Popcorn jest jedną z najpopularniejszych przekąsek na rynku i prawdopodobnie podobało ci Rury mikrofalowe . Ale żaden popcorn nie jest wygodniejszy niż kieszenie przepisanego i pikantnego popcornu, które można kupić na półkach sklepu spożywczego. Podczas gdy popcorn popcorn wybiera przygotowanie i wyskakiwanie z równania, dostępna duża różnorodność może być zainteresowana, którą najlepsze lub najgorsze dla twojego zdrowia.
Popcorn z torbami może być niezwykle zdrowe i smaczne przekąski, często wysoko w błonniku, niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości sodu. Zaleca się, aby dorośli to zrobili połowa ich dochodu z całego ziarna, A przekąski na misce popcornu to łatwy i smaczny wybór pełnoziarnisty. Może być jednak pokryty składnikami takimi jak karmel, ser, czekolada i inne, które dodają składników odżywczych, których możesz nie chcieć tak bardzo, jak cukry, tłuszcz i sól.
aminokwasy kokosowe vs sos sojowy
Rozmawialiśmy z dietetykami, aby dowiedzieć się, jaki popcorn sami zjeść i polecić klientom na zdrowie i zadowalające przekąski a także tych, których unikaliby na podstawie zapewnianego przez nich odżywiania.
Jak wybraliśmy najlepszy zdrowy popcorn
Oto kilka instrukcji, których użyliśmy do znalezienia najlepszego popcornu na rynku:
- Mniej niż 200 miligramów sodu. W przypadku przekąsek, które są głównie kukurydzy, tłuszczu i soli, sód może szybko dodać, jeśli nie będziesz ostrożny. Wybraliśmy popcorn, który ma mniej niż 200 miligramów sodu na część, zapewniając poniżej 8% DV dla sodu. Za dużo sodu W diecie może to zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu.
- Minimalny dodany cukier. Większość kieszonkowych popcornu na naszej liście nie dodaje cukru, jeśli szukasz słodkiej i słonej różnorodności, takiej jak kukurydza czajnika. Podczas gdy niektóre słodkie popcornie mogą mieć więcej niż 10 gramów dodanego cukru na porcję, najlepiej wybrać ten, który jest tak niski, jak to możliwe w tym dodanym komponencie. Ten Odżywianie dla Amerykanów Zaleca ograniczenie dodatkowego spożycia cukru do mniej niż 10% codziennych kalorii lub 50 gramów na 2000 kalorii.
- Wysoko w włóknie. Kukurydza to pełne ziarno, które pomoże Ci zaspokoić codzienne potrzeby błonnika. Przekąski popcorno, które mają co najmniej 2-4 gramów błonnika na część, to świetny sposób na osiągnięcie celów błonnika. Instrukcje odżywiania zalecają 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii.
7 najlepszych popcornów
Best: Live Love Pop Trufl Solt Popcorn
Live Love Pop
Do 4 porcji szklanki (28 g): 140 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 100 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka
Live Love Pop Truffle Salt Popcorn Jest pełen smaku z minimalnym sodem i bez dodatkowych cukrów. Cztery filiżanki tego Bagical Popcorn dostarczają tylko 0,5 grama tłuszczu nasyconego i 100 miligramów sodu lub 4% DV do twojego dnia. Nie przegapisz dodatkowej soli z pysznym smakiem truflowym.
Najlepszy: boom Chicker Pop Light Kettle Corn
Angieho Boomchickapop
Do 3 1/4 filiżanek porcji (28 g): 120 kalorii, tłuszcz 4G (0 g sat tłuszcz), 115 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka' BOOM CHICHA Pop Light Bettle Corn jest wyjątkowo zadowalający i smaczny - mówi Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , Content Creator oparty na NJ i dietetyka. Podczas gdy ten popcorn ma 5 gramów dodanych cukrów w 3 ¼ szklanki popcornu, jest to idealna ilość słodyczy, aby zaspokoić pragnienie kolejnej zaletę 3 gramów błonnika i 2 gramów białka z pełnego ziarna.
Najlepszy: mini popcorn soli morskiej
Bufet
Do 1 uncji pokojówki (28 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 160 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białkaMini popcorn soli morskiej Jest to około połowa wielkości zwykłego popcornu, takiego jak Made of Heritage, kukurydza, która nie jest GMO. Tylko 3 składniki: kukurydza, oliwę z oliwek i sól morska to ta popularna przekąska wegańskiej, bezglutenowej i ma 21 gramów pełnych ziaren w każdej porcji. Lubimy niższy sód (tylko 7% DV) i 3 gramy błonnika, z których każdy serwuje ten popcorn!
