W ostatnich miesiącach i latach proszek proteinowych zostały rozkoszowane Costco, a jeśli próbujesz zdecydować, która jest najzdrowszą opcją, może to zmusić twoją głowę. Chociaż Białko Może to zabrzmieć jak naturalny zdrowy posiłek, nie zawsze tak. Czytanie odżywczego panelu faktów i lista składników jest niezbędne, jeśli chcesz dokonać najlepszego wyboru - ale musisz wiedzieć, czego szukać.
Jeśli chodzi o kalorie, białko z około 200 kalorii (lub parą) jest odpowiednią ilością opartą na diecie 2000 kalorii. Jeśli chodzi o zawartość białka, lepsze wybory wynoszą od 12 do 20 gramów. Będziesz także chciał zwrócić uwagę na tłuszcz nasycony i błonnik. Niektóre pręty mogą mieć tylko 1 gram tłuszcz nasyconego, ale jeśli zaczniesz chodzić przez 6 gramów, jest to trochę przesadzone - szczególnie jeśli jesz inne źródła tłuszczów nasyconych przez cały dzień. Jeśli znajdziesz pręt białkowy z odrobiną błonnika, jest to bonus z dodatkiem i może również pomóc Ciągle czujesz się dłużej .
Przeczytaj dalej, aby odkryć pięć najzdrowszych opcji proteinowych znalezionych w Costco i pięciu, których dietetycy zalecają unikanie. Sprawdź tę listę poniżej przed następną podróżą do klubu Warehouse, abyś mógł dokonać najlepszego wyboru dla siebie i swoich celów zdrowotnych.
Najlepsze pręty białkowe w Costco
Rx słupki (pakiet różnorodności)
Do 1 czekoladowej soli morskiej: 210 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 23 g węglowodanów (5 g błonnika, 13 g cukru), 12 g białka „Przy zakupie patyków białkowych na ogół wolę opcje, które mają krótką listę rozpoznawalnych składników z całkowitą żywnością, co najmniej 3 gramów błonnika na bar (na punkcie tego Większość dorosłych nie spełnia swoich codziennych potrzeb błonnika ) i jako niewiele dodanego cukru (najlepiej żadnego) - mówi Trochę malina , MS, RDN, CDN, właściciel Trochę malina Nutrition autora Bezpieczne i łatwe zapobieganie alergii pokarmowej . ' Rx bar Są doskonałym przykładem białkowych barów cukru bez dodatku cukru, które są słodzone tylko owocami, wykonane z zrównoważonej mieszanki o niskiej zawartości nasyconej tłuszczu i oferują 12 gramów białka na bar wraz z 3 gramami błonnika.
Po prostu chrupiące białko (pakiet różnorodności)
Do 1 czekoladowego baru masła orzechowego: 150 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 280 mg sodu, 14 g węglowodanów (7 g błonnika, 1 g cukru), 15 g białka Jeden jest w NAN, STPL, CATT, CEPT, z Jeden statek odnowy biologicznej Wybierz je Po prostu białkowe pręty białkowe Ponieważ mają wysoką zawartość białka, niski cukier, niższe kalorie i bezgluten. „Każdy bar zawiera 15 gramów białka i tylko 2 do 3 gramów cukru, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka bez spożywania zbyt dużej ilości cukru”, wyjaśnia Chun. „Paski mają również wysoką zawartość błonnika, z 7 gramami do pręta, co może pomóc w regulowaniu trawienia i obniżenia poziomu cholesterolu”. Błyski w różnorodności obejmują czekoladę z masłem orzechowym, kokosem cytrynowym i sól morską wykonaną z ciemnej czekolady.
Za 1 bar
Ten doskonały proteinowy bar ma mniej niż 200 kalorii i mówi tylko 2,5 grama tłuszczów nasyconych Kelly Springer, Rd, MS, CDN , CEO Wybór Kelly . Ponadto Springer mówi: „To nie tylko świetne źródło białka z 21 gramami, ale jest także doskonałym źródłem mojego ulubionego słowa F - błonnika!”
