„Po prostu będę miał sałatkę”, byłem sposobem na poinformowanie twojej imprezy, nie jesteś zbyt głodny, obserwujesz twoją wagę, albo jesteś jedynym wegetarianinem w Gallaghers. Ale już nie. Sałatki restauracyjne stały się olbrzymi i nie tylko pod względem porcji, ale także zamknięte i załadowane różnorodnymi składnikami tłuszczu, wysokiej wydajności, które są wystarczająco słone, aby zarumienić się żeglarzem.
Wszyscy jesteśmy za wypełnianiem naszych talerzy świeżych warzyw, a ty też powinieneś być, ale Muncher bądź ostrożny: niektóre restauracje są tak niezdrowe, że powinieneś zamówić kotlety wieprzowe. Uwierz nam na słowo lub, jeszcze lepiej, przeczytaj, co zarejestrowani dietetycy mają do powiedzenia na temat najmłodszych sałatek restauracji w Ameryce. A jeśli skompilujesz listę Najgorsze hamburgery wszechczasów, mówią dietetycy .
Rubinowa wtorek miodowa sałatka z łososia z winegretem w limonce kolendry
Ruby wtorek
Do sałatki: 1 040 kalorii, 53 g tłuszczu (11 g nasyconego, 0 g trans -tuk) 1720 mg sodu, 66 g węglowodanów (8 g błonnika, 36 g cukru), 52 g białka„Podziel się tym z dwoma innymi ludźmi” - mówi Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły oraz członek naszej rady ekspertów medycznych. Pomimo atrakcyjnej ilości białka i błonnika, Ta sałatka Zawiera ponad 1000 kalorii i ma zbyt wysoką zawartość cukru i sodu.
Włoska sałatka quizów
Za uprzejmym pozwoleniem na quizy
aromatyzujący ser śmietankowyDo sałatki: 700 kalorii, 57 g tłuszczu (17 g nasyconych, 1 g trans -sztuk), 2 230 mg sodu, 18 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 31 g białka
Dziesięć American Heart Association Zaleca ograniczenie ilości tłuszczów nasyconych, które przełkasz do 5 lub 6% codziennych kalorii. Dla większości dorosłych będzie to kosztować około 13 gramów dziennie. Niestety, Dziesięćto taliansky sałatka Jest pełen tłuszczu i ma cztery więcej gramów tłuszczu nasyconego niż to, co AHA zaleca, aby większość dorosłych dostała cały dzień ”, mówi zarejestrowany dietetyk Mary Wirtz, Rdn z Mama uwielbia najlepiej .
Jeśli zwrócisz uwagę na to, co jest tutaj w misce sałatkowej, rozumiesz, dlaczego jest tak tłuste: pepperoni, salami, szynka, kapicola i serem Provolone. „Ta sałatka jest przeciążona„ ultra przetwarzanym ”mięsem, mówi dr Young. „Pepperoni i Salami mają wysoką zawartość tłuszczu i sodu. Więc pominąłbym to”.
Ruby wtorek Crispy Chicken Caesar Salad
Uchwyt
Do sałatki: 1 050 kalorii, 66 g tłuszczu (15 g nasyconych, 3 g trans -sztuk), 2780 mg sodu, 69 g węglowodanów (5 g błonnika, 16 g cukru), 48 g białka białka
Żegnaj śpiewać Ruby wtoreks Crispy Chicken Caesar „Chyba że jest to twój jedyny posiłek przez kilka następnych dni”. Sałatka ta przeciąża kalorie ” - mówi dr Young.„ Zawiera około dni tłuszczu i sodu o wartości około dni, a także ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Kiedy zobaczysz słowo „chrupiące” w ofercie, zwykle jest to znak, że pozostanie dalej. „Crumka to naprawdę kolejny sposób, aby powiedzieć głęboko smażone.
