Jasne niebieskie niebo i ciepłe tempo to idealny przepis na popularny sezon wielu osób. Niezależnie od tego, czy tego lata planujesz delektować się rejsem, grillem, opalaniem, wodą lub podróżą, nie jest za późno, aby przejrzeć dietę. Z kilkoma dobrymi wskazówkami możesz być doskonale przygotowany dla zabawy na słońcu i gotowy do pełnego zaakceptowania kostiumu kąpielowego szczęśliwszego. Rozmawialiśmy z ekspertami i jesteśmy tutaj, aby podzielić się 25 najlepszymi Sposoby schudnięcia do roku.
Nie jest niczym niezwykłym, że wiele osób zyska niechciane funty podczas zimnych zimowych miesięcy, w których mniej zewnętrzna aktywność fizyczna i narażenie na inne napoje, podczas gdy we wnętrzu mogą być bardzo kuszące. Nie marnuj czasu, wykonując kroki biznesowe, aby rozlać te niechciane funty; Uzyskaj już udział, aby skurczyć się, aby błyszczeć sezon i dalej.
Kontynuuj czytanie i poznaj 25 najlepszych sposobów na schudnięcie do lata. A następnie spójrz na te 10 sposobów, aby zmaksymalizować ćwiczenia w celu szybszego utraty wagi.
Skoncentruj się na 10 000 kroków dziennie.
Uchwyt
Emily Nelson, CPT , ekspert w dziedzinie żywienia i Ambasador marki C4 Energy , Zdecydowanie zaleca codzienne osiągnięcie do 10 000 kroków. „Zwiększając codzienne kroki, nie tylko spalisz więcej kalorii, ale nie masz takiego samego ryzyka przetrenowania, jak dodajesz intensywne kardio” - mówi nam.
Train wagi trzy do pięciu razy w tygodniu.
Uchwyt
Jeśli chodzi o utratę masy ciała, niezbędna jest trening siłowy i waga. „Trening oporowy pomaga długi zwiększyć metabolizm i pomóc zmienić skład ciała, gdy tracisz tłuszcz” - wyjaśnia Nelson.
Jedz więcej białka.
Uchwyt
Zwiększenie ilości spożywanych białek pomoże ci poczuć się pełniejszym przez dłuższy czas i zmniejszy ryzyko utraty odchudzania.
Nelson sugeruje: „Polecam zjeść jeden gram białka na funcie docelowej masy ciała. Na przykład, jeśli chcę stracić 25 funtów i spadnąć do 160 funtów, starałbym się jeść 160 gramów białka dziennie”.
Pij dużo H2O.
Uchwyt
Podczas odwodnień jest spustki na słodkie napoje i przekąski. Dlatego musisz wypić dużo H2O. „Woda pitna pomoże twoim głodnym bodźcom, aby uczynić ją dokładniejszą i pomoże ci pozostać regularnym w łazience” - mówi Nelson.
Dodaj wątek do jedzenia.
Uchwyt
nazwa alkoholu
Wątek jest pełen zalet, co próbujesz schudnąć. Utrzymuje cię „regularnie” i pomaga pozostać szczęśliwym długo po posiłku. Przedmioty takie jak świeże owoce i warzywa są najlepszym wyborem do zdobycia błonnika. Nelson zaleca codziennie spożywanie 30 gramów błonnika.
Każdej nocy zdobądź siedem do dziewięciu godzin snu.
Uchwyt
Możesz nie wierzyć, że reszta dobrego wieczoru przyczynia się do wysiłków na rzecz utraty wagi, ale absolutnie tak! Nelson zaleca solidne od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
„Sen jest absolutnie decydujący dla gojenia i utrzymywania wysokiego poziomu energii, gdy [utrata masy ciała]” -mówi. „Rzadziej spanie prowadzi do jedzenia lub pragnienia przekąsek niż jedzenia”.
Zmniejsz alkohol i słodkie napoje.
Cóż, wiemy, że twoja soda i kieliszek wina smakują, ale łatwo jest budować niepotrzebne kalorie z tego rodzaju napojami.
