Około 70 procent Amerykanów je zbóż, większość z nich ma co tydzień Przywództwo cywilne wiadomość. W większości gospodarstw domowych płatki zbożowe pozostają śniadaniem i odświeżeniem, dlatego o wiele ważniejsze jest wybrać pudełko, które zaspokaja twoje potrzeby żywieniowe. Jeszcze dużo Popularne płatki na półkach sklepu spożywczego Są one porównywalne z cukierkami z ilością cukru, który Bali. I to jest szczególnie złe, jeśli siedzisz na misce na śniadanie.
„Nie polecam rozpoczęcia dnia z płatkami o wysokiej zawartości cukru, ponieważ może to prowadzić do skoków cukru we krwi, a do 10:00 mogłeś poczuć się, jakby leżały na stole” - mówi - mówi Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN . Dietolog i autor Przeczytaj to przed zjedzeniem - zabierz cię ze stołu do stołu .
Jeśli zboża jest podstawą w komorze, skup się na pudełku, które ma mniej niż 5 gramów cukru na porcję, zaleca Taub-Dix. „Pamiętaj, aby sprawdzić rozmiar porcji w pudełku - byłbyś zaskoczony, jak mało wygląda rozmiar porcji, jeśli go mierzysz” - przypomina nam.
Sprawdź także, czy etykieta zawiera zawartość włókien: Taub-Dix zaleca zboża z co najmniej 5 gramami włókna na porcję. „Nić pomaga poruszać rzeczy w przewodzie pokarmowym, zapewnia paliwo dla bakterii jelitowych i pomaga poczuć się bardziej nasyconym, co może pomóc w kontroli masy ciała. Wyświetlano również nitkę promować zdrowie serca , szczególnie rozpuszczalne błonnik jako owies, kontrolować poziom glukozy we krwi i odgrywać rolę w zapobieganie rakowi -mówi Taub-Dix.
Teraz, gdy wiesz, czego szukać na zdrowych płatkach, oto trochę niezdrowego, którego możesz chcieć uniknąć. Te zboża są jednymi z opcji najwyższego cukru, który znajdziesz, dlatego uwzględniliśmy je od najmniejszej do największej liczby dodanych cukrów. Czytaj dalej, a następnie zobacz 9 najlepszych zdrowych zbóż na półkach żywnościowych, według dietetyków .
Najniższy w cukrze: pętle froot Kellogg z piankami
Kellogg's
Do 1 ⅓ kubka: 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 16 g cukru), 2 g białkaUlubieniec tego ulubionego dzieci otrzymał wyjątkową słodką aktualizację z dodaniem pianki, które dodają więcej cukru do mieszanki. Oryginalne pętle Froot mają 12 gramów cukru na porcję te Owinąć oszałamiające 16 gramów.
Ale jeśli wylewanie kolorowego Toucana Sama jest nadal szczęśliwe, bądź inteligentny w strategii zbóż. „Moja zalecenie jest zgodne z tym, jak odebrałem moje dzieci: jeśli chcesz słodkich płatków, musisz je wymieszać z tą samą ilością tego, który ledwo ma cukier, na przykład [niesłodzone] Cheerios w żółtym pudełku”, mówi Taub-Dix.
Krik
Krik
Na 1 szklankę: 150 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 33 g węglowodanów (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinKrik Może to spowodować miskę mleka w smaku jak czysty syrop klonowy, ale możesz podłączyć się do wysokiego cukru. Jeden 1-cup of administration zawiera 16 gramów cukru pochodzących z dodanych cukrów.
Dziesięć American Heart Association (AHA) zaleca, aby maksymalne dzienne spożycie dodanego cukru nie odbyło się dla mężczyzn więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów) i 9 łyżeczek (38 gramów) dla mężczyzn - a ten chrupiący płatki zbliżają cię do tej czapki.
Malt Berry Berry Crunch
Słód
Do 1 ⅓ kubka: 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinJagody śniadaniowe to inteligentny pomysł, ale nie, gdy są w słodkiej formie płatków zbożowych. Te zboża o smaku jagodowym
Najlepsze chrupiące chrupiące płatki ryżowe kakao
Najlepsze zboża mamy
Na 1 szklankę: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 240 mg sodu, 37 g węglowodanów (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinNazwa tej marki zbóż jest poza kłamstwem, ponieważ większość matek zgodziłaby się, że słodkie płatki zbożowe nie są w rzeczywistości najlepsze. Nie tylko robi filiżankę Ten płatek Zapewnij 18 gramów dodanych cukrów, ale ma również 10 procent dziennej wartości sodu.
Zlatko
Kellogg's
Na 1 szklankę: 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 45 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białkaTo klasyczne płatki z miodowym smakiem Miało to miejsce od lat 50. XX wieku i uważamy, że nadszedł czas na przejście na emeryturę. Zawiera trzy źródła cukru, w tym cukier konwencjonalny, syrop glukozy i miód, łącznie 18 gramów na filiżankę.
