Drasting dla deserów w skupieniu się na odchudzaniu może wydawać się sprzeczne z tym, ale tutaj jest odwrócenie: włączenie deserów o niskich kalorii do rutyny może być strategicznym krokiem, który pomoże ci pozostać w karierze medycznej. Zamiast bezpośrednio zaprzeczyć radości ze słodkiego przysmaku, zdecydowałeś się na desery pro -ty, które są świadome kalorii, mogą działać jako motywujący sojusznik w osiąganiu celów dietetycznych.
„Jeśli jest to coś, co lubisz, włącz deser dziennie lub kilka razy w tygodniu, może naprawdę pomóc ci pozostać na dobrej drodze z celami dietetycznymi” - mówi zarejestrowany dietetyk Maryann Walsh, MFN, RD, CDE . Niezależnie od preferowanego podejścia dietetycznego - niezależnie od tego, czy kalorie, niska sacharoza, niska zawartość tłuszczu, duża objętość, wysoka białka itp. - Kluczem jest dostosowanie opcji deserowych do ogólnych celów zdrowotnych: „Jeśli lubisz deser lub słodkie leczenie, możesz absolutnie cieszyć się nim regularnie, nawet każdego dnia!” mówi Walsh.
Nie oznacza to jednak, że zawsze musisz wybierać opcję „najzdrowszą”. Dla niektórych prawdziwa esencja deseru polega na cieszeniu się dekadenckim, słodkim leczeniem, które przynosi radość. Walsh opowiada się za świadomą odpust w takich gadżetach i promuje ideę, że cieszenie się małym kawałkiem lub kilkoma ukąszeniami może zapewnić zadowalające wrażenia bez zniszczenia postępów.
„Jeśli chcesz cieszyć się dekadencką, pełną, pełną, pełną deserów cukrowych lub przysmaków, kluczem jest ćwiczenie kontroli porcji, zwykle zauważając mały kawałek lub kilka kęsów czegoś dekadenckiego to wszystko, co jest potrzebne do uzyskania doświadczenia”, mówi Walsh. „Nie pozbywając się, jest mniej prawdopodobne, że słodkie smakołyki i desery są nadmiernie podawane w weekendy i specjalne możliwości” - dodaje.
Pytanie brzmi: jaki deser chcesz? Praktykując kontrolę porcji, możesz stworzyć przestrzeń na każdą codzienną dawkę słodyczy, których pragnie twoje serce. Czytaj dalej i dowiedz się o 30 niskokalorycznych deserach, które można kupić, wszystkie poniżej 150 kalorii. Potem spójrz 12 najlepszych deserów o wysokiej zawartości białka .
Prawdziwa czekolada mleczna Diany ugryziona w bananie
Diana's
do 3 sztuk: 80 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 5 mg sodu, 11 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białychCzasami potrzebujesz tylko kilku kęsów, aby zaspokoić swoje pragnienie i Diana's Real Banana Bites Są idealne do uderzenia tego uczucia. Zdobądź oryginalne mleko lub ciemną czekoladę lub wypróbuj jeden z ich nowych smaków: biały czekoladowy groverno skrytka Grzeczno lub kryzys karmelowy z ciemnej czekolady.
Oświecone bananowe masło orzechowe mrożony jogurt kora
Oświecony
do 2-4 sztuk: 100 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 35 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białka
Oświecony is the queen of healthy dessert products, with delicious treats like ice cream bars a pints, cookie dough bites, a their newest creation—Frozen Yogurt Bark. We love their Banana Peanut Mash Kora, ale możesz również cieszyć się potrójnym kokosem i ananasowym kokosem.
Czekoladowa czekoladowa czekolada
Tony's
do 1/4 kieszeni: 150 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 35 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białkaTe Czekolada mleczna s'mores mieszaj lil 'bity Czekolada Tony'ego jest smaczna, a czwarte torby to tylko 150 kalorii. Kupowanie tego deseru o niskiej zawartości kalorii nie tylko pomaga ci w twoich celach zdrowotnych, ale ten zakup może również pomóc innym. Misją Tony Chocolonela jest oglądanie 100% czekolady bez wyzysku i podnoszenie świadomości na temat przymusowej pracy w branży czekolady. To świetny występ, ale każdy zakup może pomóc!
Warzywa stworzyły świetne czekoladowe babeczki malinowe
Wegetarianie stali się świetni
dla części: 90 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 16 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaNie tylko są to Czekoladowe babeczki Tylko 90 kalorii stworzyło wielkich wegetarian, ale są one również wykonane z prawdziwych warzyw i są wyposażone w 5 gramów błonnika i 5 gramów białka!
