10 najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać na siłowni, aby stopić uchwyt ręki

Najlepsze ćwiczenia do stopienia uchwytów miłości na siłowni mają jedną wspólną cechę: angażują twój rdzeń i są kreatywne w ich podejściu. Jasne, dobra dawka rutyny AB pomoże Ci zacząć i jest to skuteczny sposób na celowanie w ukośne ukośne, czyli mięśnie, które są niesławne objęte twoją miłością, ale nie jest to najlepsze podejście.

Doskonała strategia to połączenie treningów AB z dużą dawką siły i treningu budowania mięśni. Ćwiczenia, takie jak martwe ciągi w walizkach, porady renegade, przysiady zercherowe i prasa zapewniają nowe zwroty na tradycyjne ruchy pokoju, aby wzmocnić siłę całego ciała i użyć rdzenia, aby pozbyć się bioder tych nieprzyjemnych substancji.

Zebrałem 10 moich ćwiczeń dla tych, którzy chcą zdefiniować swój cel. Każdy ruch wymaga znacznego podstawowego zaangażowania ruchu i stabilności. Te wymagania wzmacniają ABS i poprawiają zdolność ciała do spalania kalorii, dzięki czemu konieczne jest zmaksymalizacja postaci.

Kontynuuj czytanie najlepszych ćwiczeń, aby stopić uchwyty miłosne na siłowni. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć Oto, jak długo musisz chodzić codziennie w celu utraty wagi .

Klasztor

Ta lista najlepszych ćwiczeń na siłownię do stopienia tkanin Love Ruckles zaczyna się od martwych ciągów na teczce. Martwy ciąg Kuric koncentruje się na wielu grupach mięśni, buduje siłę dolnej części ciała, jednocześnie zwiększając stabilność rdzenia. Obejmuje mięśnie nóg, takie jak pośladki, ścięgna podwójne i podwójne, aby podnieść czajnik, aktywując podstawowe mięśnie, takie jak skośne i poprzeczne kulki brzuszne w celu utrzymania równowagi i postawy.

pomysły na włoski obiad

Zacznij od stóp od siebie i szybkiego czajnika obok jednej nogi. Zachowaj neutralny kręgosłup, gdy chwytasz rączkę czajnika jedną ręką i zginaj się po bokach i kolan, aby podnieść go z ziemi. Przejdź przez obcasy, aby stać prosto i przytrzymać czajnik w pobliżu ciała. Wyłącz krótko na górze, a następnie rozpocznij czajnik z czekiem. Powtórz dla wymaganych powtórzeń z każdej strony i skup się na interwencji w formie podstawowej i poprawnej. Wypełnij trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń z boku z 60 sekundami odpoczynku między plikami.

Renegates

Uchwyt

Rzędy Renegade są wyjątkowe w celu rzeźbienia sześciu pakietów ze względu na ich nacisk na stabilizację podstawowych i antykontrastujących. Mięśnie jądrowe, w tym brzuch i skośne odbytnicy, są aktywowane w celu utrzymania stabilności poprzez wykonanie rzędów w pozycji płyty. Ten ruch złożony koncentruje się na plecach, ramionach i ramionach i znacząco angażuje rdzeń, zwiększając siłę brzucha i bardziej zdefiniowany cel.

Zacznij w pozycji płyty z rękami pod ramionami, chwyć hantle. Podnieś jedną rękę i pociągnij łokcie na suficie mocnym rzędem, jednocześnie równoważącym na drugim ramieniu. Alternatywne strony, utrzymywanie stabilności i naciskając rdzeń. Pamiętaj, aby użyć nieprzetworzonych hantli do stabilnej powierzchni. Uzupełnij trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń z boku z 60 sekundami odpoczynku między plikami.

Piaski zercher

Torba piaskowca jest uniwersalna do rzeźbienia środkowej sekcji, jednocześnie zwiększając siłę i siłę dolnej części ciała. Zercher Holds - szczególnie z workami z piasku - intensywnie angażuje rdzeń i wymaga wyjątkowej siły i stabilności. Ta silna kombinacja skutecznie koncentruje się na uchwycie miłości, zapewniając wymagające nogi.

