Istnieje wiele możliwości, które wymagają napoju alkoholowego: szczęśliwa godzina po pracy, świętowanie sukcesu przyjaciela, opiekanie, aby rozpocząć małżeństwo (lub wakacje) i cóż, tylko dlatego, że tego chcesz. Od czasu do czasu oparcia - zwłaszcza kieliszek czerwonego wina - nie wpływają negatywnie na twoje zdrowie. Nie Częste i nadmierne spożywanie alkoholu może powodować zamieszanie w najcenniejszych narządach naszego ciała , w tym nasze serce i nasz układ trawienny. Niektóre nawyki picia mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, które jest nie tylko niewygodne, ale mogą mieć długoterminowe skutki. Jeśli rutynowo robisz którąkolwiek z tych rzeczy, uważaj, że Twoim delikatnym szczypaniem jest jak najszybciej zmniejszyć. Pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 112 Najpopularniejsza soda jest oceniana zgodnie z tym, jak są toksyczne.
Picie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie
Uchwyt
Celebrity Chef i certyfikowany dietetyk Serena Poon Po prostu mówi: Picie alkoholu w nadmiarze jest główną przyczyną stanu zapalnego w całym ciele. Część złożona dowie się dokładnie, co oznacza „nadwyżka”.
koktajle z Jamesonem
Według Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) , Radzi kobietom, aby wypiły jeden napój dziennie, podczas gdy mężczyźni mogą mieć dwa.
„Wszystko spoza tych zaleceń może prowadzić do stanu zapalnego i innych problemów zdrowotnych” - wyjaśnia. „Spożywanie nadmiaru alkoholu może również zakłócać układ trawienny i mikrobiom jelit, co prowadzi do wzrostu działań zapalnych”.
Oto jeden główny efekt uboczny picia zbyt dużej ilości alkoholu, mówi nauka.
Picie alkoholu dziennie
Uchwyt
Z pewnością technicznie rzecz biorąc, CDC mówi, że jeden (dla kobiet) i dwa (dla mężczyzn) piją dziennie, są w porządku, ale Poon mówi, że nie jest to przydatny nawyk ćwiczeń. Jak się skończy? Prawdopodobnie będziesz doświadczać ciągłego stanu zapalnego wewnętrznego - i zewnętrznego z zawyżoną i czerwoną twarzą.
W naszych kalendarzach społecznościowych naturalnie mamy odpływ i płynie, więc pijemy kilka tygodni (lub miesięcy) częściej niż zwykle. Dla większości ludzi jest to zwykle w sezonie letnim lub świątecznym. Ilekroć pochodzisz ze szczególnie trudnego czasu picia, Poon zaleca, aby wziął detoksykację alkoholu.
„Istnieje więcej zalet rezygnacji z alkoholu na kilka dni lub dłużej, w tym łagodzenie stanu zapalnego” - dzieli się. „Post jest ogólnie niesamowitym narzędziem do zmniejszenia stanu zapalnego”.
Połączenie złej diety z alkoholem
Uchwyt
Kiedy byłeś na zabawną noc w mieście, a ostatnie połączenie właśnie minęło, nagle zaczynasz tęsknić za frytkami? Czy pizza? Czy coś węglowodanów i tłuszczów? Większość ludzi to robi, ale kombinacja nie tak pożywnej żywności i alkoholu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do stanu zapalnego, wspomina Poon.
„Połącz niewielkie spożycie alkoholu z dietą, która jest bogata Żywność przeciwzapalna 'Zalecony. „Produkty, które pomagają zwalczyć zapalenie, obejmują warzywa i owoce, orzechy i nasiona, oliwę z oliwek i żywność zawierającą kwasy tłuszczowe omega-3. Wypełnij talerz tęczy świeżej żywności roślinnej, a będziesz na drodze do optymalnego zdrowia”.
tost z łososiem
Oto 26 najlepszych pokarmów omega-3 w celu zwalczania stanu zapalnego i wsparcia dla zdrowia serca.
Picie alkoholu z dodatkiem cukru
Uchwyt
Podczas gdy wiele osób ma piwo lub kieliszek wina, niewiele z nich pije twardy likier. Zamiast tego powszechne jest mieszanie tequili, wódki, dżinu lub innej stałej z mikserami, takimi jak soda, sok itp. Jednak zwiększa to zawartość cukru (a PSST: alkohol jest już cukrem), co według Poona spowodowało zapalenie.
„Zwykli winowajcy dodanego cukru w koktajlach to soda, soki owocowe i prosty syrop” - mówi. Możesz zapytać swojego barmana, co jest w twoim napoju i dokonać innego wyboru, gdy usłyszysz jeden z tych składników.
Najlepsze zalecenia dotyczące mniejszych napojów cukrowych obejmują przyklejenie czerwonego wina lub czyste likiery o wysokiej jakości, takie jak tequila, mezcal lub wódka na skałach lub zmieszane z wodą sodową lub świeżym sokiem cytrusowym, aby zapobiec nadmiernemu zużyciu cukru. Lub spróbuj jednego z nich 9 najzdrowszych koktajli, które możesz przygotować w domu .
Picie alkoholu, ale nie wykonując
Uchwyt
Jeśli spędzisz więcej czasu na rzucaniu jednego z tyłu niż uderzaniu na siłownię, doświadczysz zapalenia wielkiego czasu. Właściwie mówi Poon po prostu 20 minut ćwiczeń może mieć działanie przeciwzapalne na organizm i może działać przeciwko niektórym skutkom alkoholu.
„Regularne ćwiczenia są podstawą zdrowego stylu życia. Aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym właściwości przeciwzapalne” -mówi. „CDC zaleca, aby większość dorosłych co tydzień angażowała się w umiarkowaną aktywność fizyczną i uczestniczyła w dwóch dniach ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie”.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie! Następnie przeczytaj następujące:
- Tajne skutki uboczne rezygnacji z alkoholu, powiedzmy dietetycy
- Dziesięć
- Najgorsze nawyki żywieniowe dla stanu zapalnego, mówi nauka
