Jeśli chodzi o wygodne jedzenie, oferty kurczaka są wysoko na liście ulubionych. Mają kryzys i soczystość i są równie smaczne w ogórkach z kanapką, jak są zanurzone w musztardzie miodowej. Ponadto są wygodne i mogą sprawić, że szybkie, lekkie - a nawet zdrowe - leżą, gdy masz krótki czas.
„Tam, gdzie kurczak w poniedziałek ląduje w skali„ zdrowej ”do„ niezdrowej ”, może to zależeć od kilku różnych czynników, w tym od rodzaju składników i części kurczaka z kurczaka i stosowanych metod przygotowywania i gotowania” - mówi Andrea Jones, MS, RDN, LDN , dietetyk z najlepszym coachingiem żywieniowym. Wiele zapakowanych ofert kurczaka w zamrażarce jest mocno powlekanych i wysoko w sodzie i tłuszczu nasyconym. Jones mówi, że zbyt wiele kalorii i niezdrowych tłuszczów może przyczynić się do chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych, podczas gdy dieta o wysokiej diecie może zwiększyć problemy z sercem.
Obecnie jednak istnieje wiele lepszych ofert kurczaka, które są wzbogacone ze zdrowszymi składnikami i mają niższy sód. Wiele z tych produktów można smażić lub upiec, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, dzięki czemu zanurzenie kurczaka stały się smacznym i zdrowym wyborem, mówi Jones.
Ty, Jones a Moody Lates, Rdn , Kolejny dietetyk z najlepszym coachingiem żywieniowym, wyjaśnij, jak kupić zdrowe mrożone przetargi kurczaka.
Jak wybrać zdrowe mrożone oferty kurczaka
- Śledź sod: Mrożone potrawy, takie jak przetargi kurczaka, często mają sód sodu, ponieważ sól działa jak konserwujący. Co więcej, wiele marek może przygotować kurczaka w solonej solance, co jeszcze bardziej zwiększa zawartość sodu. Ponieważ dieta wysokiej sodu może przyczynić się do problemów z sercem, Moody zaleca wybór ofert kurczaka o wartości 20% lub mniejszej dla części 460 miligramów.
- Wyszukaj więcej białka niż węglowodany: Oferty kurczaka często działają jako źródło białka w posiłku, więc powinny one zawierać znaczną ilość białka. „Idealnie, Twoja marka powinna mieć 15 gramów białka lub więcej na porcję i powinno istnieć więcej białka niż gramy węglowodanów, ponieważ te węglowodany prawdopodobnie pochodzą z chleba i mają niewielką wartość odżywczą”, mówi Moody.
- Unikaj uwodornionego oleju: Zawsze sprawdzaj, czy istnieją marki faktów żywieniowych, jeśli nie zawierają one trans -TT i listy składników do olejów uwodornionych. Oba „znane są z tego, że powodują szkodliwe zapalenie ciała”, mówi Moody.
Teraz, gdy wiesz, czego szukać w oddziale kurczaka, oto najlepsze i najgorsze marki w sklepie spożywczym. I następnym razem, gdy jesz, nie przegap za tobą 8 Najlepsze .
5 najzdrowszych ofert kurczaka
Najlepsze: Karulipower Chicken Tenders
Piłka
Do części 2-PC: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 370 mg sodu, 11 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białkaPiłka is known for its lower-carb creations that take comfort food to new levels. And Te kurczaki są przetargami Wyróżnia się, ponieważ są one wzbogacone mąką ryżową i kalafiorą, które dostarczają niektóre błonnik i mikroelementy. Jones uwielbia, że marka nie używa chleba smażenia oleju flash w delikatnym kurczaku, dzięki czemu oferuje one znacznie niższy tłuszcz niż większość konkurentów. „W połączeniu z niższą zawartością sodu, ten jest bogaty w serce” - mówi. Ponadto są gotowi w Jiffy - wszystko, co musisz zrobić, to umieścić je w piekarniku ustawionym na 425 stopni Fahrenheita i ugotuj je przez około 20 minut.
Najlepsze: Realgood Food z lekko powleczonymi paskami piersi z kurczaka
Realgood Foods
Do 4 uncji: 160 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 370 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 23 g białka
W poniedziałek Są one bardzo lekko pokryte mąką z ciecierzycy, więc w każdym kęsie otrzymujesz więcej białek niż węglowodany. „Więcej mięsa chrztu i mniejszy chleb pozwala temu produktowi mieć więcej białka do uięcia się niż większość przetargów z kurczaka”, mówi Jones. 4-nieznana część tych oferuje paczki 23 gramów białka, co oznacza, że po przekąskach pozostaniesz pełniejszy po ich przekąskach. Oprócz nasycenia białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy i utrzymania masy mięśniowej, mówi Jones. Spróbuj sparować kilka ofert kurczaka ze świeżą zieloną sałatką wykończoną z gotowaną komosą ryżową lub słodkim ziemniakiem na zrównoważony posiłek po treningu.
jak długo gotuje się buraki
Najlepszy: Naturalny glutenowy piersi piersi bez glutenu
Tyson
Serwuje 3-un: 200 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 400 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 16 g białkaTyson is a popular brand, so you're likely to find Te kurczaki są przetargami W wielu sklepach spożywczych wokół ciebie. Jones uwielbia, że te zanurzenie nie zawierają żadnych konserwantów i są wzbogacone o składniki bezglutenowe, więc są one A-OK dla osób z celiakią lub osób z nietolerancją glutenu. Zbiór jest wykonany z żółtej mąki kukurydzianej i brązowej mąki ryżowej, która zapewnia smak i kryzys, których można oczekiwać od delikatnego kurczaka, ale bez wysokiej zawartości sodu, co zwykle występuje w przerażających produktach. I lubimy mrożony produkt spożywczy z niższą sodą. „Zmniejszona dieta sodu może zmniejszyć ryzyko chorób tętnic i innych problemów zdrowotnych” - mówi Jones.