Spring Sałatka Makaron Purn
Za uprzejmą zgodą SBarro/Facebook
Za 14-nieznaną sałatkę: 680 kalorii, 49 g tłuszczu (7 g nasyconych, 0 g trans -tuk), 1 380 mg sodu, 55 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 10 g białka białkaJeśli oglądasz codzienną dietę o zawartości kalorycznej 1500 kalorii w celu utraty wagi, gęstości kalorii Sałatka makaronu Sbarro Primavera jest wysoki. „Ma jednak niską zawartość tłuszczu nasyconego i nie ma trans -sztuka ani cholesterolu, więc ogromna część tłuszczu jest nienasycona, co jest dobre do zmniejszenia złego cholesterolu w ciele” -mówi Catherine Gervacio, Rd . Zarejestrowany dietetyk i autor Nutrition for Living Fit . Pamiętaj jednak, że kalorie pochodzą głównie z zawartości tłuszczu, więc gdy kalorie nie są spalane, może to powodować przyrost masy ciała.
Buffalo Wild Wings Chrupiąca sałatka z kurczaka Buffalo z sosem sera
Dzikie skrzydła Buffalo
Do sałatki: 910 kalorii, 70 g tłuszczu (19 g nasyconego, 1,5 g trans -fat), 3180 mg sodu, 36 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 35 g białka białka„Aby uzyskać optymalne zdrowie, nie powinniśmy konsumować żadnego trans -sztuka i [co najwyżej gram dziennie”, mówi zarejestrowany dietetyk Amy Shapiro, Rdn , założyciel Real Nutrition NYC i członek naszej Rady ds. Ekspertów Medycznych. ' Dziesięćto sałatka Ta ilość przekracza jeden posiłek i nie pozostawia dużo miejsca na błędy. „„ Wiadomo, że trans -cjts zmniejszają „dobry” cholesterol HDL i zwiększają „zły” LDL.
Sałatka taco Wendy
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do sałatki: 690 kalorii, 34 g tłuszczu, (13 g nasycone, 1 g trans -tuk), 1 870 mg sodu 68 g węglowodanów (12 g błonnika, 16 g cukru), 30 g białka białkaChociaż z wysoką zawartością serca zdrowego białka z włókna i mięśni, Ta sałatka Nie otrzymałby zgody twojego kardiologa. „Istnieje 1 gram trans -tłuszczu, który nie jest idealny dla tych, którzy chcą obniżyć zły cholesterol”, wyjaśnia Gervacio. „Również 13 gramów tłuszczów nasyconych zwiększa słaby cholesterol, szczególnie dlatego, że sałatka ma już 60 miligramów cholesterolu, co stanowi 20% zalecanej dziennej ilości mniejszej niż 300 mg”. Inne wady dla osób, które martwią się o zdrowie metaboliczne: 16 gramów cukru i liczba sodu, która prawie uderzyła w 2300 miligramów Limit aha .
Kurczak
Za życzliwym pozwoleniem na IHOP
Do sałatki: 980 kalorii, 67 g tłuszczu, (11 g nasycone, 0 g trans -tuk), 2180 mg sodu, 56 g węglowodanów (10 g błonnika, 27 g cukru), 40 g białka białkaWszystko brzmi dobrze, dopóki nie dojdziesz do słowa „s” w ofercie. Wszystko, co pojawia się po wzroście odżywek czerwonych flag. „Chrupiący kurczak używany w sałatka Jest smażony i dodaje do miski znaczną ilość kalorii - zauważa Trista Best, Rd , zarejestrowany dietetyk z równowagą.