Najlepsze: po prostu sól morska Smartfood
Po prostu Frito-Lay
Do 3 ½ filiżanek porcji (28 g): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 150 mg sodu, 17 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka' Po prostu SmartFood Mor Salt To świetna opcja popcornu, którą można znaleźć w prawie każdym sklepie spożywczym ” - mówi Alyssa Pacheco, Rd Z Alysa PCOS. „Jest nie tylko smaczny, ale ma tylko popcorn, olej słonecznikowy i sól morską dla składników i zapewnia 2 gramy błonnika na porcję” - dodaje Pacheco.
koktajle amaretto
Najlepsze: Lessrevil Himalajan Różowa sól
Niewielkie zło
Do administracji 3-šalku (28 g): 120 kalorii, 6 g tłuszczu (5 g sat tłuszcz), 190 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka„Uwielbiam popcorn od Mniej Ponieważ są wykonane z 3 prostych składników: ekologicznego popcornu, oleju kokosowego i różowej soli himalajskiej ” - mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Jeden pojemnik na wellness z siedzibą w Indianapolis, IN. Chociaż ten popcorn ma 5 gramów oleju kokosowego nasyconego, ten tłuszcz wraz z 4 gramami błonnika może pomóc ci poczuć się zadowolony z małej miski popcornu.
„Trzy filiżanki popcornu serwują się i często łączę go z serem smyczkowym lub pistacjami, aby uzyskać małe dodatkowe białko dla idealnej kombinacji do spania” - mówi Karman Meyer, RDN, LDN autor Jedz spać: co zjeść .
Najlepszy: chuda pop biała cedar
Hersheyland
co dobrze komponuje się z koroną królewskąDo 3 ½ filiżanek porcji (28 g): 150 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g tłuszczu sobotniczego), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka
„Skinny Pop to jedna z moich najlepszych wskazówek na kieszonkowe popcorn na wygodne przekąski, które są stosunkowo niskie węglowodany i wysoką zawartość błonnika” - mówi Lindsay Cohen Rd, LD, CDCE Z ABC Nutrition Solutions. S Chuda pop -biały popcorn , Ciesz się intensywnym smakiem białej čedary z zaledwie 160 miligramami sodu lub 7% DV i bez dodatkowych cukrów. Co więcej, bez mleka, mleka i wegańskiego przyjaznego!
Najlepszy: ekologiczny handlarz popcornu Joe z oliwą z oliwek
Do 2 części szklanki (28 g): 130 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g sat tłuszcz), 170 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka „Organiczny handlarz popcornu Joe z oliwą z oliwek jest jedną z najbardziej niedocenianych przekąsek w TJ” - mówi Katie Schimmelpfenning, Rd I Założyciela Win Win. W tym popcorno znajdziesz tylko ekologiczny popcorn, ekologiczne oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i sól morska. „Oliwa z oliwek serca daje bogaty pikantny smak, który jest znacznie bardziej zadowalający niż zwykły popcorn” - dodaje Schimmelpfenning.
jesienne koktajle z wódką
3 najgorsze popcorny
Najgorsze: G.H. Ser i mieszanka karmelowa Kretora
Popcorn Cretor
Do 1 ¼ szklanki porcji (28 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu sat), 180 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka„Muszę głosować G.H. Ser i mieszanka karmelowa Kretora Jako jeden z najgorszych popcorn dla twojego zdrowia - mówi Vanessa Imus, MS, RDN Zintegrowana utrata masy ciała w Bothell w Waszyngtonie. Każda część tego popcornu wynosi tylko 1 ¼ szklanki (znacznie mniej niż większość innych popcornu) i ma 13 gramów dodanych cukrów. Połącz to tylko z 1 gramem błonnika, a ta karmel i kukurydza sera jest jednym z najmniej zdrowych popcorn na rynku.
Najgorsze: Popcorn Maslo Cinema Mistrz Lance
Kopia
Do 2 ½ filiżanek porcji (28 g): 160 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g sat tłuszcz), 250 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, <1 g sugar), 2 g protein„Z 11 gramami grubych 2,5 filiżanek, porcji, Kopia's Movie Theater Butter Popcorn Jest na niezdrowej imprezie, jeśli chodzi o kieszonkowy popcorn - mówi Megan Huff, Rd, LD , Dietetykanta serca na OIOM. Z rozmiarem porcji mniejszym niż większość kieszonkowym popcorn, tylko 2,5 szklanki ma 11% DV dla sodu, co ułatwia przesadne zaburzenie, jeśli lubisz miskę naraz.
Najgorsze: popcorn Popcorn Popcorn
Pop tatuse przekąski
Do 2 ¾ ¾ szklanki porcji (28 g): 130 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu sat), sodu 350 mg, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 3 g białkaChociaż nie można zaprzeczyć wyjątkowemu i doskonałemu smakowi popu popcornu popowego, 350 miligramów sodu na porcję, myślały nas dwa razy przed przekąską. Tylko jedna część tej przekąski ma 15% DV dla sodu.
