Dla tych, którzy szukają doskonałej równowagi między satysfakcją ze słodkimi zębami a osiąganiem codziennych celów proteinowych, jesteś we właściwym miejscu. Tak, łatwo ładować białka przez cały dzień za pomocą proszków białkowych, naszywka a Predoksky Ale czy wiesz, że na półkach sklepu spożywczego znajdziesz także wiele deserów o wysokiej zawartości białka? Wzięliśmy pod uwagę wiedzę dietetyka, aby poprowadzić nas przez nawy z żywnością, aby określić najlepsze desery biznesowe o wysokiej liczbie białek.
Potrzebujemy białka do podstawowych funkcji ciała, takich jak zdrowy układ odpornościowy, szybki metabolizm, zdrowie mięśni i kości oraz energia. To ważne Obejmują wystarczającą ilość białka w swojej diecie Abyś mógł skorzystać z jego zalet, które eksperci zalecają co najmniej 1,0 gramu białka na 1 kilogram masy ciała. Na przykład 150-libra osoba potrzebowałaby co najmniej 68 gramów białka dziennie lub 22-23 gramów białka na jedzenie, jeśli jesz trzy razy dziennie.
Może to nie być pierwsza rzecz, którą myślisz, kiedy próbujesz osiągnąć swoje cele białka, ale zjeść deser, który jest wyższy w białkach, może pomóc w osiągnięciu codziennej rekomendacji białka, jeśli pozostajesz w tyle. I to nie jest jedyny powód, aby dodać te żywność zakupioną w sklepie do listy żywności. „Posiadanie deseru z przyzwoitą ilością białka może również pomóc w promowaniu sytości” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN .
Aby dokładnie ustalić, ile białka jest uważane za „wysokie białko”, z którymi rozmawialiśmy Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Zaleca to, aby te pokarmy były „dobrym” źródłem białka, co oznacza, że 10% lub więcej całkowitej kalorii pochodzi z białka.
Poniższa lista deserów obejmuje klasyczne opcje, takie jak lody po przedmioty, o których nie musisz myśleć automatycznie jako desery, takie jak greckie bary jogurtowe, pop-koła białkowe lub pistacje upieczone miodu. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych smacznych deserach o wysokiej zawartości białka, które można znaleźć w sklepie spożywczym, a następnie zobacz, ile białka potrzebujesz, aby schudnąć każdego dnia.
Noosa solony jogurt karmelowy
Noosa
Dla części: 160 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 160 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 19 g cukru), 6 g białkaJogurt aromatyzowany taki jak ten Solony karmel Noosa może stworzyć świetny zdrowy deser, ponieważ zawiera probiotyki zdrowe białka i wnętrzności!
przepisy na napoje koronne królewskie
„Ten jogurt ma 6 gramów białka na porcję, a także żywe kultury, które mogą promować zdrowie jelit, wapń w celu promowania zdrowia kości i tylko 160 miligramów sodu”, mówi Manaker. „Wykonane z całego mleka, solonego karmela i dzikiego kwiatu, ta smaczna opcja jest pożywna i smaczna”.
Codiac Cakes Podwójna ciemna czekoladowa muffinka
Ciasta
Dla części: 270 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 19 g cukru), 10 g białkaKiedy próbujesz zrobić coś czekolady na deser, Goodon sugeruje Podwójna filiżanka ciemnej czekolady muffin Z ciast Kodiak.
„Dzięki 14% całkowitej liczby kalorii z białka, ten delikatność czekoladowa jest fantastycznym wyborem, aby zaspokoić swoje gust czekoladowe”, mówi Goodson.
Jeśli nie masz ochoty na tak dużo czekolady, mają one także maślankę, cynamon i s'mores.
Clio greckie bary jogurtowe
Clio
Dla części: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 30 mg sodu, 14 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 9 g białkaKolejny deser oparty na jogurcie, te Greckie bary jogurtu Od Clio są doskonałym zdrowym deserem o wysokiej zawartości białka.
napój z ginem i lemoniadą
„Te uczciwie smakują jak chatki, ale są wykonane z prawdziwego greckiego jogurtu i 9 gramów białka na porcję, te dekadenckie schłodzone gadżety są łatwe do spożycia, gdy jesteś w podróży” - mówi Manaker.
Lody z owsianką halo
Cześć top
Dla części: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 22 g węglowodanów (6 g błonnika, 8 g cukru), 5 g białkaNa szczęście na rynku jest wiele zdrowych piwa lodów, a Halo Top jest popularnym wyborem. Ma niższe kalorie, niższa zawartość cukru, a nawet zawiera ładne wsparcie białkowe.
„Z 5 gramami części białka lody z płatkami owsianymi Jest to idealny sposób na zaspokojenie słodyczy na 100 kalorii ” - mówi Goodon.
