Sałatki nie byłyby takie same bez smacznego sosu sałatkowego. Oczywiście zawsze możesz ubić sos w domu, ale czasami łatwiej jest złapać butelkę w sklepie spożywczym. Jedynym problemem jest to, że są dziesiątki, jeśli nie setki marek sosu sałatkowego, i nie wszystkie są dobre dla twojego zdrowia. Chcesz, aby Twój sos sałatkowy poprawił smak i gęstość składników odżywczych w sałatce - nie zniszczono z niej. Niektóre opatrunki na sałatce są wykonane z niezdrowych składników, które pozostawiają je wysoko w kalorii, sodu, zatkania tłuszczów nasyconych i cukru. Po drugiej stronie są tam Zdrowe opatrunki na sałatkę które są wykonane z lepszych składników.
Jak możesz rozróżnić, jakie bandaże sałatkowe są dla Ciebie dobre, a które nie? Jako zarejestrowany dietetyk polecam wybór opatrunków na winegret do kremowych opatrunków, ponieważ pierwsza jest zwykle wytwarzana przy użyciu zdrowej bazy oleju roślinnego. Z drugiej strony, kremowe opatrunki zwykle mają wysoką zawartość kalorii i tłuszcze nasycone tętnice. Istnieją jednak nowe opatrunki z jogurtu lub awokado, więc możliwe jest zdobycie kremowego sosu bez tak wielu kalorii lub tłuszczów nasyconych.
Dlatego ważne jest, aby odczytać panel faktów odżywczych i sprawdzić kalorie i tłuszcz nasycony. Jeśli okaże się, że twój bandaż ma ponad 10% zalecanej dziennej ilości tłuszczu nasyconego, możesz wykonać wiele zdrowszych opcji. Sód to kolejne odżywianie, na które należy zachować ostrożność - jeśli musisz zmniejszyć słone rzeczy, konieczne jest porównanie etykiet.
st-german spritz
Aby pomóc Ci podejmować lepsze decyzje w sklepie spożywczym, rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietologami z całego kraju, którzy przeprowadzili badania i opracowali sześć marek sosów sałatkowych, które są niższe w kalorii, tłuszcze nasyconych i/lub sodzie. Wiele z tych marek można znaleźć we własnej komorze! Istnieją również cztery opatrunki, które zalecają pominięcie ze względu na ich niezdrowe atrybuty.
6 najlepszych marek sałatek
Najlepsze: pierwsza kuchnia
Początkowa kuchnia
Nasz najlepszy wybór: Początkowa kuchnia Ranch Dressing
Do 2 łyżki: 110 kalorii, 12 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), białko 0 gWedług Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT autor Płodność płodności męskiej I partner w kuchni: „Primal Kitchen Ranch Sossing oferuje wyraźny krem, ale bez wątpienia składniki. Wykonane z ekologicznych żółtka i klatek bez klatek i olejków z awokado, ten sos sprawdza tak wiele pudełek, szukając dobrego lukru do sałatki lub zanurzenia”. Ten opatrunek jest bez dodatkowych cukrów, soi, produktów mlecznych i glutenu - czynników, które są ważne dla niektórych osób dla niektórych restrykcyjnych diet.
Najlepsze: Fanny Meriboni
Tokse posiłki
Nasz najlepszy wybór: Fanny Talian Lite Salad Dressint
Do 2 łyżki: 70 kalorii, 7 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 510 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka„Jest 110% włoski i mieszka w Massachusetts, ten sos sałatkowy jest ulubioną dzielnicą, ponieważ urodził się z małej restauracji o nazwie La Cantina Italiana w Framingham, MA” - mówi - mówi - mówi Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, Fand . Profesor żywienia na Boston University, autor Odżywianie i wiele odżywiania Na miejscu! Jest świeży, nikczemny nisko nasycony tłuszczem, ale smakuje tak, jakby moja włoska babcia była świeżo dla mnie, gdy siedziałem na obiad. Salge Blake zaleca również użycie tego sosu jako marynaty z kurczaka i jest wolny od glutenu dla tych, którzy muszą oglądać dietę bez glutenu.
zastąpić chili w proszku
Najlepszy: 365 Rynek z Whole Foods
365 na całkowitym rynku żywności
Nasz najlepszy wybór: 365 Lekkie Balsam Vinaigrette
Do 2 łyżki: 45 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0,99 g cukru), 0 g białkaTa sukienka jest ulubionym dietetykiem w Waszyngtonie Caroline Thomason, RD, CDCE Kto mówi: „Mając 45 kalorii na porcję i proste składniki, lubię zakładać sałatki z zdrowym sercem tłuszczu w domu bez dodatkowych kalorii”. Thomason używa również tego vinaigrette jako marynaty do kurczaka lub warzyw przed pieczeniem w piekarniku.
Najlepsze: Farmy Bolthouse
Pralka
Nasz najlepszy wybór: Pralka Creamy Dressing Cilantro Avocado
Do 2 łyżki: 40 kalorii, 3,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 160 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka„Zespoły Boldouse znajdują się w fajnej sekcji, ponieważ nie zawierają sztucznych konserwantów ani smaków” - wyjaśnia Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, założyciel NutritionStarringyou.com autora W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette . „Te świeże kremowe bandaże są wykonane z greckiego jogurtu, aby ograniczyć zawartość tłuszczu i asortyment kaloryczny z zakresem 35-50 kalorii na 2 łyżki porcji”. Inne popularne smaki Pincus uwielbia to miód grillowy ranczo, zielona bogini z awokado i Cezar Creamy.
Najlepsze: Kuchnia Haven
Kuchnia Haven
Nasz najlepszy wybór: Kuchnia Haven Edamame Green Goddess
Do 2 łyżki: 45 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 45 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka„Jako zarejestrowana dietetyk i samotna mama z trzech I Love Products, które ułatwiają podawanie warzyw i szybkie zdobycie zdrowego posiłku na stole” - mówi Trochę malina , MS, RDN, CDN właściciel Trochę malina Nutrition autora Bezpieczne i łatwe zapobieganie alergii pokarmowej . Zaleca kolekcję kolekcji Kitchen's Kitchen, bezglutenowe i wszechstronne bandaże, które zawierają składniki premium, takie jak trawa cytrynowa, biała miso, pieprz serrano, bazylia, tahini i mięta. Każdy smak smakuje niesamowicie i działa dobrze, jak kapie do sałatki lub marynaty lub sosu na gotowane warzywa, mięso i ziarna.
prosty przepis na komosę ryżową
Najlepsze: Trader Joe's
Merchant Joe's
Nasz najlepszy wybór: Merchant Joe's Vegan Creamy Dill Dressing
Do 2 łyżki: 60 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 1 g węglowodanów (<1 g fiber, 0 g sugar), <1 g proteinLisa Andrews, Med, Rd, LD właściciel Odżywianie zvuku zalecony Ten bandaż Ponieważ ma niski sód, węglowodany i tłuszcze nasycone z zaledwie 60 kalorii dla części 2-sporowej. Ponadto, oprócz sałatki, Andrews zaleca ten sos do sałatki z tuńczyka.
4 najgorsze marki sałatek
Najgorsze: Ken
Posiłki Kena
Najgorszy sprawca: Sos o ranczo Kena
Do 2 łyżki: 140 kalorii, 15 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białkaMimo że mały ranczo odbywa się długą podróż, Andrews twierdzi, że Ken zapewnia 140 kalorii i 15 gramów tłuszczu na porcję, z 2,5 gramami nasyconymi tętnicą-co stanowi 13% zalecanego dziennego maksimum. Sód stanowi również 13% zalecanych dziennych maksymalnych maksymalnych maksymalnych maksymalnych maksymalnych maksymalnych przestrzeni - tylko dla małego sosu sałatkowego. Z pewnością znajdziesz wiele innych opcji z lepszą rozpadem żywieniowym (z których wiele wymienionych powyżej).
Najgorsze: Brianna
Brianna
Najgorszy sprawca: Brianna Classic Buttermilk Ranch
Do 2 łyżki: 170 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 320 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białkaChociaż Brianna ma świetny sos, ich klasyczny ranczo maślanka nie jest najzdrowszym wyborem. Na 2-prawym, który daje ten bandaż, zawiera 170 kalorii, 17 gramów tłuszczu, 2 gramów tłuszczów nasyconych i 320 miligramów sodu. Zwiększa jedynie kalorie i tłuszcz nasycony zdrowej sałatki, która może sabotować doskonale zdrowe jedzenie. Zdecyduj o zdrowszych i pysznych opcjach, takich jak ich Red -Lacquer Vinaigrette a Winigret Balsam Borowca .
Najgorsze: Marie's
Marie's
Najgorszy sprawca: Marie's Thousa Isla Dressing
Do 2 łyżki: 160 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), białko 0 gPonadto zawiera zbyt wiele kalorii, Ten bandaż Zapewnia 15% zalecanych dziennych maksymalnych maksymalnych tłuszczów. Zamiast tego wybierz ich malownicze winegret z ułamkiem kalorii i mniej nasyconego tłuszczu.
Najgorsze: Olive Garden
Oliwkowy ogród
meksykańskie przekąski
Najgorszy sprawca: Oliwkowy ogród Parmesan Ranch Dressing
Do 2 łyżki: 150 kalorii, 16 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, <1 g carbs (0 g fiber, <1 g sugar), 0 g proteinTa kremowa opcja z popularnej restauracji zapewnia 13% zalecanej dziennej ilości tłuszczu nasyconego i 11% zalecanego dziennego maksimum sodu. Z pewnością istnieją lepsze opcje - nawet z Olive Garden Line, w tym podpis włoskiego i lekkiego włoskiego bandażu.