Czekoladowe lody Halo Top
na 2/3 filiżanek: 120 kalorii, 3,5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 23 g węglowodanów (6 g błonnika, 10 g cukru), 6 g białka Cześć top makes lower-calLubie, higher-protein desserts taký actually taste good—like this pint of Lody na lody na lody . Znajdziesz różne smaki ich lekkich lodów, a także sorbeta bez mleka, produkty przyjazne keto lub niektóre z ich nowego „pieczenia”, takie jak ich Puchar na tort urodzinowy Lub Mieszanka z chipsami czekoladowymi z masłem orzechowym .
To wszystko. Trufle ciemnej czekolady
do 3 trufli: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasyconego), 0 mg sodu, 16 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), <1 g protein Jeśli masz ochotę na małą czekoladę po obiedzie, te Trufle ciemnej czekolady Są doskonałym wyborem. Każda trufla ma tylko 23 kalorie i dzięki figom i kakao zawiera przydatne błonnik.
Brookside ciemna czekolada pokryta jabłkiem granatowym
Z uprzejmym pozwoleniem Hersheyland
Na 12 Kusov: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 45 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białkaBrookside ciemna czekolada pokryta jabłkiem granatowym Jest to idealna filmowa przekąska nocna lub deser o niskiej kalorii, który ma zostać wyprowadzony w podróż. Czy nie jest największym fanem granatu? W porządku, oni mają Acai a Elf Również.
Mini mini z masłem orzechowym Justina
Justin's
do 2 sztuk: 150 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 85 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białkaSzukasz małego leczenia, który możesz cieszyć się przy stole? Schwytaj ich torbę Justin's Mini Dark Chocolate Peanut Butter Cups , i ciesz się niewielkim przysmakiem, gdy popołudnie uderza Cugar za mniej niż 80 kalorii na filiżankę.
Tate's Bake Shop Chocolate Cookies
Tate's
Na 2 ciasteczka: 140 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białkaCzy jesteś chrupiący w zespole? Ciesz się dwoma z nich chrupiące, cienkie herbatniki czekoladowe Tylko dla 140 kalorii. Czy nie jest fanem łuszczycy czekoladowej? Tate produkuje także rodzynki kokosowe, owsiane, masło i makadamia biała czekolada. Mają nawet opcje bezglutenowe!
Organiczna kanapka z lodami wanilii Alden Mini Square
Lody Aldena
Do 1 kanapki: 100 kalorii, 4,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 14 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białkaCzy nie jest fanem „lekkiego” trendu lodów? Przynieś jeden z ulubionych ulubionych dzieci, przechwytując od nich pudełko Kanapki z lodami ! Każda kanapka - wykonana ze 100% prawdziwych ekologicznych lodów waniliowych - to każde 100 kalorii, wystarczy, aby stać się nostalgicznym w upalne letnie dni po upalnych letnich dniach po lodowej ciężarówki.
Smartsweets kwaśni Blast Buddies
Inteligentne słodycze
Do 1 kieszeni: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 42 g węglowodanów (13 g błonnika, 3 g cukru), 0 g białkaCzy jesteś wielkim fanem kwaśnych łat, ale nie chcesz niszczyć kalorii na deser? Smartsweets Zaspokoi pragnienie - i tylko z 3 gramami cukru! Każdy pakiet waha się od 80 do 90 kalorii dla całej torby. Dopasuj kilka pakietów, aby mieć pod ręką niektóre niskie desery kalorie!
Yasso zamrożony grecki jogurt miętowy czekoladowy chip Tyčinky
Yasso
Za 1 bar: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 5 g białkaCzy jesteś wielkim fanem greckiego jogurtu? Pokochasz te bary! Yasso Frozen Greek Yogurt Produkuje różnorodne pręty deserowe, z których każdy ma 100 kalorii. Ciesz się łuszczycą czekoladową, chipsy czekoladowe, ciastka, karmel solą morską i czekoladę kawową. Lub jeśli wolisz klasyczną krówkę czekoladową, możesz złapać pudełko tylko na 80 kalorii na barze.
