Jeśli jesteś podobny do ja i wielu moich klientów, którzy chcą spal tłuszcz brzucha , możesz planować ćwiczyć tego dnia z najlepszymi intencjami. Masz rutynę zaplanowaną na ćwiczenia brzuszne, twój harmonogram jest sortowany i jesteś gotowy do pracy. W momencie południa twój dzień był storpedowany przez spotkania, obowiązki rodzinne, nieoczekiwaną pracę lub dowolną liczbę innych czynników, które uniemożliwiają ci osiągnięcie ćwiczeń zgodnie z planem. Wszyscy tam byliśmy i wszyscy to rozumiemy. Jeśli ta historia brzmi prawdziwie, nadszedł czas, aby rozważyć najlepsze poranne treningi utraty tłuszczu brzucha.
Pierwsza rzecz rano oferuje więcej korzyści do wydrukowania do wieczora. Należą do nich poczucie energii, poczucie sukcesu na początku dnia i tworzenie gleby dla zdrowego stylu życia. Jak już powiedziano, największą zaletą porannych treningów jest zdecydowanie fakt, że nic innego w twoim dniu nie może wykonać twojego ćwiczenia, kiedy to zrobi. Przyjdź do wszystkiego, co włożyłeś na ciężką pracę, a maszyna do spalania tłuszczu została aktywowana.
Następnie następuje moje pięć najlepszych porannych treningów, aby stracić tłuszcz w żołądku. Każde ćwiczenie koncentruje się na szczególnym cenie, w tym bezpośrednie podstawowe dni treningowe, rutynowe dni HIIT i trening siłowy. Cała rutyna poprowadzi Cię każdego dnia tygodnia z solidnym fundamentem, który rozwiąże każdy aspekt sprawności, którego potrzebujesz, aby całkowicie rozpalić tłuszcz z brzucha i przekształcić swoją figurę. Pamiętaj, aby wziąć co najmniej dwa dni wolne. Jeśli okaże się, że rutyna jest przytłaczająca, pomiń ćwiczenie
Cokolwiek robisz, nie przełóż swoich treningów, jedząc niezdrowe jedzenie przez cały dzień. Zdrowa dieta w połączeniu z rutyną ćwiczeń jest zdecydowanie najlepszym sposobem na osiągnięcie wyników zmniejszenia tłuszczu z wycięciem.
jesienne koktajle
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o pięciu najlepszych porannych treningach utraty tłuszczu brzucha. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą Jedyne 5 ćwiczeń jogi, których potrzebujesz, aby zmniejszyć brzuch .
Ćwiczenie 1: Rdzeń rozpoczęcia
1. Kryzysy rowerowe (3 zestawy 15 powtórzeń na partii)
Uchwyt
Skrzydła rowerów są doskonałym sposobem na jednoczesne zaangażowanie brzucha i skośnych odbytnicy. Moment zapewnia kompleksowe podstawowe ćwiczenie.
Jeśli chcesz zrobić rowery, połóż się na plecach z rękami za głową, a stopy są podnoszone z ziemi. Przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana, rozciągając prawą nogę. Szybko przełącz się na drugą stronę i przynieś lewe łokieć na prawe kolano. Kontynuuj na przemian stron w ruchu pedału. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
2. Płyty (3 zestawy 20 sekund)
Uchwyt
Trzymanie płyty to ćwiczenie izometryczne, które wzmacnia cały rdzeń, w tym brzuch odbytnicy, ukośny i mięśnie dolnej części pleców.
Aby zrobić talerz, rozpocznij pozycję przedramienia z łokciami pod ramionami. Podłącz swój rdzeń i trzymaj linię prostą przed głową do obcasów. Utrzymuj boki i nie pogłębiaj ani nie podnoś ich zbyt wysoko. Oddychaj równomiernie nad całą retencją. Powtórz czas docelowego.
3. Rosyjskie zwroty akcji (3 zestawy 20 powtórzeń)
Uchwyt
Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w przypadku ukośnych, co daje zabarwiony wygląd strony brzucha.
