Ľudia idú z rôznych dôvodov z rôznych dôvodov. Či už ide o chudnutie, zlepšenie hladiny cukru v krvi alebo pomáha s inou konkrétnou potrebou zdravia, nájdenie Pokarmy poniżej węglowodanów Może to być przydatne dla wielu osób. A jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie węglowodanów na każdy posiłek, zrób kilka przepisów na wypełnienie śniadania o niskim węglowodanach, może się przydać, gdy chcesz trzymać się swoich celów.
Normalne śniadanie z śniadaniem, takie jak naleśniki, wafle, płatki owsiane, tosty, jogurt, babeczki i stożki, ułatwia przejście przez węglowodany. Ale jeśli chcesz obserwować swoje dochody, nie martw się, ponieważ jest to łatwiejsze, niż można by pomyśleć, że znajdziesz śniadanie o niskiej zawartości węgla.
Przeczytaj więcej, aby uzyskać 35 pysznych, łatwych przepisów na śniadanie o niskiej zawartości węgla, które możesz spróbować dzisiaj. Następnie sprawdź 7 najlepszych chlebów o niskiej zawartości węglowodanów na półkach pokarmowych .
Kiełbasa i grzybowa frittata
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Składniki takie jak jajka, wędzona kiełbasa, kozi ser, brodawki i grzyby sprawiają, że to fatalne jest przyjemne, niskie śniadanie z węglowodanami na początek dnia. A w przypadku jaj i kiełbas otrzymujesz również przydatne wsparcie białkowe.
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i grzyby frittata.
Omlet z szynki i syr
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Omlety są tak lekkim śniadaniem i są tak wszechstronne, że możesz je zrobić zgodnie z wszelkimi składnikami. Ten niski omlet wymaga prosciutto, sera, grzybów, mleka i sera, dzięki czemu można uzyskać dużo białka przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego spożycia węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na serę i ser omlet.
Kiełbasa śniadaniowa paleo
Rebecca Firkser / jedz, nie!
Tworzenie własnej kiełbasy śniadaniowej jest łatwiejsze niż pomyśleć o tym przepisie. Nadal otrzymasz węglowodany ze składników, takich jak jabłko i nasiona kopru włoskiego, więc nawet jeśli ten przepis na kiełbasę jest doskonały do trzymania się jedzenia z niższymi węglowodanami, tych, którzy mają bardziej surowe limity, takie jak dieta keto, mogą chcieć podwoić.
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę ze śniadaniem paleo.
Babeny do jajek z serem brokułów
Uchwyt
Czy chcesz zacząć dzień wolny od szczerej muffinki? Te babeczki bez mąki, niskie węglowodany od zarejestrowanego dietetyka Julie Andrews, MS, RDN, Fand Są pikantne i smaczne dla zdrowej epikurei. Nie lubisz brokułów? Łatwo jest dostosować się do ulubionych warzyw i można je wyprzedzić, zamrożone i podgrzewane na minutę. Ciesz się trzema z nich tylko dla 7 gramów węglowodanów.
Przepis z Zdrowy Epikurej .
Śniadanie wegetarianin
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ludzie często nie myślą o wegetariańskim hamburgera na śniadanie, ale wszystko, co musisz zrobić, to dodać jajko, kawałek pomidora, cebulę i plastry awokado, aby stać się kompletnym i zdrowym śniadaniem. Burgery wegetariańskie nadal zawierają niektóre węglowodany, ponieważ często używają fasoli lub ziaren, ale spożycie bez bułek pomoże ci utrzymać spożycie węglowodanów pod kontrolą.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie z wegetariańskiego hamburgera.
Załadowane warzywa Frittata
Jason Donnelly
Ma sens, że jajka są tak wielkim śniadaniem. Te elektrownie żywieniowe białkowe mają również niską zawartość kalorii i węglowodanów. Ale jeśli masz dość podstawowych gotowanych jaj lub podlewania, zhuzh podwładnij smak porannych posiłków z akcesoriami jajecznymi żywych warzyw przy jednoczesnym zachowaniu niskiej liczby węglowodanów.
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli szukasz do przodu, niskie śniadanie węglowodanów, przepis z nasionami chia może być odpowiedzią na twoje modlitwy. Nie tylko są Nasiona chia Włókno wypełniające chock (około 10 gramów na uncję), ale je jedzenie zapewni również zdrową dawkę omega-3. W przypadku słodkich próbek nasion nasycenia Chia wypróbuj budynek Chia z dnia na dzień.
