Koktajl brokułowy

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Koktajl brokułowy sprawia, że ​​jedzenie tego pożywnego warzywa jest dziecinnie proste! W połączeniu z owocami i jogurtem stanowi pysznie zdrową przekąskę.

Chcesz zjeść więcej brokułów? Oto ciekawy sposób jego wykorzystania: wrzuć go do smoothie! Ten Magiczne smoothie brokułowe sprawia, że ​​odżywcze warzywa smakują słodko i kremowo. Ledwo możesz poczuć, że tam jest! Istnieje wiele pysznych sposobów jedzenia brokułów, które omówimy poniżej (nasz ulubiony sposób sprawia, że ​​smakuje jak frytki). Ale jeśli chcesz wrzucić go do pięknie zielonego smoothie jako zdrowe śniadanie lub przekąskę: oto najlepszy wybór!

Składniki na smoothie brokułowe

Ten koktajl brokułowy łączy w sobie owoce i jogurt z zielonymi różyczkami, dzięki czemu smakuje niesamowicie! Nasz trzylatek szybko to połknął i od razu zażądał więcej. Oczywiście nie ma złotego środka: ten koktajl składa się głównie z owoców takich jak jabłko, banan i ananas. (Jeśli chcesz jeść dużo brokułów bez owoców, przejdź do pozostałych pomysłów poniżej). Oto zawartość tego smoothie brokułowego:

• Brokuły: Pokrój na małe różyczki i wrzuć!
• Jabłko: Lubimy używać zielonego jabłka ze względu na jego słodko-cierpki smak i zielony kolor, ale każde jabłko będzie odpowiednie.
• Banan: Banan jest kluczem do uzyskania kremowej konsystencji.
• Mrożony ananas: Mrożony ananas dodaje odpowiednią mroźną konsystencję i słodycz. W razie potrzeby możesz zastąpić mrożone mango!
• Jogurt grecki: Jogurt grecki świetnie nadaje się do koktajli, ponieważ dostarcza białka i też je ma probiotyki które korzystnie wpływają na trawienie i zdrowie jelit. (Wypróbuj nasz inny Koktajle Jogurtowe .)

Wariacje na temat koktajlu brokułowego: bardziej ekologiczny, lodowaty i nie tylko!

Chcesz jasnozielonego smoothie? A może lubisz, gdy jest bardzo zimno i lodowato? Oto kilka wariacji na temat tego smoothie brokułowego:

• Szpinak. Dodaj 1 szklankę szpinaku baby, aby uzyskać jeszcze ciemniejszy kolor zielone smoothie !
• Lód. Dodaj ½ do 1 szklanki lodu, aby uzyskać bardziej puszyste i lodowate smoothie.
• Cynamon. Dopraw ¼ łyżeczki cynamonu.
• Jagody. Lubisz jagody? Ty też możesz ich użyć. Zastąp ananasa mrożonymi truskawkami lub jagodami: pamiętaj, że spowoduje to zmianę koloru. Sprawi również, że będzie nieco bardziej cierpki, więc możesz go dostosować, dodając w razie potrzeby odrobinę syropu klonowego.

Zrób to wegańskie: kilka wskazówek

Tak jak wegańskie koktajle ? Możesz zrobić wegańskie smoothie brokułowe, wykonując następujące czynności:

• Pomiń jogurt grecki i zamiast wody użyj mleka migdałowego lub owsianego. Zacznij od ½ szklanki i zwiększaj w razie potrzeby, aby uzyskać odpowiednią mieszankę i konsystencję. Możesz także dodać trochę lodu, aby uzyskać większą pianę.
• W razie potrzeby dodaj białko poprzez masło orzechowe. Jogurt grecki zawiera dużo białka, więc możesz dodać do niego np masło orzechowe jak masło z nerkowców lub masło migdałowe .

