Oto coś o serie: męska, mała część dodaje wystarczającej ilości kalorii. W rezultacie to ci, którzy chcą schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, ostrzegają przed jedzeniem. Podczas gdy większość dietetyków często martwi się o Gouda, wysokiej jakości przekąski serowe mogą być zdrowe pod względem zawartości wapnia i białka.
Od sera smyczkowego MOM owiniętego w pudełko na lunch po dziecko po kolejne dekadenckie szwajcarskie rozłożenia, które można sparować ze szklanką pinota, nie są one w połowie złe dla twojego ciała. To jest z umiarem.
Quinn Ekologiczny popcorn: Parmesan
Trzy kubki skoczyły: 170 kalorii, 10 g tłuszczu, 1 g tłuszczu sat, 170 mg sodu, 17 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 4 g białka
Chociaż należy unikać większości popcorn mikrofalowych, ta organiczna, czysta wersja Quinny jest zaskakująco zdrowa. „Pure Pop Bag”, która jest wyposażona w popcorn, jest wykonany z kompostowalnego papieru i jest bez powłok chemicznych, metalowych plastikowych elementów ogrzewania i konserwantów. W rezultacie nie ma ogromnej listy dodatkowych problemów zdrowotnych. Ta parmezanowa przekąska zapewnia również niewielką ilość błonnika, którą większość opcji sera na tej liście. Korzystamy z tej opcji popcornu mikrofalowego, ponieważ spożywanie popcornu mikrofalowego jest zwykle jednym z nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!
Cabot poważnie ostro pakujący ser čedar
Jeden ¾ uncji Sering słupkowy: 80 kalorii, 7 g tłuszczu, 4,5 g tłuszczu sat, 130 mg sodu, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Około 30 g sera cedrowego zawiera 240 mg wapnia; Półtorej z tych wspaniałych przekąsek serowych cię tam dostanie. Dlaczego powinieneś zająć się: ilość wapnia, które organizm potrzebuje, aby wspierać zmiany zdrowia kości na różnych etapach życia. Medical Institute of American National Academy of Sciences zaleca, aby kobiety w wieku 19–50 lat skupiały się na 1000 mg dziennie, zwiększając tę liczbę do 1200 mg po 50 latach w wieku 19-70 lat, IOM koncentruje się na 1000 mg dziennie, zwiększając się do 1200 do 70 lat.
przepisy na wegetariańskie śniadania
Rytm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
1 uncja: 140 kalorii, 7 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu sobotniczego, 190 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 6 g białka
Chociaż nie muszą zawierać żadnych śladów prawdziwego sera, te frytki Kýča Kéetéry wciąż zabijają pragnienie pożądania. Smith zaleca je jako bardzo zdrową alternatywę dla produktów zawierających mleko. Chociaż twój sceptycyzm może doprowadzić cię do inaczej przekonania, żetony z zielonymi frytkami faktycznie oferują gust Kýč, a jeśli nie wiedziałeś, pomyślałbyś, że są one aromatyzowane prawdziwą rzeczą. Używają mieszanki organicznych nasion, proszków warzywnych, soków, ziół i przypraw, aby osiągnąć ten smak podobnych serów.
Origin Mini Babybel
Jedno koło: 70 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g sobotnego tłuszczu, 160 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 5 g białka
Najważniejszą zasadą pod względem sera jest: trzymaj z jednej części. Podobnie jak kalorie, grube jedzenie, może być naprawdę lekkie szaliki w ciągu kilku minut, aby prowadzić dwie, trzy lub nawet pięć porcji! Na szczęście z góry określone przekąski serowe, takie jak te mini dzieci, które pomogą ci, czyli tylko 70 popowych kalorii. Smith zaleca trzymanie się jednej uncji lub jednej przekąski serowej (w tym przypadku jedno mini kierownicy), aby trzymać kalorie pod opakowaniem.
