Każdy ma swoją ulubioną markę nostalgicznych zbóż, ale wiemy głęboko, że te chrupiące skupiska owsa, pszenicy lub ryżu często brakują tego balansować . Na szczęście minęły kilka dni, kiedy miski śniadaniowe są wypełnione na krawędzi Puste węglowodany i cukier . Teraz istnieje wiele zdrowych zbóż, które można dostarczyć, które mogą napełnić organizm składnikami odżywczymi.
Te zdrowe zboża są pełne tego, co chcesz - pełnoziarniste, błonnik i różnorodne podstawowe witaminy i minerały - i nie ma tego, co masz, jako zbyt dużo dodanego cukru. Ponieważ nadal trudno jest rozwiązać, które zbóż są naprawdę warte zakupu i które lepiej pozostawiają na półkach supermarketów, postanowiliśmy poprosić zarejestrowanych dietetyków o zobaczenie, jakie marki zbóż zalecają złapać następnym razem, gdy znajdziesz się w sklepie spożywczym.
Jak znaleźć najlepsze zdrowe zbóż:
Ważne było, aby szukać garstki składników odżywczych podczas skanowania marki żywieniowej.
- Całe ziarna : Większość zbóż jest Źródło węglowodanów , i chcesz szukać pełnych ziaren jako głównego składnika węglowodanów. Może to być pszenica, brązowy ryż, owies lub marka. Ziarna pełne zapewniają większe odżywianie, witaminy i minerały oraz błonnik, aby zrównoważyć miskę zbóż.
- Błonnik : Zboża o wysokiej zawartości błonnika mogą być trudne do przyszłości i nie zawsze są najsmaczniejsze, ponieważ często są wytwarzane z otrębów pszenicy i smakuje dość obficie. Podczas gdy codzienny cel żywienia błonnika wynosi 25 gramów dziennie, dobry początek strzelania co najmniej pięciu gramów błonnika w misce zbóż. Dostęp do zbóż może zawsze używać „odżywiania” i dodać owoce, takie jak jagody lub plastry bananów na górze, aby uzyskać więcej błonnika.
- Dodane cukry : Nawet zdrowe zboża mogą mieć znaczące źródło dodatkowego cukru. Na marce żywieniowej spójrz na sekcję w sekcji „Total Sugars”, która dokładnie powie, ile dodanych cukrów jest w produkcie. Codzienny cel dodania cukrów dla kobiet wynosi 24 gramy, a dla mężczyzn to 38 gramów. Rozważ znalezienie niskiego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego dodanego w dodaniu dodanego dodanego dodanego, a następnie z własną słodyczą z owocami na górze.
Pod koniec dnia, nawet jeśli jest coś, czego należy wymagać odżywcze z twoich płatków, Amanda Blechman, Rd, CDN , Dyrektor zdrowia
Zobaczmy dokładnie, które marki zarejestrowane diety zalecają najzdrowsze płatki na półkach sklepu spożywczego. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 13 najlepszych marek jogurtów - i 3, aby zapobiec .
Trzy życzenia niesłodzone zbóż
Trzy życzenia
Dla części: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białkaTen płatek jest idealną alternatywą dla słodkich marek płatków, mówi Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , Właściciel żywienia pozostał prosty. „Jedna część zawiera 120 kalorii, 8 gramów białka, 130 miligramów sodu, bez dodanych cukrów i 3 gramów błonnika. Można ją stosować jako lukier do jogurtu, z miską mleka, mieszaniną chodników lub po prostu słodkim leczeniem” - kontynuuje.
365 płatków
Na 1 szklankę: 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 32 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka
Z 130 kalorii i 7 gramami światłowodów na porcję, Te gałęzie płatków Trudno jest pokonać, jeśli chodzi o odżywianie. Wykazano, że zboża o wysokiej błonnika pomagają w normalnych nawykach łazienkowych, obniżaniu cholesterolu i poprawie zdrowia serca. Te otręby mogą pochwalić się 15% codziennej wartości żelaza dla akcesoriów do połysku dla dzieci i osób do przodu.
Zrób kompletny posiłek z mlekiem o wysokim białku jako Sprawiedliwy I niektóre jagody na górze dla naturalnej słodyczy.
