Przez lata widzieliśmy nasz uczciwy udział Detoksykacyjne wody , herbaty, diety i pigułki. Mając na celu pomóc ciału w pozbyciu się toksyn, rzeczy, które twierdzą, że detoksykacja naszych ciał przemawia do tych, którzy chcą prowadzić „czystszy” styl życia.
ogórek i cytryna
Dieta detoksyczna, często nazywana „detoksykacją”, odnosi się do krótkoterminowej interwencji żywieniowej, zaprojektowanej w celu usunięcia toksyn z organizmu. Detox może obejmować okres postu, a następnie ścisłą dietę owoców, warzyw, soków owocowych i wody. Niektóre diety detoksykacyjne zawierają również herbatę, akcesoria i oczyszczenie, aby pomóc w procesie detoksykacji. Głównym celem detoksykacji jest stymulowanie wątroby do wyrzucenia toksyn z organizmu, poprawa krążenia i zapewnienie podstawowych składników odżywczych dla ogólnego zdrowia.
Chociaż diety te mogą brzmieć atrakcyjnie, prawda jest taka, że nasze ciała są wyjątkowo wyposażone w naturalny system detoksykacyjny, który obejmuje narządy, takie jak wątroba, nerki, skóra i układ trawienny, powodując pytanie, czy warto zrobić dietę detoksyczną. Wątroba, często określana jako detoksyczny narząd organizmu, filtruje krew, aby oczyścić ją z substancji takich jak toksyny i przekształcić je w produkty odpadowe, które są następnie wydalane w moczu lub krześle. Nerki pomagają w odfiltrowaniu odpadów krwi i utrzymania zdrowej równowagi wody, soli i minerałów w naszym krwioobiegu.
Tymczasem skóra - największe ciało ciała - stanowi barierę przeciwko szkodliwym substancjom i wyklucza toksyny potu. Wreszcie układ trawienny, z pomocą korzystnych bakterii jelitowych, rozkłada złożone pokarmy, pochłania niezbędne składniki odżywcze i eliminuje produkty odpadowe. Narządy te współpracują ze sobą synergicznie, aby zapewnić, że ciało jest detoksykacją i skutecznie działać.
Chociaż nie ma żadnych pokarmów, które magicznie detoksykują twoje ciało z toksyn, istnieje kilka rzeczy, które możesz zjeść, które mogą wspierać zdolność twojego ciała do pozbycia się ich. „Podczas gdy„ detoksykacja ”może być polaryzującym słowem, pod względem nauki, detoksykacji-szczególnie w procesie wątroby, który wymaga prawidłowego funkcjonowania wielu składników odżywczych”, podziela Melissa Azzaro, Rd . Zarejestrowany dietetyk i autor Zrównoważony dostęp do książki kucharskiej PCOS .
W oparciu o literaturę medyczną wydaje się nieuchronnie konieczne na ścisłą „diecie detoksycznej”. Jednak włączenie niektórych pokarmów, które wspierają zdolność organizmu naturalnie detoksykację, może zapewnić pewne korzyści. Jeśli polujesz na więcej żywności, które wspierają proces naturalnego detoksykacji twojego ciała, oto 10, które warto zbadać.
Idealnie, zjesz te produkty, ograniczając przydatności do żywności, które można uznać za „toksyny”, takie jak alkohol i jedzenie z dużymi pozostałościami pestycydami. Czytaj dalej i zobacz 10 pokarmów, aby uzyskać zdrowsze wskazówki dietetyczne, które całkowicie zmienią twoje zdrowie w 2024 roku.
Cytrus
Uchwyt
Azzaro podkreśla owoce cytrusowe i ich smak, zwłaszcza grejpfrut, takie jak żywność, która może pomóc promować zdolność detoksykacji twojego ciała. Są bogate w witaminę C, niezbędny mikroelement, który zwiększa naturalne procesy detoksykacyjne organizmu. Witamina C jest nierozerwalnie związane z produkcją glutationu , związek, który pomaga w detoksykacji szlaków wątroby.
Te owoce zawierają również duże ilości wody, co pomaga nawodnić organizm i promować eliminację produktów odpadowych. Flawonoidy w owocach cytrusowych może chronić wątrobę , Zwiększ jego funkcję i zdrowie.
Azzaro ostrzega, że ludzie „powinni być wykonywani z grejpfrutem, ponieważ oddziałuje on z wieloma lekami ze względu na jego wpływ na enzymy wątroby”.
Brokuł
Uchwyt
„Warzywa na cross-wegetables (takich jak brokuły, kiełki brokułów, kapusty, rukoli i rzodkiewki) promują detoksykację, ponieważ mają wysoką zawartość sulforafanu i indol-3-karbinolu, a także w włóknach i innych przeciwutoksydach, które potwierdzają więcej faz detoksykacji.
Sulforafan jest związkiem, który Pomaga promować ważną fazę procesu naturalnego detoksykacji (Faza 2). Indol-3-karbinol (I3C) to związek roślinny, który jest przekształcany w żołądek w kilka związków, w tym diidolilometan (DIM). I3c i Dim są Przeciwutleniacze i stymulatory naturalnych enzymów detoksykacyjnych w ciele .
koktajle jak zrobić
Przeciwutleniacze chronią ciało przed stres oksydacyjny , podczas gdy błonnik pomaga przenosić odpady przez układ trawienny.
