Twoi rodzice dorastali, prawdopodobnie powiedzieli ci, że śniadanie jest „najważniejszym posiłkiem dnia”. Może cały czas mieli rację. Do nauki pokaż, że jedzenie i Zdrowe śniadanie Jest to związane z wyższym spożyciem składników odżywczych w ciągu dnia i lepszą ogólną jakością diety. Jednak niefortunne wiadomości nie są za każdym razem na śniadanie. Wiele osób również woli post rano, a pierwszy posiłek później tego dnia. Ale co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pomijasz śniadanie? Aby się dowiedzieć, rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietologami, którzy podzielają swoją ekspercką mądrość w potencjalnych konsekwencjach zdrowotnych, których nie złamiesz.
Rano zdrowe i zrównoważone śniadanie może robić niesamowite rzeczy dla twojego zdrowia. Jest tak, ponieważ śniadanie to coś więcej niż jedzenie; Jest to katalizator, który rozpoczyna metabolizm i promuje zdrowe ciało i umysł. Studium 2018 w Składniki odżywcze Doszli do wniosku, że ci, którzy jedzą śniadanie, spożywają mniej dodanych cukrów i więcej błonnika, witamin i minerałów, takich jak noncsumers.
Więc jeśli przegapisz śniadanie, przegapisz ważne składniki odżywcze, jakie inne skutki uboczne mogą się zdarzyć, nie wiedząc o tym? Bez względu na to, gdzie stoisz na śniadanie, należy zrozumieć potencjalne wady pomijania śniadania na ciele.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a potem, aby uzyskać inspirację na śniadanie, spójrz na te 38 Wysokie śniadanie, które utrzymuje pełne .
Twój poziom cukru we krwi może spaść.
Uchwyt
Bez spożycia składników odżywczych ze zdrowego, zrównoważonego śniadania poziomy cukru we krwi można zanurzyć, więc staje się zmęczony, podrażniony i niezdolny do koncentracji. Według Badanie 2019 , Ci, którzy pominęli śniadanie, doświadczyli podwyższonego poziomu cukru we krwi i słabszej kontroli cukru we krwi.
Ponieważ siedzisz całą noc podczas snu, poziom cukru we krwi naturalnie zanurza [po przebudzeniu], mówi Caroline Young, Rd . Zarejestrowany dietetyk i właściciel Całe odżywianie . „Jeśli nie odzyskasz go, jedząc dobrze zrównoważone śniadanie, poziom cukru we krwi będzie nadal spadał rano. Z czasem może to prowadzić do dużych wahań i niestabilności poziomu cukru we krwi, co oczywiście prowadzi do przedcukrzyca lub cukrzycy. Badania Pokazuje, że pominięcie śniadania wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy 2. Typ.
Możesz spróbować się skupić.
dostarczać
Śniadanie zapewnia niezbędne składniki odżywcze, które wspierają twój mózg w dniu skoncentrowanej pracy. Pomijanie tego podkładu odżywczego może prowadzić do trudności koncentracji i mglistych stanu psychicznego. I Badanie 2017 Zauważyli, że uczestnicy, którzy pominęli lub jedli niezdrowe śniadanie, mieli gorsze wyniki poznawcze niż zdrowe zjadacze przez cały dzień.
Trista Best, Rd . zarejestrowany dietetyk z Zrównoważyć jeden akcesorium , mówi ETNT: „Śniadanie zapewnia ciało i mózg podstawowe składniki odżywcze i energię po nocy postu. Dla niektórych osób pomijanie śniadania może prowadzić do zmniejszenia wydajności poznawczej, w tym trudności w koncentracji, pamięci i rozwiązywaniu problemów. Może to być szczególnie widoczne rano, gdy wysokie wymagania umysłowe są wysokie”.
Twój metabolizm może zwolnić.
Uchwyt
Pomiń śniadanie, gdy twoje ciało jest uwarunkowane do otrzymywania kalorii rano, może mieć efekt przeciwny do zamierzonego na metabolizm. Do nauki Sugeruj, że twoje ciało może dostosować spowolnienie szybkości metabolizmu, co może powodować przyrost masy ciała.
„Regularne posiłki, w tym śniadanie, odgrywają rolę w utrzymywaniu zrównoważonego metabolizmu” - wyjaśnia. „Pomijanie śniadania może zakłócić tę równowagę, co potencjalnie wpływa na zdolność organizmu do skutecznego używania i przechowywania energii”.
Twoje głodne bodźce mogą przebiegać.
Uchwyt
To, co może zacząć się jako świadomy wybór rezygnacji z porannego posiłku, może spowodować intensywne smaki później tego dnia, co prowadzi do potencjalnego przejadania się i wymagania utrzymania zrównoważonego i świadomego podejścia do jedzenia.
„Twoje ciało szuka równowagi, więc pominięcie śniadania może prowadzić do dodatkowego smaku lub binging później w dniu, w którym twoje ciało próbuje zrównoważyć brakujące kalorie” - mówi Sarah Schlichter, MPH, RDN . zarejestrowany dietetyk w Lista wiader . A do nauki Odkryli, że zmiany śniadaniowe spożywały więcej węglowodanów (w tym dodane cukry), całkowitą ilość cukrów i całkowitą tłuszcze, takie jak te, które zjadły śniadanie.
Twoje poziomy kortyzolu mogą wzrosnąć.
Uchwyt
Kortyzol hormonu stresu nie reaguje tylko na stres emocjonalny; Reaguje również na stres fizjologiczny spowodowany pomijaniem posiłków. Zgodnie z systematycznym raportem z 2021 r. W Składniki odżywcze , pominięcie śniadania może zwiększyć poziom porannych kortyzoli, co potencjalnie prowadzi do zwiększonej apetytu i słabej jakości snu.
„Każda forma ograniczenia żywności, w tym pominięcie śniadania, jest formą stresu psychicznego i fizycznego” - mówi Young. „Aby uregulować układ nerwowy, wymaga odpowiedniego odżywiania. Tak więc, kiedy pomijasz śniadanie, twoje ciało jest bardziej prawdopodobne, że wchodzi w stan rozregulowany, taki jak walka lub leh, który wiąże się z lękiem, zwiększonym częstością serca i drażliwości”.
Twój poziom energii może spaść.
Uchwyt
Śniadanie zapewnia paliwo, które twoje ciało musi rozpocząć procesy metaboliczne i mieć niezbędną energię do codziennych czynności. Kiedy pomijasz śniadanie, poziom cukru we krwi może spaść, więc pozostawia zmęczony, letargiczny i podrażniony. Według 2021 Badanie , pominięcie śniadania wiąże się ze zwiększonym zmęczeniem i obniżoną jakością snu.
„Ponieważ jedzenie daje nam dosłowną energię (kalorie rozpadną się na ATP), kontynuowanie nocnego postu przez nie jedzenie śniadania może prowadzić do dodatkowego zmęczenia, mgły, bólu głowy, huśtawek nastroju i słabej wydajności poznawczej”, mówi Schlichter.
ugotować marchewkę
