Chociaż powszechny i smaczny proszek białkowy jest również łatwy do zwiększenia naszego codziennego spożycia białka, co pomaga w osiągnięciu codziennej zalecanej dawki 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn. Uzyskanie znaczących korzyści zdrowotnych, białko robi wszystko - zmniejsza gusta, uzupełnia mięśnie, zwiększa energię i pomaga schudnąć. Aby dodać do rozmiaru, proszki białkowe mają również niską zawartość kalorii i bardzo łatwo wrzucić do jedzenia, które już jesz. Tak więc, gdy masz dość zwykłych starych białek i jesteś ciekawy gotowania z proszkiem białkowym, nadszedł czas, aby po prostu zacząć dodawać je do każdego obszaru diety. Przyjeżdżamy tam!
Ponieważ smaki białkowe w strefie proszku obejmują masło orzechowe i czekoladę po krem pomarańczowy - z szeregiem mieszanin, które mogą pasować do wielu dietetycznych stylów życia - musisz być trochę obserwowany, co mieszasz. A ponieważ jedną z najważniejszych części wprowadzania białka do organizmu jest jakość białka, należy zbadać, które są najlepszymi i najgorszymi proszkami białkowymi, które możesz wybrać. Teraz zacznijmy gotować z proszkiem białkowym!
Użyj go w swoich naleśnikach
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Jak tradycyjnie możesz zrobić niezdrowe śniadanie w maszynie do budowy mięśni? Dodaj proszek białkowy! Te super proste naleśniki nie mają jednego, ale trzech źródeł białka: proszek białka, całego owsa, greckiego jogurtu i mleka.
orzeźwiający, letni napój
Zdobądź nasz przepis na najlepsze naleśniki białkowe.
W górę gry owsianej
Uchwyt
Czy uciekasz się do burzliwej owsianki, ponieważ uważasz, że zwykła płatka owsiana jest nudnym śniadaniem bez smaku? To nie musi być tak! Możesz zacząć gotować z proszkiem białkowym rzucającym wcześniej przygotowaną owsianką (pełną sztucznych składników, składników i cukru) i oddawać się obfite śniadanie z białkiem w proszku. Wymieszaj ¼ szklanki owsianych stali z 1 szklanką wody (lub ulubionym mlekiem orzechowym), 1 małą gałką proszku białkowego, 1/2 łyżki nasion lnianych, pokrojonych zielonego jabłka i gałki muszkatołowej. Doprowadzić wodę do wrzenia, dodaj owies, obniżyć do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut. Dodaj wszystkie swoje załączniki na końcu i zdobądź idealnie ciepłą miskę zdrowego owsa lub schłodzonego Nocne owies .
Przygotuj niektóre kulki proteinowe
Uchwyt
Czy nie chcesz mieć pełnego baru? Zamiast tego zrób kilka piłek bez pieczenia białek! Przygotuj ich wiele z nich i zostaw do lekkich przekąsek w ciągu tygodnia. Wypróbuj którykolwiek z tych 25 przepisów na kulki energetyczne, które żyją zgodnie z szumem.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Potraste to!
Uchwyt
Czy tęsknisz za mlekiem? Zwiększ swój koktajl z niesamowitymi zaletami proszku białkowego, dodając białko! Wypróbuj dowolny z tych 22 najlepszych przepisów na białka odchudzające.
Prać wafle białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Leggo twoje nudne wafle z przeszłości i ubij to ciasto bogate w białko. Utwórz te płytki białkowe, a następnie utrzymuj gofrownicę dla tych 19 rzeczy, które nie są cylindry, które mogą wytwarzać żelazo w waflach.
Zdobądź nasz przepis na białko czekoladowe.
Wzmocnij swój koktajl
Uchwyt
Zrób koktajl owoców owoców, dodając ulubioną mieszankę proszku proszku. Aby być jeszcze gęstszym, dodaj nasiona chia i lniane jedzenie. Możesz nawet naśladować niektóre z swoich ulubionych deserów, takie jak ciasto marchewkowe lub kremowe ciasto kokosowe w formie smoothie przy użyciu tych proszków proteinowych smakowych. Dają koktajlowi świetną konsystencję i często potrzebowały słodkiego smaku.
Zdobądź nasze przepisy dotyczące 22 przepisów na wysokie koktajl białkowy ze specjalistów diety i fitness.
Dodaj to do swojej kawy
Uchwyt
Rozpocznij dzień wolny od kofeiny, której potrzebujesz, aby przepełnić energię i białko, którego potrzebujesz, aby utrzymać ją. Dodaj jedną gałkę proszku proteinowego i mleka migdałowego lub kokosowego do świeżo ugotowanej filiżanki Joe, wymieszaj i ciesz się. Kawa jest już pełna naturalnych przeciwutleniaczy i właściwości do wzmocnienia metabolizmu, więc dlaczego nie dodać dodatkowych korzyści przy pomocy proszku białkowego?
Zaspokajaj swoje słodycze
Uchwyt
Ciasteczka, ciasta, ciastka i inne - nie brakuje zdrowych deserów, do których można dodać proszek białkowy! Wybierz proszek białkowy o smaku, którego szuka deser, i wymieszaj go bezpośrednio z ciastem. Uwielbiamy ten przepis na ciasta białkowe z Ambitna kuchnia To pozwala mieć tylko 100 kalorii! Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na rozpoczęcie gotowania z proszkiem białkowym.
Stwórz własne pręty białkowe
Uchwyt
Po co kupować patyk białkowy, skoro możesz stworzyć własny? Uzyskaj naprawę proszku białkowego, zmieszając z własnym przepisem białkowym, takim jak ten Minimalistyczny piekarz .
