Dziesięć

Dla moich klientów, którzy mają misję pozbycia się upartego tłuszczu brzucha, innowacyjne rutyny ćwiczeń mogą zmienić świat. ' Tartak „Jest to unikalna i skuteczna metoda ćwiczeń, która łączy zasady Pilatesa z wsparciem ściany i oferuje dostęp do celu i wzmacnia podstawowe mięśnie. To jest

Włączenie ćwiczeń ściennych Pilates do procedury fitness zapewnia docelowe i skuteczne podejście do usuwania niepożądanego tłuszczu brzucha. Ta forma treningu kładzie silny nacisk na zaangażowanie i wzmocnienie podstawowych mięśni. Uwzględniając kontrolowane ruchy na odporność ściany, aktywujesz głębokie mięśnie brzucha, co prowadzi do lepszej definicji i tonowania. Pilates na ścianie jest również ćwiczeniem o niskim wpływie, dzięki czemu nadaje się do różnych poziomów sprawności. Kontrolowane ruchy są delikatne na stawach, a jednocześnie skutecznie koncentrują się na obszarze brzucha, co czyni go doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą uniknąć ćwiczeń o wysokim uderzeniu, które mogą pogorszyć typowe problemy.

dobre lekkie napoje alkoholowe

Spójność ma kluczowe znaczenie, więc staraj się, aby ta rutyna jest co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki. Połącz to ćwiczenie z zrównoważoną dietą i właściwym nawodnieniem, aby uzyskać całościowe podejście do osiągnięcia szczupłego i rzeźbionego celu.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego

Stenu

Zostań z powrotem do ściany i powoli zwinąć, kręgi z kręgów. Po powrocie podłącz swój rdzeń. Powtórz dla trzech zestawów 10 powtórzeń.

Deski ścienne

Załóżmy, że położenie płyty z przedramionami lub dłoniami na podłodze i nogami na ścianie. Trzymaj planszę i trzymaj ciało w linii prostej. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty i powtórz trzy zestawy.

Wycieracze przedniej szyby

Uchwyt

Połóż się na plecach i nogach rozciągniętych na ścianie. Opuść stopy w kierunku podłogi na bok i podłącz swój rdzeń, aby je odsunąć. Następnie uruchom je na drugą stronę, gdy będziesz na przemian. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń.

robiąc smażone ziemniaki

Ściana siedzi z kolanami

Usiądź na ścianie z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i naprzemienne nogi. Powtórz dla trzech zestawów po 20 powtórzeniach (10 na nodze).

Zaświecić się na ścianie

Uchwyt

Połóż się na plecach z bokami w pobliżu ściany. Wykonaj okruszkę rowerową, ciągnąc przeciwny łokieć na kolano i rozkładając drugą nogę o ścianę. Powtórz dla trzech zestawów po 15 powtórzeniach z boku.