Chude duppppped cytrynowe błogość pokrytą migdałami
Podstępny
Do 1 kieszeni: 80 kalorii, 5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 43 mg sodu, 5 g węglowodanów (<1 g fiber, 3 g sugar), 2 g proteinNigdy nie będziesz tęsknił za cytrynową prętą, kiedy będziesz mieć ich paczkę Cytrynowy błogość jogurt pokryty migdałami z chudego. Są to ciasto, pikantne, chrupiące i satysfakcjonujące, wszystko w jednej 80-kalorie.
pomysły na obiad z tuńczykiem
Down Dippers ciemna czekolada obejmowała prawdziwe plastry bananów
Za uprzejmą uprawnienie Instacart.com
Na 1 paket: 100 kalorii, 4,5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białkaNie lubisz robić dawki bananów czekoladowych? Schwytać Spirala Zamiast! „Dla tych, którzy cieszą się nieco większą objętością na deser, istnieją świetne opcje, takie jak dipki, które są ukąszeniami bananowymi pokrytymi ciemną czekoladą” - powiedział Walsh. Przychodzą w kieszeniach kontrolowanych przez porcje, aby usunąć zgadywanie z tego, ile jedzenia.
Breyers Carbsmart Vanilla Frozen Dairy Dezert
Brzeg
Do 1/2 filiżanek: 120 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białkaSzukasz miski lodów, która pasuje do diety o niskiej zawartości węglowodanów, keto? Breyer's Sacharbsmart Mrożone kąpiele deserowe (i bary) są dla Ciebie doskonałym wyborem. Ciesz się 1/2 filiżanki serwowania za jedyne 120 kalorii. „Mrożone desery, takie jak Breyers Carbbsmart, dają kremowy smak lodów, ale z mniejszą zawartością cukru i kalorii dla porcji” - powiedział Walsh. Aby sprawdzić dodatkową porcję, wchodzi to lody 60-calloryczna forma baru .
Proste młyny Chrupiące ciasteczka z czekolady mąki migdałowej
Proste młyny
Na 4 ciasteczkaNie masz czasu na samodzielne biczowanie ciastek z kawałkami czekolady? Uchwyć pudełko z tych niskich cukrów Proste młyny Cookies , które są tylko 150 kalorii dla czterech ciasteczek! W przeciwieństwie do typowego ciasteczka z kawałkami czekolady zawierającej białą mąkę, Simple Mills używa podstawy mąki migdałowej, która przynosi odliczanie węglowodanów, co oznacza, że poczujesz się bardziej zadowolony po spożywaniu ciasteczka i mniej prawdopodobnego, że dotrzesz do innej ręki.
Clio Strawberry Greek Jogurt Bar
Clio
Za 1 bar: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 31 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 10 g cukru), 8 g białkaTak, to kolejny grecki jogurt, ale tym razem jest pokryty czekoladą! Z bogatą konsystencją podobną do ciasta z twarogu, Clio Jest to idealny dekadencki deser o niskiej kalorii dla tych, którzy tęsknią za kawałkiem twarogu, ale bez wszystkich innych kalorii. Clio oferuje wiele smaków greckich barów jogurtowych, w tym masło orzechowe, wanilię, miód, orzechy laskowe, jagody i espresso.
Lody Moja/Mochi S'mores Mochi
My/Mochi
Pre 1 Mochi: 120 kalorii, 3 g tłuszczów (1,5 g tłuszcz nasyconych), 25 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białkaTe lody poduszki to idealny sposób na zakończenie obiadu! Wyciągnąć pudełko My/Mochi Ice Cream Niech pozwól, by nieco się rozegrywać, aby zapewnić idealną, poduszkową dobroć. S'Maleboes Flavalebo to favaleboite, ale można także chwycić czekoladowe lody, jagodę waniliową, Dulce de leche, słodkie mango, zieloną herbatę, ciasteczka
Czekolada puddingu odświeżania
Do 1 puddingu: 100 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), <1 g protein Wróć do dnia na lunch dla dzieci, ciesz się puddingiem deserowym! Te Desery o niskiej kalorii Zachowaj tylko 100 kalorii, więc dodaj dekadenckie późne leczenie do góry późno w nocy.
Cześć top Pops Truskawka Swirl
Cześć top
Pre 1 Pop: 90 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 21 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 5 g białkaJeśli lubisz top halo lodów do piwa, pokochasz te alternatywne 90 kalorii! Ciesz się pysznym smakiem lodów halo z nimi Pojawia się wiring truskawkowy . Możesz nawet uchwycić bary w innych smakach, w tym czekoladowe kremówki, ścieżki i karmel soli morskiej.
