Trudno jest nadążyć za wszystkimi nowymi dietami, które tworzą fale w świecie zdrowia. Wśród niskiej zawartości węglowodanów dieta ketogeniczna o wysokiej zawartości, dieta śródziemnomorska oparta na żywności roślinnej i wegańskiej żywności dla zwierząt, DOS i dinów może być przynajmniej myląca. Ale sprzęt: zasady całej diety 30 - i jakie jedzenie możesz i nie możesz jeść, gdy są one zaangażowane w program - są na innym poziomie.
Zamiast pozostawić niektóre pokarmy z diety, program odcinnie całe grupy - niektóre z nich zwykle uznają zdrowe - przez 30 dni. Chociaż utrata masy ciała jest z pewnością rezultatem dla wielu osób, główny cel diety Whole30 pomoże ci dowiedzieć się, które żywność może mieć negatywny wpływ na twoją studnię, ponieważ wykazało, że każda z wyeliminowanych kategorii niekorzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia osoby. Ponieważ wszystko będzie poza systemem z systemu, daje to całkowicie czyste tablice. Gdy tylko zaczniesz dodawać jedzenie, ułatwia to identyfikację nietolerancji pokarmowych lub alergii, które mogłyby uniemożliwić Ci czuł się najlepsze.
Chociaż ludzie z pewnością widzą zmiany w swoich ciałach po usunięciu pełnych grup żywności, jest to również świetny sposób na reset, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zrzucanie cukru może wreszcie pomóc w walce z pasją późno w nocy i rozwinąć lepsze relacje z jedzeniem, a pożegnanie z mlekiem może pomóc wyleczyć jelita i uniknąć stanu zapalnego na zawsze.
Bez względu na to, jak Twoim powodem jest trzymanie się ścisłych zasad żywności przez 30, istnieje duża szansa na skorzystanie z więcej niż jednego sposobu. Co dokładnie można i nie możesz jeść w ciągu tych 30 dni? Pomóż nam skupić się na liście Whole30 Foods.
Czego nie możesz jeść na całej diecie 30?
Niezdrowe jedzenie
Uchwyt
Oprócz unikania typowego przetworzonego niezdrowego jedzenia - jak frytki i cukierki - Whole30 zrobi o krok dalej, a nawet zabrania ponownego tworzenia ulubionych przekąsek. Powodem, dla którego nie wolno produkować lodów z mrożonych bananów, jest na przykład mentalne. Aby naprawdę złamać niezdrowe pokarmy i zmienić swoje nawyki na lepsze, program mówi, że musisz go całkowicie wykopać - a to oznacza pozbycie się życia od zdrowszych alternatyw, które przypominają to samo.
koktajle z tequilą
Dodano cukier
Uchwyt
Nie uwierzysz, jak często cukier kradnie w jedzeniu - nawet zdrowych! Jest wszędzie i nie możesz mieć tego. Oznacza to, że żaden syrop klonowy, miód, agawa, cukier kokosowy, syrop randkowy, stewia, splenda lub inne rzeczywiste lub sztuczne opcje. Podobnie jak niezdrowe jedzenie, Ditch Sugar polega na powstrzymaniu niezdrowych nawyków i smaków w celu poprawy relacji z jedzeniem, a także zapobieganie problemom, które mogą widzieć nadmierne spożycie, takie jak zapalenie i problemy trawienne.
Produkty mleczne
Uchwyt
Kiedy jesteś na Whole30, produkty mleczne nie są dozwolone. Oznacza to, że nie ma mleka, lody, ser, masło, jogurt, śmietana, krem do kawy - nazywasz to. Pozwala jednak na wyjątek GHI lub oczyszczonego masła. Ponieważ mleko jest przeznaczone dla zwierząt, które pomagają im szybko rosnąć w szybkim tempie, zawiera czynniki wzrostu, które mogą powodować problemy u ludzi, takie jak zapalenie, problemy hormonalne, problemy ze skórą i gorzej. Odcinając mleko i produkty mleczne, będziesz mógł dowiedzieć się, czy będą jakieś problemy.
Alkohol
Uchwyt
Przepraszamy, ale twoja nocna filiżanka wina musi odbyć - przynajmniej na chwilę. Nie możesz spożywać żadnej formy alkoholu przez 30 - nawet tych, z którymi zwykle można gotować - z powodu złej decyzji, które sprawiają, że jesz z jedzeniem, a także to, jak może to negatywnie wpłynąć na twoje jelito i ogólne zdrowie. Jedynym wyjątkiem jest kombucha - która zawiera niewielką ilość alkoholu naturalnie z powodu procesu fermentacji. O ile nie zawiera dodatkowego cukru, takiego jak stewia, dobrze jest iść.
Słodziny
Denise Johnson/Unsplash
Jedną z najtrudniejszych zasad całej 30, które należy przestrzegać, jest ograniczenie wszystkich ziaren. Obejmuje to pszenicę, owies, ryż, kukurydzę, proso, jęczmień, żyto i dowolną inną formę. Nawet te, które są bezglutenowe, takie jak komosa ryżowa i gryka, znajdują się na liście bez gęsto. Jasne, te terminale - zwłaszcza pełne ziarna - są zdrowe, ale cięcie z diety jest z jakiegoś powodu. Jeśli masz alergię lub nietolerancję, której nie znasz, ziarna mogą powodować problemy z trawieniem, więc jest to najlepszy sposób na ujawnienie, jeśli masz problem z ziarnem.