Zdobądź nasz przepis na nocny budyń Chia.
Pikantny wełniany kalafior hasz brązowy
Lauren Volo Photography
jajka na twardo
Podczas spożywania diety o niskiej zawartości węglowodanów jest to być może jedna z najbardziej wymagających pokarmów, które muszą być ograniczone lub powstrzymać się od opóźniania ziemniaków. Na szczęście pod względem tekstury kalafior jest świetną alternatywą, która może naśladować konsystencję ziemniaków skrobiowych - ale z mniejszą liczbą węglowodanów. Jeśli masz w domu producenta waflowego, te świeże brązowe hasztory kalafiorowe są kreatywnym sposobem na utrzymanie liczby węglowodanów na niskim poziomie, jednocześnie kopiąc gusta ziemniaczane na krawężniku. Użyj ich jako podstawy do niektórych plasterków awokado, bekonu z indyka i spiczastego jajka lub dodaj drugą hasztak do kanapki śniadaniowej.
Zdobądź przepis na pikantny woskowany hasz brązowy skrót.
Keto przez noc owsiane z jagodami
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Upte Ante na podstawowej płatkach owsianych z węglowodanem z tym przepisem, który łączy marihuanę serca, orzechy włoskie i nasiona chia, keto, które są świadome niskich węglowodanów, które z pewnością przykleją się do twoich kości i utrzymają pełne godziny przez wiele godzin. Dodanie posiekanych orzechów włoskich i nasion Chia zapewnia również kwasy tłuszczowe omega-3, nie wspominając o tym, że miska zapewnia większą konsystencję owsiankową.
Zdobądź nasz przepis na nocne owies z jagodami
Berry Cauliflower Smoothie
Z dobrym tonem uprawnień
Innym sposobem na uzyskanie kremowej konsystencji Kouliflower jest ich zastosowanie jako niskokierunkowa baza smoothie. Kiedy próbujesz mieć idealny aksamitny teksturowany koktajl, dodanie greckiego jogurtu, trochę banana, a nawet awokado to droga. Jeśli jednak próbuje utrzymać niską liczbę węglowodanów w momencie śniadania, kalafior może być smaczną zamianą składników o niższej zawartości węglowodanów, aby rozważyć wykonanie koktajlu. Skorzystaj z kremowej konsystencji kalafiora, która wykorzystuje ją jako podstawę w tym niskokęglowym koktajlu jagodowym.
Zdobądź nasz przepis na kalafior jagód koktajlowych.
Wegetariańskie scramlia z grzybami, szpinakiem,
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dla puszystych, ale kremowych, miękkich, scis jeden, ta kombinacja jaj, szpinaku, grzybów i sera koziego jest prostym, ale smacznym sposobem na wypełnienie pożywnych warzyw przy jednoczesnym utrzymaniu liczby węglowodanów na niskim poziomie.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie porośnięcie grzybami, szpinakiem i kozim serem.
10 minut upieczonych jaj z grzybem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ak Máte Krátku dobrostred svojej rutiny v týždni, ale máte radiu Kombináciu chuti, KToré sa vystytujú vojcioch, Špenáde, Hubách a kozích syrových Špenátoch, je čas vylomiť lits lit. Ramekins! Ponieważ ta iteracja pieczonych jaj zapewni podobne wibracje smakowe. Chociaż ten przepis nie obejmuje koziego sera, dodanie zielonych chili, cebula i kanadyjski boczek przeniesie ten słony profil smaku na wyższy poziom. Najlepsze jest to, że nadal dostajesz wszystkie te odważne smaki przez ładną część białka i warzyw bez trafienia fundamentalnego trafienia w dziale CARB.
Zdobądź nasz przepis na 10 minut upieczonych jajek z grzybami
Chrupiąca sałatka śniadaniowa z jajkami
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Kto powiedział, że nie możesz cieszyć się sałatką podczas śniadania? Ta elegancka sałatka jest idylliczną mieszanką kruchego groszku, rzodkiewki, ogórków i gotowanych jaj. W przypadku kolejnego kryzysu o niskiej zawartości węglowodanów, który zapewnia również zdrowe tłuszcze Omega-3, posyp kilka orzechów włoskich i przygotuj się do nagrywania smaków na lunch.
Zdobądź nasz przepis na chrupiącą sałatkę śniadaniową z jajkami.