„Łatwo jest pokonać kalorie, jeśli zaczniesz dzień Frappe Starbucks 700 kalorii lub [nadmiernie alkohol -aalcohol]”, mówi Nelson.
Bądź selektywny wobec swojego wegetarianina.
Uchwyt
Niektórzy wegetarianie zawierają mniej skrobi niż inni. Dodaj do listy zakupów, aby pomóc Ci przyspieszyć wysiłki w celu zwiększenia wysiłków w celu zwiększenia wysiłków w celu zwiększenia wysiłków w celu zwiększenia wysiłków w celu zwiększenia wysiłków w celu zmniejszenia wagi.
Płacić kalorie.
Uchwyt
Nelson zaleca pozostanie na szczycie codziennej liczby kalorii. „Dowiedz się, co jest potrzebne do utrzymania obecnej wagi, a następnie odejmij od tego numeru od 300 do 800 kalorii” - mówi. „Deficyt 500 kalorii będzie równy utratę jednego funta tygodniowo”.
wódka sok winogronowy piwo imbirowe
Zjedz śniadanie.
Uchwyt
Twoja mama nie żartuje, kiedy powiedziała, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia! Wspiera Cię energią, poprawia poziom cukru we krwi i przygotowuje Cię do sukcesu, aby nie dotrzeć do niezdrowych przekąsek przez cały ranek. Plus, Badania Pokazuje pożywne śniadanie może pomóc schudnąć.
Oczywiście nie oznacza to zamawiania stosu naleśników. Wybierz śniadanie przyjazne dla utraty wagi, takiego jak grecki jogurt ze świeżymi jagodami, ciepła miska owsiana z masłem orzechowym i konopie na serce lub omlet z warzywami.
Ćwicz regularnie.
Uchwyt
You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
„Zaangażowanie w regularną aktywność fizyczną poprawia nastrój i pozwala na lepszy wybór jedzenia” - wyjaśnia Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej porady dla ekspertów medycznych. „Rób to, co lubisz, aby zwiększyć motywację i spójność. Ćwiczenia i zdrowa dieta przygotują Cię na lato”.
Zachowaj zrównoważoną dietę.
Uchwyt
Za wszelką cenę trzymaj się z dala od przetworzonej i niezdrowej żywności. Zamiast tego napełnij jedzenie dużą ilością chudego białka, warzyw, produktów pełnoziarnistych i owoców. Młody ostrzega: „Spróbuj ograniczyć kolekcję, ponieważ często zawiera dużą ilość niezdrowych tłuszczów i sodu”.
Pamiętaj o spożywanych kaloriach.
dostarczać
Nie wszystkie kalorie są tworzone tak samo. 100 orzechów zawierających kalorie mają większą wartość odżywczą niż 100-kaloryczne lody. A 100 kalorii w wartości świeżych wegetarian jest znacznie zdrowszych niż 100 kalorii chipsów ziemniaczanych.
Kontrola części ćwiczeń.
Uchwyt
Rozmiary części mogą bardzo szybko wymknąć się spod kontroli, co może prowadzić do zużycia innych kalorii. Jedną sztuczką jest regularne stosowanie mniejszych płyt do jedzenia. Młody stresuje się: „Nawet nadmierne spożycie zdrowej żywności, takich jak zdrowe tłuszcze i koktajle, może przyczynić się do przyrostu masy ciała”.
Udokumentuj swoje jedzenie.
Uchwyt
Robiąc zdjęcia tego, co jesz, możesz mieć łatwy link do swojego jedzenia. Jest to gwiezdny sposób na utrzymanie kart do wyboru żywności i porcji.
Miej plan podróży, aby zmniejszyć wagę.
Uchwyt
Planując swoją podróż, możesz włączyć nowy tryb i trenować powoli, aby utrzymać zdrowsze nawyki. „Może to zwiększyć motywację i zachęcić do osiągnięcia tych celów” - mówi Young. Możesz zaplanować swój czas na ćwiczenia lub stworzyć plan diety, aby zapewnić zdrową dietę.
