Złapać miskę profil Zacznij swój poranek - lub jako wygodna przekąska przez cały dzień - to zdecydowanie nie jesteś sam. Ponad 283 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych jedzenie w 2020 zimnych płatkach zbożowych Polityk (który wykorzystywał liczby z amerykańskiego spisu ludowego danych liczenia i National Consumer Survey Simmons). Ten smaczny trend raczej nie zakończy się wkrótce, a zatem oczekuje się, że ponad 290 milionów Amerykanów kupi zboża w 2024 r. Niestety, pomimo ich popularności, niektóre rodzaje zbóż są stosunkowo niezdrowe. W rzeczywistości, profil might be much worse than you thought . Ale skąd wiesz, który z nich jest potencjalnie problematyczny?
„Gramy cukru i błonnika w płatkach śniadaniowych zwykle wskazują, czy jest to zdrowy wybór, czy nie” Danielle McAvoy, Culinary Rd i starszy menedżer diety Terytorium . Mówi nie, nie! „Cukier nigdy nie powinien być pierwszym lub drugim składnikiem. Paspy z ponad 7 gramami cukru na porcję, szczególnie z dodatkiem cukru, nie jest bardzo zdrowym posiłkiem śniadaniowym. I chociaż bez cukru jest zdrowy, jest najlepszy z naturalnych źródeł, takich jak miód i syrop klonowy.
Ponadto McAvoy mówi, że „chcesz skupić się na co najmniej 4 gramach błonnika”, zauważając, że „zbóż wykonane z rafinowanych ziaren i nie pełnych ziaren będą miały mniej błonnik , zatem poszukaj pełnych ziarna na liście składników. „Wreszcie podkreśla, że” zboża z innymi składnikami, takimi jak oleje, konserwanty i sztuczne kolory, nie są również najlepszymi decyzjami ”.
mieszanka pinacolady
Dzięki temu będziesz chciał spojrzeć na następujące zboża, których chcesz uniknąć, kiedy możesz. Następnie, aby uzyskać zdrowsze wskazówki na śniadanie, koniecznie wypróbuj 15 Śniadanie z wysoką zawartością błonnika, która zapewnia pełne .
Post Oreo O's's's's
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Do porcji (rozmiar porcji to 1 ⅓ kubek [40 g]): 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białka
' Post Oreo O's's's's Miej 17 gramów cukru na porcję i tylko 1 gram błonnika ”, mówi McAvoy, podkreślając, że jest to jedna szczególna opcja, która z pewnością nie jest idealna dla tego, co możesz zaoferować zdrowiu. Zbędności.
Kołnierz Kellogga
Kiedy tęsknisz za zbóż, możesz chcieć złapać coś innego niż Kołnierz Kellogga . Chociaż obiecuje „zaspokoić wewnętrzną czekoladę” z centrum czekolady na chrupiącej powierzchni, nie spełnia twoich potrzeb żywieniowych. Chociaż zauważył, że „ma cukier i olej sojowy wymieniony jako pierwsze składniki, a także olej palmowy i syrop z brązowego cukru”, podkreśla, że „ma 15 gramów cukru na porcję i tylko 2 gramy błonnika”.
Przyczyniają się do płatków zbożowych dla dzieci
Po pierwsze, dlaczego? Pyta McAvoya, gdy wspomina Przyczyniają się do płatków zbożowych dla dzieci . Jest to niewątpliwie wątpliwe stworzenie, to nieprzewidywalne płatki, które wyraźnie zainspirowały klasyczne cukierki. Dlatego nie powinieneś być zaskoczony, gdy okazuje się, że jest pełen cukru. W rzeczywistości McAvoy zauważa, że „cukru wymienionego jako pierwszy składnik następuje olej uwodorniony, syrop kukurydziany i tony sztucznych kolorów”. Dodaje: „Z 13 gramowym cukrem i mniej niż 1 gramem błonnika, z pewnością nie ma znaczenia, którego należy unikać”.
Chips Ahoy! Zboże
Jeśli lubisz chipsy ahoy! Pliki cookie, wtedy możesz również uwielbiać profil version Z tego smacznego przysmaku. Niestety, używając „suko ciastka” i kakao do osiągnięcia pożądanego kryzysu i słodkiego smaku, zawiera również 11 gramów cukru i karmelowego koloru, ale tylko 1 gram błonnika.
Jabłko
Jabłka i cynamon to cudowna smaczna kombinacja i pod względem Jabłko , Kellogg's Wykorzystuje trzy różne ziarna i twierdzi, że te płatki są „doskonałym źródłem 8 witamin i minerałów”. Nie Krutika Nanavati Rd . Zarejestrowany dietetyk i dietetyk w Nowej Zelandii i doradca medyczny Klinika , przynosi fakt, że opiera się również na sztucznym smaku wraz z 13 gramami cukru i 210 miligramów sodu.
