Ako nápoje idú, šťava je jednou z najkontroverznejších. Je to zdravé, pretože je vyrobený z ovocia? Alebo je to pre vás zlé, pretože je plný cukru? Odpoveď: Závisí to od značky džúsu. Aj keď niektoré ovocné nápoje, ktoré sa pohybujú s názvom Juice, sú o niečo viac ako cukrová voda, iné majú čo ponúknuť pre zdravie. Mnohé dodávajú dostatok živín, ako sú vitamíny A, C a D, draslík a zinok - z ktorých niektoré chýbajú v typickej západnej strave.
Według USDA Myplate Wskazówki dotyczące wyglądu dla Amerykanów, jeden filiżanka 100% soków owocowych liczy się jako administracja owoców. Wybór 100% soku jest świetnym punktem wyjścia dla zdrowia, ale istnieją inne sposoby, aby upewnić się, że wybierzesz inteligentny napój. Tutaj mamy wszystkie soczyste szczegóły dotyczące znalezienia zdrowego soku, a także 10 ulubionych marek dietetyków.
Jak wybrać zdrowy sok:
- Sprawdź witaminy i minerały: Niektóre soki dostarczają więcej mikroelementów niż inne. Zeskanuj etykiety faktów żywieniowych - zdrowy sok powinien zawierać wysoki poziom co najmniej jednej witaminy lub minerałów.
- Wybierz sok, a nie sok koktajlowy: Słowo „koktajl” to znak, że napój nie jest w 100% sokiem. Napoje takie jak koktajl soku żurawinowego mogą być smaczne, ale prawdopodobnie są tylko częściowo wykonane przez owoce.
- Wyszukaj dodany cukier: Po prostu sto procent soku. Najzdrowsze soki nie dodają cukrów.
10 najzdrowszych soków na półkach z jedzeniem
Te kolejne zdrowe soki są zatwierdzane przez dietetyka za ich gęstość składników odżywczych i korzyści zdrowotne.
Brudny potężny tuzin
Dla części: 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 17 g cukru), 2 g białka Czasami, gdy życie jest zajęte, nie masz okazji zjeść swoich zieleni. Brudny's Mighty Dozen juice Zamiast tego pozwala im pić! „Uwielbiam potężne dziesiątki, ponieważ nie zawiera dodatkowych cukrów i jest pełen gęstych składników, które uwielbiają odżywianie, takie jak Spirulina, Chlorella i Ginger” - mówi Julie Balsamo, MS, RDN z, Julie Nutrition . Istnieją inne bonusy dla tego zielonego soku. Suja jest świetną marką zdrowego soku, ponieważ „soki suja są ekologiczne i sprężone przeziębienie, co oznacza, że utrzymują wyższe stężenie przeciwutleniaczy, witamin i minerałów”, mówi Balsamo.
Sok z ciasta Cheribundi
Dla części: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 25 g węglowodanów (0 g błonnika, 25 g cukru), 1 g białka Pakowanie 60 wiśni do każdej butelki 8-unco, Cheribundi's tart cherry juice Oferuje więcej korzyści zdrowotnych. „Jest to doskonały sposób na zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie powrotu do zdrowia i promowanie funkcji odpornościowych z bogatą zawartością przeciwutleniającą” - mówi Katie Schimmelpfennig, Rd , założyciel Jedz Win Win . „Jeśli jesteś aktywny, picie Sok z ciasta przed snem przed snem Może poprawić trening, a naturalna melatonina w soku może promować lepszy sen. „„ Pucker Up!
Pom, co zadziwiająco 100% granatu
Klub Sama
Dla części: 160 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 5 mg sodu, 39 g węglowodanów (0 g błonnika, 34 g cukru), 1 g białka
Najzdrowsze soki ponownie dostarczają wielu witamin i minerałów. 100% soku z granatów z granatu jest gwiazdą rocka dla potasu. „[Ten sok] ma tyle samo potasu, co banan”, podkreśla Sarah Schlichter, MPH, RD właściciel Lista wiader I konsultant z POM niesamowitym. „Nie ma również dodawania cukrów i 700 miligramów przeciwutleniaczy polifenolu w każdym 8 uncji, co może pomóc w walce z wolnymi rodnikami”.