Goodweat Chocolate Chocolate Quikcakes
Dobry
Dla części: 190 kalorii, 3 g tłuszczów (1,5 g tłuszcz nasyconych), 470 mg sodu, 37 g węglowodanów (11 g błonnika, 12 g cukru), 7 g białkaManaker mówi, że nawet jeśli te Czekoladowe ciasta czekoladowe Zostają zaprojektowane jako śniadanie: „Moja rodzina lubi je jako deser, kiedy chcemy czegoś czekolady i ciepłego”.
Każda część zawiera nie tylko 7 gramów białka i imponujące 11 gramów błonnika, ale jest łatwa do wyprodukowania i „jest gotowa do gotowania w kuchence mikrofalowej”.
Mrożone greckie bary jogurtowe Yasso
Yasso
Dla części: 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białkaW przypadku szybkiego deseru, który ma trochę białka i jest już dla ciebie podzielony Yasso Greckie bary jogurtu Są świetnym wyborem.
„Są wykonane z prawdziwego jogurtu i są doskonale podzielone na lekką przyjemność deserową” - mówi Manaker. „Te pręty zawierają 5 gramów białka na porcję, co czyni je wyższym wyborem białka w porównaniu z wieloma zamrożonymi zamrożonymi paskami na rynku”.
Warzywa stworzyły świetne keto przyjazne dla babeczek z cynamonem
Wegetarianie stali się świetni
Dla części: 90 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 16 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaSłodki leczenie, w którym białka, błonnik warzywny i niskie cukry? Tak, proszę!
„Jeśli chcesz niskiego kalorium, wysokiej wydajności deseru o wysokiej zawartości białka, Wegetarianie stali się świetni Cinnamon Roll Muffins Są i jednym z moich ulubionych ” - mówi Goodson.
Legendarne ciasto z białkiem żywnościowym
Legendarne posiłki
Dla części: 180 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 370 mg sodu, 22 g węglowodanów (9 g błonnika, <1 g sugar), 20 g proteinJeśli pop-tarts były najpopularniejszym przysmakiem tego dnia, będziesz cieszyć się tą zdrowszą alternatywą z wyższą biało-biało do nostalgicznego leczenia.
' Legendarne ciasto białkowe Są to ulepszone pop-arty z 20 gramami białka na porcję ”, mówi Manaker. Jeśli szukasz czegoś słodkiego z wypełnieniem owoców i matem, ten przysmak jest dla Ciebie.
Orgain białko przekąskowe czekoladowe herbatniki
Autorytet
Dla części: 150 kalorii, 5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białkaAutorytet is best known for their protein powders and Predoksky, but Manaker suggests trying their protein snack naszywka—especially the Smak czekolady .
„Te bary z ciastkami mają 10 gramów białka roślinnego I smakują jak czekoladowe herbatniki - mówi.
Skręcone ciasto czerwone aksamitne ciasto
Pokręcone ciasto
Dla części: 140 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 110 mg sodu, 8 g węglowodanów (<1 g fiber, 6 g sugar), 20 g proteinUwielbiamy to jadalne ciasto dla ciastek - gatunek bez surowych jaj - staje się tak popularny. Dawno minęły czasy, kiedy zyskasz ciasto ciasta podczas modlitwy o zdobycie salmonelli. Teraz wiele marek tworzy własne jadalne ciasto na ciasteczka, aby klienci mogli cieszyć się bezpieczeństwem.
I dla wysokiego odświeżenia białka, które przykryłeś skręcone ciasto. Ich Czerwony aksamitny smak Ma tylko 6 gramów cukru i 1 gram tłuszczów nasyconych z niesamowitymi 20 gramami białka!
Piękny miód pistacji pieczony
Niesamowity
Dla części: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białkaPistacje może nie przychodzić mi na myśl, gdy rozważasz deser, ale Niesamowity Honey Roasted Pistachios Istnieją słodkie i słone przekąski, które mogą zaspokoić twoje słodycze po obiedzie.
Goodon mówi, że możesz je zjeść sam, na jogurcie lub wymieszać z mieszanką chodników i „z 11% całkowitej liczby kalorii pochodzących z białka do porcji, jest to wysokie białko, lepszy deser, że możesz czuć się dobrze, gdy się mylisz!”
Owyn Cookies
letni napój
Walmart
Dla części: 180 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 8 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 20 g białkaTo nie jest tradycyjny deser, ale Trias białka od OWYN Są tak słodkie i smaczne, że pod koniec dnia wykonują doskonałe leczenie. I są dostarczane z 20 gramami białka, które mogą pomóc w zakończeniu celów białka na dzień.
Ciastka