10-minutowy śródziemnomorski tofu uderzenie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Na śniadanie z niską zawartością węglowodanów, która da ci degustację Mykonos za 10 minut, musisz wypróbować ten tofuto. Nie musisz być wegetarianinem ani weganinem, aby docenić wspaniały posiłek oparty na tofu. Jeśli szukasz przyprawiania ran smukłym białkami innych niż zwykłe mięso, jaja i owoce morza, tofu może być świętym białkiem, którego szukasz. To szybkie i lekkie scramfing tofu ma również trochę śródziemnomorskiego smaku, ponieważ łączy smaczne składniki, takie jak papryka, feta, pietruszka i pomidory.
Zdobądź nasz przepis na 10-minutowy śródziemnomorski tofumu.
Śniadanie burrito
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Ten przepis zastąpi tortilla węglowodanów wyraźnymi, odważnymi zielonymi liśćmi. Następnie napisz tę część zdrowych wegetarian z gorącymi i pikantnymi mieszanymi jajkami, cebulą, papryką i szpinakiem. Należy pamiętać, że ten przepis zawiera także jedną filiżankę ziemniaków, które pojawią się 32 gramów węglowodanów . Aby utrzymać ten posiłek w zakresie niskich węglowodanów, pomiń je lub użyj bardzo oszczędnie w tym przepisie, jednocześnie zdając sobie sprawę, że twój węglowodan otrzymuje resztę dnia.
Zdobądź nasz przepis na pełne 30 śniadaniowe burrito.
Squash z haszem
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Ten słodki, ale także słony, złotobrązowy skrót haszyszowy jest jednym z niskich śniadań węglowodanów, które jest tak smaczne, że przekracza poranne posiłki, które powodują lunch, a nawet obiad. Chociaż ten przepis wskazuje na kiełbasę kiełbasową Blackberry Sage Sausage, stwierdzono również, że każda kiełbasa kompatybilna z sumą 30.
Zdobądź nasz przepis na kabaczek do skrótu na orzechu.
Zielona maszyna wegetariańska zapiekanka
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Małżeństwo między powyższą mąką bez mąki, nisko węglowodanowymi i niskobarbarowymi wegetariańskimi frittata to ta białkowa zapiekanka o gęstości błonnika. Potrzebujesz tylko miski zapiekanej, kilku jajek, mleka kokosowego, cebuli, niektórych przypraw i ulubionych zielonych warzyw i masz nieodparcie zadowalające, ale napełnianie mistrzów śniadania o niskiej zawartości węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na zieloną maszynę warzywną.
Pikantni pasterze gofrów
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Ten pikantny gofr oparty na wypiekach z pewnością będzie wielkim hitem, gdy dołączy do ciebie w rogu śniadania. Parknips to kolejne warzywo, które może pomóc zaspokoić każdy smażony hahakers napędzany chlebem po powrocie skali do spożycia węglowodanów. Chociaż ten korzeń wegetarianin jest bardzo niedoceniany, może zapewnić doskonały niski sacharoza addytyw dla gofrów, startego hashbrowny i innych. Jeśli chodzi o ten przepis, możesz również spróbować użyć innych warzyw korzeniowych i krzyżowych, takich jak stałe słodkie ziemniaki, kalafior, a nawet marchewki.
Zdobądź nasz przepis na pikantne gofry pary.
Awokado z całą przyprawą bajgla
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Nie ma wątpliwości, że w ciągu ostatnich dziesięciu lat awokado tostów stało się coraz bardziej popularnym przedmiotem, który miał miejsce w większości menu śniadaniowego i brunchowego. Jeśli jednak próbujesz zminimalizować spożycie twojego, znalezienie sposobu na jedzenie mniej węglowodanów i nadal możesz cieszyć się uczuciami smaku podobnymi do tostów awokado lub awokado na bajglu, przynajmniej wymagającego. Na szczęście mamy proste, ale pożywne rozwiązanie przepisu, które da ci to, co najlepsze z obu światów. Prowadzony przez wszystkie przyprawy bajgla i odrobinę oliwy z oliwek, co daje talerz jeszcze lepszy tłuszcz. To naprawdę pełne, wysokiej jakości śniadanie z twoimi marzeniami o niskiej zawartości węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na awokado z całą przyprawą bajgla.
Makaron cukinii z winegretem boczku
Waterbury Publications, Inc.