Repa It Sport
zmiana w WorcestershireDla części: 88 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 17 g cukru), 3,7 g białka
Kiedy myślisz „sok”, nie zawsze musisz myśleć o burakach - ale Repa It Sport To tutaj, aby zmienić zdanie. Picie korzeni wegetarian ma specjalny potencjał do wyników sportowych. „Ten smaczny sok z buraków zawiera zalecaną ilość azotanów zalecanych w celu zwiększenia wydajności”, mówi Schimmelpfenning. „Sok z buraków może Aby poprawić wytrwałość i wytrzymałość ! Jest to również świetne źródło potasu.
Farmy Bolthouse codziennie
Dla części: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 36 mg sodu, 55 g węglowodanów (2 g błonnika, 29 g cukru), 2 g białka Zdrowa mieszanka owoców i warzyw w jednej butelce Farmy Bolthouse codziennie . Apple, Cucumber, Kiwi, seler, kapusta i szpinak to tylko niektóre z jego składników. „Dzięki mieszance owoców i warzyw w gospodarstwach Boldouse Codziennie zielony sok baleni z wieloma witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami” - mówi Kayley George, MS, Rd, LD .
Organiczny czerwony tart Santa Cruz
Dla części: 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 15 mg sodu, 29 g węglowodanów (0 g błonnika, 24 g cukru), 0 g białka Kolejny kandydat na wiśni pochodzi z Kalifornii z Kalifornii Święty krzyż organic juice company , jedna z ulubionych marek soku od naszego dietetyka. „Ta marka wykonana z organicznych składników równoważy kwaśny smak wiśni z delikatną nutą soku jabłkowego. Znowu naturalna zawartość melatoniny w wiśni połączony Aby zapobiec bezsenności - mówi Tiffany Lankford, MS, Rd, LD . Zanim wślizgniesz się do wymarzonego obszaru, zafunduj sobie łyk tych zieleni i śpij, który zwiększa wiśnię eliksiru!
Sunsweet Amaz! N Sune sok
Dla części: 180 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 30 mg sodu, węglowodany G (błonnik G, cukier G), białko G „Jestem wielkim fanem Sunsweet Amaz! N Sune sok Stanowi to naturalne źródło 4 gramów błonnika, które mogą pomóc utrzymać zdrowie trawienne i pomóc ci czuć się dobrze ” - mówi dieta Erin Palinski-Wade, RD, CDCES autor 2 -dniowa dieta cukrzycy oraz rzecznik Sunsweet Nutrition. Wskazuje, że ten sok zapewnia również pięć podstawowych witamin i minerałów i nie zawiera dodatkowego cukru. Pij go solo lub spróbuj rozpylić koktajle.
para kucharzy - całkiem proste gotowanie
Natalie's Pineapple Tusk Sok cynkowy
Dla części: 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 35 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka Kto wiedział, że ananas i Tusk są meczem wykonanym w niebo Flajer? Ta mieszanka owoców i warzyw Nie tylko oferuje wyjątkowy tropikalny smak, ale jest naturalnie słodki bez dodatkowego cukru. Jest to również bardzo wysoka zawartość cynku, z 45% twoich codziennych potrzeb w 8 uncjach. „Ponadto jest doskonałym źródłem wapnia i witaminy D dla silnych kości i zdrowych zębów” - mówi Sheri Berger, RDN, CDCE , zarejestrowany dietetyk i konsultant dietetyka Wydawanie zdrowia konsumentów .
V-8 z niskim sokiem do sodu warzywnego
Dla części: 45 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka Jeśli szukasz czegoś niskiego, trudno jest pokonać tylko 45 kalorii w 8-jednostkowej części Niski sok warzywny z sodem V-8. A ponieważ sok wegetariański liczy się również jako porcja warzyw, możesz czuć się dobrze podczas picia. „Uwielbiam [ten] sok dla pikantnej opcji. Jest to łatwy sposób na dostanie się do następnych dwóch porcji wegetarian i jest pełen potasu!” Chelsea Newbrough, Rdn i założyciel Szczere marchewki .
Spray oceaniczny czystego soku żurawinowego
Dla części: 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 15 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), białko 0 g Wygląd może być zwodniczym! Kupując sok żurawinowy, zawsze sprawdź, czy jest to 100% soku. (Wiele marek jest przemycanych w dodanych cukru, aby zmniejszyć cierpkość.) Jedna opcja, na której możesz polegać: Spray oceaniczny pure cranberry juice . „Nie ma dodatkowego cukru, co jest bardzo ważne, aby poszukać wyboru soku, i wykazano, że sok z żurawinowy zmniejsza ryzyko UTI u kobiet”, mówi Newbrough.
