Będziemy pierwszymi, którzy przyznają, że medium lub dwa Melisd może być łaską ratunkową kobiety, gdy jej okres pojawia się na jej miesięcznej rutynie, powodując zamieszanie. Ale kiedy widzimy, jak nadal musimy jeść kilka razy dziennie, nie byłoby znaczące, aby żywność włożona w nasze ciało są najlepszymi decyzjami dotyczącymi naszego życia podczas naszych cykli? Dlatego postanowiliśmy dowiedzieć się dokładnie, co jeść - i co jeść - w swoim okresie.
Po pierwsze, najlepsze posiłki, które możesz zjeść w okresie
Tosty całkowitowe
Uchwyt
Jeśli co miesiąc, podobnie jak zegarki, masz dzikie upodobania do ciastek i jesteś tak emocjonalny, jak po raz pierwszy oglądałeś Zeszyt . Nie jesteś sam. Łzy płyną, a apetyt jest dziki, ponieważ spadły poziom serotoniny (hormon z obszarem nastroju, dobrego uczucia). Pokarmy bogate w węglowodany (jak ciasteczka, które nazywają cię syreną piosenki) pomagają zwiększyć ilość hormonu w twoim systemie. Dlatego te gusta są tak trudne do powiedzenia - twoje ciało poluje na hormonalny przegląd.
Zamiast wchodzić na wewnętrzne ciasteczko potwora, skontaktuj się z zdrowym źródłem Złożone węglowodany Jak chleb narodowy. Góry w Ezechiene 4: 9 Radzyna cynamonowa wycieka chleb pełnoziarnisty zapewnia naturalną słodycz, aby wyjść z cukru w zarodku, podczas gdy pełne ziarna bogate w witaminę B6 i mangan pomagają zwiększyć nastrój. „Wszystkie tosty pszenicy mogą dostarczyć nam witaminy B thiamina, ryboflawina i niacyna”, mówi April Bruns, RDN, LD, zarejestrowany dietetyk S. Czyste pasmo żywnościowe . „Witaminy B są niezbędne podczas cyklu żeńskiego, ponieważ pomagają naszemu metabolizmowi, uwalniając energię z białek, tłuszczu i węglowodanów. Te złożone węglowodany zapewniają nam również błonnik, który pomaga w wzdęciach i zaparciach oraz pomaga nam poczuć się pełny z mniejszą liczbą kalorii”.
Dynia
Uchwyt
„PM może pogorszyć niski poziom serotoniny, co sprawia, że kobieta czuje się nastrojowa lub smutna. Nasze ciało nie wytwarza serotoniny, ale możemy naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, jedząc wysokie produkty tryptofanowe”, mówi Bruns. „Tryptofan jest przekształcany w serotoninę i może pomóc w poprawie nastroju, mniej depresji i lepszego snu. Nasiona dyni są zadaszonym źródłem tryptofanu, które można łatwo wrzucić do sałatek, koktajli lub jedzenia jako przekąska”.
Jeśli jesteś szorstki i wydaje się, że jesteś w kropli kapelusza, gdy jest w tej porze miesiąca, dotrzyj do tych małych piłek, które mogą złagodzić objawy. Tylko jedna uncja nasion oferuje 75 procent codziennego magnezu, co może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywny i uniknąć zatrzymania wody. Odżywianie może również pomóc rozluźnić naczynia krwionośne, zgodnie z badaniami w obszarze bolesnego bólu głowy Magnez w ośrodkowym układzie nerwowym . Wymieszaj nasiona dyni w sałatki i wegetariańskie uboczne dania, aby dostać się w dotyk chrupiący i odrobiny ulgi.