Makaron na śniadanie? Tak, proszę! Ale w przeciwieństwie do tradycyjnych przepisów na makaron, które lecą przez węglowodany, ten przepis wykorzystuje spiralne makarony z cukinii (lub „Zoodles”), co zapewnia dodatkową pomoc w zakresie warzyw przy jednoczesnym zachowaniu niskiej liczby węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na makaron cukinii z boczkiem vinaigrette.
Keto Keto Kanapka
Za uprzejmą zgodą na Waterbury Publications, Inc.
Niezależnie od tego, czy obserwujesz dochód z węglowodanów, czy nie, trudno powiedzieć, że nie jest pyszne śniadanie Sammie. Na szczęście dzięki temu przepisowi wykorzystującemu chleb chmurowy nie musisz już być lżejszy niż powietrze, alternatywa z niższą zawartością węglowodanów do tradycyjnego chleba, który wykorzystuje chleb chmurowy, lżejszy niż alternatywa powietrza. Wybierz smak wymiarów tego posiłku o krok dalej, decydując się również na pieprz, trochę GUAC i Pico de Gallo na dobroczynne śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę śniadaniową keto.
Jajka pieczone w kremu z prosciutto, parmezan,
Waterbury Publications, Inc.
Czy to tylko my, czy ktoś, kto jest zdumiony, ile wypełniających, smacznych składników może być owinięte małym ramekem bez oznak węglowodanów? Ta miska, która znajduje się w ustach, zawiera połączenie masła, mocnej śmietany, sera, jajek i prosciutty na dekadenckie śniadanie, które utrzymuje się całkowicie do obiadu do lunchu.
Pobierz nasz przepis na jajka w kremu z proscuitt, parmezan,
Jaja kręcone
Waterbury Publications, Inc.
Z pewnością SAM-I-AM początkowo szybko wyłączył perspektywę „zielonych jaj i szynki”, ale wątpimy, że byłby w stanie oprzeć się talerzowi pieczonej zieleni, rozpylając jaja i kiełbaski. Jest to świetna równowaga zdrowych tłuszczów, białek i witamin, które będą się pełne i gotowe do pokonania dnia. Podczas gdy nazwa tego przepisu może nie rzucić języka tak łatwo, jak Seussical: The Musical Nie zdziw się, jeśli okaże się, że chcesz poczuć się o tych pysznych śniadaniach o niskiej zawartości węglowodanów tutaj lub tam, zjesz je wszędzie.
Zdobądź nasz przepis na jaja kręcone
Szalik
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Jeśli lubisz pikantne jedzenie i szukasz ekscytującego sposobu na korzystanie z ostatniego sosu makaronowego lub zmiażdżonych pomidorów w spiżarni przez przepis na niski węglowodan, ten przepis Shakshuka dla paleo to świetny sposób na pominięcie wszystkich tych pudełek. Shakshuka to klasyczna miska Maghrebi z Afryki Północnej, która łączy spiczaste jajka z pikantnymi pomidorami, zakurzoną papryką, cebulą i czosnkiem oraz pikantną pastą z czerwonej papryki znanej jako Harissa.
Zdobądź nasz przepis na Shakshuku.
Jaja brokułów w kubku
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli masz krótki czas, a twoje dania z zapiekanek lub ramekiny wciąż chłoną się w zlewie-dlaczego nie połączyły się wszystkich ulubionych pulsujących karbie, frittata lub składników omletowych w kubku? To niskie śniadanie z węglowodanami jest nie tylko gęste, ale także użycie kubka ułatwia złapanie tego posiłku i odejście, gdy nadszedł czas, aby poruszać się rano.
Zdobądź nasz przepis na jaja brokułów w kubku.
Słoik warzywny frittata
Waterbury Publications, Inc.
Zapytanie czterech filiżanek świeżego szpinaku, to niskie warzywo węglowodanowe nie tylko cię napełni, ale także wspiera swoje ciało wapniem, magnezem i błonnikiem, których pragnie twoje ciało. Jeśli lubisz ten posiłek jako śniadanie o niskiej zawartości węgla, przygotuj się na pełne, abyś poczuł się przez cały dzień, jednocześnie wspierając naturalną energię.
Zdobądź nasz przepis na wiosenny fragment warzyw.
Omlet Denver
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Po co płacić za tłustą omletową kolację, która została ugotowana w tanich olejkach i wypełniona tłustymi wypełnieniami, które prawdopodobnie są nasycone wieloma olejami i celową solą, gdy możesz sam nadzorować zawartość zdrowia swojego śniadania, tworząc odżywcze omlety z niskim węglem w komforcie Twojej kuchni? Dzięki temu przepisowi śniadaniowe o niskim węglowodanach możesz cieszyć się klasycznym omletem Denver, nie prosząc, aby twoje ciało nie służyło.
