NAJGORSZY NAWYK KAWY, JEŚLI MASZ WYSOKI POZIOM CHOLESTEROLU, MÓWI DIETETYK

Lubisz swoją cuppa. Ale jeśli masz wysoki poziom cholesterolu - lub po prostu próbujesz chronić swoje zdrowie - twój nawyk kawy może być złą wieścią.

„Dla wielu kawa jest pierwszą rzeczą, którą codziennie spożywamy (jedzenie lub napoje). Kawa może mieć wiele zalet, takich jak oferowanie przeciwutleniaczy, ale często wykorzystywane składnikami w ręku konsumenta” - mówi Kaddanian, CDN, CDN, CPT-WFS, Dietolog i właściciel Odżywianie na Long Island , prywatna praktyka wirtualna z siedzibą w Nowym Jorku.

Kaidanian konkretnie to podkreśla Używając jednego składnika kawy - Creamer Dairy - to nawyk kawy .

„Tłuszcze nasycone w postaci kremu, półtora i połowy i pełnego mleka dodawane do reżimu kawy dziennie (w większości przypadków więcej razy dziennie) mogą wpływać na poziom cholesterolu” - kontynuuje, zauważając, że wysoki poziom cholesterolu jest cichy lub bardziej zdiagnozowany na podstawie poziomów laboratoryjnych wynoszących 200 milionów dla szczegółów (mg/dl).

jak prażyć migdały

Ale po pierwsze, co to jest wysoki poziom cholesterolu?

Uchwyt

Co dokładnie oznacza wysoki poziom cholesterolu?

„Liczby sugerują, że we krwi jest nadmiar cholesterolu, który może powodować problemy zdrowotne, głównie w postaci choroby sercowo -naczyniowej. Cholesterol przechodzi przez roztwór krwi z pomocnikami lub nosicielami. Dwa, najczęściej wspominani o twoich lekarzy lub testowanych dla najczęstszych/najczęstszych jest LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości często znane jako„ złe/niezdrowe gatunki ”. cholesterol) „wyjaśnia Kaidania.

„Procentry LDL i HDL są brane pod uwagę, aby uzyskać całkowitą liczbę cholesterolu. LDL i HDL mogą mieć znaczący wpływ na rodzaj tłuszczu, który zdecydujesz się spożywać w diecie”.

Przeczytaj więcej : Pewne sposoby na zmniejszenie cholesterolu, mówią dietetycy

Niektóre pokarmy, takie jak niezdrowe tłuszcze, a nawet cukier, mają negatywny wpływ na poziom cholesterolu.

Jak podkreśla Kaidanian, nie wszystkie tłuszcze są takie same, a jakość i typ są bardzo ważne. „Przykładem pokarmu, który może wpływać na cholesterol LDL, może być na przykład masło, podczas gdy serdeczny rodzaj tłuszczu, który zwiększyłby HDL, jest awokado” - dodaje.

Riffing to Kaidania, Silvia Carli MS, RD, CSCS s 1 i 1 życie , podkreśla, że wysoki poziom cholesterolu może być dziedziczny, aw innych przypadkach spowodowany wyborami stylu życia i odżywiania. „Łatwo jest jednak zwrócić się do zdrowego zasięgu. Niektóre przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu są wysokie spożywanie nasyconych i/lub trans-terenów, takie jak produkty mleczne z pełną zawartością tłuszczu, mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, przetworzone mięso, smażone żywność i większość opcji szybkiej żywności”-zauważa dalej.

Kawa może być być może nie podejrzewającym źródłem cukru i tłuszczu w diecie. „Kawa jest dostarczana w różnych browarach, rozmiarach, a co najważniejsze, różne zakresy cukru, tłuszczu i kalorii z powodu dodawania kremów, bitej śmietany i syropów. I może to okazać się prawie kalorii, puste”, mówi Carli.

rumchata i kula ognia

Dlaczego osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinni ponownie rozważyć swój codzienny nawyk korzystania z kawy.

Uchwyt

Oczywiście, po prostu zmiana sposobu, w jaki bierzesz kawę, nie przerobi liczby cholesterolu, ale dla zwykłych pijących kawy, a zwłaszcza jeśli pijesz więcej filiżanek dziennie, może to zmienić sposób picia kawy, znaczącą różnicę.

Dlatego mówi Kaidanian Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas robienia kawy, jeśli masz podwyższony poziom cholesterolu, jest zastąpienie składników na kawę . „Jeśli potrafisz przejść na czarną kawę, jest to idealne. Jeśli nie jest to możliwe, rozważ niesłodzone alternatywy mleka opartego na mleku, takie jak Mleko owsiane , mleko migdałowe, mleko grochowe lub mleko sojowe, żeby wymienić przynajmniej niektóre - mówi.

Kaidanian twierdzi, że oprócz eliminowania cukru i słodzonych kremów przy dodawaniu niesłodzonych alternatyw mleka opartych na roślinach, możesz również dodać nesweetteed Cacao Cinnamon Powder lub przeciwutleniacz, aby zwiększyć smak.

Carli dotyczy również kremów do uprawy dla cukierni i cukru w twoim zjawisku. „Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, będziesz chciał ograniczyć cukier i spożycie tłuszczu nasyconego”, przypomina Carli. „Nawet jeśli możemy myśleć”, co cukier ma wspólnego z tłuszrem? Ostatni Badania Pokazuje, że wysokie spożycie cukru negatywnie wpływa na poziom HDL (dobry cholesterol) i trójglicerydowe.

Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich ważnych wskaźników zdrowia, takich jak cholesterol. „Chociaż styl życia i odżywianie odgrywają ogromną rolę w obniżeniu cholesterolu, mogą istnieć przypadki, w których nadal potrzebujesz leków” - ostrzega Carli. „Dlatego ważne jest, aby zawsze odnosić się do lekarza, aby lepiej zrozumieć twoje osobiste potrzeby”.

Zmiana nawyku kremowego jest małym, ale imponującym sposobem na wpływanie na poziom cholesterolu.

Kluczowe kroki: zrobić niewielki krok w kierunku zdrowia kawy, jest świetnym krokiem, a rykoszet może być bardziej pozytywne zmiany w diecie, a tym samym zdrowie.

„Zdolność do zmiany trajektorii twojego zdrowia jest bardzo wzmacniająca. Po raz pierwszy widziałem, jak moi klienci mogą dosłownie zmienić jakość życia, wybierając styl życia i przygotowując odżywianie podczas wykrywania lekarstwa na nieoczekiwane pytanie zdrowotne”, mówi Kaidian.

„Sytuacja wszystkich jest inna i czasami, potrzebne są leki promujące zdrowie ludzkie; ale jeśli przyjmą zdrowie we własne ręce i powolne i stabilne zmiany wyboru żywności mogą spowodować zmiany atomowe w czasie, które mogą zająć miejsca, w których nigdy nie uważałeś za możliwe, a nawet odwrócenie diagnozy, takie jak wysoki poziom cholesterolu”.

Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, pamiętaj Zaloguj się do naszego biuletynu!

Przeczytaj następujące następne: