Podczas gdy wszystko może być technicznie nazywane sałatką, posiłki obciążone warzywami liściastymi, świeżymi warzywami, chudymi białkami i sosem z dużą ilością zdrowych tłuszczów można owinąć w jedną miskę dużej ilości odżywiania. Ten sałatka Postanawiasz posypać sałatką, może ona dodać dużo kalorii, sodu, cukru i niezdrowych tłuszczów i możesz być uważany za niezdrowe opatrunki na sałatkę, albo może być zdrowsze i pomaga zachować pełne i zadowolone.
W tym Zdrowa sałatka Może pomóc w pochłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach występujących w warzywach i zieleni, w tym witamin A, D, E i K. liściaste zieleni, takie jak szpinak i kapusta, są bogate w karotenoidy, które zamieniają się w witaminę i ciało. Co najmniej 3 do 5 gramów tłuszczu Aby wchłonąć te składniki odżywcze, należy jeść z zielonkawą liściastą, aby odrobina tłuszczu może spowodować zdrowszą sałatkę.
Aby skorzystać z wszystkich korzyści żywieniowych sosu sałatkowego bez szablonu sałatki sodu, niezdrowego tłuszczu, cukrów i wielu kalorii, poprosiliśmy dietetyków o podzielenie się niezdrowymi opatrunkami z sałatkami, aby uniknąć półek w sklepie spożywczym.
Gdy wybraliśmy najmłodsze opatrunki na sałatkę
Podczas wyszukiwania opatrunków na sałatkę, których chcesz ograniczyć lub uniknąć, dietetycy zalecają świadomość następujących decydujących czynników:
- Wydanie typu : Bandaże wykonane z oliwy z oliwek lub oleju z awokado są wyższe w tłuszczach jednonienasyconych Zmniejsz ryzyko choroby serca . Opatrunki sałatkowe, w tym olejki o niskiej zawartości lub oleje roślinne, mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega 6 i częściej utleniają się i powodują wolne rodniki, które prowadzą do stanu zapalnego, wyjaśnia Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Tłuszcz nasycony często występuje w olejkach, które wykorzystują produkty mleczne lub krem jako podstawę, która jest w porządku z umiarem, ale powinna być ograniczona do mniej niż 10% wartości dziennej (DV) na porcję.
- Dodane cukry: Przeciętny Amerykanin zjada 17 łyżeczek dodanych cukrów dziennie, czyli ponad dwa razy więcej niż, co powinniśmy jeść. Zaleca się ograniczenie dodanego cukru tylko do 10% naszych codziennych kalorii lub mniej niż 50 gramów dziennie. Nawet bandaże, które nie wydają się „słodkie”, mogą mieć trudne cukry.
- Sodík : Rozmiar sosu sałatkowego jest mały, zwykle około dwóch łyżek i tylko niewielka ilość może owinąć dużo sodu. Wybierając sos sałatkowy, Ogranicz sód Do mniej niż 10% twojego DV, aby uniknąć żywności, co wiąże się z wyższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu.
- Kalorie : Chociaż dobrze jest, aby sos sałatkowy dodaje energię do sałatki (wreszcie chcemy być szczęśliwi), niektóre opatrunki mogą dodać 180 kalorii lub więcej małych, dwustronnych porcji, co ułatwia dodawanie niepotrzebnych i dodatkowych kalorii do dnia.
Przeczytaj o tym, co mówią diety, są najmłodsze opatrunki na sałatkę, które można kupić, i zobacz 6 najzdrowszych chipsów ziemniaczanych, aby uzyskać najzdrowsze porady dotyczące żywności - i 4, których należy unikać.
Najwyższe najmłodsze opatrunki na sałatkę do zakupu
Dietetyki twierdzą, że możesz uniknąć następującego sosu sałatkowego, gdy szukasz kolejnej sałatki.
Solidny niebieski ser Marie
Marie's
Dla 2 łyżek porcji: 160 kalorii, 18 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka
Tylko w dwóch łyżkach Solidny niebieski ser Marie Dressing , Otrzymujesz 3,5 gramów tłuszczu nasyconego (18% twojej dziennej wartości). „Szczególnie niezdrowe jest to, że łatwo jest użyć więcej niż dwóch stołowych stołowych ze względu na swoją solidną naturę” - mówi ” - mówi” - mówi Amy Beney MS Rd CDCES .
jak prażyć migdały
Ponadto może dodać jedną trzecią zaleceń całkowitych tłuszczów nasyconych z sosu sałatkowego.
Klasyczny sos Cezar z Olive Garden
Dla 2 łyżek: 100 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika,<1 g sugar),1 g protein
Klasyczny sos Cezar z Olive Garden , jak kalorie, tłuszcz i sód mogą szybko się sumować ” - mówi Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .
Z 340 miligramami sodu w każdej porcji dodajesz 15% swojej dziennej wartości tylko z bandaży.
Ken's Steakhouse CmarBart Dresing
Posiłki Kena
Dla 2 łyżek porcji: 170 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka
' Ken's Steakhouse CmarBart Dresing jest wytwarzany głównie z oleju sojowego, który ma wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-6 ”, mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Jeden statek odnowy biologicznej. „Nadmierne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-6, bez zrównoważonego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, może prowadzić do stanu zapalnego związanego z różnymi chorobami”, dodaje Chun.
Jedna porcja dodaje również 15% DV dla tłuszczu nasyconego i 11% DV dla sodu - dwa składniki odżywcze, które powinny być ograniczone do zdrowia serca.
Walden Farms Chipotle Ranch
Walden Farms
Dla 2 łyżek porcji: 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka
Chwila Walden Farms Chipotle Ranch szczyci się zerowymi kaloriami, konieczne jest rozpoznanie potencjalnych wad ” - wyjaśnia Jessie Hulsey Rd, LD , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie.
Podczas gdy zero kalorii może brzmieć jak dobra rzecz, brak tłuszczu uniemożliwia organizmowi absorbowanie niezbędnych witamin rozpuszczalnych w warzywach i warzywach. I chociaż nie ma tłuszczów ani kalorii, ten bandaż dostarcza do diety 350 miligramów sodu (15% wartości dziennej).
Dressing tysiąca
Kość
czy można zamrozić plasterki sera?
Dla 2 łyżek porcji: 110 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 340 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), białka 0 g białka
Chociaż nie dbamy o tłuszcz nasycony Dressing tysiąca , Cztery gramy dodanych cukrów i 15% sodu DV na porcję są mniej niż idealne.
Ken's Steakhouse Country French z pomarańczowym miodem kwiatowym
Posiłki Kena
Dla 2 łyżek porcji: 140 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 0 g białka
Ken's Steakhouse Country French z pomarańczowym miodem kwiatowym Jest tak słodki, jak brzmi z 9 gramami dodanego cukru w każdej porcji. Chociaż spada do 10% DV w przypadku tłuszczu nasyconego i sodu, dodana duża ilość cukru (18% zalecanej wartości dziennej w jednej porcji) w tym bandażu sprawia, że należy ograniczyć bandaż.
Jeśli lubisz trochę słodyczy, dodaj świeże owoce do sałatki.
Sos sałatkowy Wishbone Wishbone
Kość
Dla 2 łyżek porcji: 160 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), białko 0 g
Kiedy mówimy o dodanych cukrach, Sos sałatkowy Wishbone Wishbone On jest jednym z najgorszych. Tylko jedna porcja ma 24% zalecanej dziennej limitu dodanych cukrów, cały syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFC).
Chociaż stwierdzono, że HFC są gorsze dla naszego zdrowia niż cukier stołowy, powinno być ograniczone w diecie tak samo, jak związane z wyższym ryzykiem choroba serca , cukrzyca a nie -alkoholowa choroba wątroby .
Hidden Valley Buffalo Ranch
Hidden Valley
Dla 2 łyżek porcji: 110 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 410 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka białka
Testowanie limitów, ile sodu można owinąć w dwie małe łyżki, Hidden Valley Buffalo Ranch odniósł sukces z ogromnymi 18% w każdej części. A jeśli nie ograniczysz się tylko do dwóch łyżek stołowych? Tylko stąd jest.
Brianna Blush Vinagrette
Brianna
Dla 2 łyżek: 100 kalorii, 7 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 310 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), białko 0 g
Vinaigrettes są często uważane za zdrowsze opatrunki na sałatkę, ponieważ mają one niższe tłuszcze nasycone i często w całkowitym tłuszczu, ponieważ ocet jest większy odsetek niż większość bandaża.
Ale pierwszy składnik w Brianna Blush Vinagrette Jest to cukier, a każda porcja dostarcza 9 gramów lub 18% DV z dodatkowymi cukrami.
Lavor Grove Farmms Fee Tuku Dijon Sossing
Farmy Maple Grove
Dla 2 łyżek porcji: 40 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), białko 0 g
Z niską zawartością kalorii i z zerowymi gramami tłuszczu, Lavor Grove Farmms Fee Tuku Dijon Sossing Może się to wydawać jako zdrowszy wybór sałatek. Ale chociaż nie wprowadza niepotrzebnych kalorii do diety, dodaje niepotrzebnego cukru i sodu.
Każda porcja ma 9 gramów dodanego cukru i 10% sodu DV. Ponadto pominięcie swoje wsparcie składników odżywczych od dodawania tłuszczu do zieleni, więc cenne witaminy nie będą miały odpowiednie.
