Kawa to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, a także może pomóc w rozpoczęciu celu utraty tłuszczu z brzucha. Na przykład wiadomo, że kofeina pomaga zwiększyć metabolizm, a także zmniejszyć uczucia głodu, które mogą promować kontrolę wagi.
Podczas gdy kofeina (wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami) może pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych, niektóre nawyki kawy mogą mieć odwrotny wpływ na twoje ciało. W rzeczywistości, jeśli masz problemy z osiągnięciem swoich celów i nie wiesz, dlaczego możesz spojrzeć na swoją rutynę kawową.
Więcej informacji o zdrowych sposobach picia kawy rozmawialiśmy z dietetykami, aby uzyskać nasze najlepsze nawyki kawy w celu utraty tłuszczu brzucha. A w przypadku zdrowszych wskazówek dotyczących odchudzania zobacz najlepsze napoje w celu zmniejszenia tłuszczu trzewnego, mówi dietetyk.
Spróbuj wypić kawę na czarno
Uchwyt
Jeśli jesteś kimś, kto lubił czarną kawę, masz szczęście. Picie kawy bez dodanego śmietany lub cukru jest najzdrowszym sposobem na korzystanie z jej korzyści.
„Czarna kawa nie zawiera kalorii i jest pełna przeciwutleniaczy, a niektóre dane pokazują, że dostarczana kofeina może wspierać cele odchudzania”, mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Manaker, MS, Rdn, autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej .
„Gdy tylko zaczniesz dodawać do kawy dużo cukru, śmietany i innych składników, możesz mieć przepis na więcej tłuszczu z brzucha. Trzymaj czystą i zwykłą kawę, aby utrzymać tłuszcz w brzuchu” - mówi Manaker.
Przeczytaj więcej : 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do swojej kawy
Dodaj cynamon do swojej kawy
dostarczać
„Zamiast pochylać się na słownych cukierkach kremów do kawy, które mogą zawierać uwodornione oleje i inne obrzydliwe składniki, dodaj swój własny smak, posypując cynamon do porannego pucharu Joe.
Nie tylko cynamon zapewnia smak bez kalorii lub dodanego cukru, ale także zawiera przeciwutleniacze które działają jako przeciwzapalne.
Pomiń krem i zdecyduj na mleko o niskiej tłuszczu
Uchwyt
Jeśli nie lubisz czarnej kawy, nadal istnieją sposoby na utrzymanie filiżanki kawy po zdrowszej stronie.
Ciężki krem Lub bita śmietana. Chociaż od czasu do czasu jest w porządku, używanie tych składników w wielu filiżanek kawy może zwiększać wiele kalorii każdego dnia ”, mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook .
„Zamiast tego rozważ zmianę kremu na mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Przy 13 niezbędnych składnikach odżywczych, w tym białko o wysokiej jakości, może zapewnić kremową konsystencję i smak mniej kalorii i większej liczby składników odżywczych” -zaleca.
kapusta gotowana
Twórz kawę w domu
Uchwyt
Jeśli regularnie zamawiasz specjalną kawę w Starbucks lub Dunkin, możesz wykoleić swoje cele odchudzania, nie zdając sobie z tego sprawy. Ponieważ zwykle są one obciążone kaloriami, Goodson sugeruje wybór kawy z gotowaniem w domu.
„Niektóre z twoich ulubionych dekoracyjnych napojów kawowych są pełne dodatkowego cukru o smaku syropów, sosach, biczach i mrugającej. Robienie kawy w domu pozwala poradzić sobie z liczbą kalorii wkładanych w kawę” - mówi Goodson.
Dodaj białko do swojej kawy
Uchwyt
Picie kawy może nie być świadome tej ciężarówki, ale dodanie proszku proszku do kawy może dodać smaku, konsystencji i może pomóc w zdobyciu wystarczającej ilości białka przy śniadaniu w celu utraty wagi.
Białko ma więcej zalet, w tym utratę masy ciała, budowanie beztłuszczowego mięśni i zmniejszenie tłuszczu. Dodanie białka serwatki do kawy jest świetnym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha i jest doskonałym nawykiem otrzymywania, szczególnie na rozpoczęcie dnia ” - mówi Courtney D'Angelo, MS, RD . zarejestrowany dietetyk i autor w Idź Wellness .