Mini Babybel Light
Jedno koło: 50 kalorii, 3 g tłuszczu, 2 g sat tłuszcz, 160 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 6 g białka
Podczas gdy każdy smak mini Babybel jest doskonałym wyborem - dzięki jednej porcji podawanej - łapie lekkie koło, jeśli twoim największym problemem jest spożycie tłuszczu nasyconego. Mini Babybel Light ma połowę całkowitej zawartości tłuszczu w porównaniu z oryginalną wersją i oferuje tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych dla porcji, ale nadal zawiera tyle białka, co jajo .
Low -Moisre's Organic Valley Clusts, które są pozbawione mozzarelli
1 Stick: 80 kalorii, 6 g tłuszczu, 3,5 g tłuszczu sobotniczego, 210 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 7 g białka
Smith podkreśla, że mozzarella i inne świeże (tj. J. poniżej w soli) są zwykle zdrowsze i niższe w tłuszczach nasyconych. Te sznurki szachowe przekąski nie tylko wyzwalają nostalgię, ale są nosami o niskiej zawartości z wysoką zawartością białka i są łatwe do spożycia w biegu.
Sagento Natural zmniejszone odświeżenie sodu
1 sztuk: 80 kalorii, 7 g tłuszczu, 4,5 g sat, 105 mg sodu, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Podczas gdy większość serów może pojawić się bardziej -to samo pod względem odżywiania, istnieje sposób, aby dowiedzieć się, patrząc na etykietę, która jest dla ciebie lepsza niż inne. „Porównując dwa rodzaje sera, poszukaj dolnego tłuszczu nasyconego, a także dolnego w sodzie”, radzi Smith. Te patyki mają prawie dwie trzecie sodu w porównaniu z innymi opcjami baru serowego i zawierają prawie jedną trzecią ilości sodu w jednej porcji twarogu.
Organiczne kształty
koktajle na imprezę
¼ szklanki porcji: 110 kalorii, 9 g tłuszczu, 5 g tłuszczu sat, 170 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 7 g białka
Jeśli chodzi o wybór najlepszego sera, musisz zastanowić się, jaki jest twój ogólny cel. „Chodzi o to, czego ktoś szuka sera. Jeśli wapń jest głównym problemem, zależy to bardziej dla tej osoby. Większość porcji sera wydaje się wynosi około 200 mg na porcję; standardowe szklanki mleka wynoszą około 300 mg w celach informacyjnych”, mówi Smith. Jeśli więc szukasz wzrostu wapnia, włóż zawartość wapnia o wyższy odsetek wapnia na etykiecie. Jeśli brakuje diety w białkach, skup się bardziej na wyborze klinów o większej ilości białka.
Snap Crisps, Cezar
22 sztuki: 120 kalorii, 5 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu sobotniczego, 65 mg sodu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białka
Niektóre sałatki mają możliwość bycia bardzo zdrowym, ale osoby pokryte sosem kremowym Cezar nie wygrały dokładnie tego tytułu. Skladom Šalátov Caesar je Parmezánový Syr, KTorý sa posypal na vrchu. Mniam, však? Namio chrumkavý hrášok vám dáva tú istú chuť, ale beztle všetkých nezdravých dôsledkov. Na liście składników pojawiają się parmezan, ser rzymski i ser, ale brakuje tłuszczu nasyconego i wysokiego liczenia klasycznego sosu Cezar.
Księżycowy ser, cedr
6-7 sztuk: 70 kalorii, 5 g tłuszczu, 3 g tłuszczu sobotniczego, 140 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 5 g białka
O co na miłość boską, pytasz? Księżycowy ser to po prostu cały, prawdziwy ser, który został pozbawiony jego wilgoci. I szczerze mówiąc, ci chrupiący chłopcy są trochę nawykiem. To, co znajdziesz na tej marce odżywczej, której nie znajdziesz na większości innych chrupiących przekąsek, to to, że zawierają one tylko jeden składnik: ser.