Kalorie są dodawane do kalorii, które są gorczycą, która zwykle ma wysoką zawartość cukru i może dodatkowo przyczyniać się do przyrostu masy ciała. „Podczas gdy sałatka obejmuje warzywa, wartość odżywcza żywności jest nadal stosunkowo niska w porównaniu z innymi posiłkami, które obejmują szerszą gamę gęstej żywności”, mówi Best.
margarita jabłkowa
Sałatka Cezar Longhorn Steakhouse z losomem i sosem z serem niebieskim
Do sałatki with salmon: 800 kalorii, 55 g tłuszczu (13 g nasyconych, 1 g trans -sztuk), 1150 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukrów, 45 g białka Do 3-umieszkającego sosu: 350 kalorii, 34 g tłuszczu (7 g nasyconych, 0 g trans -tuk), 770 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukrów, 4 g białka Łosoś jest tłustą rybą, ale zawiera głównie kwasy tłuszczowe omega-3, więc jest uważany za tłuszcz o niskim nasyceniu. 20 gramów niezdrowych tłuszczów nasyconych Ta sałatka Pochodzą z składników olejków i sera tradycyjnej sałatki Cezar, wraz z opatrunkiem z sera niebieskiego. Ponadto istnieje gram trans -tłuszczu, o którym wiadomo, że przyczynia się do choroby sercowo -naczyniowej, jak podkreśla Gervacio powyżej.
Sałatka wybuchowa Quesadilli Chili
Czerwony pieprz
Do sałatki: 1 190 kalorii, 89 g tłuszczu (24 g nasycony, 0 g tłuszcz trans), 1 510 mg sodu, 70 g węglowodanów (9 g błonnika, 15 g cukru), 55 g białka białkaPrzy 24 gramach tłuszczu nasyconego przekracza to zalecaną dzienną ilość tłuszczu nasyconego dziennie dla przeciętnego człowieka, a ponadto zapewnia ponad połowę dziennej wartości kalorii dla kogoś, kto ma 2000 kalorii dziennie. „Jest prawdopodobne, że składnik sałatki Quesadill, który dotyczy wszystkich kalorii” - mówi zarejestrowany dietetyk Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Dziesięć Sports Nutrition Playbook oraz członek naszej rady ekspertów medycznych. „Jeśli chcesz Ta sałatka , NaJEPším Odporúčaním je dresing na bok, zjesť iba jeeden z Trojuholníkov quesadilla a Zajtra si vziať Zvyšok na obed.
Sałatka Red Robin Southwest
Do sałatki: 790 kalorii, 51 g tłuszczu (13 g nasyconego, 1 g trans -tuk) 1 930 g sodu, 47 g węglowodanów (12 g błonnika, 12 g cukru), 42 g białka białka Dziesięć beans, avocado, and vegetables deliver a healthy 12 grams z fiber, but don't let that fool you. Dziesięćto sałatka Jest to bardzo wysoka zawartość sodu 1850 miligramów, co czyni go jedną z najmłodszych sałatek w restauracjach, które znajdziesz. „To prawie dzień soli” - mówi Goodson. „A ta sałatka ma dwa smażone elementy: smażone monety jalapeño i tortille paski dostarczające dodatkowego tłuszczu i tłuszczu nasyconego. Sama sałatka jest codziennym tłuszczem dla większości ludzi, co nie jest idealne na jeden posiłek”.
Jack in Box Chicken Club smutny z chrupiącymi paskami z kurczaka
Do sałatki: 510 kalorii, 28 g tłuszczu (9 g nasyconych, 0 g trans -sztuk), 1 220 mg sodu, 36 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 32 g białka białka Nie jest to najgorsza sałatka na tej liście, ale jest stosunkowo wysoka w cholesterolu na 22% zalecanej dziennej limitu mniejszej niż 300 miligramów. „Jeśli wybierzesz Ta sałatka , musisz dostosować inne posiłki, aby nie przekraczały granic cholesterolu ”, mówi Gervacio.
Sałatka z kurczaka orientalnego Applebee
Za uprzejmą pozwoleniem Applebee's
sznaps brzoskwiniowy iDo sałatki: 1560 kalorii, 103 g tłuszczu (17 g nasyconych, 1 g trans -tuk), 1 610 mg sodu, 120 g węglowodanów (12 g błonnika, 44 g cukru), 40 g białka białka
Z chrupiącym kurczakiem i piłkami z boku, Ta sałatka Pakiety w 103 gramach całkowitego tłuszczu - sprawiają, że jest to jedna z najmłodszych sałatek w restauracji, jaką możesz zamówić. „Zawiera także 44 gramy cukru, które prawdopodobnie pochodzą z orientalnego winegret” - mówi Goodson. „Zalecany dzienny dodatek cukru to nie więcej niż 10% dziennego spożycia kalorii. Patrząc na średni dzień 2000 kalorii, sałatka ta stanowiłaby 8,5% całkowitego cukru, co prawie spełni zalecaną dzienną dodatek”.
Bone grill Cezar Sałatka Entrée z sosem
Do sałatki: 400 kalorii, 36 g tłuszczu (8 g nasycone, 0,5 g trans -tłuszcz), 500 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka Większość tłuszczu w tej sałatce pochodzi z ubierania się, a 8 gramów tłuszczu nasyconego jest dość wysokie na sałatkę. „Jako Entrée sałatka ma stosunkowo niską zawartość białka i nie będzie bardzo spełniona” - ostrzega Young.
Sałatka z kurczaka od grilla do grilla
Dziesięć Cheesecake Factory
Do sałatki: 2150 kalorii, 137 g tłuszczu (25 g nasyconych, 0 g trans -tuk), 2 870 mg sodu, 67 g cukrów, 66 g białkaButelka 20-jednostkowa Pomarańczowe pomarańczowe zamrażanie Zawiera 72 gramy cukru. To da ci poczucie zawartości cukru w tej „sałatce”. Większość tej słodyczy prawdopodobnie pochodzi z grillowanego sosu, który zwykle jest pełen dodanych cukrów. „Żywność o wysokiej zawartości cukru i kalorii może powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi”, mówi zarejestrowane żywienie dietetyczne Mary Sabat, Rdn , Certyfikowany trener i właściciel Body Designs. Niestety, wysoki poziom cukru we krwi z czasem może prowadzić do insulinooporności.
Golden Corral marynowana sałatka ogrodowa
Za uprzejmą pozwoleniem Złotego Corral
słoneczne jajkaDo 1 szklanki sałatki: 180 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g nasycony, 0 g trans -tuk), 460 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g białka cukru) 2 g
Dziesięć danger with a buffet-style restaurant like Golden Corral is that it's easy to overeat, so you must watch your portion sizes. If you choose this Sałatka marynowana Weź tylko pół filiżanki i wyciągnij talerz białkiem i warzywami lub ziarnami do błonnika w diecie. Sama sałatka nie zapewni wystarczająco dużo, aby poczuć się zadowolona ” - mówi Wirtz.
Sałatka Whataburger Cobb z pikantnym kurczakiem
Do sałatki: 550 kalorii, 32 g tłuszczu (12 g nasyconego, 0 trans -sztuka), 1 420 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 43 g białka białka Jedną z najlepszych zalet zamawiania sałatki jest pomoc w osiągnięciu codziennych celów błonnika. ' Dziesięćto sałatka To nie pomoże ”, mówi Shapiro. Inne wady tej niezdrowej restauracji sałatkowej: wysoki tłuszcz nasycony do posiłku sałatkowego. Shapiro zaleca proszenie o trzymanie sera i użycie mniejszej opatrunku w celu ograniczenia tłuszczu nasyconego.
Sałatka z chipotle z rzymską, kurczakiem, czarną fasolą, guacamole, kwaśną śmietaną, sheese, vinaigret-chipotle-honey
Za życzliwą zgodą
Do sałatki: 985 kalorii, 64 g tłuszczu, 51 g węglowodanów, 50 g białkaPrawdą jest, że załadowaliśmy tę sałatkę odważnymi przedmiotami, ale także większość ludzi, którzy przechodzą przez linię porodową w Chipotle. „Zdecydowanie polecam dostosowanie opcji tej sałatki” - mówi Wirtz. Oznacza to więcej fasoli i warzyw, mniej kwaśnej śmietany i sera - i trochę łatwiejsze do guacamole.
