10 najlepszych ćwiczeń triceps, aby wyeliminować ręce

Jednym z najczęstszych wyzwań, które widzę wśród moich klientów, jest niepożądane powrót do tyłu broni. Mięśnie Tricepe są trudne do zbudowania, ale możesz z odpowiednimi ćwiczeniami Przekształć swoją zwiotczoną broń w szczupłe, kształtowane mięśnie. Osiągnięcie silnych i zabarwionych triceps nie tylko zwiększa estetyczne przyciąganie broni, ale także przyczynia się do ogólnej siły górnej części ciała. Oto 10 najlepszych ćwiczeń triceps dla tłuszczu ramienia, które skutecznie koncentruje się i eliminuje plecy.

Włączenie tych 10 ćwiczeń triceps do rutyny treningowej sprawi, że będzie silniejszy i bardziej zdefiniowany górny ciało. Pamiętaj, aby zachować prawidłową formę i stopniowo zwiększaj skale, aby zakwestionować triceps podczas procedury. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z profesjonalistą fitness lub opieki zdrowotnej.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o 10 najlepszych ćwiczeniach Triceps. A kiedy skończysz, pamiętaj, aby spójrz na 5-minutowe ćwiczenie, aby wypędzić broń.

Tricep

Uchwyt

Dips tricep to ćwiczenia dynamiczne, które obejmują triceps, ramiona i klatkę piersiową. Ten ruch masy ciała koncentruje się na tylnej części ramion i pomaga zabarwić i definiować triceps.

Usiądź na krawędzi ćwiczeń lub couch rękami, które chwytają biodra i palce skierowane do przodu. Włóż biodra z ławki, opuść ciało, a następnie odepchnij. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń, aby celować w triceps i poprawić siłę ramienia.

Prasa ławki

Uchwyt

Bench z pobliskim uchwytem jest silny ruch złożony, który kładzie silny nacisk na triceps. Podchodząc do tego ćwiczenia, ćwiczenie to aktywuje Triceps w jak największym stopniu, co przyczynia się do zwiększonej wielkości i siły mięśni.

Połóż się na płaskiej ławce i znikaj z szerokością ramion. Zmniejsz pręt na klatce piersiowej i wciśnij go z powrotem. Wypełnij cztery zestawy po 10 do 12 powtórzeń, aby skupić się na triceps i poprawić ogólną wydajność górnej części ciała.

Przedłużenie triceps

Uchwyt

Przedłużenia powyżej triceps izoluj triceps i skupiają się na długiej głowie mięśnia, aby poprawić definicję. Ćwiczenie to zwiększa elastyczność ramienia podczas rzeźbienia triceps, co czyni go skutecznym dodatkiem do rutyny rozkładu ramienia.

Stań lub usiądź, trzymaj agenta nad głową obiema rękami. Zmniejsz hantle za głową i przytrzymaj łokcie blisko uszu. Skoncentruj się na trzech zestawach po 12 do 15 powtórzeniach w celu izolacji triceps i poprawy elastyczności ramienia.

sos worcestershire sub

Podaż tricep

Uchwyt

Komisje Triceps to ćwiczenie izolacyjne, które w szczególności koncentruje się na tylnej części ramion. Wyciągając ręce na opór, ruch ten aktywuje i tonizuje triceps.

Przytrzymaj hantle w każdej ręce, powieś na bokach i rozciągnij ręce do tyłu. Naciśnij triceps na szczyt ruchu. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń, aby skutecznie skupić się na tylnej części broni.

Diament

Uchwyt

Diamentové kliešte poskytujú náročné rozdiely pre tradičné kliešte, čím sa väčší dôraz kladú na triceps a vnútornú hruď. Toto cvičenie telesnej hmotnosti zvyšuje silu tricepsu a celkovú definíciu hrudníka.

Dostań się do pozycji pompki z blisko siebie, aby stworzyć kształt diamentu. Opuść klatkę piersiową w kierunku kształtu diamentu i odepchnij. Uzupełnij trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń, które obejmują triceps i mięśnie klatki piersiowej.

Pchanie tricep

Uchwyt

Przyciski Triceps to ćwiczenie kablowe, które skutecznie izoluje triceps. Zastosowanie mocowania liny pozwala na cały zakres ruchu, który koncentruje się na bokach i środkowych głowach triceps.

Przymocuj uchwyt linowy do maszyny kablowej, chwyć obiema rękami i naciśnij. Trzymaj łokcie blisko ciała przez cały czas ruchu. Skoncentruj się na czterech zestawach od 15 do 20 powtórzeń dla wydajnych triceps.

Czaszka Vrchina

przepisy na gotowany jarmuż

Połóż się na ławce i przytrzymaj ławkę Ez Curl z szerokością ramion. Opuść pręt w kierunku czoła, a następnie rozciągnij ręce do tyłu. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń, aby skupić się na długiej głowie triceps i popraw definicję ramienia.

Tricep Lina nad głową

Uchwyt

Przedłużenie nad głową Triceps koncentruje się na długiej głowie Triceps, co promuje siłę i elastyczność. Ruch nad głową skutecznie izoluje triceps, pomagając odsłonić owłosione i poprawić ogólny ton ramienia.

Przymocuj uchwyt liny do maszyny kablowej i chwyć obiema rękami. Rozłóż dłonie na głowę, a następnie opuść linę za głową. Wypełnij trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń, aby podkreślić długą głowę triceps.

Diament

Tricep Diamond Press rzeźbi wewnętrzną część twojej broni i jest ukierunkowanym ćwiczeniem, które angażuje Triceps w celu ulepszonej definicji. Ćwiczenie to, trzymając hantle w unikalnym diamentowym uchwycie, izoluje triceps, z naciskiem na często pomijaną broń wewnętrzną.

Połóż się na plecach i przytrzymaj hantle obiema rękami i stwórz diamentowy kształt dłoni. Wyciągnij hantle i trzymaj ręce prosto. Zmniejsz hantle w kierunku klatki piersiowej i wciśnij ją z powrotem. Wykonaj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń, aby podłączyć triceps i poprawić wewnętrzną część broni w celu kompleksowego rozwoju.

Pchanie odwrotnej adhezji Tricep

Odwrotna adhezja Tricep popycha unikalny skręty tradycyjny druk triceps, który koncentruje się na środkowych i bocznych głowach triceps. Supined Grip kładzie nacisk na różne włókna mięśniowe, przyczyniając się do treningu tricepsów w dobrze rozwiniętym.

Użyj prostej kolumny, aby przymocować prostą kolumnę na maszynie kablowej i podciągnij ją. Odsuń pręt i całkowicie rozciągnij ręce. Wykonaj cztery zestawy od 12 do 15 powtórzeń, aby skupić się na mediach i bocznych głowach triceps.