Aby rosyjskie zwroty akcji, usiądź na podłodze, lekko przechylić, z zgiętymi kolanami i nogami na ziemi. Trzymaj ręce przed sobą. Obróć tułów w prawo i dotknij ziemi obok siebie. Wróć do środka, a następnie w lewo. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Ćwiczenie 2: Fuzja do spalania tłuszczu
1. Przysiady skoku (3 zestawy 12 powtórzeń)
Uchwyt
Jump to ćwiczenie plyometryczne, które zwiększa rytm serca podczas pracy nad quadami, ścięgna podkolanowych i pośladków. Ruch wybuchowy angażuje również rdzeń stabilności.
Aby wykonać przysiady, zacznij w pozycji przysiadowej w odległości szerokości barku. Podłącz swój rdzeń i popchnij całą nogę, aby podskoczyć. Delikatnie ląduje i pochłania wpływ, powracając do pozycji przysiadu. Skocz ponownie natychmiast. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
2. Plasterki (3 określa się na 10 powtórzeń)
Uchwyt
Ropy nie tylko pracują na klatce piersiowej, ramionach i tricepsach, ale także wymagają podstawowego zaangażowania w stabilizację.
Aby zrobić uchwyty, zacznij w pozycji płyty z rękami pod ramionami. Podłącz swój rdzeń i trzymaj linię prostą przed głową do obcasów. Zmniejsz się, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawdopodobnie będzie kciukiem z ziemi. Spłucz równomiernie obiema rękami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
3. Burpees (3 zestawy 8 powtórzeń)
Uchwyt
Burpee to ćwiczenie w całym ciele, które zwiększa rytm serca i promuje spalanie tłuszczu. Pracują na klatce piersiowej, nogach i rdzeniu.
Aby wykonywać burpee, zacznij w pozycji stojącej. Umieść w pozycji przysiadu i połóż ręce na ziemi. Kopnij stopy z powrotem do pozycji płyty. Wskocz nogi z powrotem do dłoni, a następnie wskocz w powietrze. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Ćwiczenie 3: Stretant wzrost
1. Przysiady tylne Barbell (3 zestawy 12 powtórzeń)
Uchwyt
Przysiady z tyłu Barbell są komponowanymi ćwiczeniami obejmującymi quadryka, ścięgna podkolanowe, pośladki i rdzeń. Dodatkowa waga zwiększa spalanie kalorii.
Aby wykonać hantle tylnych przysiadów, umieść hantle na poziomie barku na stojaku przysiadów. Jeśli są dostępne, ustaw piny bezpieczeństwa tuż nad poziomem talii. Wstań pod pręt, umieść go na górze tyłu i podnieś z stojaka. Stań z stopami i zejdź do przysiadu i naciska na nogę. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz do powtarzania celów.
whisky sour i białko jaja
2. Lunges (3 zestawy po 10 powtórzeniach każdej nogi)
Uchwyt
Lunges koncentruje się na quadach, ścięgnach i pośladkach. Wymagają również równowagi, która aktywuje podstawowe mięśnie.
Aby wykonywać rzuty, zacznij w pozycji stojącej w odległości szerokości stopy. Zrób krok do przodu prawą stopą i zmniejsz lunge. Kiedy uruchomisz lewe kolano, aby uzyskać optymalną biomechanikę, lekko obróć lewą nogę. Przesuń całą nogę prawej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą stopą. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
3. Linie hantli (3 zestawy po 12 powtórzeniach na imprezę)
Uchwyt
Rzęby hantli koncentrują się na Latissimus Dorsi, romboidach i bicepsach. Angażują również rdzeń stabilności. Wizualizuj kruszenie kawałka owoców w pachach, gdy ciągniesz ostrza na ramiona.
Aby wykonać rzędy hantli, stań z szerokością lędźwiową i przytrzymaj hantle w prawej ręce. Zegnij boki i połóż lewą rękę na ławce lub stole, aby podsumować. Wciągnij hantle do biodra, przytrzymaj łokieć w pobliżu ciała i naciśnij na górze. Zmniejsz hantle z powrotem bez całkowitego rozkładania ramienia. Powtórz dla powtórzeń docelowych, a następnie przełącz boki.