Najlepsze: Applegate Naturals Homestyle Kurczak z kurczaka
Applegate Naturals
Serwuje 3-un: 160 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 320 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 13 g białkaTen kurczak oferuje Applegate Są one wykonane z prostych składników, w tym kurczaków organicznych i ludzkich. „Plus dla tego naturalnego produktu jest niewielka ilość sodu i cholesterolu, ponieważ wysokie spożycie sodu lub cholesterolu może zwiększyć ryzyko chorób serca”, mówi Jones. Możesz je ugotować w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub frytkownicy w celu szybkiego i lekkiego jedzenia. Połącz te zanurzenie z bokiem pieczonych warzyw bogatych w błonnik i gotowaną komosę ryżową, które zapewnią inne białka roślinne.
Najlepsze: Bell
Piękność
Do 4 uncji: 210 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 440 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), białko 20 gZajęte cotygodniowe noce Dzwonek . Podczas gdy większość ofert kurczaka jest składana przy użyciu małych kawałków kurczaka, które są łączone w celu tworzenia przetargów, są one wyjątkowe, ponieważ każda oferta zawiera solidne cięcie z piersi kurczaka - zmniejsza liczbę wymaganych składników i zwiększa ilość białka w każdej subtelnej czułości, mówi nam. Każda porcja pakuje 20 gramów białka satynowego dla zaledwie 210 kalorii. „Odpowiednie spożycie białka może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy”, mówi Jones.
5 niezdrowych przetargów z kurczaka
Najgorsze: dobrze
Serwuje 3-un: 190 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 600 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 13 g białka Te chrupiące postępowanie z dobrego American Heart Association Dla większości ludzi zaleca się to ponad 2300 miligramów sodu dziennie.
Najgorsze: piersi kurczaka z dumą z kurczaka
koszerny substytut soliDo 4 uncji: 270 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 890 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 17 g białka
Pakowanie najwięcej sodu i tłuszczu nasyconego ze wszystkich ofert kurczaka na naszej liście, ten wybór Z Duma kraju lepiej pozostawić na półkach sklepu spożywczego. Te zanurzenie są wytwarzane za pomocą solanki solnej, co znacznie zwiększa zawartość sodu. „Mając tylko jedną porcję, oferuje one prawie połowę dziennego wkładu sodu, co jest bardzo dużym, biorąc pod uwagę, że nadal możesz nurkować w słonych sosach lub podawać je ze słonymi stronami” - stresuje się Moody. Jedna część tych merytów zawiera nie tylko 39 procent dziennej wartości sodu, ale także stosunkowo wysoko w pustych węglowodanach pochodzących z chleba skrobiowego.
Najgorsze: paski do piersi z kurczaka Tyson Air
Tyson
Serwuje 3-un: 150 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasyconych), 570 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 16 g białkaFakt, że „smażone powietrze” jest otynkowane na etykiecie, nie oznacza, że te działania są dla ciebie dobre. Te Może mieć niższy tłuszcz niż przeciętne paski z kurczaka z fast foodami, ale nadal nie dostają znaczków naszych dietetyków za zgodą. „Jak to często bywa w przypadku pokarmu o zmniejszonym tłuszczu, w celu poprawy często dodawane są dodatkowe składniki. W tym przypadku te paski z kurczaka zawierają dodatkowy cukier, o którym wiadomo, że powodują zapalenie ciała”, mówi Moody. Zanurz te oferty tylko do 3 łyżek stołowych ketchup A twoje jedzenie będzie miało około 14 gramów cukru - to 3,5 łyżeczki cukru!
Worst: John Soules Food Buffalo Style Chunders
John Soules
O 1 s: 120 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 650 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białkaW poniedziałek Są one wstawiane do pikantnego sosu bawołowego, który głównie obejmuje zawartość sodu. Co więcej, rozmiar porcji to tylko jedna oferta, która ma 10 gramów białka - prawdopodobnie nie wystarczy, aby utrzymać cię w pełni i może doprowadzić cię do przejadania się później tego dnia, mówi Moody. Ale jeśli siedzisz na dwóch ofertach, podwoić liczbę składników odżywczych i skończysz z oszałamiającymi 1300 miligramami sodu, co stanowi około 60% całkowitej dziennej wartości sodu.
Najgorsze: Foster Farms of Virgin Ammar Ranch wybiera Crunchy Canses
Foster Farms
Serwuje 3-un: 190 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 600 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 13 g białkaTe takeout-style tenders Może konkurować w łańcuchu fast food, ale to nie znaczy, że zasługują na zajęcie przestrzeni zamarzającej. W rzeczywistości są one reklamowane jako przekąski, prawdopodobnie dlatego, że w jednej porcji jest więcej węglowodanów niż białko, mówi Moody. „W końcu możesz zjeść więcej niż jedną porcję, która ze względu na poziom sodu w te poniedziałki może również spowodować spożywanie znacznie więcej sodu niż powinieneś” - mówi.
