Od Dunkaroos i Doritos po Chips Ahoy i Cheetos nie brakuje tanich przekąsek w sklepie spożywczym. Jeśli jednak chcesz pozostać na kursie lepszego zdrowia, musisz skoncentrować swoje wysiłki, aby kupić najważniejsze opcje, które znajdziesz. I w przeciwieństwie do ogólnych przekonań - nie wszystkie zdrowia żywność są niezwykle drogie. W rzeczywistości istnieją niezliczone tanie zdrowe przekąski, które można stale dostarczać w lodówce i spiżarni.
W rzeczywistości jedne z najlepszych produktów spożywczych dla twojej liczby kosztują mniej niż dolar na porcję. Zrobiliśmy matematykę i studiowaliśmy żywieniowe odżywianie dla Ciebie, abyś mógł cieszyć się każdą z tanich zdrowych przekąsek poniżej bez drugiego pomysłu.
przepisy z zieloną cebulą
Banan
Uchwyt
Cena: 59 centów za owoce
Jeden środkowy banan ma tylko 105 kalorii, 14 gramów naturalnie występującego cukru i zapewnia 3 gramy włókien satykacyjnych, co czyni go jedną z najzdrowszych tanich przekąsek na rynku. Banany są również doskonałym źródłem składników odżywczych na brzuchu, takiego jak potas i błonnik prebiotyczny, pomagając zasilać dobre bakterie jelitowe i poprawić trawienie.
Honey Melon
Uchwyt
Cena: 65 centów za filiżankę
Spłata jest pełna stresu witaminowego C; A dzięki wysokiej zawartości wody ma właściwość moczopędną, która pomaga wyeliminować wzdęcia. Jeszcze lepiej: filiżanka orzeźwiającego, soczystych owoców kosztuje tylko 65 centów! Nie może twierdzić, że żadne tuczelne kieszenie z frytkami!
Pan
Uchwyt
Cena: Porcje 0,52-1 $ do ½ filiżanek
Chory z jogurtu? Odbierz ser. Tanie zdrowe przekąski są dobrym dodatkiem do diety, ponieważ ma wysoką zawartość białka i lekką zawartość w dziale kalorii. Uważa się również za kompletne białko, co oznacza, że zawiera on wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które twoje ciało musi odpowiednio funkcjonować i budować mięśnie przeglądające metabolizm.
Nektarowy
Uchwyt
Cena: 62 centów za filiżankę
Nektaryny są nie tylko lekkie na portfelu, a także inne owoce kamienne, ale także silnym źródłem związków fenolowych, które mogą walczyć z tłuszczem brzucha. Pożel jedną jako zdrową przekąskę na drodze. Najlepiej smakują - i są najtańsze - w lipcu i sierpniu.
przepis na napój z zielonego soku
Owsianka
Uchwyt
Cena: 0,13-0,19 dolarów za porcję ½ filiżanek
Jeśli jesteś namiętnym czytelnikiem ETNT, już wiesz, że nie możemy powiedzieć wystarczająco dobrych rzeczy na temat płatków owsianych. Dzięki dużej liczbie włókien może pomóc ci schudnąć, zmniejszyć cholesterol i zmniejszyć ryzyko cukrzycy 2. To też jest Właściwie tani. Wymieszaj pół szklanki rzeczy z odrobiną wody lub mleka i przyklej je do piekarnika mikrofalowego w biurze, aby mieć mini-etabu na stole za kilka minut. Lub jeśli masz czas, zrób dawkę Nocne owies . Winging Machine Hood, idete poniżej!
Grecki jogurt
Timmety/Shutterstock
Cena: 1 USD za 5,3 uncji
Grecki jogurt s hustotou výživy je rovnako bzučaný ako každá ikona popkultúry, pričom niektoré značky sa môžu pochváliť svojimi vlastnými pop-up obchodmi na Manhattane. Má však to, že to hovorí, povedzme, Beyonce? Všetky znaky poukazujú na Áno. Dobré grécke jogurty majú nízky obsah cukru, s vysokým obsahom bielkovín a smotany, aby ste si mysleli, že sú hriešni, takže táto strata hmotnosti je špičkou dokonalého občerstvenia na potlačenie toho nahnevaného o 15:00. hlad.
Jabłka
Uchwyt
Cena: 0,75 centów za małe jabłko
Tylko za 75 centów za pop, jabłko dziennie może powstrzymać lekarza z daleka - przynajmniej jeśli pozwalasz na włączenie skóry. Podczas gdy tradycyjne porady ratowania skóry opierały się głównie na zawartości błonnika (przeciętne jabłko zapewnia 4,5 gramów), istnieje wiele badań, które sugerują, że w rzeczywistości polifenole w związkach bezpustowych są w stanie zmniejszyć cholesterol po zmniejszeniu obrony Apple Doktora. Ale Health A-Peel nie kończy się na tym: najważniejsze nowe badania sugerują, że polifenole mogą również promować wzrost przyjaznych bakterii w jelicie, który pomaga szybkiej utraty wagi.
Papryka
Uchwyt
Cena: 0,73 USD za filiżankę
Kiedy są jeszcze w jednym kawałku, pieprzu, która nie jest dość łatwa, gdy jesteś przekąsek, ale jeśli pokroisz warzywa w plasterki i wrzucisz je do torby z kanapkami, sam masz witaminę C i wypełnione włókna tuż poniżej dolara! I zdobądź to: uczyć się w Składniki odżywcze Sugeruje to, że witamina C pomaga mięśniom w przetwarzaniu kwasu tłuszczowego zwanego karnityną, która jest niezbędna do wzrostu mięśni i odzyskiwania. Brzmi jako dobry powód, aby zachować opiekę nad noshu o świeże wegetarianina!
Wszystkie migdały
Uchwyt
wózek boczny po bourbonie
Cena: 52 centów przy 1 uncji Servir (Blue Diamond Whole Natural Migonds, od Walmart)
Jeśli zawsze trzymasz jedną przekąskę w torbie, zrób z niej migdały. Mały, ale potężny orzech jest wypełniony zwycięską kombinacją włókien nasycających, białek i jednoszsynowych tłuszczów serca, które utrzymują pełne.
Marchewka dla dzieci
Uchwyt
Cena: 0,40 USD za filiżankę
Ponieważ są wypełnione wodą i włóknami, marchewki są jednym z najbardziej satysfakcjonujących warzyw w supermarkecie. Nie jest to jednak jedyny powód, aby dodać je do płaskiego planu jedzenia brzucha: marchewka nosi również solidną porcję witaminy A i beta-karotenu, co czyni je idealnymi do eliminacji zapalenia metabolizmu.
Pistacje
Uchwyt
Cena: 0,50 USD za 1 uncję
„Trzymamy pistacje w wystarczającej ilości na ranczo” - mówi Największy pokonany Dietetyk Cheryl Forberg. „Nie tylko zaspokajają, zdrowe przekąski z sercem, ale także pomagają w utraty wagi. Badania sugerują, że muszą ręcznie usunąć skorupę, pomagać ludziom jeść zdrowszą i spowalniając prędkość, z jaką noszą, co pomaga zmniejszyć rozmiar porcji i spożycie kalorii”.
Jaja mocno gotowane
Uchwyt
Cena: 0,13 USD za jajko
Według USDA kilkanaście jaj jest teraz sprzedawanych za 1,66 USD, czyli tylko 13 centów jaja. Biorąc pod uwagę, że źródło białka Primo jest pełne aminokwasów zdrowotnych i odżywiania tłuszczu zwanego choliną, powiedzielibyśmy, że to całkiem niezły biznes. Gotuj tuzin na początku tygodnia, więc masz wystarczającą ilość zapasów jaj z ciężkim gotowaniem, które trwają przez cały tydzień.
Melon
Uchwyt
napoje whisky z tonikiem
Cena: 0,21 USD za filiżankę
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
Czerwone winogrona
Uchwyt
Cena: 0,72 USD za filiżankę
Podobnie jak Melon, czerwone winogrona dodają paliwa do płaskiego ognia brzucha, ponieważ zawierają one antocyjaninę. Umieść filiżankę w zamrażarce, aby mieć pod ręką zdrową przekąskę, gdy tylko pragnienie czegoś słodkiego i orzeźwiającego.
Dynia
Uchwyt
Cena: 0,49 centów za porcję ¼ szklanki
Zamiast pompować pełne pringles, chwyć garść nasion dyni. „Nasiona dyni są doskonałym źródłem minerałów; mają niższe tłuszcze niż migdały i oferują nieruchomości przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe”, mówi rzeczniczka Angela Lemond Angela Lemond Academy. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także ma wysoką zawartość żelaza, potasu i cynku, minerał, który zapewnia naturalny wpływ, który może pomóc zmaksymalizować czas na siłowni.
Ogórek
Uchwyt
Cena: 0,75 USD za filiżankę
Wierzcie lub nie, cała filiżanka plasterków ogórka ma tylko 16 kalorii! I normalnie powiedzielibyśmy, że nie jest to wystarczająca ilość kalorii, aby utrzymać cię w pełni i zadowoleniu, ale wegetarianin ma około 95 procent wody, więc filiżanka pełna może być związana!
Organiczny popcorne
Uchwyt
Cena: 20 centów na 2 łyżki
Podczas serwowania biednego popu będziecie kosztować około 80 centów za część, część rdzeni organicznych, które pojawiasz się w domu, to jedna czwarta kosztów. Czy nie chcesz zabrudzić kuchenki, aby biczować dawkę? Utwórz własny popcorn o niskim poziomie. Oto jak: Dodaj swoje ulubione rdzenie pękania do małej papierowej torby na lunch (która kosztuje około 2 centów za sztukę) i rzuć górną część kilka razy. Następnie włącz go w kuchence mikrofalowej, aż usłyszysz tylko kilka odkryć co pięć sekund.
Ser Struh
Uchwyt
Cena: 0,25 USD za kij
Każdy 80-kalorie tego zdrowego odświeżenia białka ma jedną piątą codziennego spożycia wapnia. Badania oprócz utrzymywania zdrowych i silnych kości Żywność wapnia Tak jak byś, jeśli zjadłeś coś z taką samą liczbą kalorii, nie ma składników odżywczych. Kto wiedział?!
Edamame
Uchwyt
Cena: 0,42 centów za 100 kalorii (z vitacost.com)
Jeśli masz dość przekąsek na orzechach za każdym razem, gdy tęsknisz za czymś chrupiącym, kup pakiet zamrożonego edamama. Część 100-kaloryczna ma 11 gramów białka sojowego i sześć gramów włókna wypełniającego brzuch.
Masło orzechowe
Uchwyt
pizzę Diavola
Cena: 0,59 USD za paczkę
Orzeszki ziemne dla uncji to fantastyczne pokarmy bogate w białko. W biegu? Rozerwij górną część kompresji i zjedz masło orzechowe bezpośrednio z kieszeni. Aby uzyskać więcej przekąsek, rozmyj część flawonoidów rozprzestrzeniania się na 59-centowy banan.