Ćwiczenie 4: Wybuch o wysokiej intensywności
1. Podnośniki skokowe (3 zestawy 30 sekund)
Uchwyt
Złącza skakające to ćwiczenia cardio w całym ciele, które zwiększają rytm serca i promuje spalanie tłuszczu przez cały dzień.
Aby wykonywać sprężyste schody, zacznij w pozycji stojącej ze stóp i rękami po bokach. Wskocz na stóp w biodra, jednocześnie unieś ręce na głowę. Szybko zeskocz z powrotem do pozycji wyjściowej i przywróć ręce na biodra. Kontynuuj szybki ruch rytmiczny. Powtórz czas docelowego.
2. Wysokie kolana (3 zestawy 30 sekund)
Uchwyt
Wysokie kolana to doskonały ruch cardio, który koncentruje się również na rdzeniu, zwłaszcza na dolnym brzuchu prostownicowym.
Aby wykonać wysokie kolana, zacznij w pozycji stojącej o szerokości schab. Szybko przesuń prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko przełącz się na lewe kolano. Kontynuuj naprzemiennie stóp i wciągnij ręce w rytm. Zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj szybkie tempo. Powtórz czas docelowego.
kawa latte
3. łyżwiarze (3 zestawy 30 sekund)
Uchwyt
Łyżwiarze pracują na nogach i ukośności, nadają zabarwiony wygląd brzucha, a także zapewniają korzyści sercowo -naczyniowe.
Aby wykonywać łyżwiarzy, zacznij w pozycji stojącej i skakać w prawo i wyląduj na prawej nodze. W tym samym czasie obróć lewą nogę za prawą nogą i obróć lewą rękę nad ciałem. Wciśnij prawą stopę i wskocz w lewo i przełącz położenie nóg i dłoni. Kontynuuj na przemian stron w ruchu płynnego. Powtórz czas docelowego.
Ćwiczenie 5: Palanie całkowitego ciała
1. Squat do drukowania (3 zestawy 12 powtórzeń)
Uchwyt
Ostatnimi z tych porannych treningu utraty tłuszczu brzucha polega na wypaleniu całego ciała. Zaczyna się od przysiadu przez naciskanie. Ten złożony krok angażuje nogi, rdzeń i ramiona i oferuje całe ciało.
Jeśli chcesz ścisnąć, aby ścisnąć, stań z stopami szerokością ramienia i przytrzymaj sztangę w każdej ręce na wysokości ramienia. Nakład do przysiadu i przesuwa nogę. Kiedy wstajesz, naciśnij hantle nad głową. Po powrocie do pozycji początkowej opuść agenta z powrotem na wysokość ramienia. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
2. Rządy renegade (3 zestawy 8 powtórzeń na imprezę)
Uchwyt
Linie Renegade to ruch złożony, który angażuje plecy, biceps i rdzeń, które zapewniają złożone ćwiczenie górnej części ciała. Wizualizuj kruszenie kawałka owocu w pachach, gdy w rzędzie.
Aby wykonać rzędy renegade, zacznij w pozycji płyty, która trzyma agenta w każdej ręce. Z prawej hantli do biodra, zrównoważając lewą sztangę. Unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Zmniejsz hantle z powrotem na ziemię. Powtórz po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne powtórzenia docelowe.
3. Hantle czyści (3 zestawy 10 powtórzeń)
Uchwyt
Czyszczenie hantli to dynamiczny ruch całego ciała, który koncentruje się na nogach, plecach i ramionach, a także wymagającej koordynacji.
Aby zrobić hantle, stań z szerokością ramion i przytrzymaj sztangę w każdej ręce przed udami. Poniżej do połowy przysiadu, a następnie wstań wybuchowo, używając pędu, aby wyciągnąć hantle na wysokość ramienia. Obróć nadgarstki i chwyć hantle na wysokości ramienia w przednim stojaku. Przejmij informacje z powrotem do pozycji początkowej w sprawdzony sposób. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