Jagody
Uchwyt
„Jagody to kolejna wysoce przeciwutleniająca kategoria pokarmów o wysokiej fiber, która promuje detoksykację, z jagodami i granatem na szczycie listy”, mówi Azzaro.
Jagody i granaty są imponującymi źródłami przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze odgrywają rolę w zwalczaniu stresu oksydacyjnego, który jest kluczowym czynnikiem w tworzeniu toksyn w ciele. Neutralizowanie szkodliwych wolnych rodników pomaga przeciwutleniacze w detoksykacji.
Jagody contain a unique plant pigment called anthocyanin (the compound that helps give these fruits those gorgeous deep hues). Anthocyanins may contribute to the activation of an Ważna faza naturalnego procesu detoksykacji , podkreślając, dlaczego te owoce mogą być uwzględnione w diecie dla tych, którzy koncentrują się na wspieraniu procesu detoksykacji.
Cebula i czosnek
Uchwyt
„Żywność o wysokiej zawartości siarki może również promować detoksykację fazy 2”, mówi Azzaro. Opisuje potraviny s vysokým obstahom síry ako „páchnuce” potraviny, známe ako potraviny, ktooré majú Štipľavú vôňu, Ako je cibuľa a cesnak. Obejmuje również żółtka i warzywa krzyżowe na liście pokarmów siarkowych.
Jedzenie pokarmów bogatych w siarkę może Zwiększyć poziom glutationu ciała . Glutation jest przeciwutleniaczem zaangażowany w proces naturalnej detoksykacji organizmu Pomaga ciału pozbyć się niektórych toksyn.
przepisy na koktajle z tequilą
Ponadto czosnek i cebula zawierają allicynę i związek, który może promować zdrowie wątroby .
Orzechy
Uchwyt
Orzechy are an excellent food to incorporate into a detox process-supporting diet. They are teeming with nutrients that support the body's natural detoxification process, such as fiber, Co pomaga trawić I promuje eliminację toksyn przez przewód pokarmowy.
Orzechy are also high in antioxidants like vitamin E, which can Pomóż zneutralizować szkodliwe wolne rodniki w ciele . Ponadto zawierają podstawowe zdrowe tłuszcze i aminokwasy, zwłaszcza argininę, glutation i metioninę, które mogą promować zdrowie wątroby . Ponadto orzechy są źródłem białek roślinnych. Azzaro zauważa: „Potrzebujemy wystarczającej ilości białka, aby móc wykonywać enzymy potrzebne do detoksykacji”.
Nasiona lnu
dostarczać
Te małe nasiona pakują cios żywieniowy, który jest źródłem lignanów i rozpuszczalnego błonnika, związków, które „mogą wiązać się z nadmiarowymi hormonami w jelicie i pomagają ciału usunąć je przez stołek”, mówi Azzaro.
Lignany to specyficzna grupa związków chemicznych występujących w roślinach sklasyfikowanych jako polifenole. W szczególności są one obecne w nasionach lnu, ale można je również znaleźć w innych nasionach, ziarnach i owocach i warzywach.
Wskazówka: zmiel len przed je zjedzeniem, aby upewnić się, że twoje ciało może użyć wszystkich związków znalezionych w tych małych nasionach. Ochronna skorupa nasion lnu może zapobiec wchłanianiu oferowanych przez nich korzyści odżywczych.
Kurkuma
Uchwyt
Kurkuma, a vibrant yellow spice, is another potent detoxifying food. The active compound in turmeric, curcumin, has powerful właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające . Dzięki tym cechom detoksykacja jest doskonała, ponieważ pomaga chronić wątrobę, krytyczny narząd do usuwania toksyn.
śniadanie wegetariańskie
Kurkumina może również stymulować produkcję glutationu , przeciwutleniacz, którego organizm używa do wsparcia procesu detoksykacji.
Melon
Uchwyt
Melon is a refreshing fruit composed of over 90% water, which aids in cleansing the body and flushing out toxins through the urinary system. In addition, watermelon is a source of citrulline, an amino acid that odgrywa pozytywną rolę w cyklu mocznika (Proces przekształcania amoniaku na mocznik przed wykluczeniem moczu).
Ponadto jest pełen niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, C i B6, wraz z silnymi przeciwutleniaczami likopenu i beta-karotenu. Te przeciwutleniacze pomagają zneutralizuj szkodliwe wolne rodniki w ciele . Wsparcie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Żurawina
Uchwyt
Twoje nerki odgrywają kluczową rolę w zdolności twojego ciała do pozbycia się toksyn na różne sposoby. Dlatego utrzymanie zdrowia nerek jest kluczową częścią wspierania zdolności detoksykacyjnych twojego ciała.
Żurawina are renowned for their supportive role in kidney health. They contain a unique type of antioxidant known as , który pomaga zapobiegać szkodliwym bakteriom przy jednoczesnym utrzymaniu ściany dróg moczowych, zmniejszając ryzyko zakażeń dróg moczowych. Dodatkowy żurawina mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające .
zielony napój
Woda wodna
Uchwyt
Tak, wiemy, że woda nie jest technicznie posiłkiem. Ale zużycie wystarczającej ilości wody jest niezwykle ważne w próbach wspierania zdolności twojego organizmu do detoksykacji (aliA pozbywa się niektórych toksyn). „Potrzebujemy wystarczającej ilości wody, aby rozpuścić toksyny w wodzie, aby można je było usunąć w naszym moczu i stołku” - mówi Azzaro.
