Moreprot, masło orzechowe i nasiona dyni - co jest połączeniem smaku! Dziesięćse powerful little bars Zaoferuj 11 g białka i zawinąć poważny cios, jeśli chodzi o smak i teksturę. Wszyscy jesteśmy zmęczeni nijakymi proszkami proteinowymi, które oferują te same smaki raz po raz, więc dlaczego nie urozmaicić rzeczy? Najlepsze jest to, że te pręty są bezglutenowe dla tych, którzy mają wrażliwość i są wykonane z zero rafinowanych cukrów, więc upewnij się, że jesz tylko najlepiej.
Yasso Cookies N 'Creamy Stick (białko 5G)
Dla części: 90 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 80 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 5 g białka Ach, mrożone gadżety ... co nie kocha? Ale poczekaj, będzie lepiej. Yasso's line of frozen Grecki jogurt bars (Częściowo pod kątem ciasteczek i kremowych smaków) Oferujemy 5 g białka i tylko 90 kalorii, więc po spożyciu nie poczujesz, że potrzebujesz drzemki i kilku Tums. Grecki jogurt Jest to również świetne źródło wapnia, a każda kolumna zawiera 8% dziennego wapnia, aby te kości były silne i zdrowe!
Red's All Natural Grape Pb
Do kanapki: 210 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 28 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 7 g białka Nie zawsze myślimy o klasycznym PB Czerwony All-Natural Grape PB&J'Wich Dowodzi, że się mylimy. Poruszaj gotowe kanapki i powitaj w 7 gramach białka bez uwodornionych olejków, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sztucznych kolorów lub smaku. Utrzymanie ich lepszego dla PB
Ponownie kanapki z masłem orzechowym (białko 5 g)
Do kanapki: 220 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszcz nasycony), 105 mg sodu, 21 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 5 g białka Ponownie's gluten-free nut butter graham cracker sawiches Są doskonałym wyborem zarówno dla dużych, jak i małych dłoni. Te kanapki z certyfikatami ekologicznymi USDA oferują 5 gramów białka na porcję i mają niższą zawartość cukru niż wiele produktów Graham Cracker i Peanut Butter. Ponadto ta przekąska zapewnia również część codziennych potrzeb witaminy D, żelaza, wapnia i potasu.
Lifeway Farm Cheese (białko 13G)
Dla części: 160 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 45 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 13 g białka Spacer, ser Ricotta. Lifeway Farm Cheese Jest to nabiał podobny do Ricotte, który jest wykonany z 12 żywych i aktywnych probiotyków, nie zawiera glutenu i zawiera niesamowite 13 gramów białka. Ten ser jest doskonałym spreadem dla chrupiących ciastek, wypełnionych figą lub cięciem, lub po prostu lubił go osobno z posypaniem cynamonu na wierzchu.
Jack and Friend's Jack A Tom Plant Restain, ParadaJka Pepper Pepper (białko 7G)
Dla części: 8d Dziesięćto trhaný bielkovina Wykonany jest z jackfruit, który jest znany z podobnej konsystencji mięsa i wysokiej wartości odżywczej (bez niechcianych tłuszczów występujących w tradycyjnej wołowinie i innym mięsie). Jack i Friend's „Jack and Tom” Jerky ma pikantne kopnięcie od papryki Poplano i bez dodatkowych cukrów możesz być pewien, że otrzymujesz zdrowe i zdrowe składniki.
Surowe ziarno nasiona pickie nasiona słonecznika (białko 6G)
Dla części: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, węglowodan 6 g (4 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka Nasiona słonecznika nie są tylko do wykopaliska! Tagi jak Obrady Wydają opcje słonecznika słonecznika, które konkurują z większymi markami pod względem poziomu sodu i cukru. Z smakiem, jak ołówek koperkowy (myślę, co za kombinacja!) Możesz skorzystać z zalet tych wysokich nasion włókien bez niepotrzebnego „papieru ściernego”, które wielu z nas dostaje, gdy oddają się nasionom słonecznika.
Fasola z soli morskiej i lupini z octu (białko 4G)
Dla części: 35 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasycony), 240 mg sodu, 3G węglowodany (błonnik 3G, 0G cukier), białko 4G Czy słyszałeś kiedyś o Lupini Bean? W porządku, ani nie zrobiliśmy tego! Ta fasola śródziemnomorska czeka na zawsze i Ta jedna droga kieszeni soli morskiej i fasoli danda octu Oferuje 4 gramy białka i 3 gramy błonnika bez cukru za tylko 35 kalorii! Jest technicznie niższy niż nasz minimum 5-etapowy, ale dzieje się tak, ponieważ rozmiar porcji jest po małej stronie.
Możesz je zjeść prosto lub poza opakowaniem. Ale lubimy je dodać do poczęstunku lub „obiadu dziewczynki” na akcesorium roślinne.
czy można zamrozić ugotowany ryż
Dave's Killer Chlead Snack Bars, Honey Almond (białko 4G)
To jest bar z jego ziemi.: 210 kalorii, 10 g tłuszczów (2 g tłuszcz nasycony), 125 mg sodu, węglowodan 31 g (5 g błonnika, 9 g cukru), białko 4G Tak, Ta przekąska Również zegar zawartości białka nieco niższy. Ale znajdź zdrowy bar, który zawiera 22 gramów pełnych ziaren, 5 gramów błonnika, a Białko jest trudne do przyjścia. Projekt certyfikowanego, nadmiernego i nie-GMO USDA weryfikowany i całkowicie Deliš, te przekąski są idealne do przechowywania w szufladzie lub torebce podczas strajku głodu.