Kellogg's Smart Start Original Antioxidants
Kellogg's
Do 1 ¼ filiżanek: 240 kalorii, 1 g tłuszczu tłuszczowego (0 g tłuszczu nasyconego), sodu 260 mg, 56 g węglowodanów (3 g błonnika, 18 g cukru), 5 g białkaMa „inteligentne” i „przeciwutleniacze” przyklejone na pudełku, więc musi być zdrowe, prawda? Nie, nie jeden kawałek. To płatki śniadaniowe Kellogga Jest wykonany z płatków i płatków owsianych, które są wypełnione cukrem. Każda porcja zawiera prawie trzy czwarte maksymalnego dziennego spożycia cukru.
Kamienie owocowe po piankach
Pebbles
Na 1 szklankę: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 36 g węglowodanów (0 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białkaKamienie owocowe Są już super słodkie i dodają pianki do mieszanki tylko pogarsza sprawę. Ale 18 gramów cukru na porcję nie jest jedynym przestępcą. Kamienie owocowe są rozlane sztucznymi barwnikami, z których wiele jest związanych z ADHD u dzieci. Dlatego Unia Europejska wymaga produktów spożywczych, które zawierają te barwniki do transportu i Znak ostrzegawczy Jest to: „„ Może mieć negatywny wpływ na aktywność i uwagę u dzieci ”.
Post Cześć
Stop of Consumer Marki
Na 1 szklankę: 170 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 240 mg sodu, 34 g węglowodanów (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinPomimo podobieństwa, Miód Zawiera 6 dodatkowych gramów cukru na porcję jako miodnik Cheerios. Jeśli nadal nie możesz zrezygnować z tych słodkich pętli, spróbuj zastąpić je miodem Cheerios i połową pokojówki na pół filiżanki. Następnie „możesz dodać orzechy, takie jak pokrojone migdały do zbóż, aby pomóc w powolnym trawieniu cukru, ponieważ orzechy zawierają białka i tłuszcz”, mówi Taub-Dix.
Kellogg's Raisin Bran Crunch
Kellogg's
Na 1 szklankę: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 46 g węglowodanów (4 g błonnika, 19 g cukru), 4 g białkaRyzyko można wysuszyć winogronami, ale są kalorie z gęstym i skoncentrowanym źródłem cukru. Połącz je z płatkami wypełnionymi cukrem i zawartością miodu płatków owsianych, a ty masz siebie profil To jest wysokie na niebie w słodkich rzeczach. Zamiast tego chwyć pudełko płatków o wysokiej zawartości błonnika w niższym cukrze, takim jak Jeden nić kliździny miodu I napompuj swoją miskę garścią posiekanych świeżych winogron.
kanapka z sałatką z łososia
Ostatni złoty kruchy
Walmart
Na 1 szklankę: 150 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g nasyconego), 85 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukrów), 2 g białkaZłota łuszczyca Maskotka Sugar Bear może dać ci ślad pierwszego składnika tego płatka. Zgadłeś, że to cukier - a to oznacza, że te płatki zwykle składają się ze słodkich rzeczy. Przy większości kalorii z cukru i ciężkiego niedoboru białka i błonnika uważaj to za pudełko pustych kalorii.
Słód Golden Puffs
Słód
Na 1 szklankę: 150 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białkaDziesięćse caramel-flavored puffs Są pełne cukru i całkowicie wolne od błonnika, a jest to głos złych wiadomości na poziom cukru we krwi. Włókna pomagają spowolnić, jak szybko cukier jest trawiony i wchłaniany do krwioobiegu, pomagając uniknąć skoków glukozy we krwi. Kiedy płatki śniadaniowe, takie jak to, ma ponad 20 gramów dodanego cukru i bez błonnika, poziom cukru we krwi prawdopodobnie wzrośnie niemal natychmiast.
Dziesięć #1 Highest-Sugar Cereal: Słód Čokoládový marshmallow
Słód
Do 1 ¼ filiżanek: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 37 g węglowodanów (1 g błonnika, 23 g cukru), 1 g białkaJeśli dotarłeś tak daleko na liście, prawdopodobnie zgromadziłeś, że dodanie pianek do zbóż nigdy nie jest dobrym pomysłem, jeśli chodzi o zawartość cukru. Ten płatek Który jest wykonany z czekoladowych kul i kawałków pianki, owija oszałamiające 23 gramy cukru na porcję. Tłumaczenie: Jeśli siedzisz w misce czekoladowej pianki malt-O-Mal na śniadanie, przed rozpoczęciem dnia będziesz chciał pełnej dziennej wartości dodanego cukru.
