Co jest lepszego niż gryzienie słodkiego, soczystego ananasa w gorący letni dzień na pikniku z przyjaciółmi lub gotowanie z rodziną? Ten owoc jest świetny osobno lub jest idealnym składnikiem do leczenia ciebie i twoich bliskich za pomocą letniego sorbetu, ananasa i mango na bazie salsy, koktajlu owocowego tropikalnego lub świeżo upieczonego topu ananasowego. Jednak zdecydujesz się cieszyć się ananasem, z przyjemnością dowiesz się, że lista korzyści dla ananasa zdrowotnego jest tak ogromna, że ten owoc jest soczysty.
Ananas zawiera wiele ważnych witamin i mikroelementów. Jest też naturalnie Niski kalorie I gruby. To sprawia, że jest to doskonała przekąska, którą możesz cieszyć bez rozbijania banku na codzienne granice, wszystko to, jednocześnie pomagając uzyskać ważniejsze przeciwutleniacze w diecie. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się z twoim ciałem podczas jedzenia ananasa i wszystkiego, co jest soczyste, wszystkie te wspaniałe owocowe, naukowe korzyści. Również w przypadku zdrowszych wskazówek dietetycznych, które pozwalają wybierać owoce w wyniku ciała, pamiętaj, aby spojrzeć 7 korzyści naukowe z jagód .
Widok informacji o żywieniu dla ananasa
Chris Shott/ Eat It, nie!
Zanim zagłębiamy się w wszystkie potencjalne korzyści z jedzenia ananasa, spójrzmy na to, co naprawdę jest w tym słodkim, ciasta i letnim owocach. Według USDA . Jedna filiżanka surowego ananasa zawiera:
- 82,5 kalorii
- 21,6 gramów węglowodanów
- 16,3 gramów cukru
- 2.3 gramów błonnika
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78,9 miligramów witaminy C
- 19,8 miligramów magnezu
- 1,53 miligramów manganu
- 29,7 mikrogramów folianu
Jak widać, ten owoc ma niską zawartość kalorii i tłuszczu i zapewnia stanową dawkę witaminy C, manganu, magnezu i folianu. Ma również stosunkowo wysoką zawartość cukru - ale można tego oczekiwać w przypadku większości owoców. Na szczęście cały ten cukier jest całkowicie naturalny, więc możesz cieszyć się słodkimi przekąskami bez obawy o dodatkowy cukier. Teraz, bez innych nastolatków, oto siedem sposobów na skorzystanie z ananasa, który daje ci ciało.
1. Możesz mieć lepsze trawienie.
Uchwyt
Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego faktu, ale stwierdzono, że ananas pomaga w zdrowiu trawiennym. To z powodu enzymu znalezionego w owocu i trzpieniu ananasa o nazwie Bromelaina .
„Bromelain ma tak wiele funkcji w twoim ciele” - mówi Bess Berger, RDN, CDN, CLT . „Jest to enzym trawienny, który pomaga łamać jedzenie, mianowicie białka, a także pomaga trawić składniki odżywcze”.
Według Rachel Fine, Rdn, założyciel Do Pointe Nutrition , Bromelain i wysoka zawartość błonnika to zwycięska kombinacja, która promuje wysokiej jakości trawienie.
„Bromelain w ananasie i jego błonniku to dwa składniki odżywcze, które mogą pomóc w trawieniu”, mówi Fine. „Bromelain jest enzymem trawiennym, a wątek pomaga opóźnić Absorpcja cukru , prowadząc do bardziej stabilnego wzrostu poziomu cukru we krwi, a ostatecznie do bardziej trwałego poziomu energii między posiłkami i przekąskami.
2. Spożywasz enzym, który może pomóc z ulgą od zapalenia stawów.
Zapalenie stawów jest stanem, w którym stawy w twoim ciele puchną i doświadczają stanu zapalnego, co często powoduje duży ból i dyskomfort. Ten stan zwykle występuje u starszych dorosłych i niestety nie ma leku. Ponieważ nie ma leku, leczenie zapalenia stawów polega na zmniejszeniu dyskomfortu i bólu, jeśli to możliwe. Co ciekawe, Bromelain-Nenzema znaleziona w ananasie, która pomaga również w trawieniu-HaS pomaga w złagodzeniu bólu związanego z zapaleniem stawów. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w Reumatologia kliniczna , doustnie uzupełnienie Bromelainy pomógł złagodzić ból stawów po sześciu tygodniach u uczestników.