Melon
Uchwyt
Czy masz ciężkie przymocowanie tych biednych dżinsów, które pasują zaledwie kilka dni temu? Oddychaj światło: nie zyskałeś swojej wagi! W dni, które doprowadziły do okresu, twoje ciało zacznie przechowywać sód i płyny. Zamiast handlować swoim ulubionym poceniem się i legginsami, spróbuj migać melonem Melon, aby podzielić. Bruns sugeruje wzrost spożycia pokarmu o wodzie, takim jak melon zamiast sięgnąć po sól, rozdęte przekąski. „Melon jest w większości wykonany z wody i jest naturalnym lekiem moczopędnym, co oznacza, że może pomóc wyleczyć to zawyżone uczucie, które masz w ciągu okresu. Żywność o wysokiej wodach utrzyma nawodnienie ciała, zmniejszy skurcze i pomoże poprawić nastrój”, mówi Bruns.
Co więcej, Badania sugerują Owoc zawiera związek zwany cucumis melo, moczopędny, który pomaga wypłukać nadmiar płynu z organizmu. Jednak ten cukier i alkohol Daiquiri, który chcesz, robi coś przeciwnego. Liczona linia? Pomiń koktajl owocowy i przyklej się do owocu, jeśli chcesz zamknąć spodni. Zapisz te potrawy za pomocą zakładki, aby powstrzymać brzuch, aby powstrzymać mądrzejszy ugryzienie!
Prażona kukurydza
Uchwyt
Tak, dobrze to przeczytałeś! Prażona kukurydza jest silnym rozwiązaniem z tego samego powodu chleb Ezechiel jest korzystny; Jest to pełne ziarno, które zwiększa produkcję serotoniny. „Całe ziarna powodują, że ciało uwalnia insulinę, która promuje wchłanianie tryptofanu. Tryptofan przekształca się w serotoninę, co może pomóc nam mieć lepszy nastrój, zmniejszoną depresję i ulepszony sen”, mówi Bruns. „Kluczem jest połączenie przekąsek pełnoziarnistego, takich jak popcorn, z białkiem tryptofanowym. Spróbuj posypać przyprawy bez soli na górnym popcornie i wrzuć garść orzechów podczas oglądania ulubionego telewizora późno w nocy.
Trzymaj niesolone odmiany, aby utrzymać wzdęcia wywołane przez sól przy jednoczesnym poprawie nastroju. Więc śmiało, włóż świeżą torbę i włącz Netflix. Jeśli w dowolnym momencie otrzymasz bezpłatny bilet na wpływ Skandal Bez poczucia winy jest w tym tygodniu. Po prostu przekazaj czerwone wino.
Szafran
Uchwyt
Jeśli zwykle czujesz się tak niebieski, że nie chcesz leżeć w ciemnej sypialni podczas miesięcznej wizyty Matki Natury, możemy mieć lekarstwo, którego szukałeś: szafran. I British Journal of Birth and Gynecology Badanie wykazało, że spożywanie żółtego pieprzu może znacznie zmniejszyć poczucie depresji.
Jak? Przyprawy zwiększa poziomy serotoniny, które zwykle spadają przed miesiączką. Chociaż Saffron jest jedną z najdroższych przypraw, jest trochę długa. Użyj go do gwizdania potraw Afryki, Środkowych i Europejskich oraz korzystnych korzyści, które przynoszą korzyści. Pojedyncza rezerwacja? Aby ugotować, będziesz musiał wyrwać się z łóżka lub zmyć swój znaczący obok obiadu.
Pstrąg
Uchwyt
„Tłuszcze omega-3 są nie tylko dobre dla naszych serc i mózgu”, mówi Bruns, „ale mogą również pomóc kobietom złagodzić pewne objawy PMS. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w żywności, takich jak nasiona chia i tęcza. Te zdrowe tłuszcze mogą pomóc w złagodzeniu okresu skupienia z powodu ich środków przeciwutleniających i przeciwprzestępowych.
