Wraz z rosnącymi temperaturami twoje ciało potrzebuje więcej elektrolitów wody i kluczowych, aby wykonywać swoje normalne funkcje. Według Klinika może , Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynu niż idziesz. Jednak odwodnienie nie występuje tylko dlatego, że nie pijesz wystarczającej ilości H2O.
przyprawy w fajita
Tak jest - może się również zdarzyć, jeśli jesz lub pijesz pewne potrawy i napoje, które mają efekt moczopędny, co oznacza, że pomagają ci w pozbyć się płynów. Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, ostrożnie postępuj zgodnie z tymi pokarmami i napojami, które mogą powodować odwodnienie - szczególnie gdy jest szczególnie gorąco.
Oto 16 posiłków i napojów, których powinieneś unikać, gdy jesteś odwodniony.
Soda
Uchwyt
Picie gazowanej sody może wydawać się orzeźwiające w upalny dzień, ale badania z Światowa Organizacja Zdrowia Pokazuje, że cukier w napojach bezalkoholowych (zwłaszcza napojach na diety) może mieć hipernatremiczny wpływ na ciało. W tłumaczeniu oznacza to, że naprawdę pompuje wodę z tkanek i wyczerpuje płyny.
Ponadto kofeina w sodzie działa jak łagodne leki moczopędne i częściej powoduje oddawanie moczu. Badanie z PLOS One Pokazuje również, że picie schłodzonych napojów gazowanych może sprawić fałszywe wrażenie, że nawilża, gdy faktycznie okrabia Cię o H2O.
Sok owocowy
Uchwyt
Podobnie jak soda, komercyjne soki owocowe (które zwykle mają wiele pustych kalorii) mogą promować odwodnienie. Sok owocowy i napoje owocowe mają również wysoką zawartość węglowodanów, które mogą zakłócać objawy odwodnienia i pogarszania się żołądka. Jeśli chcesz szukać odświeżenia się na owoce w zdrowy sposób, spójrz na 20 najważniejszych owoców i warzyw - rąk.
Woda kokosowa
Uchwyt
Nie daj się zwieść „wodzie” w „Wodzie kokosowej”. Nie tylko wiele odmian nowoczesnego napoju zawiera dodatkowy cukier pochodzący z H2O, ale badania wykazały również, że woda kokosowa jest mniej uwodniona niż normalna woda. Zgodnie z badaniem w Międzynarodowy Dziennik żywienia sportowego i metabolizm ćwiczeń Woda kokosowa nie jest tak nawodnienie jak woda podczas ćwiczeń. Badanie sugeruje również, że ze względu na gorzki smak wody kokosowej ludzie są mniej przechylani, aby pić ją po treningu w porównaniu z prostą wodą.
Kawa
Uchwyt
zamiennik przyprawy włoskiej
Podczas rana, aby cieszyć się filiżanką lub dwoma Joe, może być przesadzone na kawiarni może stanowić ryzyko odwodnienia. Dla Studium francuskie , kofeina ma dobrze znany efekt moczopędny i może hamować wchłanianie sodu. Nadal możesz cieszyć się latte, ale należy ograniczyć spożycie do 400 mg kofeiny dziennie i unikaj używania cukru lub sztucznych słodzików.
„Detoksykująca herbata”
Uchwyt
Herbata ma wiele polifenoli i przeciwutleniaczy dla zdrowia, ale odmiany detoksykacji faktycznie odwodniono i stanowią pewne ryzyko zdrowotne. Wiele z tych detoksykacyjnych herbat, które próbują zrównoważyć brzuch i kapie wielkość majtek, zawierają liście Senna - które mają przesadny efekt. Jeśli wypijesz te herbaty, aby pomóc ci schudnąć, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o bezpieczniejszym i skuteczniejszym sposobie wysadzenia funta.
Napoje energetyczne
Uchwyt
Red Bull może brzmieć jak świetny pomysł po późnej nocy, ale takie napoje energetyczne, takie jak te, często powodują więcej szkody niż pożytku. Według do nauki v Aminokwasy , Napoje energetyczne mają efekty płynów. Badania International Journal of Health Sciences Pokazuje, że mogą powodować trudności z przewodu pokarmowego podczas picia podczas ćwiczeń.
Alkohol
Uchwyt
Istnieje powód, dla którego doświadczasz tylu z tych przerw w łazience między napojami i budząc się z kaciem po nocy wychowywania. Alkohol Jest to naturalne moczopędne i powoduje, że organizm wypycha wodę z komórek. Chociaż może być kuszące, aby cieszyć się kilkoma piwami na zewnątrz w upalny letni dzień, pocenie się związane z wchłanianiem odwadniania cię jeszcze szybciej. Aby uniknąć odwodnienia, pamiętaj o popijaniu wody między napojami alkoholowymi.