Wrzuć to do pieczonych stożków
Uchwyt
Te stożki białkowe jagodowe są niesamowicie smaczne. A z 8 gramami węglowodanów i 17 gramami białka na stożku, nie zatrzymasz się tylko na jednym! Ten przepis jest łatwy do zrobienia, dzięki czemu inne słodycze są zadowalające (więcej niż jeden)!
Zdobądź ten przepis od Trochę zdrowych przepisów .
Zrób fantastyczny parfait
Za uprzejmą pozwoleniem na to, jak słodko jeść
Jogurt to smaczna przekąska obciążona zdrowymi korzyściami, takimi jak wapń i probiotyki w ponczach. Przeprowadzone badanie American Clinical Nutritional Log Wykazali, że w jogurcie i silnym zdrowiu jelit i silnego zdrowia jelit oraz silnego zdrowia jelit oraz silnego zdrowia jelit oraz silnego zdrowia jelit oraz silnego zdrowia jelit i silnego zdrowia jelit. Połącz małą wiązkę proszku waniliowego, zwyczajnego Grecki jogurt , mieszane jagody, cynamon i garść ogolonych migdałów i otrzymują świeże leczenie o każdej porze dnia!
Zdobądź ten przepis na parfait jogurtu Jak słodki do jedzenia .
Połącz go z Chia
Za życzliwym pozwoleniem mojego wegańskiego zwierzaka
Jeśli chodzi o uzyskanie smacznego przysmaku, który nie jest dziwny, możesz łatwo połączyć Chia z dowolnym płynem, aby znaleźć spójność budyń bez niepotrzebnych składników. Aby Twoja Chia traktowała jeszcze bardziej ekscytującą, wrzuć czekoladowy proszek proszkowy na wzgórza, aby dać mu dodatkowe słodkie kopnięcie, którego szukasz, a jeszcze więcej białka.
Zdobądź ten przepis na budyń Mój kochany weganin .
Dodaj białko do swojego białka
Za uprzejmą zgodą pięknego bałaganu
Brzmi zupełnie? Może to, ale dodając odrobinę niezachwianego proszku białkowego do twoich klopsików, hamburgerów wegetariańskich lub lasagnów może faktycznie wzmocnić te korzyści, które brzuch brzucha brzucha brzucha. Jest to świetny spoiwo i utrzymuje klasyczne potrawy degustacyjne i czują się tak, jakby tak! Nie ma też żadnych szalonych kroków; Dodaj ¼ szklanki proszku białkowego do przepisu charakterystycznego.
Zdobądź ten przepis na wegetariańskiego hamburgera Piękny bałagan .
Posyp owocami
Uchwyt
Miska orzeźwiających owoców jest jak nic innego - soczyste, orzeźwiające i tak satysfakcjonujące. Ale owoce jest jedną z grup pokarmów, które są uwalniane pod względem stosunku kalorii do białek. Posypując owoce proszkami białkowymi, możesz je zmienić! To staje się idealne przekąski w południe, które przyniosą ci wszystkie ważne składniki odżywcze.
Utwórz nurkowanie
Za życzliwym pozwoleniem świata wielkiej osoby
Utwórz nurkowanieenie kombináciou bielkovinového prášku do jedného z vašich zdravých obľúbených, aby ste získali nejaké prínosy na whitting navyše. Môžete skombinovať kopček čokoládového bielkovinového prášku, lyžicu orechového masla a lyžicu vody v jednom, až kým nedosiahne požadovanú konzistenciu, aby ste sa ponorili do jabĺk. Alebo choďte na pikantný grécky jogurt tzatziki dip, hummus alebo guacamole s pridaním kopčekom nevybaveného proteínového prášku. Nezabudnite nepridávať toľko, že zmení textúru ponorenia; Zahrňte ho pomaly a v prípade potreby pridajte tekutinu, ako je voda alebo citrónová šťava.
Zdobądź ten przepis białkowy białko Świat wielkiego człowieka .
Zdrowa twoja pizza
Za uprzejmą zgodą pięknego bałaganu
Pizza naładowana białkami? Tak, proszę! Trudno jest oprzeć się dobrym kawałku pizzy, więc przestań się opierać, a zamiast tego oddaj się zdrowej wersji starej faworyta. Utwórz podstawowe ciasto do pizzy przy użyciu 1 szklanki owsa, ¼ szklanki niezachwianego proszku białkowego, 1 całe jajko, 2 wybrane białka i przyprawy. Lub zdobądź ten przepis na białko ciasta Piękny bałagan .
Dodaj go do ziemniaków ziemniaczanych
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tak, owsianka ziemniaczana jest jednym z wielu sposobów na rozpoczęcie gotowania z proszkiem proteinowym! Lub na wszystkich warzywach, które można zmiażdżyć. Do owsianki warzywnej, takiej jak dynia, kalafior lub ziemniaki, można dodać niewielką grupę bez smaku proszku i może być tylko odpowiedzią na idealną prawdę. Jeśli wydaje się to zbyt twarde, dodaj mleko migdałowe lub rozpylanie wody.
Użyj go, aby dokonywać napojów
Uchwyt
Istnieją niekończące się przekąski, które można wyprodukować, lub góra z proszkiem białkowym, aby dostać się do wsparcia ciała dla białka zgniatania. Wrzuć popcorn lub piec ciecierzycę w proszek z białka czekoladowego i proszku chipotle, aby osiągnąć idealną równowagę z słodką i słoną. Mówiąc o popcorno ... Czy popcorn jest zdrowy? Zarejestrowani dietetycy ważą raz na zawsze