Ekspert
Uchwyt
Lista roślin strączkowych jest długa i żadna z nich nie jest dozwolona, ponieważ trudno ją wydać. Obejmuje to wszelkiego rodzaju fasolę, ciecierzycę, groszek, soczewki, soję (i produkty sojowe, takie jak sos sojowy, tofu, tempeh i edamame) oraz orzeszki ziemne. Tak, to nawet oznacza Masło orzechowe musi iść. Pamiętaj też, aby przeczytać etykiety, aby upewnić się, że inne formy soi - zwłaszcza lecytyny, wspólnego dodatku żywności - nie znajdują się na liście składników. Wyjątek jest dozwolony zieloną fasolę, groszek cukrowy i groszek śnieżny, które są „poniżej” niż „fasoli”.
Cvarageenan, msg a siarcze
Uchwyt
Trzy inne zabronione składniki, które często nie zauważają etykiet żywieniowych, obejmują karnasy, MSG i siarki (które nie występują naturalnie). Na przykład karagenan znajduje się w mleku migdałowym jako zagęszczacz, a MSG jest powszechnie używanym wzmacniaczem smakowym, który jest ukryty jako hydrolizowane białko, ekstrakt drożdżowy i kwas glutaminowy, aby wywołać kilka nazwisk, których możesz nie znać. Trudno się ich pozbyć z diety, ale wykazano, że wiele składników powoduje wszystko, od stanu zapalnego po problemy żołądkowo -jelitowe.
Co możesz zjeść na całej 30 diecie?
Warzywa
Uchwyt
Możesz - i powinieneś! - Zajmij na warzywa, aby nie tylko zdobyć potrzebne witaminy i składniki odżywcze, ale także pomóc pozostać pełnym i zadowolonym między jedzeniem. Możesz je mieć oprócz wyżej wymienionej listy roślin strączkowych. Zrób z brokułów i grzybów, ciesz się pieczonymi ziemniakami (tak, są dozwolone!), Stwórz duże sałatki wypełnione marchewką i ogórkami i piecz trochę kalafiora jako stronę napełniającą. Nie ma limitu, a możliwości są nieograniczone.
Owoc
Uchwyt
Jeśli chodzi o owoce, możesz jeść, zgodnie z jakim typem: wszystko jest dozwolone. Kluczem jest upewnienie się, że nie używasz go do zaspokojenia smaku cukru, który program mówi, że zabrania pozytywnych zmian w nawykach. Jeśli zastąpisz swoje cukierki bananem, nadal wzmacniasz te gusta. Program zaleca rozpoczęcie od dwóch porcji codziennie spożywanych posiłków - nie sam - więc ciesz się kromkami truskawek w sałatce lub garść winogron z lunchem.
Mięso, owoce morza i jajka
Uchwyt
W całej 30 możesz zjeść lekko porcje mięsa, owoców morza i jaj. Dieta sugeruje dodanie jednej części białek zwierzęcych do każdego posiłku do wielkości wielkości dłoni (lub trzy razy dziennie). W przypadku weganów i wegetarian program zaleca spożywanie szerokiej gamy minimalnie przetworzonych źródeł białka roślinnego (chociaż oznacza to, że nie pokonują całego 30 dokładnie 30), takich jak Tempeh, Natto, ekologiczna edamame, niefrodzona soja organiczna (takie jak tofu Extra Company) i komino. Celem jest jeść jak najmniej białka i po prostu trzymać się tego, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, co zwykle nie jest tym, co myślisz.
Orzechy i nasiona
Uchwyt
Orzechy i nasiona budú vašimi najlepšími púčikmi na Whole30. Zložte mandle, kešu, pekanové orechy, pistácie, vlašské orechy - v klasicky čokoľvek, čo chcete, s výnimkou arašidov. Len sa uistite, že ich jete s mierou. Môžete ich použiť na to, aby vaše jedlo bolo viac hodné slintania, napríklad posypanie niektorých orechov na šaláty alebo pridanie semien do smoothies pre ďalšiu podporu vlákniny a bielkovín.
Olej kuchenny i tłuszcz
Uchwyt
Zdrowe tłuszcze są bardzo doceniane w Whole30. Możesz użyć oczyszczonego masła, oleju kokosowego, oleju z oliwek z pierwszego tłoczenia i oleju palmowego, aby lepiej smakować jedzenie i upewnić się, że poczujesz się szczęśliwy po zakończeniu jedzenia. Tylko upewnij się, że robisz to nieznacznie. Program mówi, że używanie kilku łyżek gotowania oleju jest całkowicie w porządku, jeśli chcesz.
Kawa
Uchwyt
Wszyscy zawsze chętnie dowiadują się, że tak, kawa jest dozwolona na całej diecie 30. Jeden haczyk? Unikaj smaków kawy, słodzików, chemikaliów lub czegokolwiek sztucznego. I przepraszam, ale żadne kremy i cukier nie są dozwolone. Należy unikać nawet kremów „paleo” wykonanych z zatwierdzonych składników, ponieważ - zgodnie z instrukcjami niezdrowego jedzenia - zamiana nie pomaga znaleźć zdrowego związku z jedzeniem. Teraz nadszedł czas, aby udać się do supermarketu, aby dostarczyć się do wszystkich 30 pokarmów zatwierdzonych przez 30, abyś mógł naprawdę rozpocząć tę dietę.