Asparagus
Uchwyt
Pogłoski są prawdziwe: szparagi sprawia, że twój dziwny zapach jest dziwny, a także moczliwy. Zgodnie z badaniem w Zachodni dziennik medyczny , aminokwas w szparagach zwanych szparginami może powodować uwalnianie wody. Niekoniecznie oznacza to jednak, że powinieneś całkowicie przestać jeść szparagi. W końcu jest doskonałym źródłem włókien i przeciwutleniaczy. Jeśli jednak cierpisz na kamienie nerkowe, Narodowe konstytucje zdrowia Zaleca się unikanie wiosennych warzyw.
Krichokowie
Uchwyt
Karochoke jest tradycyjnie stosowane jako zioło lecznicze ze względu na właściwości moczopędne i trawienne. W raporcie v Archiwa Monaldi za choroby klatki piersiowej , Naukowcy odkryli, że wegetariańskie mają wpływ moczopędny zarówno na zwierzęta, jak i ludzi, chociaż jest mało prawdopodobne, aby spożywać normalną liczbę karczocha. Wykazano, że wegetarianina ma wiele korzyści, w tym zapobieganie chorobom sercowo -naczyniowym i detoksykacji wątroby.
Buraczany
Uchwyt
Podobnie jak w przypadku kilku żywności na tej liście, burak ma moczopędny do cech cech. Jedząc je z umiarem, jest mało prawdopodobne, abyś zostawił cię odwodniony, wegetarianie w kolorze pomagają spłukać wątrobę. Mają również wysoką zawartość potasu, co pomaga wyeliminować płyn w organizmie.
Posiłki o wysokim białku
Uchwyt
margarita z wódką
Jedzenie wysoko w białku jest świetnym sposobem na utrzymanie pełnego i napięcia w budowaniu mięśni, ale jego przesada na białkach może prowadzić do odwodnienia. Naukowcy z Departament Nauk o Nutritional University of Connecticut Uwzględnił pięć studentów-atlerów do spożywania niskich, średnich i wysokich białek przez cztery tygodnie. Stan nawodnienia sportowców oceniono na dwa tygodnie. Naukowcy odkryli, że kiedy sportowcy pochłonęli najwyższą ilość białka, ich funkcja nerek stała się nienormalna, ale kiedy zmniejszyli się do białka, ich funkcja nerek powróciła do normy. Nie jest to wystarczający powód, dla którego masz dietę bogatą w białko, ale okazuje się, że powinieneś zwiększyć spożycie wody po zwiększeniu zużycia białka.
Mięso utwardzone
Uchwyt
Wyleczone odwadniane mięso, ponieważ są one załadowane solą i cukrem, które ssą wodę bezpośrednio z organizmu. Na przykład tylko jedna część Kanco Head Chorizo zawiera 520 mg sodu - trzeci Codzienne zalecenie na sól. Aby zmniejszyć spożycie sodu, usuń wyleczone mięso z diety i zamiast tego trzymaj się trawy karmionej chudą mięsem.
Jestem sosem
Uchwyt
Kolejnym słonym przedmiotem, który ludzie często pomijają, jest sos sojowy. Popularny sushi pieprzowy zawiera niesamowity sód 879 mg dla każdej porcji, dzięki czemu możesz łatwo trafić codziennie solą sosem sosowym. Spożycie zbyt dużej ilości soli prowadzi nie tylko do odwodnienia, ale także naraża Cię na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.
Smażone potrawy
Za uprzejmą pozwoleniem migawki
Smażone potrawy są ukrytymi źródłami soli, a kiedy sparujesz je ze słodką pieprzem, staną się końcowym duetem odwodnienia. Podobnie jak zła reakcja łańcuchowa, będą sygnalizować twoje ciało, że potrzebujesz więcej płynów, a podczas jazdy będziesz kusili. Upewnij się więc, że masz pod ręką trochę wody, jeśli planujesz leczyć frytki lub samorodki z kurczaka.
Słone przekąski
Uchwyt
Bez względu na to, co jest noszone na chipach ziemniaczanych, popcornie lub precle, może podnieść podatek za wysiłki na rzecz zmniejszenia wagi, nie wspominając o poziomach nawodnienia. Salter przekąski, pragnienie, będziesz. Zamiast sięgnąć po przekąski solne, wymienić je na warzywa i homos. Mają ten sam niesamowity kryzys i są pełne satystycznych włókien i białek, więc pozostaniesz dłużej.
letni napój wódkowy
Mrożony obiad
Uchwyt
Według American Heart Association , ponad 75 procent sodu w przeciętnej amerykańskiej diecie pochodzi z przetworzonej żywności. Mrożone kolacje są jednymi z najgorszych sprawców. Najlepiej tylko ich unikać (lub wiedzieć, który z Najlepsze mrożone potrawy Nie są dla ciebie złe).