Breakstone Cottage Syr Pack 2%
Jeden pakiet 4 uncji: 90 kalorii, 3 g tłuszczów, 2 g tłuszczu sobotniczego, 350 mg sodu, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5 g cukru, białka 10 g
Ser Crafta jest popularny wśród tłumu, który jest świadomy diety, ponieważ ma stosunkowo niską zawartość kalorii, a zwłaszcza z wysoką zawartością białka pod względem małej porcji. Akademia żywienia i dietetyki sugeruje, że siedząca dorosła kobieta potrzebuje około 46 gramów białka dziennie, a siedzący osobiście dorosły wymaga około 56 gramów (jeśli jesteś bardziej aktywny, możesz wziąć trochę więcej każdego dnia). Jedna przekąska serka daje około 20-25% tych codziennych wymagań.
Sargento zrównoważone łamie naturalny biały cedr z migdałami i żurawinami
Jedna taca: 190 kalorii, 13 g tłuszczu, 4,5 g tłuszczu sobotniczego, 180 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 7 g białka
Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporosis Foundation-Syr-SyR-ELED, Parmesan i Mozzarella-są uważane za pokarm bogatą w wapń i spożycie dziennego wapnia może pomóc zwalczanie osteoporozy i chorób kości. Te poręczne małe tace przenoszą twoje przekąski na wyższy poziom, łącząc kremowe białe plastry čedar z morzem, pieczonymi migdałami i suszonymi żurawami. Zwykle chciałbyś unikać suszonych owoców, ponieważ często ma on wysoką zawartość cukru. Jednak ta przekąska utrzymuje liczbę cukru pod kontrolą, która ogranicza go do 7 gramów.
Śmiech kremowy czosnek i zioło
Jeden klin: 35 kalorii, 1,5 g tłuszczu, 1 g sobotnego tłuszczu, 190 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 2 g białka
meksykańskie napoje koktajlowe
Trudne kliny krów nie muszą dostarczać tak dużej ilości białka pokojówce, jak inne przekąski serowe na tej liście, ale mają niezwykle niskie kalorie. Jeśli są one sparowane z ciastkami pełnoziarnistymi lub owocami, mogą dostarczyć popołudniowe przekąski o wysokiej zawartości włókna wapnia. Zapewniają również dekadencki smak, bez wszystkich kalorii i poczucia winy, które zwykle towarzyszą bardziej życzliwym przekąskom.
Sargento zmniejszone tłuszcz naturalne ostre sery serowe čedar
Jeden kij: 60 kalorii 4,5 g tłuszczu, 3 g tłuszczu sobotniczego, 135 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białka
„Pod względem tłuszczu nasyconego, sery o niskiej zawartości tłuszczu są dla Ciebie lepsze i mogą zawierać mniej kalorii, co jest dobre, ponieważ może być zbyt łatwe, aby uzyskać wiele kalorii z sera”, mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk i założycielka żywienia Isabel Smith. Te patyczki cheddar utrzymują zawartość tłuszczu nasyconego po niskiej stronie, w wyniku czego mogą być zdrowszym wyborem. Według American Heart Association zbyt wiele tłuszczów nasyconych w diecie może zwiększyć słabe poziomy cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca. AHA zaleca, aby dorośli zdrowia ograniczyli spożycie tłuszczu nasyconego do 16 gramów dziennie, podczas gdy ci, których lekarz zalecił zmniejszenie poziomu cholesterolu, powinni ograniczyć swoje dochody do maksymalnie 11 do 13 gramów dziennie.
Horizont Organic Mozzarella String Syr
1 Stick: 80 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu), 200 mg sodu, 0 g błonnika, 0 g cukru, białko 8 g
Każdy pasek o niskiej zawartości tłuszczu tej marki ma piąty dzień codziennego spożycia wapnia, co oznacza również niskie wolcie. Niektórzy naukowcy spekulują, że wapń mleczny pomaga zwalczyć tłuszcz, ponieważ zwiększa „efekt termiczny” słów dietetycznych, spalasz więcej kalorii, które wydają żywność bogatą w wapń niż powinieneś jeść z taką samą liczbą kalorii, ale bez wapnia. Wypróbuj kawałek przed pokrojonym serem o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak mozzarella lub Monterey Jack z niektórymi herbatnikami pszenicy, zaleca Christine M. Palumbo, dietetyk z Chicago. „Pęknięta pieprz i oliwa z oliwek działają świetnie i mają naprawdę ładny smak” - mówi.