Zacznij od stania szerokości ramion z stopami, które chwytają torbę z piaskiem z uchwytem i umieść ją w łokciu. Podnieś torbę piaskową na poziom klatki piersiowej, podnieś rdzeń i wyciśnij się, trzymaj się prosto i obserwuj kolana nad palcami. Poniżej, podczas gdy uda są równoległe do ziemi, następnie popchnij obcasy, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Zachowaj kontrolę w całości i powtórz dla wymaganych powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń z 90 sekundami odpoczynku między plikami.

Z

Siedzenie z prasy nie polega tylko na budowaniu solidnych ramion - to mocne ćwiczenie, aby wyrzeźbić przeponę i rozwój tych pochyłych skoku, znany jako uchwyty miłości. W tym ćwiczeniu, które jest wykonywane w postawie, które siedzą, twoje mięśnie nuklearne kopią w wysokim stopniu, aby ustabilizować tułów, jednocześnie naciskając hantle nad głową. Wymaga to silnego zaangażowania z górnej części pleców i ABS, co prowadzi do bardziej stabilnej i pionowej postawy. Jeśli wersja hantli wydaje się zbyt intensywna, możesz wybrać drukowanie jednym ramieniem Z, aby skorzystać z znaczących korzyści i dostosować się do różnych poziomów siły.

Usiądź na podłodze z nogami rozciągniętymi w kształcie „V” i hantle hantli na wysokości ramienia z dłoniami skierowanymi do środka. Zaangażuj swój rdzeń, wyciśnij się nad głową, nie blokując łokci i nie trzymając neutralnego kręgosłupa bez pochylania się. Zmniejsz hantle pod kontrolą do pozycji początkowej. Wypełnij trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń z 90 sekundami odpoczynku między plikami.

wzbogacony cydr jabłkowy

Trzy -punktowe szczypce

Ta odmiana tradycyjnego pompki polega na naprzemienaniu równoważenia jednej nogi z każdym powtórzeniem. To unikalne podejście wprowadza zwiększony poziom niestabilności i bardziej aktywuje mięśnie jądra i górnego ciała. Możesz zmienić ćwiczenie w oparciu o swoje cele i poziomy sprawności, wykonując normalne, blisko, zwiększone lub nawet deficyt.

Zacznij w tradycyjnej pozycji pompowej i podnieś jedną nogę z ziemi i zrównoważyć pozostałe nogi. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, a następnie odepchnij do pozycji początkowej. Alternatywne podnoszenie nóg z każdym powtórzeniem, koncentrowane na interwencji w podstawowym zaangażowaniu i utrzymaniu stabilności w całym tekście. Wykonaj trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń z od 60 do 90 sekund odpoczynku między plikami.

Honey Balls BITES z boku bioder

Następnie, po zaokrągleniu najlepszych ćwiczeń na siłowni, aby stopić miłość do tkanin, przygotuj się na piłkę lekarską na bok. Slams Bok-Zo strony są fantastycznym wyborem do uhonorowania przepony, a jednocześnie wyraźnie skupiają się na szwach i, co ważniejsze, poprzeczne mięśnie brzucha brzucha, które przechodzą przez twój tułów. Ta zmiana dodaje dalszego ruchu do każdego powtórzenia, zwiększa intensywność i wymaga większego wysiłku do przeprowadzenia.

Jeśli chcesz zrobić słomkę z boku boke, stań z oddzielnymi stopami, przytrzymaj nie zagrażającą piłkę medyczną na poziomie klatki piersiowej. Zamknij swój rdzeń, przesuń ciężar na bok i obróć tułów, gdy wydłużasz piłkę nad głową. Zabij piłkę na zewnątrz bocznej nogi i pochyl się lekko na kolanach. Następnie zmień instrukcje, obróć kadłub na przeciwną stronę i zabij piłkę na zewnątrz drugiej nogi. Powtórz dla wymaganych zestawów i powtórzeń lub czasu trwania.

W przypadku energii wykonaj trzy do pięciu zestawów pięciu słomek z boku. W przypadku wytrwałości wykonaj od trzech do pięciu zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń lub odstępów od 30 do 45 sekund na stronę. Odpoczywaj 60 sekund między plikami.