Oreo Thins
Oreo
Na 4 ciasteczka: 40 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszcz nasycony), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białkaKto uwielbia dobre mleko i ciastka przed snem? Wymień normalny rękaw na ciastka na opakowanie Oreo Thins , który pozwala mieć cztery pliki cookie na porcję! Dla zaledwie 140 kalorii jest to idealny deser o niskiej kalorii.
chrupiąca brukselka
Ghirardelli Dark
Do 2 kwadratów: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 14 g cukru), 1 g białka Czy tęsknisz za ciemną czekoladą przy stole? Mieć pakiet Te štvorce W szufladzie, gdy trzeba naprawić czekoladę! W szczególności ciemna czekolada zawiera flawanole, które stwierdzono, że obniża poziom cukru we krwi, zmniejszają tłuszcz i zmniejsza stan zapalny w ciele. Im ciemniejszy bar, tym lepiej, ponieważ zwykle zawierają mniej cukru i mają bardziej skoncentrowane poziomy kakao (gdzie wszystkie wielkie korzyści zdrowotne).
Pops Chloe's Blueberry
Pre Pop: 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 0 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 0 g białka Czy możesz stać się łatwiejszy niż jagody, sok z cytryny i cukier w mrożonym zabiegu? Nie należy wprowadzać ich prostoty. Pops Chloe Pękają świeżym smakiem.
Bakery Fig Minis
Piekarnia przyrody
To jest bar z jego ziemi.: 100 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 40 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białkaJak Fig Newton - ale zdrowszy! Bakery Fig Minis Wejdź w poszczególne pakiety, więc jest zbudowana kontrola porcji, a te mini bary tworzą smaczny, lekki deser.
Goodpop Orange N 'Cream Stick
Dobry pop
Pre Pop: 90 kalorii, 5 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 22 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białkaProsty zamiennik od kremu mlecznego w krem kokosowy przekształca jeden z deserów twoich ulubionych dzieci z bluszu brzucha w wegański sen. Więc Niski deser cukrowy Jest to konieczność w zamrażarce w dowolnym momencie sezonu.
Talety Roman Raspberry Sorbetto
Talent
Na 2/3 filiżanek: 150 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 38 g węglowodanów (3 g błonnika, 34 g cukru), <1 g proteinJeśli uważasz, że wszystkie produkty talenti będą poza limitem listy deserów o niskiej kalorii, pomylisz się! Talent's dairy-free sLubbettos Są niskie i wykonane ze świeżych owoców.
Oświecony Vanilla Dark Chocolate Almond Bars
Oświecony
Za 1 bar: 150 kalorii, 10 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 17 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 5 g białkaOświecony's Waniliowy bar z ciemnej czekolady Może to być najbardziej pełen deseru z niską kalorią, którą można kupić. Gładkie lody waniliowe są układane przez zmiażdżone migdały, a następnie zanurzone w ciemnej czekoladzie. Jest to doskonale podkreślony zdrowy deser, który można kupić.
Kalekthins ciemna czekoladowa czekoladowa czekolada
Barkthins
Dla części: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białkaNazywam wszystkich miłośników monety chipowej i będzie to twój nowy ulubiony przejazd! Jeśli jesteś fanem małego kryzysu na deser Barkthins . To odświeżające zabieg, wykonane z prawdziwej ciemnej czekolady i oleju mięśniowego, jest to coś, co można oddać i dobrze się czuć.
Owoce owoce owoce wolne od na dole
Tak z Yoplait
Do 1 jogurtu: 150 kalorii, 7 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 25 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), <1 g proteinPomiń stawy Froyo i zwiń kremową filiżankę jogurtu w domu. Marki wykraczały poza tradycyjne odmiany zwykłych i waniliowych odmian, które teraz oferują bogatsze opcje smaku, które są bardzo podobne do twojego ulubionego deseru. Yoplait Oui Petite French Jogurts stworzył kilka łagodnych smaków, a teraz mają wybór bez produktów mlecznych i mlecznych. Ten Truskawka Owoce na dnie jest satysfakcjonujące i tylko 150 kalorii.
Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cay Pieces
Justin's
Za 1: 160 kalorii, 9 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 80 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białkaAdministracja Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cay Pieces Jest to technicznie 160 kalorii, a nie 150, ale musieliśmy umieścić je na liście, jak są smaczne. Z łatwością są w podróży i szybko zaspokajają potrzebę czekolady.
Ten artykuł został zaktualizowany z oryginalnej daty publikacji, aby zawierać dodatkowe całość i usunąć przerwane produkty.