Płatki owsiane Kwakrów
Na 1 szklankę: 210 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 190 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 6 g białka „Jednym z moich ulubionych zbóż, które zalecają ludziom, którzy chcą dodać więcej pełnych ziaren do swojego wzoru diety Płatki owsiane Kwakrów . Kwadraty są nie tylko wypełnione i smaczne, ale także pełne odżywiania i zawierają 5 gramów błonnika i 6 gramów białka na szklankę płatków. Smak brązowego cukru jest moim ulubionym ” - mówi McKenzie Caldwell, MPH, RDN , Płodność i dietetyk prenatalny.
letnie drinki z burbonem
Kochaj ptaka
Dla części: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 24 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka Julie Balsamo, MS, RDN Komentarze na temat zbóż o wysokiej fiber, co jest również doskonałym wyborem dla osób z jedzeniem lub nietolerancją: ' Kochaj ptaka Jest ekologiczny, bez GMO, bez zboża i doskonały wybór dla osób z ograniczeniami dietetycznymi, ponieważ są produktami bezglutenowymi i mleczarskimi! Mówiąc dokładniej, składniki, miłosne ptak używają mąki Kasava, która jest dobrym źródłem włókien prebiotycznych (w celu promowania zdrowia jelit) i ma wysoko w odpornej skrobi, która pomaga kontrolować poziom cukru we krwi!
Catalina Crunch Cinnamon Toast
Catalina Crunch
Dla części: 110 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 14 g węglowodanów (9 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białkaCatalina Crunch To płatki przyjazne dla keto i jest doskonałym wyborem dla osób próbujących utrzymać śniadanie niskie węglowodany lub obserwować poziom cukru we krwi z powodów zdrowotnych. Te zboża są również dobrym źródłem białka z 11 g na część i 9 g błonnika do wprowadzenia. Jeśli szukasz Niski węglowodany Ale nadal oferują nostalgiczne smaki, takie jak ich chrupnięcie tostów cynamonowych, będziesz chciał to sprawdzić!
Sedem Nedele Rise
Na ⅓ kubek: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 5 mg sodu, 9 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka ' Siedem niedziele Keto Nut Granola To kolejna doskonała opcja o niskim śniadaniu! Nie dodaje cukru, 4 gramów błonnika i tylko 5 gramów czystych węglowodanów na porcję. Dodaj trochę jogurtu węglowodanowego, takiego jak dwa dobre, a będziesz zjeść pyszne śniadanie z białkiem o niskiej zawartości węglowodanów ” - dodaje Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .
Rozmiar porcji znajduje się po małej stronie, ponieważ jedna trzecia kubka musli jest dość standardową częścią. Rozważ użycie tego płatka jako najlepszego, aby jogurt był zrównoważony i zapobiec przesadzaniu części.
Pszenica stresowa
Do 1 ⅓ kubka: 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 49 g węglowodanów (8 g błonnika, 7 g cukru), 7 g białka ' Pszenica stresowa Jest to 100% pszenicy dla pełnego ziarna i ma zero sodu i cukru. Jest wyższy w kaloriach ze względu na wyższą zawartość węglowodanów, ale uważam, że jest to wygrana pod względem bycia częścią zrównoważonego śniadania. To zboża ma również niesamowite 8 gramów błonnika i 7 gramów białka na porcję ”, mówi Kiran Campbell, Rdn .
Cheerios
Do 1 ½ filiżanek porcji: 140 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 29 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka „Jest powód Cheerios to klasyk. Mając zaledwie 2 gramy dodanego cukru na porcję, Cheerios jest jednym z najpopularniejszych zbóż, które faktycznie mają niską zawartość cukru. Cheerios ma również dużo błonnika w porównaniu z innymi markami zbóż. Są one głównie wytwarzane z owsianych owsianych, które mogą odgrywać rolę w obniżeniu cukru cholesterolu, a nawet poziomu cukru we krwi. Tylko upewnij się, że zdecydujesz się na oryginalny gust, a nie dla innych, które mogą być wyższe w dodanym cukrze ” Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD zaopatrzenie.
Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.
Kashi Go
Do 1 ¼ szklanki porcji: 180 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 31 g węglowodanów (13 g błonnika, 8 g cukru), 11 g białka Kość Tworzy jeden z najbardziej zrównoważonych zbóż na rynku z 13 g błonnika i 11 g białka na porcję. Niezależnie od tego, czy jesz płatki śniadaniowe, czy dodasz jogurt do przekąsek, uwielbiamy skupić się Kashi na zrównoważonym odżywianiu. Wybór Śniadanie z wysoką zawartością białka
