10 „Pilates upieczony na ścianie”, aby zmniejszyć rękę miłości

Uchwyty miłosne - te uparte kieszenie nadmiaru tłuszczu wokół pasa - mogą być źródłem frustracji dla wielu moich klientów. Chociaż redukcja punktowa nie jest całkowicie możliwa, ćwiczenia ukierunkowane mogą pomóc odcień i wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Tartak - Zmodyfikowana wersja Classic Pilates - powoduje skuteczny sposób pracy w rdzeniu, w tym ukośnym, który pomaga z czasem zmniejszyć uchwyty miłosne. Dlatego jesteśmy tutaj, aby dzielić 10 najlepszych ćwiczeń Pilates, aby na zawsze zmniejszyć uchwyt miłości.

Wdrożenie tych ćwiczeń w rutynie może przyczynić się do szczuplejszych pasów i poprawić ogólną siłę rdzenia. Oto 10 ćwiczeń Pilates, które ręcznie podeszliśmy, aby skupić się i zmniejszyć uchwyt ręki. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich, a kiedy skończysz, nie zapomnij spojrzeć na 5 najskuteczniejszych treningów odchudzania.

Tablica ścienna

Pszczoły Wall Plank obejmują podstawowe mięśnie, a konkretnie skupiają się na skośnikach, które pomagają zmniejszyć uchwyty miłosne. Uwzględniając moment obrotowy, ćwiczenie to aktywuje mięśnie brzuszne i ukośne. Ściana daje element stabilności, umożliwiając skupienie się na kontrolowanych ruchach dla maksymalnej wydajności.

Zacznij w pozycji planszy skierowanej na ścianę. Obróć kadłub i przynieś prawe kolano w kierunku lewego łokcia. Wróć do pozycji płyty i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Podnosi się na ścianie

Uchwyt

Podnosi się na ścianie na nohy sú vynikajúce na zacielenie na dolné brušné svaly a utiahnutie jadra. Pritlačením nôh na stenu vytvoríte odpor a zintenzívnite cvičenie. Toto cvičenie funguje nielen na znižovaní lásky, ale tiež prispieva k celkovej jadrovej sile a stabilite.

Połóż się na plecach z bokami w pobliżu ściany. Rozłóż nogi pionowo i naciśnij je na ścianie. Opuść stopy w kierunku podłogi bez kręgosłupa. Podnieś stopy do tyłu i powtórz trzy zestawy 12 powtórzeń.

Płytki boczne

Uchwyt

Płytki boczne na stene sa zameriavajú na rukoväte lásky zapojením šikmých svalov a zároveň poskytujú pridanú stabilitu s podporou steny. Toto cvičenie spochybňuje vašu bočnú jadrovú silu, ktorá pomáha vyrezávať a tónovať boky vášho pása, aby ste dosiahli elegantnejší vzhľad.

Zacznij od pozycji płyty bocznej z jednym łokciem na ziemi. Trzymaj stopy o ścianę, aby stabilność. Podnieś biodra i zrób prostą linię z głowy na obcasy. Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony i powtórz trzy zestawy.

Zaświecić się na ścianie

Uchwyt

To ćwiczenie przynosi dynamiczne i moment obrotowy do tradycyjnych ruchów AB. Łącząc ruch roweru z podparciem ściany, łączysz górną i dolną brzuch i pracujesz na bardziej zdefiniowanym pasku i zmniejszonym uchwytach miłości.

Połóż się na plecach z bokami w pobliżu ściany. Połóż ręce za głową i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Przenieś rower i dotknij łokcia na przeciwnym kolanie. Skoncentruj się na trzech zestawach 20 powtórzeń.

Rosjanin na ścianie

Uchwyt

Rosjanin na ścianie sa zameriavajú na šikmé a milostné rukoväte, čo pomáha orezávať prebytočný tuk zo strán pásu. Toto sediace cvičenie s chrbtom proti stene zaisťuje správnu formu a stabilitu, čo vám umožňuje sústrediť sa na rotačný pohyb pre maximálnu účinnosť.

Usiądź na podłodze plecami do ściany, a kolana są wygięte. Lekko unieś stopy z ziemi. Zakręć tułów i dotknij podłogi obok siebie obiema rękami. Uzupełnij trzy zestawy 15 zwrotów akcji z każdej strony.

Kolana

Włożone kolano na ścianie angażuje cały rdzeń, w tym dolny brzuch, który pomaga ukierunkować uchwyt miłości. Począwszy od pozycji płyty, która kieruje się do ściany, ćwiczenie to podważa twoją stabilność i wzmacnia mięśnie brzucha, które przyczyniają się do rzeźbionego pasa.

Zacznij w pozycji planszy skierowanej na ścianę. Przyprowadź jedno kolano na klatkę piersiową i zaokrąglij plecy. Rozłóż stopę z powrotem do pozycji płyty i powtórz po przeciwnej stronie. Powtórz dla trzech zestawów 12 powtórzeń.

Zwiększenie bocznej ściany na ścianie

Uchwyt

jak zaparować mleko

Ten krok koncentruje się na zewnętrznych udach i biodrach, co przyczynia się do bardziej zabarwionego i bardziej wydajnego pasa. Leżąc na tym ćwiczeniu z biodrami na ścianie, izoluje mięśnie po bokach tułowia i pomaga zmniejszyć miłość do miłości.

Połóż się na boku z bokami przy ścianie. Podnieś górną nogę w kierunku sufitu. Zmniejsz go bez dotykania ścian. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Wycieracze przedniej szyby

Wycieracze przedniej szyby sú náročným rotačným cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé a milostné rukoväte. Tým, že si ležím na chrbte so zadkom blízko steny, tento pohyb vyžaduje riadené striedanie nôh a podporuje angažovanosť svalov po stranách pásu.

Połóż się na plecach z kręgle, które dotykają ścian. Rozłóż nogi pionowo i obróć je z boku na bok. Skoncentruj się na trzech zestawach 20 obrotów.

Fish ściany

Zmienianie ściany odwrotnej koncentruje się specjalnie na dolnych mięśniach brzucha, co przyczynia się do bardziej określonej i rzeźbionej środkowej części. Naciskając to ćwiczenie na ścianie, ćwiczenie to izoluje niższe brzuch, co z czasem topi rękę uchwytu.

Połóż się na plecach z naciśniętymi rękami na ścianie. Podnieś biodra z ziemi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Rozpocznij nogi z powrotem bez dotykania podłogi. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Szczupak

Wall Pike to zaawansowane ćwiczenie Pilatesa, które angażuje cały rdzeń, w tym ukośny. W obliczu ściany w pozycji talerza i idąc po nogach, rzuca wyzwanie twojej sile i elastyczności brzucha i promuje bardziej ukształtowany pas.

Zacznij w pozycji planszy skierowanej na ścianę. Przewiń stopy na ścianie i podnieś biodra w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund i wróć na planszę. Powtórz dla trzech zestawów.