Wielu uważa, że utrata masy ciała oznacza pożegnanie z ulubionymi wygodnymi potrawami, takimi jak makaron, zwłaszcza biorąc pod uwagę naturę roszczenia dla sacharozy. Nie ma jednak powodu, aby martwić się o twój ulubiony makaron. Podczas gdy niektóre dania z makaronu mogą ważyć kalorie i tłuszcz, jest tak wiele, jeśli nie więcej, zdrowe posiłki z makaronem, które są zgodne z twoimi celami odchudzania i mogą sprawić, że uczucie pełnego i szczęśliwego.
Co jedzenie z makaronem robi dobrze dla odchudzania? Niższe kalorie mogą pomóc w codziennych kaloriach i opakowaniu niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, które są kluczem do sukcesu odchudzania. Białka budują chude mięśnie, błonnik zmniejsza głód i promuje zdrowie jelit, a zdrowe tłuszcze zwiększają nasycenie.
Możesz przygotować każdy makaron do spalania tłuszczu za pomocą użycia W pełni makaron o wysokiej zawartości białka , dodając szczupłe mięso i zastępowanie produktów tłuszczowych i serów bez tłuszczu.
Pod koniec dnia ważna jest to, że tworzysz dania z makaronu, które lubisz i nadal odważysz się cieszyć się ulubionym komfortem. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się kilku prostych przepisów, które możesz zacząć gotować już dziś. Następnie spójrz na nich 16 najlepszych przepisów na zupę o wysokiej zawartości białka do utraty masy ciała .
Co jest BACHED
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):
Kalorie: 410
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 600 mg
Sub -zablokowany Ziti za tylko 400 kalorii? Tak, proszę. Ten przepis zawiera kiełbasy pełnoziarniste i kurczaka lub indyka, które zwiększają zawartość błonnika i białka w każdym kęsie. Używa również cebuli, czosnku, pasty pomidorowej i mozzarelli, więc nigdy nie będziesz miał smaku.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego Ziti.
Klopsiki spaghetti i indyka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):
Kalorie: 510
Tuk: 12,5 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 740 mg
Nie lekceważ mocy prostych spaghetti i klopsików. Ten przepis zmniejsza kalorie z klopsikami z indyka zamiast czerwonego mięsa, co wciąż pozwala cieszyć się całym komfortem i przytulnością oryginału.
Zdobądź nasz przepis na klopsiki spaghetti i indyka.
Makaron sezamowy z kurczakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
przepis na wodę ogórkowąOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 340
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 400 mg
Uwielbiamy przepisy na makaron, które mają ich gust z różnych przypraw i warzyw bogatych w składniki odżywcze, a także ten przepis makaron sezamowy. Z groszkiem, cebulą, pieprzem, edamamem, orzeszkami ziemnymi, słupami i limonką, ta miska makaronowa jest owinięta w krawędzi smakiem. Po dodaniu fettuccyny z kurczaka i pełnoziarnistej otrzymasz przydatną dawkę białka i błonnika.
Zdobądź nasz przepis na makaron sezamowy z kurczakiem.
Lasagna z kiełbasą kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
najlepsze przepisy na aplikacjeOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 360
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 450 mg
Lasagna jest prawdopodobnie jednym z najwygodniejszych posiłków, jakie możesz kiedykolwiek przygotować z warstwami sera, mięsa i makaronu. Ale podobnie jak najbardziej wygodne potrawy, możesz nie spodziewać się tej żywności na liście zdrowego odchudzania. Ale nie martw się, ten konkretny przepis jest poniżej 400 kiełbas stawowych, ricotta o niskiej zawartości tłuszczu i 2% mleka, aby zachować smaki i utrzymać go po lżejszej stronie.
Zdobądź nasz przepis na kiełbaski z kurczaka lasagne.
Załadowany makaron Alfredo z kurczakiem i warzywami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 540
Tuk: 14 g (tłuszcz nasycony: 6 g)
Sodík: 520 mg
Alfredo rzadko kojarzy się z słowem „zdrowe”, ale te makaron Alfredo z kurczakiem i warzywami są lekkie dla kalorii oraz zawartości wysokiej zawartości białka i błonnika - idealna kombinacja utraty wagi.
Zdobądź nasz przepis na załadowany makaron Alfredo z kurczakiem i warzywami.
Wołowina wołowina
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne.
Ten przepis wołowy jest łatwo wytwarzany i używany prostych składników. Od przyciemniania wołowiny otrzymujesz dużo tłuszczu i pomidorów spalania białka, marchewki i selera otrzymują lekką dawkę błonnika. Ten przepis wymaga zwykłego makaronu Pappardelle, ale możesz zwiększyć spożycie składników odżywczych o wysokie białka, makaron o wysokiej zawartości błonnika, na przykład Fettuccin Carba-Nada z Al Dente Pasta Company.
Zdobądź nasz przepis na szmatkę wołowiny .
Turcja Bolonia z fettucyną
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 520
Tuk: 10 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 520 mg
Jeden z najbardziej tradycyjnych włoskich makaronów, Bololnese, jest bogaty i pełen smaku. Sos Bolonii jest zwykle wykonany z wieprzowiny lub wołowiny, ale ten przepis wykorzystuje indyka do zmniejszenia kalorii i tłuszczów nasyconych. Dostaniesz już obfitą dawkę białka, ale użyjesz pełnej fettucyny, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Zdobądź nasz przepis na Turcję Boloński z fettucyną.
Sałatka podróżna z squash z squash
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 387
Tuk: 14 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 334 mg
Błonnik: 7 g
Cukier: 17 g
Białko: 9 g
Możesz usłyszeć „sałatkę z makaronem” i przejść prosto do kalorii wymagającej miski, którą widzisz na grillu, ale nie jest to jedyna wersja sałatki z makaronem. W przypadku zdrowszego przepisu podoba nam się ta sałatka z squash z orzechów włoskich, która wykorzystuje makaron pełnoziarnisty, kostki do squash, jabłka, żurawinę, orzechy, mieszane zielenie i domowy sos musztardowy.
Zdobądź nasz przepis na solidną sałatkę z chodzenia.
Makaron taco taco taco
Waterbury Publications, Inc.
jak rozgnieść liście miętyOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 399
Tuk: 16 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 467 mg
Błonnik: 17 g
Cukier: 15 g
Białko: 19 g
19 gramów białka i masywne 17 gramów błonnika sprawiają, że te jedno JELLET TACO MASTA jest doskonałym wyborem dla ludzi w planach utraty wagi. Cieszymy się również, że jest to nie tylko łatwe do wyprodukowania, ale także bardzo łatwe do czyszczenia!
Zdobądź nasz przepis na makaron jednej drogi taco.
Befstroganow
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 260
Tuk: 7 g (Saturated Tuk: 2 g)
Sodík: 690 mg
Ten przepis jest Strenganoff wołowiny zdrowotnej dla mniej niż 300 kalorii, które wciąż smakują tak bogate i smaczne jak jej odpowiedniki o wyższych kaloriach, jest naprawdę doskonałym wyborem obiadu tygodnia, który pomoże ci w twoich celach odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na wołowinę Stroganoff.
Spaghetti z pikantnym sosem pomidorowym i boczkiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 370
Tuk: 5 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 560 mg
Ludzie często zakładają, że potrawy z makaronu są „niezdrowe”, ale coś w rodzaju klasycznego spaghetti może być pełne białka, błonnika i smaku, wszystko za bardzo niewiele kalorii. Możesz użyć dowolnego rodzaju makaronu spaghetti, ale zalecamy spaghetti o wysokiej fiber Próżność Lub Nie .
Zdobądź nasz przepis na spaghetti z pikantnym sosem pomidorowym i boczkiem.
Fettuccín Alfredo
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 460
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 6 g)
Sodík: 480 mg
Fettuccyna może być również zdrowa i kojąca. Chociaż ta miska do makaronu jest wysoce kaloryczna, ten konkretny przepis wykorzystuje mleko o niskiej zawartości tłuszczu, a Nefchâtel-co to jest niski kaloryczny ser śmietankowy, aby utrzymać pożądaną śmietankę.
Zdobądź nasz przepis na Fettuccine Alfredo.
Orecchiette's Brokolicom Rabe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 345
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 410 mg
Ten przepis orecchiette z brokułem Rabe jest doskonałym przykładem tego, dlaczego nie ma powodu, aby martwić się o makaron. W przypadku zaledwie 350 kalorii i wielu szczupłych białek na porcję ta smaczna miska jest koniecznością na następny zdrowy obiad.
Zdobądź nasz przepis na Orecchiette z brokułem Rabe.
Zapiekanka z kurczaka rożna
Informacje o żywieniu nie są dostępne.
Czy masz dodatkowego kurczaka rożna, którego musisz użyć? Ta miska zapiekanek wykorzystuje pozostałe startowane kurczaki z rożna, makaron całkowitego i częściową mozzarellę skokową, która utrzymuje kalorie niskich i białek białkowych wysokich.
Zdobądź nasz przepis na Rotisserie Parm Parm.
przepis na latte
Copycad Olive Garden Makaron Fazule
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne.
Ten makaron jest tak ciężki, jak to tylko możliwe. Ten posiłek z makaronu przypomina słynny makaron fagiioli of Olive Garden, pełen mielonej wołowiny, fasoli, białej fasoli, cebuli i pomidorów, dzięki czemu napełniasz pokarmy bogate w odżywianie.
Zdobądź nasz przepis na naśladowcę Olive Garden Pasta Fagioli.
Włoska kiełbasa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 360
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 890 mg
Zupy mogą również zawierać makaron, taki jak ta włoska kiełbasa. Dzięki tureckiej kiełbasie, zielonej fasoli i makaron Farfalle z całej pszenicy ten posiłek pomoże ci osiągnąć cele spalania białka i tłuszczu.
Zdobądź nasz przepis na włoską zupę z kiełbasą.
Powolny garnek wołowiny
Jason Donnelly
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 378
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 5 g)
Sodík: 559 mg
Węglowodany: 12 g (biały: 9 g, kubka: 12 g)
Białko: 27 g
Jeśli chcesz coś wypełnić i odżywić, ta powoli wołowina jest wołowiną. Z 90% smukłej wołowiny, multi -łyżki makaronu łokciowego, pomidorami, cebulą i słodką papryką, ten posiłek ma płynąć z szczupłymi białkami i włókienami.
Zdobądź nasz przepis na powolną wołowinę.
Dyniowa pralka thai
Blaine Moats
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 400
Tuk: 10 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 192 mg
Błonnik: 8 g
Cukier: 7 g
Białko: 33 g
Pad Thai to makaron, który możesz przygotować, który nigdy nie będzie miał smaku, a ze zdrowym tłuszczem z dyni i masła orzechowego oraz białka masła orzechowego i mięsa z kurczaka idealnie pasują do twoich celów odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na tajską dynię.
Zupa z makaronem z kurczaka
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
czy możesz zamrozić ser
Informacje o żywieniu nie są dostępne.
Makaron zupy z zupy to nie tylko dni chorych. Ten klasyczny przepis jest wykonany z prostych składników, takich jak kurczak, marchewka, cebula, bulion i makaron jajek, tworząc obfity niski kaloryczny posiłek, który może zmieścić się w twoich planach spalania tłuszczu.
Zdobądź nasz przepis na zupę z makaronu z kurczaka na zupę z kurczaka.
Włoskie klopsiki
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Informacje o żywieniu nie są dostępne.
Niekedy najlepšie jedlá na chudnutí sú jedlá, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, pretože ich môžete rýchlo hodiť do rušných nocí. Tieto výživné talianske mäsové guľky môžete vyrobiť vo svojom hrnci Crock a môžete ich spárovať s vašimi obľúbenými celozrnnými cestovinami Lub cuketovými rezancami.
Zdobądź nasz przepis na włoskie klopsiki z garnka.
