Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.
Co jeść po treningu? Ta miska białkowa po treningu łączy w sobie białko i węglowodany oraz cierpkie wiśnie, aby zapewnić maksymalną regenerację po wysiłku!
Wpis powstał we współpracy z Instytut Marketingu Wiśniowego . Wszystkie opinie są naszymi własnymi.
Czy planujesz posiłki, które zjesz po treningu? Do tej pory tego nie robiliśmy, ale niedawno dowiedzieliśmy się, że aby pomóc mięśniom i odzyskać energię, należy jeść żywność, która zawierają zarówno węglowodany, jak i białko w ciągu dwóch godzin od sesji ćwiczeń. Oto, co jeść po treningu i jak to zrobić: ta tarta wiśniowa miska proteinowa.
kanapka z sałatką z ciecierzycy
Co jeść po treningu
Mając te informacje, postanowiliśmy stworzyć przepis oparty na pytaniu: Co jeść po treningu? Postanowiliśmy stworzyć białkową tartę z wiśniami, ponieważ są one znane z tego, że pomagają zregenerować się po wysiłku. Choć może to wyglądać jak zwykła miska jogurtu z przypadkowymi dodatkami, każdy element tej miski wybraliśmy z konkretnego powodu:
- Tarta Montmorency z wiśniami : Badania sugerują, że wiśnie Montmorency mogą pomóc szybciej zregenerować się po ćwiczeniach, zmniejszyć ból i uszkodzenia mięśni. Tarty wiśniowe zawierają związki zwane antocyjanami, które blokują stany zapalne, zapobiegając jednocześnie uszkodzeniom mięśni.
- Jogurt grecki : Jogurt zwykły polecany do spożycia po treningu, ponieważ składa się głównie z białka i węglowodanów. (Ma również zdrowe kultury bakteryjne, które są dobre dla układu trawiennego i ogólnego samopoczucia.)
- Suszone morele są bogate w białko.
- Pestki dyni, nasiona chia, migdały i orzechy nerkowca są bogate w białko i wraz z wiśniami są również zalecane do regeneracji po treningu.
Więcej z tartą wiśniową: Sałatka Farro z Fetą i Wiśniami
Zauważysz, że w tym przepisie zastosowaliśmy nasz ulubiony prosty trik. Zamiast kupować jogurt smakowy, słodzony, kupujemy jogurt naturalny i słodzimy go do smaku odrobiną miodu lub syropu klonowego. Dzięki temu możesz dostosować słodkość do własnych preferencji za pomocą naturalnego słodzika i uniknąć jakichkolwiek dodatków w zakupionych jogurtach smakowych.
Warto również zwrócić uwagę na różnorodność wiśni, których tutaj użyliśmy, Tarta z wiśniami Montmorency , nie są sprzedawane świeże, ponieważ owoce są bardzo delikatne podczas zrywania. Zamiast tego są sprzedawane przez cały rok w postaci suszonej, mrożonej i soku. Podoba nam się również to, że owoce w tym przepisie są suszone, co sprawia, że jest to łatwy posiłek w spiżarni, jeśli masz pod ręką jogurt.
zrobiłeś ten przepis?
I już wiesz: co jeść po treningu! Jeśli zrobisz tę tartą wiśniową miskę białkową, chętnie dowiemy się, jak wyszło. Zostaw komentarz poniżej lub udostępnij zdjęcie na Instagramie i wspomnij o yumpulse.icu.
Ten przepis jest…
Wegetariańskie i bezglutenowe.
Co jeść po treningu: Miska proteinowa wiśniowa
- Autor: para kucharzy
- Czas przygotowania: 10 minut
- Czas gotowania: 0 minut
- Całkowity czas: 10 minut
- Dawać: 1porcja1X
Opis
Co jeść po treningu? Ta miska białkowa po treningu łączy w sobie białko i węglowodany oraz cierpkie wiśnie, aby zapewnić maksymalną regenerację po wysiłku!
Składniki
Skala1x2x3x- 2 łyżkiposiekane migdały
- 2 łyżkipołówki nerkowca
- 1 filiżankaJogurt grecki
- 1/2Do1łyżka syropu klonowego lub miodu do smaku
- ½ łyżeczkiekstrakt waniliowy
- 2Do3łyżki suszonych wiśni Montmorency
- 2Do3suszone morele
- 2 łyżkinuggetsy
- 1 łyżeczkanasiona chia
- 1opcjonalnie posyp pyłkiem pszczelim
Instrukcje
- Na małej, suchej patelni na średnim ogniu prażymy migdały i orzechy nerkowca, aż się zrumienią i zaczną wydzielać zapach, często mieszając, przez około 3 do 5 minut.
- Jogurt grecki wymieszaj z syropem klonowym i ekstraktem waniliowym.
- Drobno posiekaj wiśnie i morele.
- Jogurt przełóż do miski, posyp wszystkimi dodatkami (wykaż się kreatywnością!).
- Kategoria: Przekąska
- Metoda: Surowy
- Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański
