Nie jest tajemnicą, że to, co jesz, może wspierać lub zapobiec postępowi w sprawności. A jeśli chodzi o dietę po wysiłku, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Badania Wskazuje, że wykonywanie porannych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy zmiażdżyć podnoszenie ciężarów, czy bieganie, w stanie postu może pomóc ciału spalić tłuszcz i przyspieszyć utratę masy ciała. Następnie czczony żołądek pragnie Śniadanie z wysoką zawartością białka Oraz węglowodany, które pomagają mięśniom odzyskać i uzupełniać zapasy glikogenu. Jesteśmy tutaj Jedz to, nie to! Przykryj śniadanie i znajdź najlepsze zdrowe śniadanie, które możesz zjeść po ćwiczeniach.
Przy wielu informacji o konfliktach online może być możliwe, jakie zdrowe śniadanie najlepiej spożywać po ćwiczeniu, może to być trudne. Dlatego rozmawialiśmy Gianna Masi, CPT, RDN , certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk z Barbend, który dzieli 10 najlepszych zdrowych śniadań, aby odżywić twoje ciało i wzmocnić zyski kondycyjne po wysiłku.
„Po wyprzedzeniu posiłków i przekąsek są one niezbędne do powrotu do zdrowia” - mówi Masi. „Nie tylko pomagają dodać twoje ciało z pracy, którą właśnie wykonałeś, ale także pomogą Ci przygotować się na następne, gdy będziesz aktywny. Pomaga to poprawić regenerację, więc jesteś bardziej gotowy na kolejną rundę ćwiczeń. Najlepsze śniadanie po Ekstrematorze białko i węglowodany, aby zmaksymalizować budowanie mięśni i regenerację. Siatowe właściwości w białkach i energii węglowodanów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj więcej, gdzie znajdziesz 10 najlepszych zdrowych śniadań masi, które można zjeść po ćwiczeniach. Po zakończeniu nie przegap tych 5 treningów siłowych, które spalają najwięcej kalorii.
Kanapka jajowa lub opakowanie
Uchwyt
Połączenie zdrowej dobroci jaj z chlebem z pełnym ziarnem tworzy dobrze zrównoważone i satysfakcjonujące śniadanie. Białko jaja promuje odzyskiwanie mięśni, podczas gdy węglowodany chlebowe uzupełniają sklepy energetyczne, więc ta opcja jest idealnym wyborem dla tych, którzy po treningu chcą szybkiego i pożywnego śniadania.
Masi mówi: „Tradycyjne ulubione śniadanie, jajka lub białko jaja na wybranym przez ciebie folię do bułki lub pieprzu. Połączenie jaj z wysoką zawartością białka lub białek jaj wewnątrz chleba lub bułki do kanapki zapewnia kompletny posiłek po treningu”.
Upiec
Uchwyt
Naładowany jajami i różnymi warzywami, pieczenie jajek można przygotować z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że przygotujesz zdrowy posiłek. Ponadto wszechstronność jaj do pieczenia pozwala dostosować je do preferencji smakowych, dostarczając jednocześnie obfitą dawkę białek jaj i niezbędnych węglowodanów, witamin i minerałów z wegetarian.
pokój och
„Piec jajko pozwala na łatwy przyczepność i bez kosztów lub innych składników podczas kupowania go w biegu” - mówi Masi.
Banana z dyni Banan Glazed
Uchwyt
„co” jest w buszu”
Te babeczki na ustach osiągają idealną równowagę między pobłażaniem a odżywianiem. Naładowane przez bogaty smak dyni i naturalnych słodyczy z bananów oferuje doskonały i pożywny sposób na uzupełnienie energii i zaspokojenie kubków smakowych po treningu.
Ser i owoce
Uchwyt
Te satysfakcjonujące śniadanie łączą twarogów z twarogu z węglowodanami, witaminami i przeciwutleniaczami występującymi w świeżych owocach. Niezależnie od tego, czy są to jagody, banany, melon czy owoce tropikalne, ta para zapewnia odświeżającą i lekką żywność po treningu.
„Prosta podstawa domków i domków owocowych zapewnia idealną mieszankę węglowodanów z wysokim białkiem i włóknami owocowymi”, mówi Masi.
Białko
Uchwyt
Te zwroty są zwykle wytwarzane z mieszaniną proszku białkowego, orzechów i innych zdrowych składników. Ich gęstość kalorii oferuje wygodny sposób na zatankowanie po wysiłku, co czyni je zadowalającym i konfigurowalnym wyborem śniadania na pracowity poranek.
Masi mówi nam: „Są świetne do lub po treningu. Poleciłbym mieć kilka, aby zmaksymalizować spożycie białka”.
przepisy na szybkie posiłki
Mięso i ser Deli
Uchwyt
Połączenie szczupłego mięsa z ulubionym serem i opakowaniem tworzy białko i zdrową możliwość śniadania węglowodanów. Ponadto równowaga białek i węglowodanów jest odpowiednia do uzupełniania rezerw energii i promowania regeneracji mięśni.
„Jeśli nie jesteś fanem jaj, ale nadal chcesz czegoś słonego jak kanapka, wypróbuj indyka lub szynkę i ser na śniadanie” - mówi Masi.
Białko
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na proszek z białka roślinnego lub serwatkowego, mieszając z wodą, mlekiem lub alternatywą bez mleka, zapewnia szybkie i łatwo strawne źródło białka. Dostosuj drżenie za pomocą masła owocowego lub orzechowego, aby uzyskać dodatkowy smak i składniki odżywcze.
„Tradycyjny szok białkowy jest zawsze inteligentny w zestawie śniadaniowym” - mówi Masi. „Wybierz płynną bazę, zarówno alternatywną wodą, mlekiem, jak i mlekiem. Dodaj gałkę proszku białkowego, masła orzechowego i szpinaku z ulubionym świeżym lub mrożonym owocem na zrównoważony posiłek”.
Owsianka
Uchwyt
Osoby wyższe niż zawartość białka w płatach owsianych poprzez dodanie gałki proszku białkowego, masła orzechowego, nasion lub greckiego jogurtu. Połączenie złożonych węglowodanów i białek promuje trwałe poziomy energii w ciągu dnia.
„Owsianka to doskonały posiłek śniadaniowy pełen błonnika i powoli strzeżanie węglowodanów, aby zapewnić pełniejszą dłuższą. Dodanie białek sprawia, że jest to idealna mieszanka odzyskiwania”, wyjaśnia Masi.
gorący napój czekoladowy
Idealny jogurt
Uchwyt
Ta opcja śniadaniowa oferuje piękną mieszankę tekstur i smaków, zapewniając jednocześnie białka z jogurtu i węglowodanów z owoców i owoców.
„Połącz grecki jogurt z ścianą, owocami i innymi podlewaniem, które chcesz zrobić jogurt”, zaleca Masi. „Masło orzechowe lub sproszkowane masło orzechowe może dodać dużo smaku i pomóc Ci napełnić następnego dnia”.
Naleśniki białkowe
Uchwyt
Te naleśniki, często wykonane z proszku białkowego lub greckiego jogurtu, dodają doskonałej i satysfakcjonującej opcji dla tych, którzy tęsknią za klasykiem śniadaniowym. Uzupełnij je świeżymi owocami lub kapiącym masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkowy smak i składniki odżywcze, co czyni go satysfakcjonującym po treningu.
„Palacinke to coś, co sprawia, że jest to ulubione śniadanie. Uderz białko, dodając do ciasta na naleśniku proszku” - mówi Masi.