Szczęśliwe zaklęcia
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części (serving size is 1 cup [36 g]): 140 kalorii, 15 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białkaJeśli jesteś fanem Szczęśliwe zaklęcia Wtedy możesz zdać sobie sprawę, że teraz pojawia się w różnych opcjach, takich jak Chocolate Charms, Lucky Charms S'mores i Lucky Charms Marshmallow Custers. Chociaż każda z nich ma własną specyficzną zawartość odżywczą, wszystkie zawierają „wysokie cukier i sztuczne aromaty”, według Nanavati. To także rodzaj zbóż Kiran Campbell, Rd Sugeruje zdejmowanie listy żywności, jeśli wolisz mieć coś, co przynosi korzyści Twojemu zdrowiu.
Pętle owocowe
Za życzliwym pozwoleniem na Kellogg's
Dla części (serving size is 1 ⅓ cup [39 g]): 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białkaKellogg's Pętle owocowe Może to być kochany klasyk, ale jest to płatki, które wykorzystują potencjalnie problematyczne składniki. Obejmuje to butylowany hydroksytoluen (BHT), który jest konserwantem dla pokarmu, które młyny ogólne usunięte z zbóż V Roku 2015 Biorąc pod uwagę mieszanie spowodowane faktem, że BHT był związany z rakiem w badaniach gryzoni. Pętle owocowe używają również sztucznych kolorów, aby osiągnąć swoje żywe odcienie, takie jak Červená 40 , żółty 5, niebieski 1 i żółty 6, które mogą nie być składnikami, o których konsumenci, którzy są świadomi, chcą zobaczyć w płatkach.
Ciasteczka ostre
Za życzliwym pozwoleniem Nestle
Dla części (serving size is 1 cup [30 g]): 119 kalorii, 1,6 g tłuszczu (0,6 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 23 g węglowodanów (1,8 g błonnika, 7 g cukru), 2,2 g białkaCiasteczka ostre Jest to kolejne płatki, które Nanavati i Campbell zalecają regularnie jeść dla ilości używanego cukru, oraz fakt, że nie oferuje ci wiele na drodze do błonnika. To zdecydowanie powód, dla którego możesz przechowywać ciasteczka do okazjonalnych przekąsek lub deserów, możesz zrobić to samo z wyraźnymi ciasteczkami.
Krik
Krik
Dla części (serving size is 1 cup [38 g]): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 33 g węglowodanów (<1 g błonnik, 17 g sugar), 2 g proteinWraz z listą cukru i brązowego cukru między pierwotnymi składnikami, a solą, Krik Używa barwników, aby osiągnąć złoty kolor oceny skarbów, takich jak żółty 5 i żółty 6. Nie wspomina o tym przy użyciu BHT.
Trix
Dla części (serving size is 1 cup [31 g]): 120 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 27 g węglowodanów (1 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka Trix Jednak według Campbella mogą zostać nagrodzone głupie króliki, możesz zostawić je na postaciach z kreskówek. Aby pomyśleć o smaku owocowym, te płatki wykorzystują 10 gramów cukru i sztucznych smaków. Używa również wielu sztucznych kolorów, aby osiągnąć swoje charakterystyczne odcienie. W rzeczywistości jest ich tak wiele, że nie wspominają o nich wszystkich z boku pudełka, ale zauważ, że wraz z czerwonym 40, żółtym 6 i niebieskim 1 to „Dodano inny kolor”.
Kamienie owocowe
Za życzliwym pozwoleniem Pebbles
Dla części (serving size is 1 cup [36 g]): 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 31 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białkaKamienie owocowe Jest to płatki, które wykorzystują różnorodne kolory do kolorów oraz BHT i BHA (kwas beta hydroksykwum). Ta ostatnia to kolejna forma warunków ochrony żywności, dlatego Campbell dodaje kamienie owocowe do swojej listy mniej niż idealne opcje zbóż.
Kamienie kakaowe
Flintstones Kamienie kakaowe Jest to bezpieczny wybór dla każdego, kto musi jeść jedzenie bez glutenu. Prawdą jest, że jeśli wybierzesz go jako śniadanie, musisz zignorować fakt, że ma on również 12 gramów cukru i 220 miligramów sodu. Ponadto, chociaż nie ma BHA jako kamieni owocowych, ma BHT. Oznacza to, że zamiast Yabba, Dabba, zrobimy, musimy powiedzieć Yabba, Dabba, nie!
Wafle Reese
Za każdym razem, gdy siedzisz na porcji, dodaj 9 gramów cukru do swojego posiłku. Wafle Reese . Oberal, którego Campbell nie zaleca, możesz również wziąć pod uwagę fakt, że od 120 kalorii w każdej pokojówce pochodzi 30 z tych grubych kalorii.
Pszenica
Campbell również pamięta Pszenica , co może brzmieć jak zdrowy wybór, ale przypadkiem zawiera 8 gramów cukru wraz z 210 kalorii na porcję. Jeśli dodasz pół szklanki odtłuszczonego mleka, musisz trafić do 250 kalorii.
Płatki kukurydziane
Za życzliwym pozwoleniem na Kelloggs
dania z tilapiiDla części (serving size 1 ½ cup [42 g]): 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka
Wiele osób decyduje się Płatki kukurydziane Jak wybrać je na zdrowe zbóż. Jest prawdopodobne, że zawiera tylko 4 gramy cukru na porcję. Z drugiej strony należy pamiętać, że każda miska będzie zawierać 300 miligramów sodu i 210 kalorii, jeśli trzymasz się tylko 3/4 szklanki mleka odtłuszczonego. Jedzenie suchych zbóż będzie to 150 kalorii, ale kto chce jeść zboża bez mleka?
Matt płatki
Za uprzejmą pozwoleniem Kellogg
Dla części (serving size 1 cup [39 g]): 140 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 34 g węglowodanów (<1 g błonnik, 13 g sugar), 2 g proteinMatt płatki Szczyta słodką powłoką, która nadaje mu swoje imię i gust. Jak można się spodziewać, oznacza to również więcej cukru niż inne opcje zbóż. Na przykład, podczas gdy podawanie płatków kukurydzianych ma 4 gramy cukru, Matt Flake Bowl ma 13 gramów cukru.
Zlatko
Kellogg's
Dla części (serving size 1 cup [36 g]): 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 45 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białkaZlatko Był znany jako Sugar Smacks i chociaż produkt mógł zmienić swoją nazwę, wciąż żyje na swoją poprzednią nazwę. Wynika to z faktu, że każda część zawiera 18 gramów cukru na porcję, którą podkreśla Nanavati, jest niewątpliwie „wysoką zawartością cukru”.
Kukurydza
Przepis na napój królewskiDla części (serving size 1 1/3 cup [40 g]): 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 36 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka
Kukurydza Są smaczne i zabawne, ponieważ pojawią się w twoich ustach. Niestety nie wystarczy, że płatki zawierają również niezdrową ilość cukru na porcję. Ponadto jest winien kolor ekstraktu anatto, który był związane z reakcjami alergicznymi takie jak ule i obrzęk i anafilaksja.
Franken Berry
Dla części (serving size 1 ⅓ cup): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), sód 190 mg, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka Jeśli nazwa Franken Berry Nie wystarczy cię przestraszyć, a może zawartość cukru zrobi sztuczkę. Z 11 gramami cukru na porcję, a także 190 miligramami sodu, płatki to mogą być przyzwoitym wyborem dla potwora, ale zasługujesz na coś lepszego dla twojego ciała.
Hrabia Chocula
Dla części (serving size 1 cup): 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka Hrabia Chocula Może to zabrzmieć tak, jakby to był rodzaj płatków, który wyciągnie cię z ciebie, ale pamiętaj, że nie powinieneś gryźć każdego ranka. Przy wysokiej zawartości cukru i sodu nie oferuje ci wiele innych, szczególnie jeśli chodzi o korzystne składniki odżywcze.
Kakao Krispies
Dla części (serving size 1 cup [42 g]): 160 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 37 g węglowodanów (<1 g błonnik, 13 g sugar), 3 g protein Kakao Krispies może wyglądać jak nieco słodsza wersja Ochraniacze ryżu , Wersja czekolady, pęknięcie i liczba kalorii pojawią się znacznie. Podczas gdy klasyczna opcja zawiera 4 gramy cukru na porcję, odmiana kakao ma kolejne 9 gramów.
Cinnamon Toast Crunch
Za życzliwym pozwoleniem na chrupnięcie tostów cynamonowych
Dla części (serving size 1 cup [41 g]): 170 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 33 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białkaKiedy wlasz miskę Cinnamon Toast Crunch Wreszcie zjesz małe kwadraty, które są odkurzone słodkim smakiem. Prawdą jest, że będziesz również spożywać cukier, fruktozę, dekstrozę i BHT, a także Maltodextrin Było to związane z reakcjami alergicznymi, problemami jelit i przyrostem masy ciała.
Golden Grahams
Za uprzejmą pozwoleniem ogólnego młyna
Dla części (serving size ¾ cup [30 g]): 110 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 230 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białkaGolden Grahams Obiecuje nie używać syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy lub sztucznych kolorów i smaków. Niestety nadal zawiera 9 gramów cukru i 230 miligramów sodu, ale tylko 1 gram błonnika.
Wafle kakaowe
Jeśli pójdziesz na kukułkę o godz Wafle kakaowe , możesz zacząć przekierowywać ten entuzjazm w kierunku innej opcji zbóż. Pomoże to wyciąć 14 gramów cukru i 300 miligramów sodu, które można znaleźć w każdej porcji.
Honey Walnut Cheerios
Za życzliwym pozwoleniem Cheerios
Dla części (serving size 1 cup [37 g]): 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białkaZlatko? Orechy? Yum! V skutočnosti, Honey Walnut Cheerios Używa prawdziwego miodu z naturalnym smakiem migdałowym, aby stworzyć smak, który możesz cieszyć się z dzieciństwa. Niestety ta słodycz ma 12 gramów cukru w każdej porcji, a także z 210 miligramami sodu, co z pewnością jest kwasową nutą.