3. Dostajesz wsparcie witaminy C.
Uchwyt
Wszyscy wiedzą, że potrzebują witaminy C, ale wiele osób często chodzi bezpośrednio do soku pomarańczowego lub pomarańczowego, aby uzyskać codzienną dawkę. Możesz jednak nie wiedzieć, że jedna filiżanka ananasa ma więcej witaminy C ( 79 miligramów ) Jako zwykła pomarańcza ( 69 miligramów ) i prawie taki sam jak jedna filiżanka pomarańczowa (96 miligramów). Aby spojrzeć na gęsty ananas witaminy, Zalecana wartość dzienna Witamina C to 75 miligramów dla dorosłych kobiet i 90 miligramów dla dorosłych mężczyzn.
„Ananas jest bogaty w witaminę C, a ta witamina jest doskonała do zdrowia skóry, produkcji kolagenu, wchłaniania żelaza i kilku innych procesów w ciele” - mówi Jesse Feder, RDN, CPT , s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego . Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, a badania wykazały, że między tą witaminą a Zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych .
4. Może wspierać układ odpornościowy.
Uchwyt
Z witaminami i składnikami odżywczymi znajdującymi się w ananasa, wiadomo, że owoc ten pomaga organizmowi w walce z przeziębieniami lub innymi chorobami.
co to są gorzkie
„Ananas może być korzystny w leczeniu przeziębienia i kaszlu w wyniku bromelainy, która ma znaczne właściwości przeciwzapalne i mucolityczne”, mówi Trista Best, MPH, Rd, LD , v Zrównoważyć jeden akcesorium . „Mucolityczny aspekt Bromelain oznacza, że jest on w stanie oddzielić śluz, potencjalną przyczynę kaszlu i całkowicie go usunąć. Gdy śluz nie jest usuwany, jest irytujący”.
I jak już wspomniano, kolejną zaletą ananasa jest to, że ma wysoką zawartość witaminy C, która jest witaminą, która może pomóc w utrzymaniu Układ odpornościowy zdrowy .
5. Może pomóc w twoich celach odchudzania.
Kolejną przydatną zaletą ananasa jest jego naturalna słodycz, która pozwala temu owocowi pokonać smak słodkich zębów bez dawania zbyt dużej ilości kalorii lub dodanego cukru. Ta naturalna słodycz i jej zawartość z wysoką zawartością błonnika sprawiają, że jest to idealne przekąski do podróży do utraty wagi.
„Wysokie ilości błonnika, witamin, minerałów i wody, ananasa mogą pomóc Ci pozostać nasycone i jest doskonałym wyborem dla zdrowych przekąsek” - mówi Feder. Może to pomóc ci zapobiec zbytnim przejadaniu się lub odświeżaniu w ciągu dnia.
W rzeczywistości filiżanka ananasa ma tylko 82 kalorie, mniej niż jeden gram tłuszczu, 2 gramów błonnika i 16 gramów naturalnych cukrów. Jeśli sparujesz go z wysoką zawartością białka Grecki jogurt , będziesz mieć kompletne przekąski, które pomogą Ci w celach odchudzania.
6. Jest pełen przeciwutleniaczy.
Uchwyt
Oprócz zawierania przeciwutleniaczy Bromelain, manganu i witaminy C, ananas jest bogaty w tak zwaną flawonoidy . Ten przeciwutleniacz występuje w wielu owocach i warzywach, które pomagają w walce z stanem zapalnym, wirusami i uszkodzeniem stresu oksydacyjnego, w tym kapusty, jagód, owoców cytrusowych, a nawet czerwonego wina. Według raportu opublikowanego w Żywność , przeciwutleniacze występujące w ananasa są znane jako „związane przeciwutleniacze”, co oznacza, że wiadomo, że powodują działanie, które trwają nawet dłużej niż konwencjonalne przeciwutleniacze.
7. Otrzymasz dawkę państwową manganu.
Mangan jest mikroelementem, który pomaga w takich rzeczach, jak zdrowie kości, regulacja cukru we krwi i zapobieganie chorobom. Napríklad jedno badanie Odkryli, że w połączeniu z cynkiem, miedzią i magnezem manganu pomogło przyczynić się do poprawy zdrowia kości i zmniejszenia ryzyka osteoporozy u kobiet. Również Narodowe konstytucje zdrowia Mówi, że twoje ciało potrzebuje manganu, aby pomóc w demontażu cukru we krwi. Nic więc dziwnego, że niektóre badania to odkryły Niższe poziomy manganu Były one związane z cukrzycą - chorobą bezpośrednio dotkniętą poziomem cukru we krwi i insuliny. Mangan też jest silny przeciwutleniacz Stwierdzono, że pomaga zmniejszyć ryzyko stosowania choroby Walka z uszkodzeniem wolnych rodników .
Kiedy po raz pierwszy spojrzysz na fakt, że jedna filiżanka ananasa zawiera tylko 1,5 miligramów manganu, możesz założyć, że nie wystarczy na poziom manganu. Według National Health Institutes codzienna zalecana ilość tego składnika odżywczego wynosi tylko 2,3 miligramów - co oznacza, że jesteś prawie z jednym administracją ananasa!