Sałatka boczna Cezar KFC z sosem Cezar Cezar i grzanki
Do sałatki with dressing and croutons: 360 kalorii, 31 g tłuszczu (6 g nasyconych, 0 g trans -sztuk), 765 mg sodu, 14 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 cukru), 7 g białka Dziesięć 360 calories don't seem like a lot compared to most z the sałatkas represented here, that is, until you realize this is a Sałatka „boczna” Chciał iść z jedzeniem. Zwróć uwagę na inne słowa w imieniu, takie jak „kremowe”, „parmezan caesar” i „grzanki”. Każdy z nich jest synonimem „tłuszczu” i „kalorii”. 22 gramów tłuszczu, wraz z kalorii i tłuszczami smażonego kurczaka, mogą powodować niezdrowe jedzenie.
Panera Citrus Asian Crunchy Salad z kurczakiem
Przepis na przyprawę fajitaDla całej sałatki: 620 kalorii, 33 g tłuszczu (5 g nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 330 mg sodu, 46 g węglowodanów (8 g błonnika, 26 g cukru), 35 g białka
Możesz zamówić połowę w Panere ten Owija wiele kalorii, sodu i cukrów. „Ma prawie tyle cukru, co 6 ciastek” - mówi Wirtz. Pozytywne jest to, że zapewnia zdrową dawkę błonnika w diecie, ale nadal uważamy to za jedną z najmłodszych sałatek w restauracji, które możesz teraz zamówić.
Sałatka Chick-Fil-A Cobb z awokado Linden Sossing
Za życzliwą zgodą Chick-fil-A
Do sałatki: 910 kalorii, 63 g tłuszczu (13 g nasycone, 0 g trans -tuk), 1 880 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukrów, 45 g białka Dla części opatrunku: 310 kalorii, 32 g tłuszczu (5 g nasyconych, 0 g trans -sztuk), 520 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białkaTeraz możesz znaleźć wzór: sałatki Cobb wykonane z chciwych samorodków z kurczaka i nasączone w sosie w kalorii, tłuszczu, sodu, a czasem cukru. Sód w Ta sałatka Jest o 100 miligramów wyższy niż zalecany dziennik 2300 miligramów.
TGI Friday A Million Dollars Cobb Sałatka z grillowanym kurczakiem z dressingiem na ranczo
Do sałatki: 1000 kalorii, 75 g tłuszczu (24 g nasycone, 0 g trans -tuk), 2520 mg sodu, 21 g węglowodanów (9 g błonnika, 8 g cukru), 66 g białka A sałatka Tak jak jest duży i zawiera wiele składników, które mogą prowadzić do dużej liczby kalorii i wyjaśnia, dlaczego jest to jedna z najmłodszych sałatek w restauracji. Grillowany kurczak jest często marynowany w oleju lub na sosie o wysokiej kalorii, zwiększając liczbę kalorii. „Bekon, ser i opatrunek mogą również mieć wysoką zawartość sodu, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych”, mówi Best. I chociaż sałatka zawiera warzywa, nie musi zawierać wystarczającej ilości błonnika, aby utrzymać sytość i zapobiec przejadaniu się.
Włoska sałatka z grilla Carrabby Enrée Caesar z kurczakiem i sosem
Do sałatki: 870 kalorii, 64 g tłuszczu (13 g nasyconych, 1 g trans -sztuk), 1 610 mg sodu, 27 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 47 g białka „Kurczak w tym sałatka Można go przygotować z oleju lub masła, zwiększając zawartość tłuszczu i kalorii w żywności - mówi Best. ” Ubieranie zwykle ma również wysoką zawartość tłuszczu, ponieważ zwykle zawiera oliwę z oliwek, parmezan i majonez. „Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zwróć uwagę na wysokie sód z opatrunku, grzanków i sera.
Aby pomóc ci wziąć to z listy najmłodszych sałatek w restauracji, zawsze możesz spróbować zamówić opatrunek poboczny, aby nieco kontrolować te elementy.