Nasiona chia
Uchwyt
koktajle koniakowe
Jeśli nie możesz utrzymać suchych oczu i płakać za kroplę kapelusza, prawdopodobnie potrzebujesz naprawy odżywczej. Dodanie omega-3 do talerza może tylko zrobić sztuczkę. Naukowcy z Harvardu Uważa, że składniki odżywcze mogą działać jako leki przeciwdepresyjne, nawet jeśli nie są pewni, które mechanizmy są nadal zaangażowane. Niektórzy naukowcy uważają, że składniki odżywcze ułatwiają serotoninę do przechodzenia przez błony komórkowe; Z drugiej strony skutki serotoniny są silniejsze.
Podczas gdy omega-3 znajdują się w łososie, wzbogaconych jaj i mięsie wołowiny z trawą, lubimy nasiona chia, ponieważ są one przenośne i łatwo pojawiają się prawie wszystko. Dodaj małe, ale mocne nasiona do zbóż, koktajli i chleba domowego, aby zwiększyć spożycie i zatrzymaj menstruacyjny niebieski niebieski.
Fasola
Uchwyt
Zanim przejdziemy do ich zalet, powinieneś wiedzieć, że prowadzi to do przepisu na brownie. Fasola jest pokarmem bogatym w magnez, co pomaga zwiększyć poziom serotoniny i zmniejsza zatrzymanie wody. Ponieważ okres kobiety może spowodować duży dyskomfort w trawieniu, przyspieszenie skurczów menstruacyjnych, żywność o wysokiej fiber A magnez może pomóc w konwulsjach, zaparciach i biegunce, które mogą w tym czasie doświadczyć ” - wyjaśnia Bruns.
pomysły na obiady bezglutenowe
Wybierając puszkę do przygotowania, zachowaj odmiany z dodatkową solą. Sód może zmusić organizm do utrzymywania wody, która podważa skutki walenia fasoli. Bonus: Te małe, ale mocne nasiona są bogate w przeciwutleniacze i pełne innych składników odżywczych, takich jak żelazo, błonnik, miedź, cynk i potas.
Dodaj fasolę do sałatek, zup lub całkowitego makaronu i potraw z ryżu. Czy tęsknisz za czymś bardziej łagodnym? Oto ludzie, zdrowe ciasteczka, które obiecaliśmy: wymieszaj 15 uncji czarnej fasoli i 1 szklankę wody razem w blenderze. Połącz z paczką organicznej mieszanki ciast i połącz, aż będzie gładka. Piec w uciążliwym posiłku do pieczenia przez 25 minut w 350 stopni F. Ciesz się!
Teraz najgorsze posiłki, które możesz zjeść w okresie
Produkty mleczne
Uchwyt
„Być może słyszałeś, że wapń pomaga w skurczach, ale tak nie jest, jeśli chodzi o produkty mleczne”, ostrzega zarejestrowany dietetyk Isabel Smith , MS, Rd, CDN. „Nabiał naturalnie zawiera kwasy arachidonu, które stymulują prostaglandyny (substancje hormonalne), które mogą nasilać skurcze menstruacyjne”. Jeśli więc Advil jest twoim najlepszym przyjacielem, kopię jogurt i mleko i ładuję inne źródła składników odżywczych, takie jak Edamame, Green, Orzech i Nasiona Chia, wskazuje Smitha. A jeśli leczenie Go-PMS jest czymś zimnym i słodkim jak lody, zobacz te mrożone desery bez produktów mlecznych i mlecznych!
Kofeina
Uchwyt
„Kiedy kobiety tracą krew w tym okresie, tracą również żelazo, a zatem wiele osób daje wiele uczuć i zmęczonych”, mówi nam Smith. Ale walcz z chęcią walki z rozmiarem przeciwko zmęczeniu. „Kofeina powoduje zawęzienie naczyń krwionośnych, w tym tych, które karmią macicę. Kiedy tak się dzieje, może przynieść bardziej intensywne skurcze”, wyjaśnia Smith. Oprócz zarządzania takimi rzeczami, jak kawa, herbata i napoje gazowane, pamiętaj, aby uniknąć ukrytych źródeł kofeiny (takich jak czekolada, kawa i przekąski czekoladowe, a także niektóre bary żywieniowe, multiwitamin i napoje napędzane witaminami)-zwłaszcza, jeśli często podwoiłeś ból. Jeśli nie możesz dostać bez odżywczego barda, przynajmniej przejdź na napoje w pół CAF lub kofeinę (oba nadal zawierają trochę kofeiny) lub wypróbuj niektóre z tych najlepszych potraw na energię!