Zdobądź nasz przepis na omlet Denver.
Mieszane jajka z łososiem, szparagami i kozim serem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis odżywczy na ukrywanie się ma całą produkcję obfitego śniadania - płukania, sera, białka - ale ze zdrowymi tłuszczami i świeżymi warzywami podczas otrzymywania lekkiego mitu kalorii. A jeśli w tym momencie na twojej niskiej drodze węglowodanowej czujesz się, jakbyś pokonał prawie wszystkie inne przepisy na jajo na śmierć (określona zabawka słowna), pokochasz to, jak używany tu łosoś rozjaśni nową dynamiczną kombinację.
Zdobądź nasz przepis na mieszane jaja z łososiem, szparagi,
Pancakes keto
Świat wielkiego człowieka
Wykonane tylko z pięciu składników-almonistych mąki, oleju kokosowego, mleka, jajek i proszków do pieczenia-te przyjazne dla keto, niskie naleśniki to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, gdy trzymam się swoich celów. Jeśli chcesz, możesz również dodać słodzik, który chcesz wybrać.
Przepis z Świat wielkiego człowieka .
Czekoladowe babeczki białkowe
Uchwyt
Te zdrowe, nisko węglowodanowe śniadanie z Muffin Tom Silymann, Rd , wykonane z ciastek o wysokiej białku, greckiego jogurtu i oczywiście chipsów czekoladowych. Jeśli chcesz, dodaj madhed banana, aby jednocześnie zwiększyć słodycz i odbiór potasu. (Jednak jeśli zauważysz, że węglowodany są starannie zdają sobie sprawę, że banany mają węglowodany.) Każdy banan muffinowy ma siedem gramów węglowodanów, więc ciesz się dwoma babeczkami i szklanką mleka, a kiedy zaczniesz dzień, będziesz miał mniej niż 30 gramów węglowodanów.
Przepis z Odżywianie .
Keto Breakfast Piecząca
Beth Lipton/ Eat It, nie!
Pobrane keto zapiekanki wykonane z jajek, mocnej śmietany, sera Gruyere, kapusty i wyboru oleju z awokado lub GHI, te niskie śniadanie węglowodanów są doskonałe i pozwalasz się nadawać do lunchu.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie keto.
Pieczone owies marchewki
Uchwyt
Chcesz zjeść ciasto na śniadanie? Twoje życzenie się spełni, gdy zrobisz te marchewkowe ciasta pieczone Czaszka Dla zdrowego (ish) smaku smaku. Ten przysmak śniadaniowy wynosi tylko 22 gramów węglowodanów - i obejmuje wisienkę sera śmietankowego. (Wow, tak dobrze!)
Przepis z Zdrowy (ish) smak .
Pikantna miska na śniadanie komosę ryżową
Uchwyt
Te obfite i pełne pikantne śniadanie komosy z Brynn McDowell, Rdn , Mógł pracować na brunch z tłumem w domowym dietetyku i śniadaniu. Aby utrzymać jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów, trzymaj komosę ryżową na pół filiżanki. Ogranicza to liczbę węglowodanów do około 15 gramów. Następnie weź stos miski pełnej tylu warzyw, ile chcesz wypełnić i być zadowolonym przez cały ranek.
Przepis z Dietolog .
Berry Smoothie
Uchwyt
Wolisz biczować śniadanie i pić je w podróży? Dietetyk roślinny Będę lekki, min., Mass, Bempourt. , oferuje przepis koktajlu o niskiej zawartości węgla. Jest pełen przeciwutleniaczy zamrożonych jagód i truskawek i może być mieszany w pracowity poranek. Cała ta czekoladowa dobroć i tylko 24 gramy węglowodanów.
Przepis z Sadzić z Amy .
5-minutowe jaja pesto
Uchwyt
Lubisz smaki śródziemnomorskie? Rozpocznij swój dzień przez zarejestrowanych pracowników żywieniowych dietetycznych Anne Danahy, Rdn 5-minutowe jaja pesto. The only carbs are those in the toast you use as a base for your savory creation. Eggs, pesto, tomatoes, and feta cheese? Yes, please!
Przepis z Pragnienie czegoś zdrowego .
Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.