Nie wykluczaj napojów; Po prostu podejmuj lepsze decyzje.
Uchwyt
Nie wszystkie przekąski są tworzone równoważne. Ważne jest, aby nie całkowicie pozbyć się poczęstunku i posiłków, które kochasz, ponieważ może to być przepis na porażkę. Zamiast tego upewnij się, że umieściłeś przekąski na swojej liście zakupów i możesz łatwo dostępne dla zdrowych przedmiotów.
Zacznij od małych nawyków.
Uchwyt
Nigdy nie chcesz gryźć więcej niż możesz żuć, i nie jest inaczej przy ustawianiu zdrowszego stylu życia. Amy Lee . Główny lekarz Lindora , sugeruje tworzenie małych nawyków, które mogą mieć duże znaczenie.
„Spędź tydzień ubierania się na siłownię, a następnie zacznij chodzić przez 15 minut, a potem 30 minut” - zaleca.
Zjedz zupę przed posiłkami.
Uchwyt
Jeśli lubisz dobrą zupę, masz szczęście. Badania Pokazuje, że spożywanie zup o niskiej zawartości kalorii przed posiłkami może być korzystne dla ilości spożywanej żywności. Ten zdrowy nawyk może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii nawet o 20%. Upewnij się, że zupy, które wybierzesz lub tworzysz, są oparte na bulionach i nie przechodzą więcej niż 100 do 150 kalorii.
Zmniejsz szybkie przekąski o 25% tygodniowo.
Zdjęcia: marki. Projekt: zjedz go, nie!
Ta wskazówka może być trudna dla niektórych osób, ale nawet jeśli możesz ograniczyć zamówienia fast food o 25%co tydzień, może mieć pozytywny wpływ na postęp w odchudzaniu.
Dr Lee mówi: „Jeśli idziesz na lunch pięć dni w tygodniu, po prostu zastąp jeden posiłek na domowe”.
Wybierz podcast dla sposobu myślenia i zmiany.
Uchwyt
krem kokosowy vs krem kokosowy
Podcasty to świetny sposób na nauczenie się czegoś nowego i uzyskania inspiracji dla Twojej ścieżki odchudzania. Kiedy osiągniesz 10 000 kroków, dr Lee zaleca wybór podcastu, który jest przedmiotem zainteresowania, niezależnie od tego, czy jest to zmniejszenie kalorii, czy motywacja w obszarze fitness, aby utrzymać biegu, niektóre z nich są pełne doskonałych pomysłów.
Jedz przed spotkaniami towarzyskimi.
Uchwyt
Świetnym, łatwym nawykiem, do którego możesz się dostać, to jeść zdrowe posiłki przed pójściem na plany społeczne. Jeśli już czujesz się zadowolony, mniej prawdopodobne jest, że przejadasz się i nie będziesz kusili w podejmowaniu złych decyzji.
Zmniejsz przekąski późno w nocy.
Uchwyt
Wiele przekąsek późno w nocy może nie być, ponieważ jesteś głodny; Może to być tylko dlatego, że się nudzisz! Dr Lee zachęca cię do odcięcia tego złego nawyku z twojego życia jak najszybciej. Jeśli potrzebujesz Poczęstunek późno w nocy
Uchwyt
Bądźmy szczerzy: możesz spędzić dużo czasu na poruszaniu się przez media społecznościowe. Stwórz czas, produkcyjne monitorując różne konta zdrowia i zdrowego odżywiania. Może to być bardzo inspirujące i motywujące do poprawy codziennego stylu życia i znaleźć zdrowe przepisy, które kochasz.
Poświęć więcej czasu do żucia.
Uchwyt
Lee zaleca spędzanie więcej czasu na żucie i ćwiczeniu świadomego jedzenia. Żucie przez co najmniej 30 do 40 minut na jedzenie, gdy zauważysz smaki i tekstury jedzenia, które jesz.
