Co jeść po treningu: Miska proteinowa wiśniowa

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Co jeść po treningu? Ta miska białkowa po treningu łączy w sobie białko i węglowodany oraz cierpkie wiśnie, aby zapewnić maksymalną regenerację po wysiłku!

Wpis powstał we współpracy z Instytut Marketingu Wiśniowego . Wszystkie opinie są naszymi własnymi.

Czy planujesz posiłki, które zjesz po treningu? Do tej pory tego nie robiliśmy, ale niedawno dowiedzieliśmy się, że aby pomóc mięśniom i odzyskać energię, należy jeść żywność, która zawierają zarówno węglowodany, jak i białko w ciągu dwóch godzin od sesji ćwiczeń. Oto, co jeść po treningu i jak to zrobić: ta tarta wiśniowa miska proteinowa.

kanapka z sałatką z ciecierzycy

Co jeść po treningu

Mając te informacje, postanowiliśmy stworzyć przepis oparty na pytaniu: Co jeść po treningu? Postanowiliśmy stworzyć białkową tartę z wiśniami, ponieważ są one znane z tego, że pomagają zregenerować się po wysiłku. Choć może to wyglądać jak zwykła miska jogurtu z przypadkowymi dodatkami, każdy element tej miski wybraliśmy z konkretnego powodu:

• Tarta Montmorency z wiśniami : Badania sugerują, że wiśnie Montmorency mogą pomóc szybciej zregenerować się po ćwiczeniach, zmniejszyć ból i uszkodzenia mięśni. Tarty wiśniowe zawierają związki zwane antocyjanami, które blokują stany zapalne, zapobiegając jednocześnie uszkodzeniom mięśni.
• Jogurt grecki : Jogurt zwykły polecany do spożycia po treningu, ponieważ składa się głównie z białka i węglowodanów. (Ma również zdrowe kultury bakteryjne, które są dobre dla układu trawiennego i ogólnego samopoczucia.)
• Suszone morele są bogate w białko.
• Pestki dyni, nasiona chia, migdały i orzechy nerkowca są bogate w białko i wraz z wiśniami są również zalecane do regeneracji po treningu.

Więcej z tartą wiśniową: Sałatka Farro z Fetą i Wiśniami

Zauważysz, że w tym przepisie zastosowaliśmy nasz ulubiony prosty trik. Zamiast kupować jogurt smakowy, słodzony, kupujemy jogurt naturalny i słodzimy go do smaku odrobiną miodu lub syropu klonowego. Dzięki temu możesz dostosować słodkość do własnych preferencji za pomocą naturalnego słodzika i uniknąć jakichkolwiek dodatków w zakupionych jogurtach smakowych.

Warto również zwrócić uwagę na różnorodność wiśni, których tutaj użyliśmy, Tarta z wiśniami Montmorency , nie są sprzedawane świeże, ponieważ owoce są bardzo delikatne podczas zrywania. Zamiast tego są sprzedawane przez cały rok w postaci suszonej, mrożonej i soku. Podoba nam się również to, że owoce w tym przepisie są suszone, co sprawia, że ​​jest to łatwy posiłek w spiżarni, jeśli masz pod ręką jogurt.

zrobiłeś ten przepis?

I już wiesz: co jeść po treningu! Jeśli zrobisz tę tartą wiśniową miskę białkową, chętnie dowiemy się, jak wyszło. Zostaw komentarz poniżej lub udostępnij zdjęcie na Instagramie i wspomnij o yumpulse.icu.

Ten przepis jest…

Wegetariańskie i bezglutenowe.

Co jeść po treningu: Miska proteinowa wiśniowa

• Autor: para kucharzy
• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 10 minut
• Dawać: 1porcja1X

Opis

Co jeść po treningu? Ta miska białkowa po treningu łączy w sobie białko i węglowodany oraz cierpkie wiśnie, aby zapewnić maksymalną regenerację po wysiłku!

Składniki

• 2 łyżkiposiekane migdały
• 2 łyżkipołówki nerkowca
• 1 filiżankaJogurt grecki
• 1/2Do1łyżka syropu klonowego lub miodu do smaku
• ½ łyżeczkiekstrakt waniliowy
• 2Do3łyżki suszonych wiśni Montmorency
• 2Do3suszone morele
• 2 łyżkinuggetsy
• 1 łyżeczkanasiona chia
• 1opcjonalnie posyp pyłkiem pszczelim

Instrukcje

1. Na małej, suchej patelni na średnim ogniu prażymy migdały i orzechy nerkowca, aż się zrumienią i zaczną wydzielać zapach, często mieszając, przez około 3 do 5 minut.
2. Jogurt grecki wymieszaj z syropem klonowym i ekstraktem waniliowym.
3. Drobno posiekaj wiśnie i morele.
4. Jogurt przełóż do miski, posyp wszystkimi dodatkami (wykaż się kreatywnością!).

• Kategoria: Przekąska
• Metoda: Surowy
• Kuchnia jako sposób gotowania: amerykański