Od rodziców, kiedy byłeś młody, aby wpływać na zdrowie w mediach społecznościowych, prawdopodobnie przez całe życie powiedziałeś, aby zjeść warzywa. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę to warzywa Zapewnij podstawowe składniki odżywcze dla dobrego zdrowia, takie jak błonnik do doskonałego trawienia oraz witamin i minerałów, aby zapobiec chorobom, zdrowiu serca i utrzymywaniu nawodnienia. Wśród tych zalet promujących zdrowie spożywanie warzyw jest mniej znanym skutkiem ubocznym: utrata masy ciała. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o potencjale utraty wagi w zdobywaniu codziennych porcji warzyw, rozmawialiśmy z Trista Best, Rd . zarejestrowany dietetyk z Zrównoważyć jeden akcesorium To dzieli 10 najlepszych warzyw z węglowodanem o niskiej odchudzaniu.
Tym, co sprawia, że te niskie warzywa są tajną bronią utraty masy ciała, jest ich gęstość składników odżywczych. Są bogate w błonnik i mają niską energię, która Badania Wycieczki mogą utrzymać dłużej, zapobiegać przejadaniu się i nadmiernego spożycia kalorii. Następnym razem, gdy ubijesz sałatkę lub smażyć, weź serce, wiedząc, że odżywiasz swoje ciało podstawowymi witaminami i minerałami oraz promujesz cele odchudzania za pomocą tych warzyw.
Przeczytaj dalej, aby odsłonić 10 najlepszych warzyw niskokarbohydratowych w celu rozpadu funtów. A następnie nie przegap Najlepsze niskie śniadanie w 10 głównych łańcuchach restauracji .
Szpinak
Uchwyt
Nie tylko szpinak ma niską zawartość węglowodanów i kalorii ( 27 kalorii na 100 gramów ), ale wsparcie jest również bogate w witaminy A i K kość a Zdrowie skóry . Ponadto jest doskonałym źródłem żelaza, które nie jest hemem, które utrzymuje poziom energii do wyższego poziomu.
Niezależnie od tego, czy jest toastowane, dodane do sałatek, czy zmieszane z koktajlami, szpinak jest wszechstronnym i smacznym sposobem na powiększenie jedzenia przy minimalnych węglowodanach. Najlepiej mówi nam: „Niski węglowodany i kalorie, szpinak jest bogaty w witaminy A i C, a także żelazo i wapń. Jest wszechstronny i może być dodawany do sałatek, koktajli lub gotowanych posiłków”.
smażona cebula
Brokuł
Uchwyt
czy można zamrozić serek śmietankowy
To warzywa krzyżowe to władza odżywcza. Pęknięcie błonnika, witaminy C i K i kwas foliowy, Brokuły obsługują funkcję odpornościową A może pomóc Zmniejsz ryzyko raka . „Brokuły są pełne błonnika, mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość witamin C i K. Zawiera również związki o potencjalnych korzyściach zdrowotnych”, mówi Best.
Dzięki wszechstronności brokułów sprawia, że jest to fantastyczny dodatek do mieszania i pieczonych posiłków lub po prostu cieszył się surowymi przekąskami.
Kalafior
Uchwyt
Kolejny smaczny, wszechstronny wegetariański kalafior jest niski w dziale Carb i jest doskonałym źródłem witamin C i K, najlepszych wydarzeń. Możesz polegać na kalafiorach, który promuje twoje zdrowie immunologiczne, zapewniając łagodny smak i elastyczną konsystencję, co czyni go fantastycznym substytutem składników o wyższej zawartości węglowodanów, takich jak ryż lub ziemniaki.
Cukrzyca
Uchwyt
Przy wysokiej zawartości wody cukinii jest nawilżającym i pożywnym członkiem rodziny Squash. Niezależnie od tego, czy wolisz spiralę do makaronu, włączoną do produktów do pieczenia, czy po prostu pieczonym zioła, cukinia tworzy orzeźwiające akcesorium w menu cotygodniowym.
„Niska zawartość węglowodanów i kalorii, cukinia jest doskonałym dodatkiem do sałatek lub może spiralizować makaron jako alternatywa dla makaronu z niskim węglowodanem” - powiedział najlepiej.
Asparagus
Uchwyt
„Spagrada ma niską zawartość węglowodanów i zapewnia dużą ilość błonnika, kwasu foliowego i witamin A i K. Jest również bogaty w przeciwutleniacze” - wyjaśnia. Szparagi to warzywo o niskiej zawartości węgla bogatego w składniki odżywcze o czystym ziemistym smaku i miękkiej konsystencji. Pakowane z dużą ilością witamin, szparagi mogą Zwiększ swój układ odpornościowy . In addition, this vegetarian contains potassium that Badania Koreluje z lepszym zdrowiem kości.
Grille, upiecz lub usmażyć to-bez względu na szparagi, zapewnia świeże i niskie uboże uboczne, które jest dobrze sparowane z różnymi białkami.
jak zrobić martini z kroplami cytryny
Papryka
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest to chrupiące przekąski, dodane do sałatek, czy wypełnione smukłym białkami (takie jak te zdrowe wypchane przepisy na przyprawy), papryka to doskonały sposób na podniesienie niskiej gry warzywnej.
jak zrobić jajka na średnim ogniu
„Papryka, szczególnie kolorowa, mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość witaminy C” - wyjaśnia. Dają naczynia smak i kolor bez dodawania wielu kalorii.
Kapusta
Uchwyt
Dzięki wysokiej zawartości błonnika promuje zdrowie trawienne kapusty i stanowi zadowalający element różnych posiłków. Możesz użyć go do produkcji boczku, usmażenia i rzucania go do misek ryżowych lub użycia go jako opakowania dla niskiego węglowodanów i pożywnej gęstej opcji.
Najlepsze dodaje: „Kapusta ma niską zawartość węglowodanów i kalorii, oferuje błonnik, witaminy C i K. Może być stosowany w sałatkach, grze lub jako substytut opakowania”.
Awokado
Uchwyt
Wszyscy wiedzą, że awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Ale są również świetną opcją o niskiej zawartości węgla z wysoką zawartością błonnika i potasu. Plus, Badania Łączy zużycie awokado ze zmniejszonym prawdopodobieństwem przybierania na wadze i większym poczuciem pełni.
„Chociaż technicznie są owoce, awokado ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Zapewniają kremową konsystencję i są bogate w potas, błonnik i witaminy”, mówi Best.
W przeciwnym razie
Uchwyt
W przeciwnym razie is a leafy green veggie that's bursting with nutrients a health benefits. Its firm texture makes an excellent base for salads a smoothies, or it can even be crisped into kale chips for a crunchy snack.
grilluj kukurydzę w łusce
„Jarmuż jest pożywny z gęstą zielenią liści, która ma niską zawartość węglowodanów i wysoką w witaminach A, C i K. Jest to również dobre źródło przeciwutleniaczy” - mówi najlepiej.
brukselka
Uchwyt
Kolejny członek o niskiej zawartości węglowodanów z rodziny warzywnej, najlepiej wyjaśnia: „Bruksela mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość błonnika, witaminy C i K oraz przeciwutleniaczy”. Niezależnie od tego, czy lubisz pieczony, prażony czy ogolony w sałatkach, brukselka oferują solidny smak i odżywczy suplement do jedzenia.
