Czasami po prostu nie masz czasu ani środków do gotowania śniadanie . Kiedy to się dzieje i fast food śniadanie sandwich that you can quickly grab and go is perhaps your best (if not the only) option. Heading to your local fast food joint and blindly ordering off the menu isn't the smartest choice–you can end up ordering the not-so-healthy option. Instead, be prepared! Understanding the best and the worst of what fast food menus have to offer will help you plan in advance to make better-for-you choices, as you arrive early in the AM with the rest of the early birds.
Jak wybrać najlepszą kanapkę śniadaniową z fast food
Wybierając opcję szybkiej kanapki, chcesz szukać opcji, które są Mniej niż około 450 kalorii . Większość ludzi spędzi trudniejszy lunch i kolację, więc zostaw większość swoich kalorii na te posiłki. Chcesz także mieszanki węglowodanów i białek, które znajdują się w odpowiednich granicach tłuszczów nasyconych i sodu. Jeśli potrafisz zrównoważyć kanapkę owocową lub jogurtową, będzie ona jeszcze bardziej zrównoważona i otrzymasz więcej składników odżywczych z posiłkiem.
Spójrz na 13 najlepszych i najgorszych opcji szybkich kanapek z foodami poniżej. Według dietetyków, w przypadku innych wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, które śniadanie typu fast food najlepiej unikać.
Najlepsze kanapki śniadaniowe z fast food
Starbucks szpinak, biały jaja,
Dla części: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka białka Ten opakowanie jaja Jest łączony ze szpinakiem, serem feta i kremową śmietaną suszoną na słońcu wewnątrz pełnego opakowania ziarna. Jest to szybki i łatwy wybór, który ma odpowiednie kalorie, ma wysoką zawartość białka i jest wegetarianin.
Jajko Dunkina
prosty sos do gnocchiDla części: 460 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1010 mg sodu, 66 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 19 g białka
To proste jajka i ser kanapki jest serwowany na angielskiej muffince. Przy tak wielu miejscach Dunkin w całym kraju ta kanapka jest moją kanapką, gdy jestem na drodze lub na lotnisku.
Jajo -egg
Dla części: 350 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 870 mg sodu, 44 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka białka
Z prawie wszystkimi wprowadzonymi kanapkami bortikularnymi sód zwykle znajduje się na wyższym poziomie. Znajdziesz jednak śniadanie typu fast food z kanapkami z fast food z tłuszczem nasyconym i węglowodanami w odpowiednich granicach. Na przykład, 6-calowe kanapki i sery z płaskiego chleba Z metra jest prostym wyborem, czyli tylko 350 kalorii, co jest stosunkowo niskie w porównaniu z innymi kanapkami śniadaniowymi z fast foodami.
puree z brzoskwiń
Grill jaj dla białka jaja
Dla części: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1000 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 27 g białka białka Jeśli szukasz szczupłego białka na śniadanie, wypróbuj tę kanapkę z fast food z Fast Food z Chick-Fil. Tylko 290 kalorii na kanapkę, Ten grillowany kurczak, biała jajka i kanapka z serem amerykańskim Podawane na prażonej angielskiej muffinie to lepszy wybór, który sprawia, że jesteś szczęśliwy do lunchu.
McDonald's Egg Mcmuffin
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Dla części: 310 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g trans -tuk), 770 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka białkaTa kanapka śniadaniowa Jest wykonany z jaj, kanadyjskiego boczku i amerykańskiego sera i jest podawany na angielskich babeczkach z masłem. Kalorie znajdują się w odpowiednich granicach śniadania, ale połącz je z owocami lub jogurtem na zrównoważony posiłek.
Starbucks' Turkey Bacon, Cheddar, & Egg White Sandwich
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
Dla części: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 17 g białka białkaTa błyszcząca kanapka z indyka i kanapki z białkami Ma zmniejszoną zawartość białego sera i jest podawany na muffinie w Anglii pszenicy. Jest wysoki w białku i toalecie między moim synem i jego przyjaciółmi.
Awokado Panera, białko jaja, szpinak,
Dla części: 350 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 680 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka Moje osobiste śniadanie, Ten biały jajo, stary biały ser cheddar, awokado, szpinak i kanapka pomidorowa Podawane na kiełkowanym bajglu z ziarnem mieszkalnym jest to ładnie zrównoważony wybór śniadania. Zdecydowałem się na całe jajko przez białko jaja, aby uzyskać pełną gamę składników odżywczych, które jajka muszą zaoferować.