5 kolejnych sposobów na niesamowity smak brokułów

Jak zauważyliśmy powyżej: ten koktajl brokułowy to świetny sposób na zjedzenie odrobiny brokułów o owocowym smaku. Chcesz zjeść dużą ilość brokułów i sprawić, by smakowały dobrze? Oto nasze ulubione sposoby:

• Epickie pieczone brokuły Próbowaliście kiedyś pieczonych brokułów? To kompletna rewelacja, która jest równie dobra frytki , myślimy.
• Smażone brokuły Najlepszy podstawowy przepis na weekendy: chrupiący, delikatny i pełen smaku!
• Brokuły z parmezanem Lub Pieczone brokuły i kalafior Podnieś standard dzięki tym zmianom.
• Blanszowane Brokuły Prosty, przyjemny sposób na ugotowanie tego warzywa.
• Surówka z brokułów Ta sałatka z brokułów sprawi, że będziesz chciał zjeść całą miskę.
• Najlepsza sałatka z brokułów Sałatka z brokułów jest przytulna i pocieszająca: ta jest zdrową wariacją na temat oryginału.
• Smażyć brokuły Lub Smażyć Tofu Połącz brokuły ze smacznymi warzywami w smażonym naczyniu: idealny, łatwy obiad.

Odżywianie brokułów

To zielone warzywo jest jednym z najzdrowszych, jakie można zjeść! Ten warzywo krzyżowe należy do rodziny warzyw, do której zalicza się m.in kalafior , kapusta , brukselka I Inny . Oto, co warto wiedzieć o żywieniu brokułów:

• To świetne źródło błonnika. 1 szklanka surowych brokułów zawiera 2,3 grama błonnika, czyli około 5 do 10% dziennego zapotrzebowania. ( Źródło )
• Ma bardzo wysoką zawartość witaminy C. ½ szklanki zawiera 70% dziennej wartości witaminy C! ( Źródło )
• Ma stosunkowo wysoką zawartość białka jak na zielone warzywo. 1 szklanka zawiera 3 gramy białka. ( Źródło ) To podobny poziom do asparagus I ziemniaki .

Ten przepis na smoothie z brokułów jest…

Wegetariańskie i bezglutenowe. Informacje na temat produktów roślinnych, bezmlecznych i wegańskich znajdziesz w uwagach powyżej.

Magiczne smoothie brokułowe

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 1duży lub2małe koktajle1X

Opis

Koktajl brokułowy sprawia, że ​​jedzenie tego pożywnego warzywa jest dziecinnie proste! W połączeniu z owocami i jogurtem stanowi pysznie zdrową przekąskę.

Składniki

• ½ szklankiJogurt grecki*
• ½ szklankiwoda
• 1 filiżankaposiekane małe różyczki brokułów
• 1duże zielone jabłko, posiekane
• 1banan (temperatura pokojowa)
• 1 filiżankamrożone kawałki ananasa

Instrukcje

1. Do blendera wrzucamy wszystkie składniki, najpierw dodajemy płyny i rozbijamy banana na kawałki. Mieszaj, aż będzie gładka. Zjeść natychmiast lub przechowywać do 1 dnia w lodówce, w zakrytym słoiku.

Notatki

*W smoothie wegańskim można pominąć jogurt grecki. Jeśli chcesz mieć kremową konsystencję, użyj mleka migdałowego lub owsianego zamiast wody i dodaj dodatkową wodę, jeśli to konieczne, aby składniki się połączyły.

• Kategoria: Drink
• Metoda: Mieszany
• Kuchnia jako sposób gotowania: Pochlebca
• Dieta: Wegetariański

Więcej przepisów na smoothie

Chcesz więcej przepisy na zdrowe smoothie ? Jest ich wiele do wypróbowania:

• Warzywa i warzywa: Inny , Seler , Marchew , Dynia , Awokado , Zielony , Buraczany Lub Koktajl szpinakowy Zapomnisz, że jesz te wszystkie zdrowe składniki. (Idź do Koktajle wegetariańskie .)
• Jagody: Truskawka , Mieszana jagoda , Truskawka Jagoda , Owoc , Jagoda , Truskawkowy Banan , Truskawkowe Mango , Lub Koktajl jagodowo-bananowy Tarta i pełna słodkiego owocowego smaku!
• Kremowy: Jogurt , Kawa , Białko waniliowe , Nasiona Chia , Czekoladowy Banan Lub Koktajl z masłem orzechowym Soczyście kremowy i pełen smaku.
• Owoce: Banan , Brzoskwinia , Jabłko , Jagody Acai , Arbuz , Pomarańczowy , Mango Ananas , Mango Banan , Lub Koktajl Ananasowy Soczysty i lekko słodki: doskonale orzeźwiający. (Idź do Koktajle Owocowe .)