Słone jedzenie
Uchwyt
Czy pozwalasz, aby Twój okres wyglądał na bardziej napompowany niż pufferfish, który po prostu grzybowy galon wody? Twoja miłość do wszystkiego słonego może być winna. „W dniach, które doprowadziły do okresu, twoje ciało zacznie przechowywać sód i płyn. Po zawyżaniu się, spożywanie wysokiej zawartości soli spowoduje tylko większe magazynowanie wody”, ostrzega Smith. Jeśli szukasz słonego przysmaku, jeśli zbyt trudno jest je zignorować, połącz go z kolejną filiżanką wody (lub nawet lepszą, jakąś słabą detoksyczną wodą) i drugą posiłek, który jest naturalnym moczopędem (takim jak szparagi, pietruszka, burak, sałatka i imbir). Poszukiwanie alternatyw z niską zawartością sodu do niektórych ulubionych przysmaków może być kolejnym skutecznym sposobem na utrzymanie żołądka na komputerze.
Posiłki
Uchwyt
„Tydzień lub dwa przed stopieniem poziomu hormonu. Poziomy estrogenu rosną, a poziomy progesteronu zmniejszają się. Te zmieniające się poziomy hormonu mogą powodować, że twoje ciało utrzyma więcej wody niż normalnie, wyjaśnia Alissa Rumsey , MS, Rd. I podobnie jak nadmiar soli, spożycie zbyt wielu węglowodanów może pogorszyć wzdęcia.
Czerwone mięso
Uchwyt
Jeśli twój okres często opuszcza twoją energię, być może słyszałeś, że zwiększenie spożycia żelaza może ci pomóc. Ale zanim załadujesz czerwone mięso (jedno z najsilniejszych źródeł rzeczy), rozważ to: takie jak produkty mleczne, hamburgery, klopsiki i mięso taco zawierają wszystkie kwasy arachidone. Oznacza to, że możesz zwiększyć swoją energię podczas pogarszania skurczów. Ouch!
„Coś w rodzaju hamburgera ciecierzycy lub świeżego filetu z dzikim łososiem zapewni trochę żelaza wraz z przeciwzapalnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, co czyni go inteligentnym zamianą”-mówi Smith. Połącz jedną z opcji z niektórymi zielonymi warzywami liściastymi na następną dawkę żelaza, aby wspierać energię.
Alkohol
Uchwyt
„Duża ilość alkoholu może spowolnić opróżnianie żołądka, co może przyczynić się do trudności i napełniania, którego możesz już doświadczyć w ciągu swojego okresu”, ostrzega Rumsey. „Ponadto alkohol może również powodować utrzymanie wody, dzięki czemu możesz czuć się bardziej napompowany i napompowany. Zatarże się z efektem moczopędnym alkoholu, ponieważ odwodnione ciało zachowuje więcej wody niż nawilżone.
Uchwyt
Przetworzone, słodkie potrawy, takie jak ciasta, herbatniki, cukierni i soda (a nawet ukryte bomby cukrowe, takie jak smak jogurtu i sos do grilla), mogą przenosić poziom estrogenu i testosteronu, które obniżają poziom serotoniny, Smith. „Gol to z faktem, że cukier powoduje wspinaczkę i upadek cukru we krwi, a masz idealny przepis na szalone huśtawki nastroju. Ponadto zbyt dużo cukru sprawia, że czujesz się dodatkowy i zmęczony”. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zmniejszenie słodyczy, zobacz te proste sposoby, aby przestać jeść tyle cukru.
