Zajęte życie wymaga łatwych decyzji, w tym tego, co jemy każdego dnia. Wiele osób zwraca się do Białko Aby zapewnić składniki odżywcze i wsparcie energetyczne, gdy jest na drodze - ale podobnie jak w przypadku większości przetworzonej żywności, nie są one również tworzone. I chociaż niektóre są pełne składników zatwierdzonych przez lekarza i odżywiania, inne są pełne tak dużej ilości cukru, niewiele robią dla naszego zdrowia. Zanim codziennie zdecydujesz się jeść bar białkowy, rozważ przegląd zaufanych ekspertów, którzy wyjaśniają 101 z tych przekąsek i jak wpływają na nasze ciała.
Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz codziennie patyk białkowy, a dla zdrowszych wskazówek żywieniowych, pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
krewetki z piekarnika
Pośrodki białkowe muszą mieć odpowiednią zawartość witamin.
Uchwyt
Według popularności patyków białkowych i ilością selekcji na dzisiejszym rynku ważne jest, aby czytać etykiety żywności i spojrzeć na składniki, aby porównać produkty, według Allison Curtis, MS, RDN, dyrektor Ogród kurortu i klub bogów .
Jeśli nie masz pewności, czego szukać, nie. Curtis mówi Skoncentruj swoją uwagę na białku, błonnika, żelaza, cukru i wapnia, a także na witaminie A i C. Następnie odpowiedz na następujące pytania:
- Czy zapewnia co najmniej 10% dziennych wartości dla tych składników odżywczych?
- Czy ma mniej niż dwa gramy tłuszczu nasyconego i mniej niż 15 gramów cukru?
- Patrząc na listę składników, czy widzisz pełną żywność czy wysoce przetworzone składniki?
Jeśli nie masz pewności, co złapać, zobacz naszą listę 15 Najlepsze zdrowe .
Posłuki białkowe mogą pomóc nam uzyskać potrzebny białko.
Uchwyt
Istnieje różnica między brakiem naszego białka-wystarczającym do ułatwienia codziennych czynności. Jako certyfikowany dietetyk i Potężny dom Trener Lance Parker wyjaśnia, że możemy potrzebować więcej białka, niż zdajemy sobie sprawę, zwłaszcza jeśli konsekwentnie ćwiczymy, na nogach 24/7 lub przechodzi zmiany hormonalne, takie jak karmienie piersią.
Jeśli zapytasz, ile naprawdę potrzebujesz, poproś lekarza lub rozważ zatrudnienie dietetyka, aby uzyskać dostęp do diety. Jeśli przegapisz, całe posiłki powinny być twoją pierwszą taktyką, ale jeśli nie uważasz tego za sukces, Parker twierdzi, że patyki białkowe mogą być alternatywą.
„W zależności od twoich celów może się okazać, że wiele zdrowych białek spełnia równowagę białek, węglowodanów i tłuszczu, którego szukasz” - mówi. „Przekonasz się również, że ze względu na zawartość błonnika w większości barów, wraz z własnym faktem, że twoje ciało musi poświęcić więcej czasu na przełamanie stałych pokarmów, paski mogą pomóc w dłuższej emisji”.
lemoniada rumowa
Więcej jest fanem drżenia białka? Oto, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz białko każdego dnia.
Batoniki białkowe mogą walczyć z wieszakiem.
Uchwyt
Wszyscy tam byliśmy: twoje spotkanie trwa od dłuższego czasu, nie miałeś czasu na jedzenie, a teraz jesteś tak głodny, że ledwo możesz mówić. „Wieszak” to nie tylko zabawny mem lub żart; Jest to prawdziwe uczucie biologiczne, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Dlatego zarejestrowany dietetyk i dietetyk Leah Kaufman , MS, RD, RD, CDE, CDN twierdzi, że korzystne jest utrzymanie proteinowego baru przechowywanego w plecaku lub torebce, więc jeśli masz gorączkowy, nieprzewidywalny dzień, masz pożywny i niedrogi bufet pod ręką. Wtedy nie będziesz musiał przepraszać swojego współpracownika, męża lub przyjaciela za naukę lub niecierpliwie w wyniku głodu.
Możesz także mieć jeden z nich 19 z wysoką zawartością odświeżenia z niskim węglowodanem Również!
Batoniki białkowe mogą być sprawnością miłośników sprawności.
Uchwyt
Natalie Rizzo , MS, RD, mówi, że najlepszymi kandydatami do codziennego spożywania barów proteinowych są sportowcy lub namiętni odwiedzający fitness. Jak się skończy? Są to szybka i wygodna opcja do korzystania z białek budowania mięśni po treningu. Jeśli masz białko po pocie, pomożesz swoim mięśni polegać ponownie i osiągnąć swoje fizyczne cele.
„Jeśli siedzisz przy stole i szukasz popołudniowej przekąski, którą możesz zrobić, prawdopodobnie możesz wybrać przekąski, a nie bar białkowy. Protiały białkowe mają zwykle wyższe kalorie i białka, ponieważ mają pomóc w powrocie do powrotu do zdrowia” - mówi.
Premy białkowe nie powinny mieć więcej niż 200 kalorii.
Uchwyt
Szybkie wyszukiwanie Google lub Amazon z „Protein Bars” i możesz poruszać się godzinami i starać się osiągnąć najlepsze, co możesz kupić. Aby to ułatwić, Kaufman mówi, że koncentruje się na barze, który nie przechodzi ponad 200 kalorii, Max. Ponieważ jest to idealny rozmiar odświeżania, jest to bezpośrednie monitorowanie. Rizzo twierdzi również, że pokroi każdy bar z ponad sześć lub siedem gramów cukru. Celem jest znalezienie takiego, który ma dużo białka, mniej węglowodanów, bardzo mało cukru i trochę błonnika.
Jeśli szukasz zdrowszych wskazówek, koniecznie zaloguj się do naszego biuletynu!
Koktajl z mleka migdałowego
Pręty białkowe nie powinny być nadmiernie stosowane.
Uchwyt
Jeśli jesteś aktywną osobą lub kimś, kto nie ma dużo czasu na zjedzenie lub przygotowanie przekąski, białko może cię przenosić przez cały dzień. Parker mówi jednak, że nigdy nie jedzmy więcej niż jeden dzień.
„Nawet jeśli codziennie wchodzisz w dużą liczbę białek o wysokiej jakości z całych źródeł żywności, czasami może to być trudne, zawsze powinno to być naszym celem” -mówi. „Jeśli zdecydujesz się codziennie jeść bar białkowy, aby pomóc Ci uzupełnić całkowite spożycie białka, pamiętaj, aby najpierw eksperymentować z różnymi prętami i znaleźć ten, na który twoje ciało reaguje najlepiej”.
Dlaczego nie stworzyć własnego z tymi 16 zdrowymi domowymi przepisami na białko?