Powoli opuścić płytkę boczną z kroplami bioder

Uchwyt

Przygotuj się do zintensyfikowania podstawowej rutyny z bardziej wymagającym odwróceniem: płyty bocznej z kroplami bioder. Ta odmiana rozwija się po stronie twojego rdzenia, skutecznie tonuje i wzmacnia twoją ukośną skośną - tajną broń przeciwko upartym uchwytom miłości. W przeciwieństwie do ćwiczeń, które koncentrują się głównie na przodzie mięśni brzucha, przesuwa to skupienie się na bokach. Wzmocnienie trudności poprzez włączenie tempa i pęknięć, przenoszenie granic i optymalizując zyski.

napisano apatyzator

Jeśli chcesz zrobić powoli zmniejszoną płytkę boczną z kroplami lędźwiowymi, zacznij w pozycji płyty bocznej z łokciem pod ramię i umieść nogi. Zmniejsz biodro w kontrolowanym nurkowaniu przez pięć sekund, a następnie naciśnij je z powrotem i naciśnij ukośny ukośny. Skoncentruj się na utrzymaniu linii prostej w każdym powtórzeniu. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeniach z boku, zapewniając kontrolowane opadanie o pięciokrotnie drugim.

Drewniane kotlety

Niewiele ćwiczeń pasuje do intensywności wysokich złączy, gdy twój środkowy okres jest rzeźbiony i masz do czynienia z tymi uchwytami miłosnymi. Ten dynamiczny ruch koncentruje się na twoim rdzeniu o silnym wzorze obrotowym, który angażuje różne mięśnie brzuszne i pleców, aby zwiększyć stabilność. Niezależnie od tego, czy kontrolujesz hantle, czajnik, maszyny kablowe czy luki, wszechstronność tego ćwiczenia zapewnia wymagające ćwiczenie. Przyjmując pozycję wysokiej kończyny, eliminujesz zaangażowanie nóg i zero w rzeźbieniu przepony.

przepis na margaritę triple sec

Zacznij od pozycji wysokiej konkurencji z obiema kolanami na ziemi i wysokim tułów i trzyma hantle w jednym schabierze. Jeśli sztangę uruchamia się na prawej schab, przejdź do lewej nogi do przodu i odwrotnie. Następnie wykonaj przekątne przecięcie ruchu, podnieś sztangę z biodra na przeciwległe ramię, obracając tułów i naciskając ABS. Utrzymuj lekkie zginanie w ramionach, gdy powtarzasz siekanie ruchu przepisanych powtórzeń. Powtórz komint po drugiej stronie. Skoncentruj się na rdzeniu, wydech podczas windy i oddychaj podczas powrotu. Zachowaj niewielką pozycję przysiadu i zachowaj odpowiednią formę, aby zapobiec obrażeniu. Uzupełnij trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń z boku z 60 sekundami odpoczynku między plikami.

Rowery

Uchwyt

Skrzydła rowerów oferują intensywne i dynamiczne ćwiczenia AB, które skutecznie wyrzeźbiasz przeponę. Wyniki są zmaksymalizowane przez angażowanie ABS i naciskając je, gdy naprzemiennie z boku na bok, gdy skupiasz się na ukośnej i odbytnicy. Ponadto energiczna natura rowerów kryzysowych spala kalorie i spala tłuszcz, co przyczynia się do bardziej zdefiniowanego i przyciemnionego rdzenia.

Połóż się na plecach z rękami za głową, nogi uniesione z ziemi i kolana były wygięte. Przynieś prawy łokieć i lewe kolano, zostawiając prawą nogę, a następnie na przemian, biorąc razem lewy łokieć i prawe kolano i wyrównując lewą nogę. Zrób trzy okrążenia od 30 do 45 sekund z 60 sekundami odpoczynku między plikami.

Palol odchodzi

Ta lista najlepszych ćwiczeń na siłowni do stopienia miłości zostanie owinięta kablem drukowanym. Ćwiczenie to jest wysoce skuteczne w rzeźbieniu celu, zwiększaniu energii jądrowej i rozpadającej się uchwytów miłości ze względu na ich wyjątkową zdolność do angażowania całej głównej muskulatury. Moc obrotowa kabla to mięśnie jądrowe, w tym ukośne i poprzeczne brzuchy zmuszone do ciężkiej pracy, aby utrzymać stabilność i odporność ruchu. To ciągłe napięcie w mięśniach nuklearnych pomaga rzeźbić i zdefiniować cel, jednocześnie poprawiając ogólną siłę rdzenia.

Stań obok kabla i wprowadź uchwyty obiema rękami. Aktywuj mięśnie w swoim rdzeniu. Naciśnij uchwyty przed ciałem. Trzymaj tę pozycję przez chwilę przed powoli. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 15 nacisków z boku z 60 sekundami odpoczynku między plikami.