Przygotowane czekoladowe masło orzechowe
Za 1 bar: 200 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 23 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 15 g białka Te białko bez glutenu Zapewnij 15 gramów białka do baru. Tłuszcz nasycony jest bardzo odpowiedni przy 8% zalecanego dziennego maksimum, a wysoka zawartość błonnika zapewnia 25% zalecanej dziennej ilości. Te kolumny są również weryfikowane przez projekt GMO.
Czyste proszki białkowe (pakiet różnorodności)
Do 1 czekoladowego masła orzechowego: 200 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 20 g białka Nie Z czystym prętem białkowym Zapewnia niesamowite 20 gramów białka do baru. Jest wykonany z izolatu białka serwatkowego i koncentratu białka serwatki. Kalorie są odpowiednie dla baru białkowego z równowagą niewielkiej ilości tłuszczów nasyconych i węglowodanów. Jedyną wadą jest brak błonnika, więc należy dołączyć fasolę, groszek, owoce, pełnoziarniste ziarna i warzywa do innych posiłków i przekąsek.
Najgorsze pręty białkowe w Costco
Pasowy kruk strawberowy
Za 1 bar: 220 kalorii, 14 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 11 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 13 g białka Nie Power Crunch Bar ZFERS 13 gramów Z Białko Z na bar, ale Malkani wskazuje, że z tym białkiem ma 5 gramów Z dodanych cukrów, 7 gramów tłuszcz nasycony z i tylko 1 gram błonnik Z. „TAK Nutrient Pile utrudnia osiągnięcie wzorca dietetycznego, który wspiera zdrowie serca (według American Heart Association) Utrzymując spożycie tłuszczu nasyconego poniżej około 13 gramów dziennie . Zdobycie wystarczającej wątki i Ograniczenie dodanych cukrów do 6% kalorii lub mniej ”, Wyjaśnia Malkani.
Paski białkowe G2G (pakiet różnorodności)
Do 1 batonika czekoladowego z masłem orzechowym: 300 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 85 mg sodu, 25 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 18 g białka Chociaż Ta opcja z G2G Ma dużą ilość białka, kalorie są dość wysokie w przypadku przekąsek białkowych w środku popołudnia. Ponadto tłuszcz nasycony stanowi 20% dziennej zalecanej ilości, a znajdziesz wiele innych opcji białka z mniejszym. Ponadto błonnik nie jest tak wysoki dla tak wielu kalorii!
Dopasuj masło orzechowe Crunch
Za 1 bar: 210 kalorii, 11 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 16 g białka Z pewnością istnieje duża ilość białka tworzenie się białkowych patyków szefa kuchni Roberta Irvina . Istnieje jednak niewiarygodne 30% codziennych zalecanych ilości tłuszczów nasyconych tętnicy. Jeśli boisz się choroby serca lub posiadania zalecanego dziennego maksimum tłuszczów nasyconych, trudno będzie ją kontrolować, jeśli ten bar jest częścią twojego regularnego planu diety.
Klif biała czekolada Makadamia Walnut Stick
Za 1 bar: 260 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 42 g węglowodanów (3 g błonnika, 21 g cukru), 9 g białka Nazwiska Tentto Clif Bar Jako nie tak zdrowe, ponieważ ma wysoką zawartość kalorii i cukru. Zawiera 260 kalorii i 21 gramów cukru - co podkreśla, że Chun jest tak samo cukier, jak w barze Snickers. (Technicznie jest to więcej! Snickers Bar zawiera 20 gramów cukru.) Chun zaleca przeczytanie listy marek żywieniowych i list składników, aby upewnić się, że wybierzesz najzdrowszą opcję proszku proteinowego.
Naturalna dolina masła orzechowego
Za 1 bar: 190 kalorii, 12 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 10 g białka Uwielbiam markę Nature Valley, ale jeśli szukasz białek w swoim barze, wiele innych opcji jest wyższe niż 10 gramów w ten . Tłuszcz nasycony jest również wyższy niż lepszy wybór, więc polecam wybór dla tych, których łapiesz jeden z nich.