Najgorsze kanapki z fast foodami
Podwójna kiełbasa Burger King, jajko,
Dla części: 720 kalorii, 54 g tłuszczu (23 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 1 620 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 4,6 g cukru), 39 g białka białka Kult Burger King Croissan'wich jest wzmocniony To zamówienie na kanapkę śniadaniową , załadowane dwiema rozlewanymi kiełbasami, jajkami i dwiema plasterkami amerykańskiego sera na prażonym rogowieniu. W pewnym momencie ta podwójna kanapka była częścią Umowa promocyjna Gdzie można zamówić dwa - co jest teraz dzikie, ponieważ nawet podczas dzielenia się takim zamówieniem, tłuszcze nasycone i sód są nadal niezwykle wysokie. Zdecyduj o jedną z lepszych opcji powyżej tego.
Kto's Bacon Sourdough Breakfast Sandwich
Za życzliwym pozwoleniem Dunkina
jak zrobić kawę bez ekspresuDla części: 650 kalorii, 32 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuka), 1 360 mg sodu, 58 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 31 g białka białka
Kanapka namiotowa Wykonany jest z pięciu pół plasterków bekonu i białego sera na dwóch plasterkach kwaśnych tostów. Kalorie są trochę wysokie na śniadanie. Jest jednak szczególnie prawdą, że jest to również 50% zalecanych dziennie maksymalnych maksymalnych tłuszczów i 59% całkowitego zalecanego maksimum sodu.
Hash Hash Hash Burrito Chick-fil-A
Za życzliwym pozwoleniem pisklę
Dla części: 700 kalorii, 40 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -tłuszczu), 1 770 mg sodu, 51 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 34 g białka białkaTortilla wypełniona posiekanymi bryłkami z kurczaka, brązowe haszety, mieszane jajka i mieszankę sera Monterey Jack i Cheddar to zdecydowanie jeden fast food śniadanie burrito pominąć. Zapewnia 55% zalecanych dziennych maksymalnych maksymalnych maksymalnych tłuszczów, 77% zalecanego dziennego maksymalnego sodu i ma równowartość prawie trzech i pół plasterków chleba. Aby uzyskać zdrowszą kanapkę śniadaniową, kiedy jesteś w podróży, zamiast tego zdecyduj na grilla z jajka z białym grillem chick-fil-a.
Panera's Sausage, Scrambled Egg, & Cheese on Asiago Bagel
Za życzliwym pozwoleniem na paner
proste przepisy na bułeczkiDla części: 820 kalorii, 51 g tłuszczu (20 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuka), 1300 mg sodu, 58 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 33 g białka białka
Wykonane z kiełbasy, mieszanych jaj, amerykańskich serów i czosnku aioli podawane na koparce azjobu, to fast food śniadanie sandwich from Panera to kolejny, który chcesz przekazać. Kalorie są zbyt wysokie na śniadanie i zapewniają 41% twoich codziennych potrzeb w oparciu o dietę 2000 kalorii. Ponadto jest to 91% dziennie zalecane maksymalne tłuszcze nasycone i 57% zalecanego dziennego maksimum sodu. Zamiast tego Panera ma kilka lepszych opcji wyboru, w tym awokado, białko jaja, szpinaku i sera na kiełkowanym bagażu.
Starbucks' Bacon, Sausage & Egg Wrap
Dla części: 640 kalorii, 33 g tłuszczu (13 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 090 mg sodu, 58 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 28 g białka białka Ten podwójnie palący boczek, kiełbasa wieprzowa i mieszane jaja śniadanie wrap jest wykonany z sera i ziemniaka owiniętego mąką tortilla. W tej opcji otrzymujesz 59% zalecanych dziennych maksymalnych maksymalnych maksymalnych maksymalnych zatkania tłuszczów nasyconych i 47% dziennego zalecanego maksimum dla sodu. Starbucks ma wiele lepszych opcji, takich jak powyższy boczek z indyka, cheddar
Bakonator śniadaniowy Wendy
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Dla części: 710 kalorii, 48 g tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych, 0 g trans -tuk), 1 740 mg sodu, 37 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 33 g białka białkaNie śniadanie sandwich from Wendy's Jest wykonany z grillowanej kiełbasy, sera amerykańskiego, boczku i jajek pokrytych szwajcarskim sosem serowym. Impreza bez imprezy (która wymaga kombinacji żywności) zapewnia 86% codziennych zalecanych maksimum tłuszczów nasyconych. Biorąc pod uwagę, że lunch i kolacja są nadal w menu, z pewnością przekroczysz nasycony tłuszcz, który jest niezdrowy dla twojego serca.
